Стягане на краката

Здравеите . Натрупах достатъчно маса за тази 1 година трениране  (12 кг).. Директно започвам (друга информация съм писал в други теми и тук мисля , че няма нужда).. Трява ми упражнение за крака както се подразбира и по заглавието и по възможност да е концентрирано в бедрата и по-точно за вътрешната им страна. Бягането си го практикувам често , но търся специално упражнение за тази част.

Мислиш ли си, че някой ще тръгне да ти търси информацията точно за теб?Има си правила...относно темата, нали си натрупал “маса” какво ще стягаш или ти не си тренирал краката?Ако искаш добра форма, ги тренирай с базовите упражнения като клек и след това изчисти..

Абе лепнало се е от качването малко там иначе си имам мускул и искам да очистя за да се види мускула..