Ако се потим по време на тренировка, значи горим повече калории?

Въпросът е следния: Ако се потим по време на тренировка, това значи ли, че горим повече калории? Ако може и някакви линкове да прочета малко, а и информацията доставена от знаещи ще ми е от голяма полза! :))

Не.

Можеше да се сетиш, че има търскачка ? Когато се потиш, означава че се охлаждаш и изхвърляш повече вода.Не е свързано с горенето на мазнини !

Liss L, когато се потиш тялото ти губи вода и соли, и чрез потта се охлажда.
Предполагам, че при по- бързо темпо при кардиото, горим повече калорий, тоест, ако бягам със средна скорост 10км/ч. ще изгоря по-малко калорий, отколкото ако бягам с 12км/ч. например. При тренировките с тежести в залата не знам как точно стоят нещата.
Междудругото питаш само за калорийте, те ли са ти приоритетни или искаш да сваляш и мазнини, защото тогава нещата са малко по-различни.

Liss L, когато се потиш тялото ти губи вода и соли, и чрез потта се охлажда.
Предполагам, че при по- бързо темпо при кардиото, горим повече калорий, тоест, ако бягам със средна скорост 10км/ч. ще изгоря по-малко калорий, отколкото ако бягам с 12км/ч. например. При тренировките с тежести в залата не знам как точно стоят нещата.
Междудругото питаш само за калорийте, те ли са ти приоритетни или искаш да сваляш и мазнини, защото тогава нещата са малко по-различни.

Искам да свалям мазнини.

Прочети това: http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata
Смятам, че за теб, че ще е най-подходящо кардиото “сутрин на гладно”. С него се горят много мазнини, ускорява ти метаболизма за целия ден (значи по- бърз обмен на веществата), ще си ядеш, както обикновено, но по-малко ще ти се лепи по-тялото. За ускоряване на метоболизма ще ти помогне и ако започнеш да се храниш по-често, например, ако преди си се хранила по 3 пъти дневно, можеш да започнеш да се храниш по 4-5 пъти. Като казвам повече хранения на ден, не казвам повече храна, а колкото храна си приемала за 3 хранения, сега ще приемаш същото количество за 5 хранения, тоест по- малки порций, но по- често. Друго, което е важно да знаеш за кардиото, (за което има малко написано в статията от първия линк, който съм постнал) е че е добре да го правиш с интензивност около 60% от максималния ти пулс. Ориентировъчно това значи да бягаш с нормално темпо - без да се напъваш, естествено това не значи, че едва трябва да се влачиш. Наскоро четох някъде из форума, че при натоварване около 60% от максималният пулс се горят най- много мазнини и по малко въгрехидрати, когато се увеличи темпото, то тогава съотношението се променя - горят се повече въглехидрати, а мазнини по- малко. В момента не мога да открия тази тема и да ти дам линк, за което съжалявам!
Сега е важно да спомена две теорий, който малко или много си противоречат.
Първа теория: ако се храниш често, както и като правиш кардио тренировки, това ти ускорява обмена на веществата и започваш да отслабваш.
В защита на тази теория ще дам пример със себе си. От около 1 месец правя кардио упражнения 1-2 пъти в седмицата. Преди да започна да правя кардио тренировки се храних почти, колкото и сега, обаче тогава качвах малко тегло. В момента, в който започнах да бягам, започнах да отслабвам. Като се мерих на 23.03.2012г. бях около 70кг. и с 14% подкожни мазнини, което ще рече, че от тези 70кг., 10кг. са ми били само от мазнини. Като се премерих вчера на 24.04.2012г. - тежа малко под 69кг. и подкожните ми мазнини са 12,7% или 8,9кг. което означава, че този 1-1,5кг., който съм свалил за 1 месец е основно мазнини. Всичко това е благодарение на ускорения ми метаболизъм дължащ се на по-честото ми хранене на ден съчетано с кардио.
Втора теория: колкото и да тренираш, колкото и пъти да ядеш на ден и какъвто и да ти е метаболизма, ако приемаш повече калорий на ден, отколкото са нужни на организма ти - ще пълнееш, ако приемаш по- малко, отколкото са му нужни - ще отслабваш. Аз не съм много съгласен с тази теория, но това си е мое мнение. Ето линк към статията на Ради, в която можеш да прочетеш по-подробно за втората теория: http://www.bb-team.org/articles/4269_mitove-v-bodibildinga-chestotata-na-hranene. Ако желаеш да разбереш, колко калорий са нужни на твоя организъм на ден, ето ти линк как се изчисляват: http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum Ако изчислиш, че са ти нужни, например 2000ккал. на ден, погледнато от гледна точка на втората теория - тази на Ради, то ти трябва да приемаш, например с 200-300к.кал по-малко от тези 2000ккал. и отслабването ти е в кърпа вързано. Имай в предвид, че не случайно ти писах 200-300ккал. по-малко, а не 500-1000ккал., защото организма ти все пак си има свойте нужди.

Като заключение на всичко написано от мен до тук, ще кажа, че можеш да съчетаеш двете неща и ще получиш 100% резултат. Прави кардио, за да ти се ускори метаболизма, да гориш мазнини и да се чувстваш по-добре, но и намали малко храната - калориите. Що се отнася до това, какво да ядеш, наблягай повече на месо, ориз, картофи, риба, зеленчуци, плодове, ядки. Храни като дюнери, сандвичи, пици, банички, чипсове и други такива е желателно ако не ги спреш, то поне да ги ограничиш, тъй като не са никак полезни.

