Подходяща ли е тази програма?(Може и препоръки)
10.04.12
17:48
Значи от една седмица почнах отново на фитнес да ходя след около 3 месеца прекъсване.Та се чудя програмата, с която тренирам дали е добра за мен.На 17 съм, 78-79кг 185см.Значи искам да трупам мускулна маса, но освен на задника.Обиколката на задника ми е 1-2см по-голяма от гръдната обиколка, което не ми харесва особено.
Ето я програмата ми:
1 ден
1.Лежанка - 4х8
2.Пекдек - 4х10
3.Кросоувър - 4х8
4.Избутване на дъмбели от полулег - 4х8
5.Бицепсово сгъване с щанга(прав,не помня как му се викаше) 4х8
6.бицепсово сгъване с гири (от стоеж май му се викаше - седнал) 4х8
7.Концентрично сгъване - 4х8
8.Кор. преси 3х20
9.Бутаща преса от седеж 3х30
2 ден
1.Мъртва тяга 4х8
2.Гребане с щанга 4х8
3.Вертикален скрипец 3х8
4.Хор. скрипец 3х8
5.Разгъване на дъмбел зад глава 3х8
6.Френско разгъване 3х8
7.Трицепсово разгъване на скрипец 3х8
8.Сгъване за предмишница 3х8
3ден
1.раменни преси с щанга 4х8
2.раменно разтваряне встрани - 4 серии по 8 повторения
3.Избутване на 45-градусова лег преса - 4 серии по 15 повторения
4.разтваряне на аддуктор машина 3х30
5.бедрено разгъване - 4 серии по 15 повторения
6.бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
7.калф машина - 4х15
8.Кор. преси 3х20
9.Бутаща преса от седеж 3х30
Та както казах искам да трупам маса, но да свалям мазнини от задника.И хубаво ли е карам колело или да бягам след тренировка.Не искам да свалям никъде другаде от тялото, освен както казах от задника и мъничко от корема.
Според мен програмата е твърде обемна - 9 упражнения в 33-35 серии,се едно гледам сплит на рони или арнолд.Освен това си избрал предимно изолиращи упражнения и не си включил клек.Замени скрипците с набирания;пекдека и кросоувъра с кофички и флайс.Сложил си разгъване на дъмбрл зад глава и френско-махни едното и сложи лежанка с тесен хват.Адуктор машината за рамо я смени с раменни преси.
