Мнения за РБД?

Здравейте,
смятам да мина на РБД да се поизчистя малко и горе-долу следния план съм съставил:
Малко данни първо - 28г., 180 см, 93 кг, стаж около година, 4-5 пъти седмично, всяка седмица.
Въз основа на това:

ОКБ - 2800 кал./ дневно. Това е при дефицит от 380 кал.

Съотношение да речем: В-35% : П-30% : М-35%

П=2800х30%=840 кал : 4 = 210 гр. протеин дневно
В=2800х35%=980 кал : 4 = 245 гр. въглехидрати дневно
М=2800х35%= 980 кал :9 = 108 гр. мазнинки дневно

Та диетата:

1. Закуска: 100 гр. овес+подсладител+доза протеинова пудра (20гр.)
П-34гр.    В - 60 гр.  М - 7 гр.

2. Обяд - 200гр. Картофи със 150гр. пил. гърди
П-40гр.    В - 44гр.  М - 15 гр.

3. Следобедна закуска: 100 гр. овес+подсладител
П-14гр.    В - 60 гр.  М - 7 гр.

4. Протеин преди тренировка
П-20гр.

5. Следтренировъчно хранене - 2 банана (около 300 гр)+протеин
П-25 гр.  В-50гр.  М-1гр.

6. Вечеря - 150гр. пълнено пилешко филе с шунка,гъби, кис. краставичи и малко топ. сирене+ 150 гр. салата от извара, чушки и кис. мляко.
П- 70гр.  В-5 гр.  М-10гр.

7. Среднощно (това значи през цялото време от 22:30 до 01:00) - шейк от 350гр. извара, кис. мляко и степ пъпеш
П-70гр.    В-0гр.  М-6гр.

—————————————————————————————————————————
ТОТАЛ: П-273гр., ,от които 33гр. от растителен произход
        В-219 гр.
        М-46 гр.

Какво мислите? Мазнинките идат малко малко - кис.мляко, което съм смятал е 2%, може да почна да вземам по-високомаслено...

Третото ти хранене е супер безсмислено и смени картофите с кафяв ориз и забрави за  подсладители. По - добре си вземи мед

Какво значи абревиатурата ‘РВД’?

Сигурен ли си, че си определил правилно баланса между белтъчини, мазнини и въглехидрати? При това количество на въглехидратите не виждам как ще стане номерът с намаляването на телесните мазнини.

Какво значи абревиатурата ‘РВД’?

Сигурен ли си, че си определил правилно баланса между белтъчини, мазнини и въглехидрати? При това количество на въглехидратите не виждам как ще стане номерът с намаляването на телесните мазнини.

РБД тоест - грешката е моя, мерси, коригирах я.

Ето я сметката - не виждам, ако методът е верен, къде е грешката:

За мъже - RMR = 66 + (13,7 х тегло в кг.) + (5 х височина в см.) - (6,8 х възраст в години)
RMR = 66+(13,7х93) + (5 х 180) - (6,8 х28) = 66 + 1274,1 + 900 - 190,4 = 2049,7 калории в покой
При 5 пъти седмично тренировка става 2049,7 х 1,55 = 3177,035 калории

За ОКБ вадим 380 кал и става: 3177,035 - 380 = 2797,035 кал

Разпределям ги така: П-30% : В-35% : М-35%И става:

П=2800х30%=840 кал : 4 = 210 гр. протеин дневно
В=2800х35%=980 кал : 4 = 245 гр. въглехидрати дневно
М=2800х35%= 980 кал :9 = 108 гр. мазнинки дневно

Как да ги разпределя? П-40% : В-30% : М-30% ли?

Е това е цялата схема, на база на: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744. Ако това са измишльотини, кажете да не си губя времето да започвам, а да мисля за друга диета...

Третото ти хранене е супер безсмислено и смени картофите с кафяв ориз и забрави за  подсладители. По - добре си вземи мед

Дай малко обосновка - защо да направя това, което казваш? Всеки може да каже квото си иска, но за да придадеш тежест, аргументирай се поне малко...
Защо да е излишно третото хранене?
И за кво да си вземам мед - мен целта ми е да намаля въглехидратите, а не да качвам още маса, особено пък храните с храни с такъв глик. индекс като меда... Досега ядох ядките с мед...

