Дневникът на nbstw - сметки, тренировки и рецепти + снимки

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
150 гр хляб бонус(6 зърна) - 376.5 кал ; 11.7 Б ; 55.5 В ; 4.95 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

110 гр банан - 97.9 кал ; 1.20 Б ; 25.12 В ; 0.36 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М

20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

20 гр фъстъчено масло - 120.4 кал ; 5.78 Б ; 2.44 В ; 9.72 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М

2213.8 кал
176.66 гр Б
187.39 гр В
74.7 гр М

почивен ден

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
150 гр хляб бонус(6 зърна) - 376.5 кал ; 11.7 Б ; 55.5 В ; 4.95 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

протеинов шейк Myprotein - 102 кал ; 19 Б ; 1.7 В ; 1.9 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
(на таратор) да разнообразим

10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М

2189.6 кал
171.63 гр Б
160.31 гр В
84.66 гр М

Ям доста еднообразно, защото не ми се готви всеки ден и си готвя за няколко дена напред, а и най-важното, ям това, което ми е вкусно, като се придържам към дневния калориен прием. За деня си правя само това, което се готви за 5-10 минути и това най-често са салати и пълнозърнестите макарони(често си ги хапвам и пак отслабвам, като си внимавам с калорийния прием) и са по-добър вариант от доматите и краставиците, които продават по магазините през зимата.

тренировка -
-гръб(5 упражнения като едното е по-леко - гръбна екстензия, правя го като суперсерия с друго упражнение) х 10 или 12 повторения(зависи от упражнението)
-преса(4 упражнения по 4 серии)
-кардио - бързо ходене с голям наклон - 15 минути

добавки преди тренировка вземам кофеин(хапче) и BCAA
след тренировка - л-глутамин, BCAA и протеин

другите добавки, които пия през деня са витамин Б комплекс, мултивитамини, трибулус терестрис капсули и омега-3

тренировка -
-гръб(5 упражнения като едното е по-леко - гръбна екстензия, правя го като суперсерия с друго упражнение) х 10 или 12 повторения(зависи от упражнението)
-преса(4 упражнения по 4 серии)
-кардио - бързо ходене с голям наклон - 15 минути

 

Пак нищо не е ясно.. 😄
1, какви са тези 5 упражнения? някои от тях включват ли килограми и колко..
2. каква преса или какви... и отново с какви килограми работиш?

Записвай си кг-те, приема на вода, сън и каквото се сетиш общо взето 🙂
Може да си водиш и отчет на седмица/две или месец примерно ще ти е по-лесно като решиш някой ден да преглеждаш какво си правил 🙂

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
150 гр хляб бонус(6 зърна) - 376.5 кал ; 11.7 Б ; 55.5 В ; 4.95 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

20 гр фъстъчено масло - 120.4 кал ; 5.78 Б ; 2.44 В ; 9.72 М
150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
протеинов шейк(след тренировка) - 102 кал ; 19 Б ; 1.7 В ; 1.9 М

50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М

2162.1 кал
197.18 гр Б
171.77 гр В
65.8 гр М

тренировка - рамо(5 упр. - 2 предно, 2 средно, 1 задно), трапец(2 упр.) и кардио 15 мин(велоергометър)

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
150 гр хляб бонус(6 зърна) - 376.5 кал ; 11.7 Б ; 55.5 В ; 4.95 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

110 гр банан - 97.9 кал ; 1.20 Б ; 25.12 В ; 0.36 М

250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
80 гр моцарела - 197.6 кал ; 14.4 Б ; 0.8 В ; 15.2 М

100 мл мляко(за кафе) - 67 кал ;  3.3 Б ; 4.8 В ; 3.8 М

250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М
75 гр хляб бонус(6 зърна) - 188.25 кал ; 5.85 Б ; 27.75 В ; 2.47 М

2137.45 кал
204.33 гр Б
156.37 гр В
62.96 гр М

почивен ден

140 гр хляб бонус - 350 кал ; 11.2 Б ; 51.8 В ; 3.92М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М
250 гр ябълка - 130 кал ; 0.65 Б ; 34.53 В ; 0.43 М

250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр телешко - 375 кал ; 70.18 Б ; 0 В ; 8.48 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
200 гр червени чушки(капия) - 62 кал ; 2 Б ; 12 В ; 0 М

2152.5 кал
194.69 гр Б
171.04 гр В
68.43 гр М

тренировка бицепс(3 упр.), трицепс(3 упр.) и крака(4 упр.)