Ако желаеш да разбереш, колко калорий са нужни на твоя организъм на ден, ето ти линк как се изчисляват: http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum Ако изчислиш, че са ти нужни, например 2000ккал. на ден, погледнато от гледна точка на втората теория - тази на Ради, то ти трябва да приемаш, например с 200-300к.кал по-малко от тези 2000ккал. и отслабването ти е в кърпа вързано. Имай в предвид, че не случайно ти писах 200-300ккал. по-малко, а не 500-1000ккал., защото организма ти все пак си има свойте нужди.

Да това за калориите съм го изчислила.. даже си изчислих колко протеин, колко въглехидрати и колко мазнини трябва да приемам на ден.. 5 дена от седмицата правя кардио сутрин от 6,30 до 07,00 на степер.. и 3х20 подскоци от клек. Но не знам дали тези 30 мин степер, където показва че горя около 290 калории и изкачвам 2000 стълби са достатъчни за деня.. :Х

Моето лично мнение е, че ако желаеш да правиш кардио е по- добре да се ориентираш към бягане, плуване, такива неща. Аз, както вече си разбрала, съм фен на бягането. Според мен, степера и подскоците може малко да ти постегнат бедрата и седалището, но като цяло ефекта ще е незадоволителен откъм сваляне на мазнини (държа да подчертая, че на степер до сега не съм се качвал, но просто така мисля).
Не си мисли, че горейки 290ккал. гориш и много мазнини. Може да отслабнеш горейки калории и пак да имаш висок процент подкожни мазнини, а се съмнявам да търсиш подобен ефект.
Смятам, че 5 дни в седмицата кардио е много, бих ти препоръчал 2-3дни, но пак за кажа, едва ли степера ще ти докара желаните резултати. Знам, че в динамичния живот на човек е трудно да се намери време за спорт, но ако той има желание не е невъзможно. Типично, както доста хора, си избрала “на работата лекото и на баницата мекото”, но така няма да стане. Ако искаш да сваляш мазнини и да направиш желаното тяло, ще трябва да се потрудиш повече (това не го писах, за да те обидя, а защото не си писала никакви мерки: години, височина, тегло и др и изхождам от факта, че щом искаш да гориш калории и мазнини, явно имаш в излишък. Ако не е така, моля поправи ме). Дори и да те мързи да бягаш или да не можеш, това се преодолява с желание и постоянство. Така че се надявам в някой твой пост след време да пишеш, че бягаш по 30мин., а не, че все още си губиш времето на степера.
Редно е да помислиш и за тренировки с тежести във фитнес зала. Като казвам тежести, нямам предвид с тежко. Това е един добър вариант, освен да поотслабнеш и да се стегне цялото ти тяло.
Много е важно да разбереш, че каквито и резултати да желаеш да получиш, няма вълшебно хапче и само с желание не става. Трябват много труд и постоянство.

Така че се надявам в някой твой пост след време да пишеш, че бягаш по 30мин., а не, че все още си губиш времето на степера.
Редно е да помислиш и за тренировки с тежести във фитнес зала. Като казвам тежести, нямам предвид с тежко. Това е един добър вариант, освен да поотслабнеш и да се стегне цялото ти тяло.
Много е важно да разбереш, че каквито и резултати да желаеш да получиш, няма вълшебно хапче и само с желание не става. Трябват много труд и постоянство.

То и аз бих искала, но за тичането мога да намеря дори и да не е добро, горе долу по тези улици пълни с камъни пак мога да тичам, но за фитнес залата нищо не мога да направя, тъй като от 07,30 до 18,00 съм на училище в селото и тук няма фитнес зала.. Има на училището, там пък само 1 велоергометър и бягаща пътека, но госпожите винаги когато ги попитаме са заети и не влизаме в залата.. А само събота и неделя не мисля, че са достатъчни.. Транспорт отиване, връщане 3,20лв+3лв за картата= 6,20лв на ден.  Така че не виждам как да тренирам това с тежестите :Х

За фитнеса напълно те разбирам, все пак парите са си пари и са важен фактор. Все пак, се надявам да намериш място, което да е подходящо за бягане - някоя спокойна уличка, или ако имате парк или стадион. Предполагам е най- удачно да бягаш или сутрин рано или на свечеряване, защото тогава има по-малко хора по улиците и ще можеш да се отпуснеш повечко.

Сега се сетих!
Ето това може да ти реши проблема с бягането и с липсата на зала!
Я погледни това: http://www.youtube.com/user/ZuzkaLight
И това: http://www.bodyrock.tv/
И това: http://www.youtube.com/user/EZFITNESSTV?ob=0&feature=results_main

Можеш да правиш такива тренировки вместо да бягаш и да ходиш на фитнес.
Всичките си имат страница и във Facebook - Зузана, Bodyrosk.tv и Яни от EzFitness.tv.

Много благодаря за помощта :)) Ще ми е от голяма полза

Прочети това: http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata
Що се отнася до това, какво да ядеш, наблягай повече на месо, ориз, картофи, риба, зеленчуци, плодове, ядки. Храни като дюнери, сандвичи, пици, банички, чипсове и други такива е желателно ако не ги спреш, то поне да ги ограничиш, тъй като не са никак полезни.

Ядки.. Та те нямат ли перкалено много мазнини за човек с цел “отслабване”?