recomposition

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

05.11.23
13:02

Бягане
Зона 3 - 151
11.73км - 1:08:43ч., 5’51”, 166

Бягах 10км за време, ето резултатите:
10км - 56:50мин., пейс - 5’41, пулс - 153/163, каданс - 167/175, стъпка - 106см.

Тези дни нищо, че тренирам всеки ден, явно не съм се товарил достатъчно от опита ми за 5К във вторник и часовника все ми казваше, че съм в пърформънс форма, та реших ДА МУ СЕ ДОВЕРЯ и да видя какво ще стане. Предикшъна ми даваше 55мин. за 10км, та горе-долу се доближих. Времето беше хубаво, но имаше поривист вятър и това малко ми обърка пейса, защото попътно летях, а с/у вятъра се мъчех, но каквото - такова, не съм във зала.
Хубавото е, че си подобрих рекорда на 10к, по спомен на стадион Раковски си бягах редовно 10к за час, но не помня да съм го правил по-бързо, отделно там не съм спирал, а тука правя отсечки по един тротоар и реално спирам за секунда, две, което ме бави.

Мнението беше редактирано от gotcha на 05.11.23 13:03.

06.11.23
18:38

Катерене зала “Европа”
Общо 15 подхода, предимно 5а и няколко 4а за техника и изпомпване.
Доста 5а не успях да кача от първия път и два изобщо. Имам им зъб за следващияпът, а 5а+ от предишния път го направих днес. Като цяло не бях във форма от залата онзи ден и вчерашнато бягане. Общо висене в залата 1:30ч.

Мнението беше редактирано от gotcha на 06.11.23 18:40.

06.11.23
21:24

Ее тука вече идва трудната част, когато се занимаваш с много неща, как да го направиш така че да имаш полза от всичките и да не предобряш. Това като цяло хич не е лесно. Но принципа е следния, един спорт и съпровождащи натоварвания които да му помагат. А пък аз това което правя е периодизацията, според сезона наблягам на различните неща. Така имам плюсове да си почина от по специфичните натоварвания и да не се контузя. Но пък бонуса да се пречукаш винаги си е валиден :)

06.11.23
23:05

Е тука вече ташовника ми върши супер работа и все по-добре се напасва по състоянието ми.
Нямам велики амбиции в катеренето, така че ще ходя, когато ми се ходи  и за кеф. Приоритет остава издръжливостта и най-вече спортното дълголетие :)

07.11.23
14:40

Леко бягане
Зона1 - 126
12.5км - 1:28ч., 7’02”, 158
Покрай гробищата към Клисура и обратно по Варна и през центъра. Като за последен топъл ден реших, че ще е грехота да ида на плуване или фитнес, та му се насладих доволно :)
Акцент - пулс

08.11.23
18:48

Зала “Кинг Конг”

Концепт - 32:13мин., среден пулс - 109, каданс - 34 загребвания/мин.

1мин. гребане - 1мин. почивка - 47/102/70
2мин. гребане - 2мин. почивка - 70/127/65
3мин. гребане - 3мин. почивка - 70/142/72
4мин. гребане - 4мин. почивка - 72/139/68
3мин. гребане - 3мин. почивка - 68/140/74
2мин. гребане - 2мин. почивка - 74/150/78
1мин. гребане - 1мин. почивка - 78/154/107

Нещо не се справих със свързването на часовника и пулсомера с концепта и записвах само с часовника. Пуснах някви интервали, то ми се разгони фамилията от почивки, но пък беше доста полезно да видя как ми се възстановява пулса. Отстрани съм написал най-ниския пулс преди, по време и след гребането, съответно се вижда колко ми пада пулса за определено време. Определено след якото бягане цяло лято с нисък пулс има ефект. Първо съм доста по-ефективен с нисък пулс и второ възстановявам по-бързо. Вече квадрицепсите издишат, а въздух си има доволно.