60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
150 гр хляб бонус(6 зърна) - 376.5 кал ; 11.7 Б ; 55.5 В ; 4.95 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М

150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
50 гр моцарела - 123.5 кал ; 9 Б ; 0.5 В ; 9.5 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2209.9 кал
184.04 гр Б
118.57 гр В
99.93 гр М

тренировка - гръб(5 упр.) и преса(4 упр)

165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
20 гр фъстъчено масло - 120.4 кал ; 5.78 Б ; 2.44 В ; 9.72 М

доза протеин(след трен) - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М

100 мл мляко(за кафе) - 67 кал ;  3.3 Б ; 4.8 В ; 3.8 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М

2223.85 кал
175.89 гр Б
164.23 гр В
92.37 гр М

тренировка рамо - 5 упр.(2 предно, 2 средно, 1 задно); трапец(2 упр) и кардио 15 мин(велоергометър)

И това е разликата в корема за месец и 5 дена диета

165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.20 Б ; 25.12 В ; 0.36 М

50 гр пълн. спагети - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М

250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
10 гр зехтин - 88.4 кал ; 0 Б ; 0 В ; 10 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 Белт ; 7 В ; 0.4 М

2199.25 кал
204.06 гр Б
156.86 гр В
79.53 гр М

почивен ден

165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
35 гр пълн. хляб(бонус) - 87.5 кал ; 2.8 Б ; 12.95 В ; 0.98 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

доза протеин(след трен.) - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

10 гр зехтин - 88.4 кал ; 0 Б ; 0 В ; 10 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
2 яйца(100 гр) - 143 кал ; 12.56 Б ; 0.72 В ; 9.51 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 Б ; 7 В ; 0.4 М

2174.35 кал
211.98 гр Б
125.83 гр В
83.04 гр М

Тренировка -
Гърди -
1. Повдигане на щанга от полулег - 5 серии по 6-8-10 повторения (горна част)
2. Избутване на дъмбели от лег - 4 серии по 10 повторения (средна част)
3. Кофички - 4 серии по 12 повторения (долна част)
4. Избутване на дъмбели от наклонен лег - 4 серии по 10 повторения (горна част)
5. Пек-дек - 4 серии по 10 повторения
Днес наблягам на горна част.

Преса -
1. Вертикално повдигане на краката на стенд - 4 серии по 12-15 повторения
2. Привеждане на горен скрипец - 4 серии по 12-15 повторения
3. Странична преса - 4 серии по 12-15 повторения

Кардио - бързо ходене с голям наклон(15 мин.)

добавки преди тренировка - вземам кофеин(хапче) и BCAA
след тренировка - л-глутамин, BCAA и протеин

днес имах малко повече време и описах всичко

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М
100 мл мляко Мегле без лактоза - 48 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
20 гр орехи - 134.6 кал ; 3.4 Б ; 2.12 В ; 12.50 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

черен шоколад(80% какао) - 221.2 кал ; 4.12 Б ; 9.28 В ; 17.2 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

2193.3 кал
153.23 гр Б
178.78 гр В
89.62 гр М

не съм тренирал от седмица, че бях в чужбина. Понеделник обратно в залата.

