Дневникът на Иви

Здравейте!
От два месеца чета статии,дневници и коментари тук,накрая реших и аз да си направя дневник.Пишех дневник в една тетрадка,защотто нямах време за пс-то през деня,сега ще намирам време.

Висока съм 164см,в момента съм 52кг(преди 2 месеца бях 55кг)на 25г. Моята цел е сваляне на килограми,(до 46кг,като НЕ искам повече релеф и изразени мускули) до сега съм опитвала с какви ли не крайности,сменила съм няколко фитнес инструктура след няколкомесечни тренировки с тях.

Тичане-след месеци тичане,започнах да тичам по 1ч.и 1/2 ,но резултат нямаше.Диети,глад,фат-бърнери,карнетини... и така няколко години вече подред.Преди да завърша у-ще тренирах хокей на трева(последният ми по-сериозен спорт),по 4 часа на ден тренировкис един ден почивка (тежки) и много храна,инак няма издържане.

Била съм 55кг (набити крака,масивна преса)в общи линии доста мускул имах :) след като спрях тренировките отслабнах за 1месец и 1/2 с 10кг,нагледах се на релеф.Всичко беше наред докато няколко години по-късно не ми изписаха хормонални таблетки(регулация) за 1 година качих на ново 10кг с наливане по 5-6л течности на ден(до преди това не ми се е събирало повече от 1,5л на ден)започнаха да ме болят колена,подуване около капачките,глезените.. и най-накрая ги спрях(пила съм ги 1г плътно) От тогава до сега не можех да мръдна нито кг на горе ,нито на доло.

От 2месеца съм на 1500кал прием на ден,предимно месо,мляко и яйца (НВД) беше ми доста трудно да свикна с количестово храна(беше много за мен). От тази седмица калориите ми са на 1300 дневно,моите тренировки до тук бяха: въже 15 минути, клек, напади, подскоци, глутеус, лицеви(колена), коремни - 20 мин. серии вместо почивка започвам следващо упражнение и на края пак 15 мин въже,така през ден.

Последните 2 дни съм малко болна и няма да тренирам,но ще се види какво хапвам.Очаквам критики и хубави резултати :)

1. Не вярвам да си била толкова мускулеста, колкото се описваш...
2. Крайностите, до които си прибягвала, не са сработили, защото са чисто и просто абсурдни и изтезаващи тялото
3. 1500 калории са нищо, да не говорим за 1300. Няма как да доставиш на тялото си нужните му нутриенти, за да е здраво и жизнено.
4. 164 см и 46 кг си е жив скелет, не бих го характеризирал като “хубави резултати”.

Преразгледай си приоритетите и се ориентирай към здравословен начин на живот, а не към ужасни стереотипи, наложени от обществото.
Много ми се иска да ги видя тия набити крака и масивна преса на 55 кг, че от доста време търся такива момичета, ама имената на тези, които намирам, все свършват на *.jpeg…

Поздрави!

Ооо давай снимките, както се описваш... това ще заслужава да се види!

Опа, сега видях, че има снимки и скромното ми мнение е, че изглеждаш добре, ОБАЧЕ със сигурност, за да оформиш тоя бедър ще ти трябват доста клекове, както и за ханша и паласките си има работа, и само да вметна, че на 46 кг пак ще изглеждаш така, само краката ти ще с още по-слаби и ще седят неестествено на другата част на тялото, а задника ти ще изчезне съвсем и ще си като дъска. Нали не искаш да си скини фет?

Не знам кой какви разбирания за стегната женска фигура има, но аз работя за това, раменете ми да са по-чироки от ханша, тоест да намаля него... и да си оформа хубав гръб.

...и да допълня Вито - хубаво си помисли как и защо си стигнала до хормоналните препарати. Има значение, защото е много вероятно тези 1300 калории да те отведат пак при тях.

Благодаря за вниманието :)
Витан, тия дни търся снимки от тогава,но да се чувстваш като таборетка (защото точно така се чувствах) не  ми е от приоритетите и никак не се чувстам добре.

Този брой от 1500 кал дневно за мен беше ужасно много,не можех да изям толкова,буквално си мислех,че се тъпча!
Сега посвикнах на тях,първият месец свалях по 0,5кг на седмица,след това бях в застой и една седмица бях на 2500 кал дневно,не качих,но сега съм на ново на 1300

Плановете са от другата седмица да вляза и във фитнеса с цел мускули,с цел пак сваляне...