Кондиция бг торба@14кг,  5 кръга - 13:40мин., 147/159

Въртене - 5 на ръка, Обръщане - 5, Качване на 50см кутия - 5 на крак, Ходещи напади - 5 на крак, Патешко ходене - 5 на крак, Подскоци в клек - 5, Клек - 5, Добро утро - 5

Коригиращи - към 45мин., голямо моткане и лаф моабет :)

Кофи - 5 - Лицеви - 5, Кофи - 5 - Лицеви - 10, Кофи - 5 - Лицеви - 10, Кофи - 5 - Лицеви - 10, Кофи - 5 - Лицеви - 5
Коремни на машина - Повдигане на колене от вис - 4-5 пъти по някакви повторения

Фоум ролер, Йога, разтяжки от седеж и стоеж - 15мин.

Общо време - 1:15ч.

Мнението беше редактирано от gotcha на 08.11.23 19:18.

08.11.23
19:16

Обърках копчето за редактиране с цитат, та ще се възползвам от новият прозорец като ви кажа, че съм либерален лайномет!

Мнението беше редактирано от gotcha на 08.11.23 20:34.

09.11.23
19:23

Басейн “Здраве” 25м.
Плуване кроул
2000м - 49:29мин., среден пулс - 121

Този път си пуснах паралелно с часовника и пулсомера, който се закачва на очилата и мери от слепоочието. Зор малко видях с тия програми да го намеря и да му сваля данните, но най-интересното е, че средният пулс с часовника и с него с еднакви - 121!
Времето не е еднакво, защото паузирах 2 пъти, един след 1000м и един след 1500м. До първият км обръщах с подпиране на стената, а на втория правих от моите шантави салта. Сега ще преглеждам по-внимателно какво се случва :)

10.11.23
19:24

Зала “Европа” Люлин
Катерене - 24:08мин.
17 подхода, предимно 5а, няколко 4ки за изпомпване и накрая пробвах едно 5б.
Тия от предишния път дето ми се опъваха ги минах всички без едно 5а+ малко по-чепато.
Следващия път ще помъча някое 5б.
Общо време в залата 2:00ч.

Мнението беше редактирано от gotcha на 17.11.23 11:15.

11.11.23
16:51

Бягане интервали

Зона2 - пулс 141
9км - 54мин., 6’01”, каданс 158

Интервали - 4 рунда, 5’52”, пулс 151/162 без загрявката
Загрявка - 6мин., 6’34”, 116/133
3мин. на макс - 4’41”, 5’01”, 4’38”, 4’59”
1мин. лежерно - 6’04”, 6’49”, 7’40”, 7’05”
Куулдаун - Това си стана отделно бягане, но не исках да пускам нова тренировка
5км - 32мин., 6’25”, 139/155, последните 200м до вкъщи ги ходих, че да ми падне пулса :)

Трябва по-често да пускам такива тренировки вече.

12.11.23
20:25

Зала “Кинг Конг”

Вработване
Крос тренажор - 5мин.
Поздрави
Широка тяга - Високо изтегляне - Изхвърляне вис - ОХС - Преса зад врат - Набиране зад врат - 3х5@20кг

Щанга
Преден клек - 3х3@65кг
Лежанка - 3х3@65кг
Широка тяга - 3х3@80кг

Коригиращи
БГ клек - 5х5@2х5кг
Колелце от колене - 3х10, опити от стоеж до стена.
Врат от мост, преден и заден без ръце, с ръце и накрая от колене. Сигурно изглежда нелепо, но раздвижих вратлето.

Йога, разтяжки от стоеж и седеж.

Общо 1:50ч.

Заговорих се с един волейболист, който правеше обръщания и после прави бг клек и ми показа как да го правя. Винаги съм недолюбвал това упражнение и не съм го правил, та чак сега му дойде времето. Той го правеше с акцент на задното бедро и гъза, но аз го усещах повече в квадрицепса, ако не насочвах специално вниманието си да го правя, както ми казва той и да товаря задната верига. Абе мисля, че го усетих и ще трябва да го включвам по-често.