165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

100 мл мляко Мегле без лактоза - 48 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
50 гр черен шоколад(80% какао) - 221.2 кал ; 4.12 Б ; 9.28 В ; 17.2 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

2201.65 кал
186.06 гр Б
131.95 гр В
93.48 гр М

почивен ден

165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
100 мл мляко Мегле без лактоза - 48 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

100 гр леща - 298 кал ; 23.17 Б ; 35.27 В ; 0.5 М
100 гр лук - 40 кал ; 1,1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
125 гр пил. филе - 216.25 кал ; 38.64 Б ; 0 В ; 5.64 М

2181.9 кал
214.32 гр Б
150.83 гр В
68.11 гр М

тренировка - рамо, трапец и кардио(15 мин бързо ходене с наклон)

20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М
165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М

110 гр банан - 97.9 кал ; 1.20 Б ; 25.12 В ; 0.36 М

50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
250 гр пил. филе - 432.5 кал ; 77.28 Б ; 0 В ; 11.28 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2181.85 кал
214.32 гр Б
170.7 гр В
67.13 гр М

Тренировка гърди(наблягах на средна част днес), преса и кардио 15 мин. велоергометър

80 гр овесени ядки - 316 кал ; 13.52 Б ; 54.4 В ; 5.52 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.20 Б ; 25.12 В ; 0.36 М
30 гр орехи - 201.9 кал ; 5.10 Б ; 3.18 В ; 18.75 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М
100 мл мляко- 67 кал ;  3.3 Б ; 4.8 В ; 3.8 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
220 гр телешко мляно месо - 433.4 кал ; 40.87 Б ; 0 В ; 28.73 М
10 гр зехтин - 88.4 кал ; 0 Б ; 0 В ; 10 М
200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
75 гр хляб бонус(6 зърна) - 188.25 кал ; 5.85 Б ; 27.75 В ; 2.47 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

200 гр телешко месо - 344 кал ; 48 Б ; 0 В ; 16 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

2271.65 кал
151.59 гр Б
177.85 гр В
91.59 гр М

тренировка - бицепс, трицепс и крака + кардио 15 минути(колело)

150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
30 гр фъстъчено масло - 180.6 кал ; 8.67 Б ; 3.66 В ; 14.58 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

50 гр черен шоколад(70% какао) - 282.5 кал ; 4.2 Б ; 16.9 В ; 20.75 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
300 гр кисело мляко Верея 2,9% - 169.5 кал ; 10.2 Б ; 12.6 В ; 8.7 М
55 гр хляб бонус(л-карнитин) - 137.5 кал ; 4.4 Б ; 20.35 В ; 1.54 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2195.6 кал
187.26 гр Б
137.4 гр В
92.55 гр М

почивен ден

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М

50 гр черен шоколад(70% какао) - 282.5 кал ; 4.2 Б ; 16.9 В ; 20.75 М

200 гр телешко - 344 кал ; 48 Б ; 0 В ; 16 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

125 гр пил. филе - 216.25 кал ; 38.64 Б ; 0 В ; 5.64 М
250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2175.9 кал
186.77 гр Б
122.3 гр В
97 гр М

почивен ден

200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М
165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
2 варени яйца(100 гр) - 159 кал ; 12.9 Б ; 0.8 В ; 11.6 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

200 гр мляно телешко - 394 кал ; 37.16 Б ; 0 В ; 26.12 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
200 гр кисело мляко Верея(2.9%) - 113 кал ; 6.8 Б ; 8.4 В ; 5.8 М

200 гр пил. бутче(без кожа) - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
100 гр доматен сос - 30 кал ; 1.32 Б ; 5.38 В ; 0.18 М

2211.65 кал
177.39 гр Б
153.98 гр В
87.72 гр М

тренировка - гръб, преса и кардио(15 мин велоергометър)

150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
30 гр фъстъчено масло - 180.6 кал ; 8.67 Б ; 3.66 В ; 14.58 М
165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

доза протеин (след трен) - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

150 мл мляко Meggle(без лактоза) (за кафе) - 72 кал ; 5.1 Б ; 7.35 В ; 2.25 М

200 гр пуешко - 346 кал ; 55.42 Б ; 0 В ; 12.08 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

2152.55 кал
212.77 гр Б
143.01 гр В
77.7 гр М

тренировка - рамо, трапец и кардио (10 мин бързо ходене с голям наклон)

165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
20 гр фъстъчено масло - 120.4 кал ; 5.78 Б ; 2.44 В ; 9.72 М

