Няколко варианта за преди лягане

Напоследък чета разни диети на хора , които се занимават сериозно с фитнес и имам нужда от помощ да взема решение кое е най-добре за мен.

Ще дам прсото няколко примера, които са далеч от перфектни по отношение на протеина. В ( ) ще е целта.

Вариант 1 - Например лягаме в 23:30, последно хранене в 23:00 - 8 белтъка (~20гр протеин преди лягане) + 50 гр фъстъци (по-бавно усвояване на протеина + полезни мазнини)

Вариант 2 -  8 белтъка (~20 гр протеин) / или /  пилешко месо (30гр+ протеин, който ще се усвои по-бързо) / или / телешки шол  (30гр+ протеин, който ще се усвои по-бавно) + ~150 гр извара (~30 гр протеин, който ще се усвои по време на сън)

  Четох скоро в сайт препоръка , да не се хапва нищо час и нещо преди лягане - така се стимулира отделяне на по-високо ниво на GH по време на сън. Например:

Вариант 3: Лягаме си в 23:30, последно хапване 21:30-22:30? - 8 белтъка и ~150 гр извара?

  Четох и диета от списание която завършва с пилешко, ориз и салата, ако някой има идея защо се прави и иска да вметне би било супер за обща култура, но не е толкова важно за мен в момента.

Мерси предварително за всякакви отговори.

Не го мисли толкова, вкарай 5 целия яйца и си ти.

Да , и аз мисля че яйцата ще ти свършат добра работа. :)

Поздрави !!!

За какво да вкарвам мазнини от яйца преди лягане? Моля за по-обширен отговор.

Миии защото протеина ще се усвоява по-бавно респективно мускула ще се храни по-дълго време.Може примерно да изядеш 5 белтка и едно цяло или две цели ти си преценяваш пък ако искаш може и и само белтък да ядеш.Общо взето това ти е опция за натурален казейн. :)

Поздрави !!!

Как си я представяш по 8 белтъка.. че и 150гр извара да ядеш всяка вечер. Ако можеш да си го позволиш.. го фор ит! АМа.. с теа щастливи кокошки .. бааааа.

И аз бих предложил ако държиш на яйца.. бухай по 5 цели и готово.Аз съм фен на изварата и в момента съм всяка вечер на 200гр извара, 5-6 зелени маслини, 2сл студено екст. зехтин и 50гр суров бадем. (не че е евтино ама.. къдеее къде по ми е на кеф).

Ако не гледаме цената извара и белтъци ли ще е най-добрия вариант?