Отслабване и оформяне с кардио и хранителен режим

Здравейте. На 20 г. съм, висок съм 195 см и тежа 96 кг. Не съм доволен от това как изглеждам, прекалено съм отпуснат и искам да отслабна. Главните проблемни области са корема и паласките. Може ли да ми препоръчате някакъв хранителен режим + кардио или нещо от сорта, с което да сваля 5-6-7 кг?

Примерно всеки ден тичане около 3км, сутрин плодове, обяд салата и пилешко, вечер може би само салата със сирене..... ? Да огранича сладкото и т.н. ? Изобщо всякакви препоръки ще са ми полезни. Някакви упражнения за паласки също няма да са излишни, в мазето имам лежанка, но нямам особено време за всекидневни тренировки на всички мускулни групи. Затова на първо време ако мога да накарам паласките и корема да изчезнат ще е идеално. Очаквам вашите отговори, благодаря предварително !