13.11.23
17:08

Бягане
Зона2 - 137
7.90км - 48:46мин., 6’11”, 166
Рутинното темпово

14.11.23
19:58

Леко бягане
Зона1 - 125
12км - 1:24:29ч., 7’02”, 154
Покрай гробището към Клисура и оттам наобратно по бул. Варна. Хванах последните лъчи и залеза, беше много красиво. На Витоша има тънка пелена сняг, а аз бягах като за последно (вероятно) по къси гащи и фанелка.
Вече официално часовника ме надценява като преди беше обратното. Преди ми даваше някакви дни за възстановяване, а сега където тренирам всеки ден съм едва ли не почти постоянно възстановен над 50, че даже скоро ударих и 100%. Оставям го малко да се осъзнае, че и аз съм човек :)

15.11.23
17:31

Басейн “Здраве” 25м.
Плуване кроул
1500м - 35:14мин., 2’19”, пулс - 126
Парна баня - 10мин.
Дигнах скоростта за сметка на дължината.

Мнението беше редактирано от gotcha на 15.11.23 18:10.

16.11.23
18:15

Зала “Европа”
Катерене - 23:17мин.
14 подхода, 4а, 4б за загрявка и после си еба мамата, някво 5а от миналия път ми се опъна и няма минаване, чак накрая почти стигнах последната хватка. Няколко 5а направих и няколко не успях и пак мъчих едно 5б, ама не стигнах и до средата. Като цяло много слабо. Явно съм натрупал умора и не ми се и катереше особено. Избутах до 400 калории и си бегах.
Общо 1:26ч.

19.11.23
19:34

Зала “Кинг Конг”

Концепт интервали - 10х 500м. гребане - 1мин. почивка (много леко гребане)
6634м. - 30:27мин., 2’18”, пулс - 129, каданс - 29

Тренировка дъмбели

Тяга с дъмбели - 5@2х15кг, 5@2х20кг, 5@2х25кг, 5х5@2х30кг

Фермерска@2х37.5кг - 20, 20, 40 крачки

Кондиция с дъмбел@20кг - 5 рунда - 11:39мин., 145/158
Изхвърляне х10 - Бърпи със стриктна лицева х10

Коригиращи
3х БГ клек 5@СТ - Изнасяне на крака назад с тежест на глезена х5

Фоумролер, йога, врат, разтяжки от лег и стоеж

Общо - 1:07ч.

След два дена почивка се понапънах. Мисля е време да дам акцент на глутеуса, че изостава гъзягата...

20.11.23
17:33

Бягане, темпово
Зона 2 - 140/154
14.50км - 1:30мин., 6’12”, 159

По Алеята - Михайлово - Варна.
Почваме да дигаме ендюрънса.

21.11.23
13:53

Басейн “Здраве” 25м.
Плуване кроул
1500м - 36:46мин., 2’26”, 124

Хванах се да чистя някви неща. Първо до сега съм правил грешката да задържам въздуха, докато главата ми е под водата и преди вдишването да издишвам, а трябва постоянно да се издиша под водата. Да кажем, че се получава, но като забравя да го мисля се връщам на старото. Второ четох и гледах доста за каданса, тъй наречения строук рейт, колко загребвания правиш на минута. Ако са малко имаш елемент на забавяне след приплъзването, ако са много вероятно де приплъзваш достатъчно. Като ест. това варира и от темпото. При мен целта при плуването е ендюрънс, да мога да изплувам спокойно 2-3км с добра скорост да кажем ми е целта. Часовника ми смята 25 загребвания на ръка, което умножено по 2 са 50 общо и да кажем това го дават като някакъв минимум. Днес понапънах малко в тази насока и почти няма разлика от предишния път, но и не съм по-бърз даже напротив. Трябва и да ме види някой или да се заснема, докато плувам, че иначе трудна работа с чистенето на грешки. И да, Боби, адски е скучно в басейна и мотивацията е тегава :(
Ето и едни книжки, които си открих, откакто бях активен плувец. Може да ги попрегледам за идеи.

22.11.23
19:00

Зала “Кинг Конг”

Вработване
Крос тренажор - 5мин.