150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
75 гр хляб бонус(6 зърна) - 188.25 кал ; 5.85 Б ; 27.75 В ; 2.47 М
305 гр пуешко 527.65 кал ; 84.48 Б ; 0 В ; 18.41 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М

2205.45 кал
187.25 гр Б
162.62 гр В
80.88 гр М

почивен ден

165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М

200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

250 гр пуешко - 432.5 кал ; 69.27 Б ; 0 В ; 15.01 М
50 гр моцарела - 123.5 кал ; 9 Б ; 0.5 В ; 9.5 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини

2192.45 кал
226.12 гр Б
142.83 гр В
73.59 гр М

тренировка гърди(наблягам на долна част днес), преса и кардио 15 мин

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
165 гр хляб бонус(л-карнитин) - 338.25 кал ; 15.01 Б ; 54.45 В ; 4.62 М
60 гр кашкавал - 196.2 кал ; 15.12 Б ; 1.8 В ; 14.22 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

70 гр пълнозърнести спагети - 235.2 кал ; 8.4 Б ; 44.8 В ; 1.4 М
200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М

2178.15 кал
214.84 гр Б
159.74 гр В
70.7 М

тренировка ръце, крака и кардио(10 мин колело)

60 гр овесени ядки - 217.8 кал ; 7.8 Б ; 36 В ; 3.42 М
150 гр портокал - 70.5 кал ; 1.41 Б ; 17.62 В ; 0.18 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
100 мл мляко Мегле без лактоза - 48 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М

200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр пуешко - 432.5 кал ; 69.27 Б ; 0 В ; 15.01 М

100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
50 гр моцарела - 123.5 кал ; 9 Б ; 0.5 В ; 9.5 М
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М

20 гр фъстъчено масло - 120.4 кал ; 5.78 Б ; 2.44 В ; 9.72 М
200 мл мляко Мегле без лактоза - 96 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

2093.7 кал
202.84 гр Б
155.24 гр В
67.17 гр М

днес малко повече намалих калориите, че вчера ми беше чийт дей с пълнозърнеста пица и двоен чийзбургер 😄

почивам днес

80 гр овесени ядки - 316 кал ; 13.52 Б ; 54.4 В ; 5.52 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
20 гр фъстъчено масло - 120.4 кал ; 5.78 Б ; 2.44 В ; 9.72 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
200 мл мляко Мегле без лактоза - 96 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М
250 гр телешки кюфтета - 495 кал ; 46.45 Б ; 0 В ; 32.65 гр М
10 гр зехтин - 88.4 кал ; 0 Б ; 0 В ; 10 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

2237 кал
165.36 гр Б
177.33 гр В
92.31 гр М

тренировка - гръб, преса и кардио 10 мин(бързо ходене с наклон)

250 гр доматен сос - 60 кал ; 3.3 Б ; 13.45 В ; 0.45 М
150 гр пълн. спагети - 504 кал ; 18 Б ; 96 В ; 3 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2141.7 кал
188.55 гр Б
177.52 гр В
70.96 гр М

тренировка - рамо, трапец и кардио(15 мин велоергометър)

Вече трябва да приемам между 2100-2150 калории при 71 кг. Още има, какво да се изчисти

20 гр орехи - 134.6 кал ; 3.4 Б ; 2.12 В ; 12.50 М
80 гр овесени ядки - 290.4 кал ; 10.4 Б ; 48 В ; 4.56 М
100 мл мляко Мегле без лактоза - 48 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М

300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

200 мл мляко Мегле без лактоза - 96 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

200 гр пил. филе - 346 кал ; 61.82 Б ; 0 В ; 9.02 М
1 яйце(50 гр) - 71.5 кал ; 6.25 Б ; 0.35 В ; 4.73 М
100 гр кисело мляко Елена 2% - 48 кал ; 3.2 Б ; 4.3 В ; 2 М
30 гр пълн. спагети - 100 кал ; 3.6 Б ; 19.2 В ; 0.6 М
(накратко пилешка супа)
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М

2134.5 кал
222.99 гр Б
140.32 гр В
69.59 гр М

Тренировка -
Гърди -
1. Повдигане на щанга от полулег - 5 серии по 6-8-10 повторения (горна част)
2. Избутване на дъмбели от лег - 4 серии по 10 повторения (средна част)
3. Кофички - 4 серии по 12 повторения (долна част)
4. Избутване на дъмбели от наклонен лег - 4 серии по 10 повторения (горна част)
5. Пек-дек - 4 серии по 10 повторения
Днес наблягам на горна част.

