05.04.12
14:40
висок съм 183 тежа 87кг
ето и режима:
1 Хранене
4 яйчни белтъка разбъркани с 1 резенче ниско-маслено сирене или за предпочитане извара и половин чаша нарязани: лук, чушки, гъби, домати
250мл портокалов сок или един портокал
50гр овесени ядки сварени с вода и след това объркани с един банан и малко стафиди
2 Хранене
30-40гр матричен протеин разбъркан с вода
3 Хранене
170гр пилешко месо на грил за предпочитане пилешки гърди
2 чаши ориз
Салата по възможност незастроена с растителна мазнина
4 Хранене
170гр риба на скара
150гр варени картофи
1 средно голяма ябълка
5 Хранене
170гр печено телешко
280гр печени картофи
Салата
Гореописаното меню ще ви осигури около 2500 калории. То включва около 400гр въглехидрати (63% от калориите), 150гр протеин (25% от калориите) и 28гр. Мазнини (10% от калориите).
05.04.12
16:26
#1
Не си написал кога ти е тренировката колегаа ? Аз биж сложил 100гр овесени ядки и да махна изварата, 2 цели яйца и 2 белтъка - за закуска. А за след тренировка протеин + бързи въглехидрати ( не се претиснявай от бързите въгл. след тренировка - те са за да дигнат нивото на инсулина след тренировка и не утиват в корема или др. ) А в - Хранене 2 - бих махнал пилешкото или матричня протеин освен ако не е следтренировъчно хранене, и да ги добава като хранене 3. при релеф - чести хранененя и по малко за да се ускори метаболизма. А хранене 6 - БЕЗ АБСОЛЮТНО НИКАКВИ ВЪГЛЕХИДРАТИ!!
Успех с релефа !!