Четвъртък 18.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
9:30ч. - 120 гр. пилешка пържола от бут, 150 гр. варени картофи
11:30ч. -100 гр. пилешка пържола от бут, 100 гр. варени картофи
13:00ч. - 400 гр. кисело мляко 2%
14:30ч. - 200 гр. скумрия, 120 гр. варени картофи
17:30ч. - 2 домата със сирене (не съм го мерил)
20:30ч. - 400 гр. пъстърва, зелева салата, малко маслини
вода - 4.5 л.
Петък 19.10.12
Хранене:
05:40ч. - 80 гр. овесени ядки, 4 белтъка, 2 жълтъка
9:10ч. - 130 гр. пилешко филе, 230 гр. варени картофи
12:30ч. - 1 пакет бисквити “Белвита”
13:10ч. - сандвич от пълнозърнестта франзела с шунка
15:30ч. - 200 гр. варени картофи, 2 домата
17:10-18:00ч. - Тренировка
18:10ч. - 3 банана, малко мед
19:00ч. - 250 гр. скумрия, 300 гр. салата от домати, 10 гр. зехтин
23:00ч. - 200 гр. скумрия, 1 домат
вода - 4,5л.
Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5 кг.
2. Хеликоптер - 10х25, 10х30, 10х35, 10х35 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х10, 10х10, 10х10 кг.
4. Едно упражнение с дъмбели не зная как се казва - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.
Крака:
1. Клякане с щанга - 12х40, 12х40, 12х40, 12х40 кг.
2. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х80 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф машина - 15х40, 15х40, 15х40 кг.
Корем:
1. Повдигане на краката от лег - 4х20
2. Коремни преси - 4х20
Днес ми се тренираше повече, сигурно заради въглехидратите, клековете ги правя с малки килограми, като сложа повече и усещам болка в слабините :D
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 27.11.12 19:44.
Събота 13.10.12
Хранене:
09:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки
13:30ч. - 200 гр. скумрия, 300 гр. кафяв ориз
16:00-16:50ч. - Тренировка
17:00ч. - 3 банана, 1 л. мед
19:00ч. - 300 гр. салата от домати, 60 гр. сирене, 10 гр. зехтин
20:30ч. - 400 гр. кисело мляко, 100 гр. нискомаслена шунка
22:00ч. - 150-200 гр. бирени фъстъци :D
вода - 5 л.
Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег тесен хват - 10х40, 10х50, 10х50, 10х55кг
2. Френско разгъване с щанга - 10х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с въже) 12х25, 12х25, 12х25
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12х10, 10х12.5, 10х12.5, 8х15кг
3. Концентрично сгъване - 12х10, 10х12.5, 8х12.5кг
Тренировката перфектна, храната зле, като за събота... пак събиране, пак фъстъци... няма такава краста :D
Неделя 21.10.12
Хранене:
11:00ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 200 гр. кус-кус
12:00ч. - 100 гр. кус-кус
14:00ч. - 2 домата, 50 гр. сирене, малко свинско от консерва
17:00ч. - 150 гр. скумрия, 1 пилешки варен кренвирш
19:10ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 10 гр. зехтин
20:10ч. - 150 гр. свински котлет
вода - 3 л.
Днес храната е очаквано зле, имам чувството, че в почивните дни метаболизмът ми не може да обработи 1 кисело мляко :D сигурно заради обърканите часове, лягам си след 1-2 и ставам към 10, другата седмица ще гледам да легна преди 1 и да стана преди 8 и 30…. че иначе цял ден съм като призрак :D
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 21.10.12 20:59.
Понеделник 22.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:30ч. - 200 гр. пилешко филе, 150 гр. кафяв ориз
11:40ч. - 250 гр. кафяв ориз
14:30ч. - 100 гр. свински котлет, 150 гр. кафяв ориз, 100 гр. пилешко филе
17:00-18:10 тренировка
18:20ч. - 3 банана, 2 л. мед, 200 гр. кисело мляко 2%
19:00ч. - 300 гр. салата от домати, 10гр. зехтин, 2 пържени яйца
21:00ч. - 50 гр. сирене, 100 гр. извара, 2 домата
вода - 4.5л.
Тренировка:
Гърди:
1. Лег с щанга - 10х50, 10х60, 10х60, 10х60кг.
2. Полулег с дъмбели - 10х17.5, 10х22.5, 10х22.5кг, 10х17.5.
3. Обратен лег с щанга - 10х50, 10х60, 10х60, 10х60 кг.
4. Пек-Дек - 12х60, 12х60, 12х60кг
Корем:
1. 5 Суперсерии от по 3 упражнения
Днес грам сила нямах, не знам причината, сигурно лошото хранене през почивните дни знам ли...
