Дневникът на Пацо

Добър ден, на всички занимаващи се и интересуващи се от фитнес !
От доста време следя статиите и дневниците тук, и реших и аз да си направя дневник, за да получа полезни съвети и напътствия евентуално.Ще помоля ако имате някакви съвети и препоръки да споделите.Благодаря предварително !

Ето я и моята тренировъчна програма.
Понеделник:
Гърди и Бицепс
Избутване на дъмбели от наклонен лег 4 серии с по 8 повторения.
Повдигане на щанга от тилен лег 4 серии с  8 повторения
Повдигане на щанга от полулег 4 серии 8 повторения
Флайс с дъмбели 4 серии 8 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели  4 серии 8 повторения
Бицепсово сгъване с щанга 3 серии 8 повторения
Концентрирано сгъване 3 серии 8 повторения
Скотово сгъване 3 серии 8 повторения

Сряда
Гръб и трицепс:
2 серии 8 повторения
Придърпване на долен скрипец 4 серии 8 повторения
Придърпване на вертикален скрипец 4 серии 8 повторения
Едностранно гребане с дъмбел 4 серии 8 повторения
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 3 серии 8 повторения
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3 серии 8 повторения
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват
Източник: Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4 серии 8 повторения

Да допълня на 17 години съм 163-4 см.Тегло 63
Цел: качване на маса

Хранене
Сутрин към 7 часа: овесени ядки и сварени яйца
В училище попринцип ям закуска някаква, но мисля да започна да си правя, и да си нося сандвичи.
След училище (2 - 3 часа) ориз или картофи с месо, а понякога риба от консерва.
Към 5 часа ям нещо по - леко, като кисело мляко
7 часа вечерта отново картофи,ориз или каквото има.
Преди лягане извара около 60-70 гр.
Знам, че храненето не ми е много добро, но лека полека ще се помъча да го оправя. :)
Ще съм благодарен ако ми дадете съвети за яденето.
В тренировъчни дни, преди тренировка ям някакви бавни въглехидрати и бавен протеин (извара).