Въпрос за покачване на маса

Привет, аз съм на 14 години, тежък съм около 47 килограма. Искам малко подробности относно това, как да покача мускулна маса.
Някаква програма ли ще бъде, хранителен режим ли.. Вие ще кажете, понеже нямам никакъв опит в това :)
Благодаря ви предварително

Привет, аз съм на 14 години, тежък съм около 47 килограма. Искам малко подробности относно това, как да покача мускулна маса.

Аааай, той не знае. Че и дневник пуснал. :D

(Плес по челото)

прочети всичко за кръговата тренировка , разучи я добре и започвай да тренираш 5-6 месеца само кръгови тренировки . Другото което е също толкова важно е хранителният режим , прочети  материалите от сайта и ще ти стане ясно какво трябва да консумираш за да покачиш маса . Не очаквай някой да те просветлява , и да ти отделя специално внимание без да си положил никакви усилия да прочетеш нещо .

Горе има едни бутончета “Фитнес” и “Хранене”, а са сложени там да не се налага да отговаряме на въпроси, като твоя по няколко пъти на ден!