Преса -
1. Вертикално повдигане на краката на стенд - 4 серии по 12-15 повторения
2. Привеждане на горен скрипец - 4 серии по 12-15 повторения
3. Странична преса - 4 серии по 12-15 повторения

Кардио - бързо ходене с голям наклон(15 мин.)

40 гр кашкавал - 130.8 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
160 гр хляб финес(5 зърна) - 411.2 кал ; 17.28 Б ; 62.4 В ; 8.48 М
2 яйца(100 гр) - 143 кал ; 12.56 Б ; 0.72 В ; 9.51 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

200 мл мляко Мегле без лактоза - 96 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
200 гр свинско - 420 кал ; 57.14 Б ; 0 В ; 19.6 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М

2102 кал
194.73 гр Б
134.14 гр В
79.63 гр М

почивам днес

40 гр кашкавал - 130.8 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
130 гр хляб бонус(6 зърна) - 326.3 кал ; 10.14 Б ; 48.1 В ; 4.29 М
2 яйца(100 гр) - 143 кал ; 12.56 Б ; 0.72 В ; 9.51 М

200 мл мляко Мегле без лактоза - 96 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
250 гр грейпфрут - 105 кал ; 1.93 Б ; 26.65 В ; 0.35 М

200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
85 гр хляб бонус(6 зърна) - 213.35 кал ; 6.63 Б ; 31.45 В ; 2.80 М
150 гр телешки кюфтета - 297 кал ; 27.87 Б ; 0 В ; 19.59 М
100 гр лук - 40 кал ; 1.1 Б ; 9.34 В ; 0.10 М

150 гр телешки кюфтета - 297 кал ; 27.87 Б ; 0 В ; 19.59 М
200 гр краставица - 40 калории ; 2 гр белт ; 7 гр. въгл ; 0.4 гр мазнини
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

2073.45 кал
144.6 гр Б
168.49 гр В
80.83 гр М

почивам днес, че малко проблеми с китката

40 гр кашкавал - 130.8 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
130 гр хляб бонус(6 зърна) - 326.3 кал ; 10.14 Б ; 48.1 В ; 4.29 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М
200 мл мляко Мегле без лактоза - 96 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

75 гр хляб бонус(6 зърна) - 188.25 кал ; 5.85 Б ; 27.75 В ; 2.47 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
300 гр кисели краставички - 36 кал ; 1.5 Б ; 7.23 В ; 0.9 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М

2064.55 кал
214.29 гр Б
108.53 гр В
73.52 гр М

тренировка гръб, преса и кардио(бързо ходене с наклон 10 мин)

40 гр кашкавал - 130.8 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
130 гр хляб бонус(6 зърна) - 326.3 кал ; 10.14 Б ; 48.1 В ; 4.29 М
110 гр банан - 97.9 кал ; 1.20 Б ; 25.12 В ; 0.36 М

200 гр доматен сос - 60 кал ; 2.64 Б ; 10.76 В ; 0.36 М
50 гр пълнозърнести макарони - 168 кал ; 6 Б ; 32 В ; 1 М
250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М

200 мл мляко Мегле без лактоза - 96 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
75 гр хляб бонус(6 зърна) - 188.25 кал ; 5.85 Б ; 27.75 В ; 2.47 М

2110.95 кал
166.74 гр Б
159.31 гр В
76.56 гр М

тренировка - рамо, трапец и кардио(15 мин велоергометър)

