Съвети, мнения относно хранителен режим

Здравейте!Извинявам се предварително, ако съм объркал раздела или има неточности.
Накратко за мен - на 17 години съм, 183см, 82кг и целя покачване на мускулна маса.Общо взето имам немалък стаж в спорта - 5 години бойни изкуства, 2 години футбол.В момента тренирам гребане и пет пъти в седмицата ходя на лостове.
Разяснявам накратко какво представляват тренировките ми, защото може би се нуждая от известен коментар и по тази тема. На гребане ходя от понеделник до събота, като в събота имам двуразови.Тренировките са доста интензивни, главно гребем, но често използваме и “фитнес” (лицев лег, клекове, изтегляне..).На лостове правя 3х5х7-8 различни видове наирания и 10х8-10 кофички.
В момента съм втора смяна на училище и програмата ми изглежда долу горе по следния начин:
7:15 - закуска: 3 цели яйца, 3 пълнозърнести филии хляб с извара, кашкавал и домати + зелен чай
7:30 - орехи с мед (около 150гр)
9:00 - 11:00 гребане
11:05 - пия импровизиран шейк (прясно мляко, банан, извара) общо около 500мл
11:30 - мюсли
12:30 - обяд: салата (различна), печени картофи/ориз/гювеч, пилешко/телешко
За училище си правя 3 сандвича с пълнозърнест хляб, топено сирене, пуешко филе, домат; понякога си правя и яйца
19:15 - вечеря: идентична е на това, което написах за обяда, но не е същата
20:30 - 21:20 - лостове
21:30 - мляко с ориз + канела
Както споменах, целя покачване на мускулна маса, но същевременно се надявам да я постигна И чрез интензивни тренировки.Нуждая се от мнение или съвет дали е правилен тренировъчния ми процес и какво да променя в хранителния си режим.Благодаря предварително!

Благодаря :)

Еми вкарай 500гр месо из тея хранения..Поне

Кажи колко грама са ти протеини/въгл/мазнини и колко са ти общите калории и ще получиш съвет. На пръв поглед освен, че протеинът може да ти е недостатъчен, друго не се вижда.

Калорийния баланс си го изчислявам.. Проблема е, че не знам долу-горе колко белтъчини да приемам на ден.Четох темата за “2гр/кг телесно тегло”, но ми се вижда доста противоречива..

С 2.2гр/кг си на сигурно.