Коя програма да избера ?

Здравейте !
Искам да попитам коя програма за изчистване по до-добре или по подходяща за мен .Възстановявам тренировките си след 8-9 месеца почивка поради здравословни проблеми и желая да се изчистя малко . Висок съм 186 и тежа 98 кг. . Въпросът ми е кой програма да избера с повече повторения или тази която се тренират всички мускулни групи на ден  . И ако може да предложите някоя . Благодаря ви  предварително !

Щом не си новак и имаш опит бих ти препоръчал да наблегнеш над базовите упражнения. Мускулът има памет и много бързо ще се върнеш във форма. Само не прекалявай с изолиращите.