Малко помощ

Мъж
18 години
179 см
65 кг

Здравейте,миналата година за първи път започнах да ходя на фитнес и това продължи около 3 месеца,през това време качих към 5кг.Бях започнал с кръгова програма,но ми беше доста изморително.Постепенно разредих тренировките,докато не ги спрях напълно.Сега отново искам да започна с фитнеса и то сериозно,искам да помоля за съвети относно ефикасна програма,за бързо качване на мускулна маса с кратки тренировки.За храненето знам.Имам възможност да ходя 3 пъти в седмицата.Преди се скапвах с една кръгова,даже инструктора ми каза,че отслабвам,и затова искам по кратки тренировки.

ккак ка4и килограми .