Намаляваш въглехидратите ама овес можеш да ядеш следобяд? С толкова въглехидрат освен ако не се сцепваш от кардио не знам как ще изчистиш. Като цяло прием на въглехидрати след 12 не е много удачно при поставените цели. Хората подържат ниво с РБД, но естествено всеки режим с отрицателен калориен баланс ще даде резултати. Надявам се за теб е важно какви и какво гориш естествено. Не знам как тренираш, но освен ако не го правиш двуразово и пиеш добри добавки не знам как ще свалиш с такъв прием на въглехидрат.

тази вечеря...всеки ден това ли ще ядеш? Киселите краставички ти добавят много сол, топеното сирене - много мазнини, много калории, шунката - неизвесно какво има в нея...и всичкото това в 150гр, които няма да те нахранят доникъде...
Промени го с риба/пилешко филе на скара 100гр плюс зеленчукова салата голяма порция или 2-3 с. л. царевица със задушени зеленчуци (моркови, грах, карфиол, броколи - има готови смеси). Хляб пълнозърнест също може да добавиш 2-3 филийки няма да те убият.
Като цяло моя режим е за 1600 калории и ям повече от теб...сякаш...сигурен ли си, че правилно си сметнал калориите на храните?

И защо Петър Петров е със профил на жена?;)

Намаляваш въглехидратите ама овес можеш да ядеш следобяд? С толкова въглехидрат освен ако не се сцепваш от кардио не знам как ще изчистиш. Като цяло прием на въглехидрати след 12 не е много удачно при поставените цели. Хората подържат ниво с РБД, но естествено всеки режим с отрицателен калориен баланс ще даде резултати. Надявам се за теб е важно какви и какво гориш естествено. Не знам как тренираш, но освен ако не го правиш двуразово и пиеш добри добавки не знам как ще свалиш с такъв прием на въглехидрат.

Е това ми е дневния режим:

Ставане - 08:00+ доза протеин
Закуска - 09:30ч. (овес с подсладител), надолу разпределението на храните е както е в режима по-горе
Обяд - 12:00ч.
Сл. закуска - 15:00ч.
Предтренировъчно - 18:30ч. (т.е. протеин)
Тренировка - 19:00ч.-21.00ч.
Следтренировъчно - 21:00ч.
Вечеря- 22:00ч.
Шейк от извара - от 22:30 до 01:00
Лягане - 01:30ч.

Е от 12:00, когато ми е обяда до 19:00, когато ми е тренировката, нищо ли да не ям, като предлагаш да го махна това ядене? А от 09:00 до 12:00 да се натъпча с всички въглехидрати за деня? Не ми се струва този овес в 15:00ч. да е крайъгълен камък на провала на диета...

А  ей това ми е програмата: http://www.bb-team.org/forums/viewthread/60151#p-750604

Та да попитам тогава пак: за РБД какви е препоръчително да пъдат пропорциите на калориите за В и М от дневния прием?

тази вечеря...всеки ден това ли ще ядеш? Киселите краставички ти добавят много сол, топеното сирене - много мазнини, много калории, шунката - неизвесно какво има в нея...и всичкото това в 150гр, които няма да те нахранят доникъде...
Промени го с риба/пилешко филе на скара 100гр плюс зеленчукова салата голяма порция или 2-3 с. л. царевица със задушени зеленчуци (моркови, грах, карфиол, броколи - има готови смеси). Хляб пълнозърнест също може да добавиш 2-3 филийки няма да те убият.
Като цяло моя режим е за 1600 калории и ям повече от теб...сякаш...сигурен ли си, че правилно си сметнал калориите на храните?

И защо Петър Петров е със профил на жена?;)

Как така с профил на жена бе?????????
Другото, което си писал, сега ще го прочета и ще го осмисля, хахахах

Update - Мъж съм си бе, и по профил, и по атрибути, хахах. Сега проверих - всичко е както трябва в акаунта. Не знам защо така ти излиза..демек “проблемът е във вашия телевизор”...

тази вечеря...всеки ден това ли ще ядеш? Киселите краставички ти добавят много сол, топеното сирене - много мазнини, много калории, шунката - неизвесно какво има в нея...и всичкото това в 150гр, които няма да те нахранят доникъде...
Промени го с риба/пилешко филе на скара 100гр плюс зеленчукова салата голяма порция или 2-3 с. л. царевица със задушени зеленчуци (моркови, грах, карфиол, броколи - има готови смеси). Хляб пълнозърнест също може да добавиш 2-3 филийки няма да те убият.
Като цяло моя режим е за 1600 калории и ям повече от теб...сякаш...сигурен ли си, че правилно си сметнал калориите на храните?