Щанга - 10-тките с 1мин. почивка м/у сериите, общо - 1ч. с тласкането.
Клек - 10х10@50кг
Тяга - 10х10@80кг
Обръщане - тласкане - 5х1@40кг, 5@40кг

Фоум ролер, йога, врат, разтяжки

Добър обем стана.
Клека с леко задържане долу на повечето серии. Ползвах няква подложка за врата сефте, хич не ми беше зле с нея, че друг път ми е натъртено някво, та с леки кила бива.
На тягата сложих подложки с 20кг дискове, което горе-долу сигурно става като големина, колкото 25кг дискове, а и си чуквах спокойно на тях, щото са меки и си стана баси кардиото :)

Мнението беше редактирано от gotcha на 22.11.23 19:01.

23.11.23
17:40

Банята
Сауна - 7, 10, 10мин.

Миналта седмица сефтосахме банята, но бяхме само в частта, където има един кръгъл басейн, релакс зона и много курни (умивалници с топла и студена вода и канче за поливане). Като цяло скучна работа освен ефекта от минералната вода. Този път бяхме в уелнес зоната, където има 3 басейнчета с джакузи, две парни бани, една измислена сауна и една финска сауна. Последното ми привлече вниманието и мисля да ходя един път седмично и да дигам времетраенето. Следващият път обаче отивам с вода, че бая се дехидратирам и ми пада кръвното и ставам като парцал. Интересното е, че е 91-2 градуса, което е май най-високото, което съм виждал в бг, макса ми е 80-85. Отделно ефекта от минералната вода се води доста добър за опорно двигателия-апарат, а аз не е като да нямам проблеми...
Най-хубавото от цялата работа е, че бачкат с мултиспорт.

24.11.23
18:15

Зала “Кинг Конг”

Вработване

Крос тренажор - 20мин., 1,5,10,5,1

Крака

Абдуктор - Аддуктор - 5х15@50кг
5х10 - Бедрено сгъване@10кг - Бедрено разгъване - 10@10,15,20,15,10кг едностранно с редуване и задържане

Глутеус

Опити за хип тръстър с дъмбел и щанга от лежанка, както и магарешко ритане нагоре на смит машина. Нещо не ги усещам добре тези упражнения. Товарят ми се повече задното бедро или дори предното, но глутеуса не го изолирам, както искам.
После си измислих магарешко ритане с ластик назад в супер серия с тяга на един крак и мисля, че се получи доста добра комбинация. Не помня колко суперсерии направих, защото се заговорих с една жена, която ми даваше добри насоки как да изолирам глутеуса :D

Магарешко със син ластик х10 - Тяга на един крак - 2х10@12кг, 10@2х12.5кг, 3х5@32кг, 10@32кг, 10@12кг

Йога

Общо 1:45ч.

Трябваше да тичам днес, но още имам мускулна треска от предишната тренировка, а и времето хич не ми допадаше, макар че е последен топъл ден. Също така нещо ме дърпа отзад, явно съм се понатоварил с тия тяги и клекове. Все пак реших, че максимата “клин, клин избива” може да сработи :)

п.п. Смених и гумите сутринта за физзарядка, белким утре валне, както го дават!

Мнението беше редактирано от gotcha на 25.11.23 13:52.

25.11.23
19:18

Зала “Кинг Конг”

Бягане на пътека

Зона2 - 132/157
6.57км - 45мин., 6’51”, 156/178
4мин загрявка, 5мин. - скорост 9 с 5 наклон, 5мин. - 9 с 4 наклон, 6мин. - 9 с 3 наклон, 5мин. - 10 с 1.5 наклон, 5мин. - 12 с 1.5 наклон, 5мин. 10 с 1.5 наклон, 5мин. - 8 с 3 наклон, 5мин. - куулдаун до 4. Пиша ги тези неща, защото разстоянието и пейса са компромисни.

Гребане концепт 2
Зона3 - 155/167
5км - 20:28мин., 2’04”, каданс - 29
Тука се понапънах, през цялото време си бях на трешхолд. Накрая, докато отключа и паузирам часовника минаха 10сек. отгоре, та реално е 20:38 по него, но по концепта е 20:28 :) Ще видя следващия път да му задам дистанция.

Честит първи сняг!

Мнението беше редактирано от gotcha на 25.11.23 19:35.