...и да допълня Вито - хубаво си помисли как и защо си стигнала до хормоналните препарати. Има значение, защото е много вероятно тези 1300 калории да те отведат пак при тях.

Правих кръвоизливи без определена причина.Докторите на края ми ги изписаха за регулиране.

Правих кръвоизливи без определена причина.

Можеш ли да си спомниш как си се хранила в онзи период?
И още нещо - това, че ти мислиш 1500 калории за ужасно много храна все още не значи, че реално е така.

Видях ти снимките - там имаш повечко (не чак толкова много) мазнини, а липсва мускул, т.е. да знаеш, че не мускулите те правят табуретка.
Искреният ми съвет е: тренирай ефективно, т.е. развивай тялото си в различни качества, а не гори безцелно калории. Колкото по-тежки са тренировките, толкова повече храна ще ти е нужна, вече 1300 калории няма да те издуват и така ще можеш да си доставяш повече хранителни вещества, минерали, витамини и т.н. и т.н. Във форума има страхотни мацки, веднага ще разбереш от коя можеш да копираш/модифицираш тренировки.

Успех!

Правих кръвоизливи без определена причина.

Можеш ли да си спомниш как си се хранила в онзи период?
И още нещо - това, че ти мислиш 1500 калории за ужасно много храна все още не значи, че реално е така.

Просто количеството ми е много,до сега не съм се хранила по толкова много,сега ще напиша менюто ми от вчера

Храната преди не ми е била много по-различна от сега: Месо винаги да има,мляко-обожавам прясно,шоколад-само чист,алкохол пък от 2 г вече не близвам,не соля нищо-готвя безсолно даже,не обичам усобено плодове-ям само когато ми се прияде,не обичам мекици,баници и всякакви такива,освен пица :) Газираното също е много рядко.

Видях ти снимките - там имаш повечко (не чак толкова много) мазнини, а липсва мускул, т.е. да знаеш, че не мускулите те правят табуретка.
Искреният ми съвет е: тренирай ефективно, т.е. развивай тялото си в различни качества, а не гори безцелно калории. Колкото по-тежки са тренировките, толкова повече храна ще ти е нужна, вече 1300 калории няма да те издуват и така ще можеш да си доставяш повече хранителни вещества, минерали, витамини и т.н. и т.н. Във форума има страхотни мацки, веднага ще разбереш от коя можеш да копираш/модифицираш тренировки.

Успех!

Благодаря,прав си,че ми липсват истински хранителни вещества,но не искам мускули :((( тук почти всички имат за цел “изчистване” ... орелефяване” а аз не искам.Относно 1500-те кал - моят калориен баланс е 1800,не е много голяма разликата 300 кал. :)

Ива, може и аз да не съм разбрала правилно, но като ядеш 1500 калории имаш усещането, че “се тъпчеш”, а в същото време сваляш, и то по 0,5кг на седмица? Това не ти ли говори, че храната е недостатъчна за поддържане на баланс и такова хранене в дългосрочен план не е ок? Също така, много е важно от какво идват калориите, а не само колко са. Ако хапваш повечко пълномаслени млечни (които казваш,че обичаш) - сирене, кашкавал, сметана, плюс месо и яйца в умерено количество, плюс ядки тук-таме и зеленчук за гарнитура, доста лесно можеш да си набавиш 1500ккал, без да ти е тежко. Виж, ако трябва да ги докараш от салати предимно, много ясно, че ще ти се претовари и подуе корема.

Така като гледам, на 165см/52кг няма смисъл повече да сваляш; по-добре си хапвай колкото ти е калорийния баланс, хубава, пълноценна и истинска храна, тип РБД да речем, а като добавиш и добре структурирани тренировки, които ти носят удоволствие, всичко ще си дойде на мястото постепенно.

Поздрави и успех ;)

Пожелавам на всеки подобна “табуретка” вкъщи. Килограмите са ти чудесни. Направи си едно РБД и тренирай повече с тежести, за да можеш да изчистиш коремната област. И наистина ако си сваляла значи си била в калориен дефицит и ако тогава си се тъпчела преди това по колко си яла?! 1000 ккал?!

