Въпрос за хранителен режим - как да сваля 15-20 кг?

Здравейте, драги съфорумници.
Имам едно запитване към аудиторията.
Тиинейджър съм на 16 години, висок съм 181 см, тежа 89 кг.
Занимавам се активно със самбо и джудо, тичам на стадиона от време на време и играя футбол през почивните дни с приятели.
Искам да изчиста около 15-20 кила поне до август, но проблема е, че незнам какви храни да ям.
В момента наблягам на свинското месо (пържоли) на скара, хляб по няма и една филия на ден, пия фрешове сутрин, а след тренировка ям по 2 банана.
Не употребявам никакви добавки, аминокиселини и т.н.
Нямам и хранителен режим (в смисъл ям когато ми падне може да е през 2 часа може да е през 6).

Та въпросите ми са:
Какви храни г/д трябва да ям.
Храня ли се правилно в момента.
Трябва ли да взимам добавки/аминокиселини
Има ли значение режима на хранене.

П.С Поставил съм си за цел да изчистя 15-20 кила до август по максимално здравословен начин. Много ще се зарадвам, ако ми дадете съвет с какво да се храня (или някаква хранителна програма)

Поздрави !

На тази възраст и с тази активност е нужно доста безразборно тъпчене, за да имаш затруднения със свалянето. Записвай си подробно храната през следващите ден-два с приблизителни количества, след което я публикувай тук.
Как да знаем правилно ли се храниш, като не знаем какво ядеш по цял ден?

само домати, краставици, ябалки  салати лимони с мед канела и сладките работи и зърнените (хляб)

само домати, краставици, ябалки  салати лимони с мед канела и сладките работи и зърнените (хляб)

По-добре не..

само домати, краставици, ябалки  салати лимони с мед канела и сладките работи и зърнените (хляб)

Такива като теб са за бан - не защото си глупав, а защото даваш глупав съвет!

Към автора - последвай съвета на Ensiferum и ще можем да ти дадем по-добри насоки :)

изках да кажа бяз хляб и сладки и тистени глупости и повече кардио

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно!

Модерация: Мнение без връзка с темата!

Направих сметка.

Вчера сутринта изпих един фреш, ходих на даскало и след като се прибрах около 14:00 метнах една пържола на скарата от 200 до 300 грама (без гарнитура) не повече с половин филия хляб. Ходих на тренировка към 19:00 и се прибрах към 22:00. След тренировката изядох 2 банана навън. Като се прибрах метнах още една пържола на скарата около 200 грама може би (без гарнитура) и половин филия хляб и към 23:00 някъде заспах.
Незнам дали проблемът е в късните тренировки или може би ям само едно и също, а не разнообразявам например със варени картофи, салата, някакви зеленчуци.

Друго нещо което ме интересува е дали може да ям сол в малко по големи количества защото като не по- солено не ми е вкусно.
Също така мисля, че трябва да ям задушени зеленчуци, но незнам точно какви.

Яж повече и по-разнообразно. За солта ти си прецени - ако в храната ти по принцип има повече сол, не пипай солницата, ако не - соли си, нищо няма да ти стане от солта. Разгледай за различните видове сол, има хималайска, която съм чувал, че е доста добра.