СПЕШНОО

16 години , 174 см , 62 кг . Тренирам футбол  , имам известен опит във фитнеса и стриит фитнеса . В момента разполагам с лост , успоретка , 2 гири - едната 5 кг другата 2 кг  . Също имам и въже за скачане . Целя  качване на мускулна маса ! .. Сегашната програма ми е :

1 ден :

5х8 набирания  с широк хват пред гърди
5х8 кофички
5х10-15 вдигания на краката от вис за корем

2 ден :

3х15 лицеви опори с тесен хват
3х15 лицеви опори с широк хват
8х25 коремни преси , като всяка серия правя различни упражнения
и после тренирам с гирите за бицепс и рамо :)

3 ден :
Скачане на въже - с различна продължителност
клекове - само със собственото тегло 8х20
и повдигания на пръсти за прасеца !!

Надявам се някой по-напреднал да промени нещо в тази програма , за да има положителна разлика :)