26.11.23
12:54

Ринене на сняг
1:40ч., изгорени 700 калориЙ!
Колкото изобщо може да му се вярва на часовника, но добра физзарядка си направих.
Изчистих около къщата, за колата до улицата и на съседа също, че е стар вече и не може.
Ще видя следобеда, ако се мотивирам мога да направя едно преходче в планината примерно.

Отделно днес официално обявявам, че съм 73кг, сиреч 20кг надолу и почвам поддържане и рекомпозиция или поне ще се пробвам с последното. Винаги съм си мислел, че това е много трудно нещо едва ли не някаква енигма, но ще пробвам да видя какво ще се получи. Ще трябва да ходя по бръснача и да следя пак калориите и протеина, пък да видим.
Днес си взех мерки освен теглото и подкожните и всеки месец ще ги проследявам, за да видя какво се случва. Много е удобна функцията “Прогрес” тук.

Мнението беше редактирано от gotcha на 26.11.23 12:57.

26.11.23
14:17

Ебаси ... :) Ти официално 73, аз гоня 75 и съм близо. Ако ударя 75 , това ще и е най-високото ми тегло някога .. :) ... Като си броя че обикновено лятото падам 68 ... май ще трябва да се замисля какво правя ... Дали това лято въобще ще вляза в такава форма :)

26.11.23
19:09

казано от kaloyan на 26.11.23, 14:17:

Ебаси ... :) Ти официално 73, аз гоня 75 и съм близо. Ако ударя 75 , това ще и е най-високото ми тегло някога .. :) ... Като си броя че обикновено лятото падам 68 ... май ще трябва да се замисля какво правя ... Дали това лято въобще ще вляза в такава форма :)

На мен това ми е най-ниското, откогато съм ги стигнал, което нямам идея кога е може и преди да имам 20, така че сме антиподи :)

27.11.23
19:10

Бягане
Зона2 - 136
8.52км - 50мин., 5’52”, 167

Рутинното зимен вариант по шосетата, че тротоарите са със сняг и лед.

Банята
Сауна - 92-95%
3х10мин. с 10мин. почивка в басейнчето.

Този път си взех 1.250л. вода и ми стигна, доста по-добре е положението.

28.11.23
17:55

Зала “Кинг Конг”

Вработване
Крос тренажор - 5мин.
Поздрави, разпъване с ластик
Широка тяга - високо изтегляне - изхвърляне от вис - 10@20кг
ОХС - раменна преса зад врат - набиране зад врат - 10@20кг
Обръщане - тласкане - преден клек - 3х5@40кг

Пара-ала-олимпийски движения - Единички с качване до максимален опит и оттам нещо като дроп серия през 5кг, последните няколко тежести по 5 повторения, а с лоста по 10 финална. Почивки само за смяна на тежестите и по-дълги м/у упражненията.

Пушпреса - 50, 55, 60, 55, 50, 45, 40, 35, 30, 25, 20
Преден клек - 60, 65, 70, 75, 70, 65, 60, 55, 50, 45, 40, 35, 30, 35, 20
Силово обръщане - 50, 55, 60 - 0, 55, 60 - 0, 55, 60, 65 - 0, 60 - 0, 55, 50, 45, 40, 35, 30, 25, 20

Нещо не мога да го схвана това хамалско обръщане с разкрачване настрани при поемането и като цяло над определена тежест се спирам и не мога да се гмурна достатъчно, та направих бая 0, докато успея с 60кг.

Коригиращи
Баланс диск с два и един крак

Фоум ролер, йога, врат, разтяжки

Общо 1:38ч.

28.11.23
18:10

По принцип не трябва да се разкрачваш настрани. А, само да приклекнеш и влезеш под щангата. Това разкрачване е паразитно движение.
Пробвай да влезеш с “ножица” - единия крак напред, другият назад.
Може пък да ти е по-удобно.

28.11.23
20:11

казано от Гюлето на 28.11.23, 18:10:

По принцип не трябва да се разкрачваш настрани. А, само да приклекнеш и влезеш под щангата. Това разкрачване е паразитно движение.
Пробвай да влезеш с “ножица” - единия крак напред, другият назад.
Може пък да ти е по-удобно.