Човек, независимо от това как изглежда трябва да се чувства щастлив в тялото си. Постигането на тази хармония е един от начините да постигнем тази търсена, конвенционална за жалост, представа за щастие!

Ива, може и аз да не съм разбрала правилно, но като ядеш 1500 калории имаш усещането, че “се тъпчеш”, а в същото време сваляш, и то по 0,5кг на седмица?

Да,Нора :) всички около мен са в потрес колко много съм започнала да ям и в същото време видимо отслабвам.Като цяло точно това искам.Ще кача снимка на тези мой 46 кг,когато съм се чувствала идеално.

02.04

8:00ч.
2 яйца (пържени) - 250кал
+витамини 1 бр. мулти-табс класик
пил.бут (50 гр месо) - 120кал
18:00
2 сандвича на скара - 2 фили типов с филе и кашкавал - 250кал
1ч.л. руска салата - 80кал
21:00ч.
2 яйца(пържени)-250кал
зелена салата 20гр ...
пил,бут. (100гр месо) - 250

=1250кал
 

От днес 03.04
10:00ч.
белвита 4 бисквити - 200 кал
1ч. мляко - 120кал
+витамини 2 бр. мулти-табс класик (нали съм болна)
12:30 ч.
2 сандвича  на скара - 2 фили типов с филе и кашкавал - 250кал
18:00ч.
Леща 250гр-250 кал
30гр сирене - 50 кал
ще дописвам довечера

А между 8:00 и 18:00 е хубаво да имаш към още 2 хранения минимум :(. Ако тренираш тежко няма да издържиш много време така. Ако проблемът е свързан с работа препоръчвам lunch box
Подигравките се преглъщат, не се притеснявай :D

Deathwing*

3 яденета са супер, но да са стабилни.

И все пак да покажа какво искам и каква е целта :))))
http://kebapche.com/wp-content/uploads/2011/02/sexy.jpg
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/310090_315772991811210_135064079882103_763168_1374243177_n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/423067_387910501221669_271376152875105_1522603_414551870_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/406228_280180895370420_135064079882103_685304_1529479874_n.jpg
 
Даже и аз си пожелавам УСПЕХ!

Еми на мен лично ми е по - комфортно да са повече храненията, защото усещането за преяждането, което за мен поне ще се получи с КБ-то ми ми напомня за едни ужасни, тъмни периоди :D.

Иви, дамите са доста изчистени, а някои от тях имат и генетични предпоставки да изглеждат по този начин. Всички ти пожелаваме успех. Просто не се отказвай.

Здравей :)
Мацките, които си избрала изглеждат наистина страхотно :) Пожелавам ти начинът за постигането на целта ти да мине леко и приятно :)

Аз не виждам голяма разлика между тях и теб...малко да си барнеш корема и позасилиш раменете и май ще си по-добре от тях.

И все пак да покажа какво искам и каква е целта :))))
http://kebapche.com/wp-content/uploads/2011/02/sexy.jpg
http://a4.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/310090_315772991811210_135064079882103_763168_1374243177_n.jpg
http://a6.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/423067_387910501221669_271376152875105_1522603_414551870_n.jpg
http://a1.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/406228_280180895370420_135064079882103_685304_1529479874_n.jpg

Клек + тяга + подскоци + планк + коремни преси + напади + спринтове + тръстъри + набиране + Ива + месо/яйца/млечни/ядки/сурови зеленчуци + 1 година постоянство = снимките .

Аз не виждам голяма разлика между тях и теб...малко да си барнеш корема и позасилиш раменете и май ще си по-добре от тях.