40 гр кашкавал - 130.8 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
130 гр хляб бонус(6 зърна) - 326.3 кал ; 10.14 Б ; 48.1 В ; 4.29 М
2 яйца(100 гр) - 143 кал ; 12.56 Б ; 0.72 В ; 9.51 М

200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М

100 гр хляб бонус(6 зърна) - 251 кал ; 7.8 Б ; 37 В ; 3.3 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
200 гр пил. бутче - 348 кал ; 48.44 Б ; 0 В ; 15.6 М

250 гр свинско - 525 кал ; 71.43 Б ; 0 В ; 24.5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М

2064.1 кал
181.91 гр Б
132.44 гр В
71.98 гр М

почивен ден

40 гр кашкавал - 130.8 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
130 гр хляб бонус(6 зърна) - 326.3 кал ; 10.14 Б ; 48.1 В ; 4.29 М
2 яйца(100 гр) - 143 кал ; 12.56 Б ; 0.72 В ; 9.51 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

65 гр моцарела - 154.7 кал ; 11.7 Б ; 0.65 В ; 11.7 М
150 гр говеждо(бургер) - 384 кал ; 24 Б ; 3.9 В ; 30 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 М

300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
200 гр домат - 36 кал ; 1.76 белт ; 7.78 въгл ; 0.4 мазнини
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 М
65 гр моцарела - 154.7 кал ; 11.7 Б ; 0.65 В ; 11.7 М

2128.5 кал
181.22 гр Б
101.9 гр В
103.98 гр М

тренировка гръб, корем и кардио 15 мин(велоергометър)

40 гр кашкавал - 130.8 кал ; 10.4 Б ; 0.8 В ; 9.6 М
130 гр хляб бонус(6 зърна) - 326.3 кал ; 10.14 Б ; 48.1 В ; 4.29 М
2 яйца(100 гр) - 143 кал ; 12.56 Б ; 0.72 В ; 9.51 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М

100 гр хляб бонус(6 зърна) - 251 кал ; 7.8 Б ; 37 В ; 3.3 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М

150 гр ябълка - 78 кал ; 0.39 Б ; 20.71 В ; 0.25 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М

доза протеин - 117 кал ; 21 Б ; 3.2 В ; 2.3 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

2219 кал
171.35 гр Б
152.05 гр В
90.57 гр М

тренировка гърди(наблягам на долна част), преса и кардио 10 мин

200 гр яйца на очи - 286 кал ; 25.02 Б ; 1.42 В ; 18.94 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
120 гр хляб пълнозърнест - 307.2 кал ; 9.96 Б ; 62.4 В ; 1.92 М
130 гр банан - 115.7 кал ; 1.41 Б ; 29.69 В ; 0.42 М

100 мл мляко - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М

300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
50 гр лук - 20 кал ; 0.55 Б ; 4.67 В ; 0.05 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
30 гр хляб пълнозърнест - 76.8 кал ; 2.49 Б ; 15.6 В ; 0.48 М

 300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
 30 гр хляб пълнозърнест - 76.8 кал ; 2.49 Б ; 15.6 В ; 0.48 М
 250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М

2107.7 кал 
195.04 гр Б 
153.74 гр
В 76.59 гр М 

тренировка - гърди, бицепс и преса ; кардио 10 мин

целта е да изчистя 3-4 кг. Сега съм 73кг. Продължавам с РБД режим и трябва да приемам между 2100-2150кал на ден за отслабване

също приемам - БЦАА + л-глутамин за сега

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М 
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М 
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
50 гр боровинки - 28.5 кал ; 0.37 Б ; 7.24 В ; 0.16 М
20 гр фъстъчено масло - 120.4 кал ; 5.78 Б ; 2.44 В ; 9.72 М
20 гр мед - 60.8 кал ; 0.06 Б ; 16.48 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 М
50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М
200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М
360 гр телешки кюфтета - 352.8 кал ; 62.38 Б ; 0 В ; 10.26 М

360 гр телешки кюфтета - 352.8 кал ; 62.38 Б ; 0 В ; 10.26 М
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

2169.3 кал
192.36 гр Б
207.55 гр В
61.07 гр М

тренировка - гърди, бицепс, преса и кардио 15 мин.