И защо Петър Петров е със профил на жена?;)

Значи да обясня: 150 гр. е само филето, вътре е пълно със смес предимно с гъби и кисели краставички. На 1,2 кг пилешко, слагам 300 гр.шунка и около 50 гр.топено сирене. Пада се около 150 гр. пиле на ядене и около 1 супена лъжица от пълнежа, което не ми се струва убийствено. Това в комбинация със салата от 150гр извара, чушки и кис. мляко става общо тегло на вечерята около 400гр. , което ми стига.
Мислех това за зеленчуците, но пък в този случай ми се намалява приема на протеин, демек тая изварена салата става излишна..., а 150 гр. извара са 25 гр. белтък.

Разпределям ги така: П-30% : В-35% : М-35%

Ето това разпределение ми прави впечатление.
Как реши да се придържаш към такова съотношение между макронутриентите?

Погледни статията за РБД в сайта.

Разпределям ги така: П-30% : В-35% : М-35%

Ето това разпределение ми прави впечатление.
Как реши да се придържаш към такова съотношение между макронутриентите?

Погледни статията за РБД в сайта.

Именно де, ей тук гледах: http://www.bb-team.org/articles/910_otslabvane-s-ravnomerno-balansirana-dieta-rbd и на база на тая статия го изчислих.

За ОКБ вземам 2800 кал ( това е с 380 дефицит).
Аз съм 93 кг, т.е. необходимия протеин е 93 х 2,3 =214 гр./дневно. (тегло х 2,3 гр.протеин/килограм)
214гр. протеин имат 850 кал.
2800 кал - 850 кал = 1950 кал.
1950 кал. остават за въглехидрат и мазнини през деня.
Делим на 2 и става:
В - 1950/2 = 972,5 кал.
М - 1950/2 = 972,5 кал.

За по-лесни сметки го приравних на 980 кал 
и ти излиза:
В - 980 кал : 4 = 245 гр. въглехидрати дневно
М - 980 кал :9 = 108 гр. мазнинки дневно

Това е методът, който приложих.

Ахам, разбрах. Не се ориентирах веднага заради споменатите от теб 30-35-35%.
Честно казано продължавам да смятам, че с близо 250 g въглехидрати дневно (което е над 2.5 g/kg) ще ти е трудно или невъзможно да сваляш. Според мен ще е по-удачно, ако въглехидратите са между 1.5 и 2.0 g/kg. Разбира се, уговорката за калорийния дефицит си остава.

Ахам, разбрах. Не се ориентирах веднага заради споменатите от теб 30-35-35%.
Честно казано продължавам да смятам, че с близо 250 g въглехидрати дневно (което е над 2.5 g/kg) ще ти е трудно или невъзможно да сваляш. Според мен ще е по-удачно, ако въглехидратите са между 1.5 и 2.0 g/kg. Разбира се, уговорката за калорийния дефицит си остава.

Значи в такъв случай статиите са грешни...ако е така за какво ги качвате в сайта?

Защо реши, че статиите са грешни? :)
Просто изразявам личното си мнение, което се базира на моя скромен опит.
Това не значи, че статията е подвеждаща.

Защо реши, че статиите са грешни? :)
Просто изразявам личното си мнение, което се базира на моя скромен опит.
Това не значи, че статията е подвеждаща.

Е как защо ? Или статията е вярна, или твоето становище...не може и двете да са верни за едно и също нещо...
Но тука изпадаме в софистика и излизаме оффтопик.
Мен също ми се виждат малко множко въглехидратите, но...схемата е следвана до запетайката :). Ако ги намаля, тряа вдигам мазнините и да отида към НВ-ВМ диета, а аз не искам...
Някой от специалистите, авторите на статиите за РБД, няма ли да си каже тежкото мнение? ;)

В основата на НВД стои прием на въглехидрати от порядъка на 1 g/kg, така че не се приближаваш особено към този режим, ако ги държиш около 1.5-2 g/kg. Опитваш се да направиш храненето твърде точна наука, а тя не е такава. :)

Не я знам каква наука е, затова пиша тук, нали това е идеята на форума? Колкото до точността й - нали всеки казва да се чете преди да се пише?! Е, четох и смятах, и постнах резултата... а какво излиза, че храненето не е “точна наука”...