БЛАГОДАРЯ,де да можеше и аз да не виждам много разлика (blush)  всеее пак разликата от преди 2 месеца и сега в талия и ханш са м/у 5и 6 см :) другото е,че не искам рамена,мислех да си остана само със серии лицеви и някое и друго бърпи :/

и James Hinks :)))) значи съм на прав път (party)

Ясно, ще се справиш, това е лесно, особено ако гена и структурата ти го позволяват. А ти си си добре.
Аз имам още доста работа по това... :)

http://27.media.tumblr.com/tumblr_lhcid7Mjkj1qgjtfvo1_500.jpg

Ама поне гърдите ми започнаха да изчезват, така че съм обнадеждена хахахахахахах :P

Ясно, ще се справиш, това е лесно, особено ако гена и структурата ти го позволяват. А ти си си добре.
Аз имам още доста работа по това... :)

http://27.media.tumblr.com/tumblr_lhcid7Mjkj1qgjtfvo1_500.jpg

Ама поне гърдите ми започнаха да изчезват, така че съм обнадеждена хахахахахахах :P

Ухааа! Хубаво тяло и много пот виждам тук :) И аз като теб,като видя макар и мъничко резултат се ентусиазирам ^^
Ето една от тренировките 
http://www.youtube.com/watch?v=A8c-HJjpZsE&feature=fvwrel

+ още 2 нейни тренировки - това правех 2 месеца +тяга+клекове+напади...
Харесвам я много ,но искам да приличам  на по-горе посочените :)

Харесвам я много ,но искам да приличам  на по-горе посочените :)

То и аз много се кефя на най-различни атлети, но не приличам на никой ;)
Приличай на себе си, това е истината ! ;) В момента, в който си сложиш идол, на който искаш да приличаш освен, че нарушаваш 2-рата божа заповед, тръгваш по пътя на неуспеха.

http://27.media.tumblr.com/tumblr_lhcid7Mjkj1qgjtfvo1_500.jpg

Клек + тяга + подскоци + планк + коремни преси + напади + спринтове + тръстъри + набиране + Блажка + месо/яйца/млечни/ядки/сурови зеленчуци + 1 година постоянство = снимките .

http://27.media.tumblr.com/tumblr_lhcid7Mjkj1qgjtfvo1_500.jpg

Клек + тяга + подскоци + планк + коремни преси + напади + спринтове + тръстъри + набиране + Блажка + месо/яйца/млечни/ядки/сурови зеленчуци + 1 година постоянство = снимките .

Хахах, дневникът ми ли копираш (devil)

Ок,ето това съм аз на 45 кг
http://shapie.bb-team.org/ivvelichkova/photos/10979
http://shapie.bb-team.org/ivvelichkova/photos/10978

Тренирала съм и модерен балет,и лека атлетика,и хокея на трева,но за съжаление нямам читави снимки :)

Приличай на себе си, това е истината !  В момента, в който си сложиш идол, на който искаш да приличаш освен, че нарушаваш 2-рата божа заповед, тръгваш по пътя на неуспеха.

За спортисти не знам, но на мен ми напомняш на Светльо Хиподилски (grin)

Приличай на себе си, това е истината ! ;) В момента, в който си сложиш идол, на който искаш да приличаш освен, че нарушаваш 2-рата божа заповед, тръгваш по пътя на неуспеха.

(bow)

Приличай на себе си, това е истината !  В момента, в който си сложиш идол, на който искаш да приличаш освен, че нарушаваш 2-рата божа заповед, тръгваш по пътя на неуспеха.

За спортисти не знам, но на мен ми напомняш на Светльо Хиподилски (grin)

(devil) :D Има малко прилика.

Здравей! Прегледах дневника ти и много ми напомня за мен и за моите цели. Снимките на фигурите на момичетата, които си публикувала, идеално съвпадат с моя идеал за тяло. За съжаление ще ми трябва доста време и тренировки, за да го постигна.
Ще следя дневника ти с интерес и успех! :)

04.04
07:00ч.
1 сандвич - шунка и кашкавал - 120кал
1 сандвич с кашкавал - 80кал
1 яйце - 90кал
15:00ч.
2 яйца - 180кал
бекон 30гр.- 90кал
кашкавал 50гр. - 80кал
зелена салата  - 20кал
пр.мляко 1/2 чаша - 60кал
21:00ч.
леща 300гр - 300кал
яйце 1/2 - 50 кал
сирене 30гр- 50 кал
св.гърди  30гр - 90кал

=1230кал

Браво, Ив! ;)

Лещата няма как да е била 300гр., дори и варена. 300гр. варена леща е адски много. Ако си яла чорба, най-вероятно си изяла не повече от 50гр. сурова.

Та...имаш още 100-200 калории да наваксаш. Отивай в кухнята. :P

:/ Ок. Но аз ги броя 300 от купичка и 1/2…
Отиваммм...