Ами преди съм го правил с подклек или клек, но видях, че някои го правят така хамалската и се получава :) Разножката не съм я пробвал и не мисля, че имам чак такива амбиции за олимпиец, ма не пречи да пробвам ест.

п.п. Разножката се ползва за тласкането и аз пиша глупости :) За обръщане не знам дали съм виждал да се прави.

п.п.п. Сега последно разножка клек ли е или ножица? Щото ако идва от руски значи доста неща...

Мнението беше редактирано от gotcha на 29.11.23 08:17.

29.11.23
09:00

Пиша отделен пост, че за пореден път се оплетох с терминологията :D

Проверих в уикипедия и излезна това:

Подсед «разножка» — обе ноги сгибаются, расставляются в стороны, а бёдра и носки поворачиваются в стороны[4]
Подсед «ножницы» — одна из ног выносится вперёд и сгибается в колене, опираясь на полную стопу, а вторая ставится на носок[5]

Превод за такива като мен, които не са на ти с този език:

Клек „разпънат“ – двата крака са свити, разтворени, а бедрата и пръстите са обърнати настрани[4]
Ножичен клек – единият крак се изнася напред и се сгъва в коляното, като се опира на цялото стъпало, а вторият се поставя на пръста[5]

И на английски:

Squat “spreader” - both legs are bent, spread apart, and the hips and toes are turned to the sides[4]
Scissor squat - one of the legs is brought forward and bent at the knee, resting on the full foot, and the second is placed on the toe[5]

Извинявам се за горните си писания.

29.11.23
14:13

казано от gotcha на 28.11.23, 20:11:

Сега последно разножка клек ли е или ножица? Щото ако идва от руски значи доста неща...

Разножка е с клек, ножица е с разкрач като напад.

29.11.23
18:27

Басейн “Здраве” 25м.
Парна баня - 5мин.
Плуване кроул - пулс 124
2000м - 50:17мин. (54:12мин.), 2’27”
Парна баня - 15мин. (500мл. вода)

За първи път новия часовник обърка дължините, показваше ми с една дължина отгоре, защото при първата дължина е отчел две поради незнайни причини, та на дисплея пише - 2025м. но това няма ест. кой знае какво значение. Другото нещо е, че го слагам над лакета и така мери по-добре пулса, а и не бърка стиловете, предишните пъти ми даваше чат-пат, че плувам бруст.
След 500м. спрях да видя кво става, после направих 4х25м малко по-спринтови с къси паузи и на 1км пак спрях за малко, та за това се понакъса плуването. Последния 1км ги правих със салта (от моите измислените), а първия с подпиране и добро отблъсване и подводна част. Вторият е по-бавен, но като цяло плувах по-кофти нещо ми беше криво.

Като цяло много слабо плуване.

Мнението беше редактирано от gotcha на 29.11.23 19:31.

30.11.23
18:21

Зала “Европа” Люлин
Катерене - 23:42мин. / 1:23ч.
15 подхода
3х4а, 4б, 4ц
9х5а, два фейла с качване после и накрая 2 фейла без да успея.

По-бързо и стегнато. Качих два маршрута, които миналият път не успях и ме сдуха, че пропуснах цяла седмица ?
Оставих си един за следващия път.

01.12.23
18:42

Бягане
Зона3 - 139
7км - 40мин., 5’43”, 166

По Булаир, мегдана и Варна, още малко по-удължен вариант с доста повече денивелация.
Телефона ми смени зоните, което трябваше да стане все някога, но на компа още са старите.
Така или иначе пулса е важен. Понатиснах темпово. След цяло лято трупане на база продължавам с ендюрънса.

02.12.23
13:38

Бягане интервали
Зона4 - 147/168
6.26км - 36:30мин., 5’50”, 164
Интервали
Уормъп - 1км - 6мин.
15х1мин. на макс - 1мин. почивка - свински тръст и леки разтяжки на задното бедро.
“Спринтовете” средно - 230м., почивките стотина.

Кулдаун - не можах да спра интервалите, за да си пусна разпускането, та прекратих цялата тренировка, но си дотичах до кръговото и после пеш по баира, та имам км и нещо връщане.
Вчера усетих леко разтежение на дясното задно бедро и днес трябваше леко да разтягам м/у спринтовете, но мисля че няма да имам грижи.
Много добре се получи мисля тренировката, защото изтисквах почти на макс атф-а накрая на всеки спринт. Следващият път мисля да направя 2х1мин. за зона3.