50 гр кашаквал булгарче - 184 кал ; 12 Б ; 0.12 В ; 15 М  
160 гр хляб бонус(омега 3) - 353.6 кал ; 14.4 Б ; 56 В ; 4.64 М 
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 M
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

300 гр свинско - 630 кал ; 85.71 Б ; 0 В ; 29.4 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

360 гр телешки кюфтета - 352.8 кал ; 62.38 Б ; 0 В ; 10.26 М
50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 гр Б ; 7 гр. В ; 0.4 гр М

2194.4 кал
214.88 гр Б
126.94 гр В
82 гр М

трен - гръб, трицепс и кардио 25 мин колело

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М
50 гр боровинки - 28.5 кал ; 0.37 Б ; 7.24 В ; 0.16 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр яйца на очи - 357.5 кал ; 31.28 гр Б ; 1.78 В ; 23.68 М
5 гр зехтин - 44.2 кал ; 0 Б ; 0 В ; 5 М
150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М

200 гр ябълка - 104 кал ; 0.52 Б ; 27.62 В ; 0.34 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

360 гр телешки кюфтета - 352.8 кал ; 62.38 Б ; 0 В ; 10.26 М
250 гр домат - 45 кал ; 2.2 Б ; 9.73 В ; 0.5 М
150 гр краставица - 30 кал ; 1.5 Б ; 5.3 В ; 0.30 М
100 гр краставица - 20 калории ; 1 гр белт ; 3.5 гр. въгл ; 0.2 М
50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М

2125.7 кал
157.34 гр Б
187.34 гр В
81.45 гр М

трен - рамо, трапец и колело(30 мин)

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
100 гр банан - 89 кал ; 1.09 Б ; 22.84 В ; 0.33 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М
250 гр ягоди - 80 кал ; 1.67 Б ; 19.2 В ; 0.75 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М
200 гр грейпфрут - 84 кал ; 1.54 Б ; 21.32 В ; 0.28 М

150 гр боб - 80 кал ; 6.6 Б ; 7.95 В ; 0.45 М
300 гр пил. бутче без кожа - 522 кал ; 72.66 Б ; 0 В ; 23.4 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М
200 гр кисело мляко Елена 2% - 96 кал ; 6.4 Б ; 8.6 В ; 4 М

50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М
100 гр червен боб - 68 кал ; 5.1 Б ; 8.6 В ; 0.4 М
50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

2202.2 кал
157.54 гр Б
218.47 гр В
74.4 гр М

трен гърди, бицепс и кардио 30 мин(колело)

100 гр овесени ядки - 363 кал ; 13 Б ; 60 В ; 5.7 М
100 мл мляко без лактоза 1.8% - 47 кал ; 3.4 Б ; 4.9 В ; 1.5 М
150 гр банан - 133.5 кал ; 1.6 Б ; 34.3 В ; 0.5 М
10 гр фъстъчено масло - 60.2 кал ; 2.89 Б ; 1.22 В ; 4.86 М
10 гр мед - 30.4 кал ; 0.03 Б ; 8.24 В ; 0 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

150 гр лук - 60 кал ; 1.65 Б ; 14 В ; 0.15 М
200 гр краставица - 40 кал ; 2 Б ; 7 В ; 0.4 М
300 гр домат - 54 кал ; 2.64 Б ; 11.67 В ; 0.6 М
250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М

200 мл мляко без лактоза 1.8% - 94 кал ; 6.8 Б ; 9.8 В ; 3 М

250 гр пил. бутче(без кожа) - 435 кал ; 60.55 Б ; 0 В ; 19.5 М
50 гр сирене Саяна - 136 кал ; 8.5 Б ; 2.1 В ; 11 М
100 гр леща - 88 кал ; 6.4 Б ; 12.1 В ; 0.6 М

2206.1 кал
185.31 гр Б
177.23 гр В
81.31 гр М

трен - гърди, бицепс и преса