05.04

07:00ч.
2 сандвича (св.гърди + кашкавал) - 250кал
кока лола 250мл(много ми се пиеше) - 250кал
11:00ч.
Сурови бадеми 10 бр - 100кал
14:00
Пъстърва на скара 250гр(200 чисто) - 380кал
зеле и моркови 250 гр - 75кал
21:00
леща 200мл- 50 кал

=1105кал

06.04

07:00ч.
2 яйца+ сирене50гр=320кал
2 пр.ф.-80кал
11:00ч.
10 с.бадема-100кал
14:30ч.
Пиле със зеленчуци(китайско) 200гр общо-350кал
китайска салата(зеле,морков,краставица,заревица,кълнове и др.)250 гр - 75кал
20:00ч.
2 малки кюфтенца(домашни)  - 150кал
кашкавал 20гр - 50кал

=1125кал.

И м/у другото,преди не можех да изям 1500 кал,след 2 месеца създаванее на навика ” да се храня”
сега с тези 1100 дневен прием кал. направо си усещам глад :)
Тези дни и аз се включвам във фитнеса ;)

И на мен преди 1800ккал ми се струваха много,аз ядях по 1300 и бях все препълнена и издута-адски некомфортно ми беше.По-добре по-малко количество висококалорична храна,след която не се чувстваш като балон,отколкото да се натъпчеш с голямо количество нискокалорична и да ти се струва много (:

То тя си беше 1500 само от качествена... :D просто почти винаги съм хапвала по 1 път на ден и то ограничено,много малко :) сега обаче свикнах и на повече :) чак и глад изпитвам “зверски” :)))

07.04

Днес станах по-късно,към 10ч. измерих се,после имах някакви задачи... и чак в 15:00 успях да хапна (вече бях усвирепяла от глад)
Не ми харесаха и резултатите от сантиметъра,показваше по 1/2 см повече на различни обиколки дори и по цял см. :/ Успокоявам се с това,че днес ми е последният ден от цикъла и най-вероятно от там са разликите.

Не съм тренирала и тези дни поради същата причина.Но пък забелязах ново нещо - на коремчето доло,където е най-трудно да се стегне,съм намалила подкожната мазнинка,дори се снимах как се щипа,изтъняла ми е кожата :)))))))

Събраха ми се много почивки :/ но утре съм във фитнесчето!

Та...
15:00ч
2 сандвича със свински гърди и кашкавал - 250кал
1 домат - 20кал
16:00ч
1ч. прясно мляко 200мл-120кал
20:00ч
4 солени бисквити от “СОЛЕНКИ” (Докато чаках в салона и чаках да дойде моят ред не успях да се сдържа,много ги обичам)
22:30ч.
35гр пилешко филе - 100кал
50гр свински гърди - 175кал
1 домат - 20кал
2 сварени яйца - 180кал
кашкавал някъде 20 гр -40кал
сирене ..20гр - 30кал
резан лук - 14кал

=949 кал (!НО НЕ СЪМ СМЯТАЛА БИСКВИТИТЕ,ТАКА ЧЕ  МИСЛЯ,ЧЕ С ТЯХ СЪМ КЪМ 1100к)

08.04

10:00ч.
10 с.бадема - 100кал
12:00ч.
1ч пр.мляко 120 кал
14:00ч.
тренировка
16:00ч.
3 сандвича св.гърди + кашкавал - 400кал
2 яйца (сварени) - 180кал
20:00ч.
Джуланче от прасенце направено като телешко варено 2 купички - 350кал

=1150кал

Тренировката беше във фитнеса,но беше по-тежко кардио.

15мин - велогометър, 15 мин - къже, коремни странични ,горни,долни  3х10,3х15,3х20 ... различно
мъртва тяга 10кг - 3х15
клекове с 10кг - 3х15
Опити за кофички,5-6 пъти
Опитах илицеви на пръсти ,успях само 3 да направя :/ не е като на коленца...И финал 5 мин. велогометъра!

Утре пак фитнесче,но този път ще съм по програмата за начинаещи,ще градя мускулчета :)
Да видим дали днес съм се изморила.

Не ти ли писва да ги броиш тези калории? Толкова е досадно и натоварващо. ;x