ПОМОЩ :(

Здравейте.На 16 съм 80 кг 180 см много ви моля да ми помогнете тренирам от 4-5 месеца от 2-3 месеца пия протеин БЦАА и витамини.Първите месеци растях много дигнах 7 кг 3.5 см в рацете но сега съм в застой незнам на какво се дължи мисля че е заради Сменянето на програмите или бягането на патека малко бягам 10 минути преди и след тренировка  и какво да правя сега и как да избегна по нататъчния застой.Извинявам се ако съм направил грешки в писането но пиша на Фонетика
ПОМОГНЕТЕ МОЛЯ ВИ