03.12.23
18:09

Зала “Кинг Конг”

Вработване
Крос тренажор - 15мин.

Изолиращи и глутеус

Лег екстензии - Сгъване - 3х10@20кг (с двата крака)
Аддуктори - Абдуктори - 3х10@50кг
Ритане назад с ластик черен/червен - Тяга на един крак 20/12.5кг - 3х10 с редуване
БГ клек - 5@2х12.5кг, 8@2х8кг, 10@2х5кг, 10@2х3кг почивки за смяна на тежестта
Хиптръстър на пейка с един крак - 3х10 с редуване

Колелце от стоеж до стена - до 2м. през педя по едно повторение, 3х1 на 2м., 2х0 - 2м.+педя
Накрая вече се опъвам почти напълно и не мога да се изправя, но ако го тренирам може пък и да успея. Винаги съм си мислил, че е зверски трудно, ама като си лек тези неща с лт стават по-лесни.

Фоум ролер, врат, разтяжки, йога. Повечко врат. Разтяжките преди йогата. Накрая келави проби за челна стойка.

Общо - 1:40ч.

Мнението беше редактирано от gotcha на 03.12.23 19:35.

04.12.23
13:40

Бягане, леко
Зона2 - 127
12.44км - 1:20ч., 6’26”, 154
Гробището към Клисура и през мегдана.
Гледам едно хубаво слънчице пекнало днес и реших да направя едно леко към базата. Отворих малко крачката и усещах глутеуса през цялото време. Вчерашната тренировка явно си е заслужавала. М/у гробището и Клисура по черният път гледам патрулка срещу мен.
- Добър ден. Документи за самоличност имате ли?
- Добър ден. Така, както ме гледате дали имам? Чакайте само да паузирам тренировката.
Взеха ми трите имена и ЕГН-то, малко мъмрене и по живо, по здраво.

Банята
Сауна - 3 х 15, 10, 5мин., в почивките басейнче - 10, 5мин. + студени душове, вода - 1.250мл.

Мнението беше редактирано от gotcha на 04.12.23 17:26.

05.12.23
16:29

Зала “Кинг Конг”

Концепт - 15мин. - 3351м., 2’15”, пулс - 117/146, 5х1мин. интервали на макс.

Кондиция БГ торба@10кг, 3 кръга, 10 повторения на ръка/крак - общо време 20:40мин., пулс - 142/153
Въртене - Изхвърляне - Трицепс - Скок на кутия @50см - Качване на кутия @60см - Ходещи напади - Патешко ходене - Отскоци - Подскоци - Клек - Добро утро

Коригиращи - 20мин.

2х Кофички - лицеви - 10 - Повдигане на пръсти до лост - 5
Ротаторен маншон с бял ластик във всички дирекции - 3х10
Повдигане на крак с таз от степер - 3х10

Баланс - 10мин.

Баланс диск на един крак, задържане на везна (пиянска :Д), баланс в/у топка на колене

Фоум ролер, Йога, разтяжки - 15мин.

Общо - 1:26ч.

Яка мускулна на корема от онзи ден с колелцето, тази на гъза разминава. Хубава тонизираща тренировка. Качвам си кръвните от 1-ви, така да си ги имам и тук, пък някой може и да каже нещо, АСАТ-а все така по-висок от нормата... Анемията е на ръба :)

05.12.23
17:47

На мен ми е интересно как си постигнал високия тестостерон?

05.12.23
20:14

казано от Цветан на 05.12.23, 17:47:

На мен ми е интересно как си постигнал високия тестостерон?

Нямам идея и преди два месеца беше точно толкова висок, но това е общ тестостерон, не свободен. Мен ме притеснява, че ДХЕА е нисък. Беше под нормата, но пих 2 месеца ДХЕА по 5мг на ден, което е почти нищо и се вдигна малко. По-голяма доза не ми понася. Чудя се има ли смисъл изобщо да го пия?

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1