Съвет относно добавки

Здравейте искам да попитам какви добавки бихте ми препоръчали да почна да взимам.
Ходя на фитнес вече 5 месеца и нещо и се реших изборът ми е само м/у Креатин или Протеин не и 2-ТЕ !!

176см 73,4кг целта ми е покачване на Мускулна маса.

Хранителен режим:

8:30 100гр пълн. хляб + 50гр сирене
11:00 Кисело мляко 400гр + 2 варени яйца
14:00 Картофи/Ориз + дробчета/воденички/Пилешко месо + 100гр пълн хляб.
17:00 100гр. пълн. хляб + 50гр сирене + 250млн прясно мляко
20:00 ориз/картофи + месо + салатка

Моля дайте някакъв съвет ??? Благодаря.