Вторник 23.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, мед
9:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 100 гр. кафяв ориз
12:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 100 гр. кафяв ориз
14:30ч. - 400 гр. боб
17:00ч. - 100 гр. пилешко филе,
20:00ч. - 400 гр. салата от домати и зеле, 10 гр. зехтин, 50 гр. сирене, 100 гр. извара, 50 гр. свински врат
вода - 3л.
Сряда 24.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 2 л. мед
9:30ч. - 200 гр. пилешко филе
11:30ч. - 300 гр. кафяв ориз
13:20-14:40 - Тренировка
14:50ч. - 4 банана, 200гр. кисело мляко 2%, малко мед в блендера
15:30ч. - 120 гр. пилешко филе, 300 гр. кафяв ориз
18:30ч. - 250 гр. скумрия
21:00ч. - 300 гр. салата от домати, 60 гр. сирене, 120 гр. извара
вода - 6л.
Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 10х40, 10х50,10х60,10х60кг.
2. Набирания - 4х10;
3. Мъртва тяга - 10х40, 10х50, 10х50, 10х50 кг.
4. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 10х40, 10х45, 10х50, 10х55кг.
Трапец:
1. Повдигане на щанга за трапец - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг.
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 24.10.12 21:26.
Четвъртък 25.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 200 гр. варени картофи
9:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
11:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
14:30ч. - 150 гр. пилешко филе, 200 гр. варени картофи
17:30ч. - 400 гр. кисело мляко 2%
18:10ч. - 150 гр. пилешко филе, 400 гр. кисели краставички
21:00ч. - 300 гр. салата от домати, 100 гр. извара, 50 гр. сирене
вода - 4.5 л.
Петък 26.10.12
Хранене:
05:40ч. - 70 гр. овесени ядки, 4 белтъка, 2 жълтъка
9:10ч. - 150 гр. пилешко филе, 200 гр. варени картофи
12:00ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. варени картофи
14:40ч. - 200 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. варени картофи
17:10-18:00ч. - Тренировка
18:10ч. - 2 банана, малко мед, 80 гр. варени картофи
19:00ч. - 200 гр. пилешко на фурна с кожа, 10 маслини
22:30ч. - 300 гр. салата от домати, 10 гр. зехтин, 100 гр. извара, 30 гр. сирене
вода - 4л.
Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х17,5, 10х22,5, 10х22,5, 10х22,5 кг.
2. Хеликоптер - 10х25, 10х30, 10х35, 10х35 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х10, 10х10, 10х10 кг.
4. Едно упражнение с дъмбели не зная как се казва - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.
Крака:
1. Клякане с щанга - 15х50, 15х50, 15х50, 15х50кг.
2. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х90, 15х100 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф машина - 15х40, 15х40, 15х40 кг.
Събота 27.10.12
Хранене:
08:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 200 гр. варени картофи
11:00ч. - 300 гр. картофи, 100 гр. извара
13:00ч. - 100 гр. фъстъци, малко слънчоглед
15:30-16:20ч. - Тренировка
16:30ч. - 1 банан, 1 л. мед, 200 гр. варени картофи
19:00ч. - 300 гр. салата от домати, 30 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 60 гр. извара, 100 гр. свинско на скара
22:00ч. - млечна салата, 2 кюфтета и 1 кебапче
вода - 3 л.
Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег тесен хват - 10х40, 10х50, 10х50, 10х55кг
2. Френско разгъване с щанга - 10х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с въже) 12х25, 12х25, 12х25
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12х10, 10х12.5, 10х12.5, 8х15кг
3. Концентрично сгъване - 12х10, 10х12.5, 8х12.5кг
Днес е денят с най-лошото хранене от 2 месеца насам :D, от толкова събирания... Но това беше, вече без такива храни, ако трябва ще гладувам но... Ако се наложи и с картофи и извара ще се тъпча, но без никакви кюфтета, фъстъци, млечни салати
Неделя 28.10.12
Хранене:
08:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 200 гр. варени картофи
12:00ч. - 100 гр. карначета
13:00ч. - 200 гр. боб, 100 гр. пилешко на фурна
16:00ч. - 50 гр. извара, 2 домата, 200 гр. варени картофи
20:00ч. - 300 гр. салата от домати, 30 гр. сирене, 80 гр. извара, 10 гр. зехтин
вода - 3 л.
Днес храненето пак за нищо не става, но така ще е събота и неделя, ще карам на каквото има, че ми писва цяла седмица от готвене :D, знам че не е добре, но все пак... Поне през седмицата храненето ми е на ниво. Свалил съм още 1 кило и малко от талията, не знам как става това, сигурно защото приемам малко по-малко от калориите, които са ми нужни и се получава едно РБД ако може така да се нарече, но така даже е по-добре и без това покрай зимните празници ще се хапва бая :D
Понеделник 29.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
9:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 250 гр. варени картофи
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
14:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. варени картофи
16:00-17:10 тренировка
17:20ч. - 3 банана, 1 л. мед
18:00ч. - 100 гр. пилешко филе
19:40ч. - 300 гр. салата от домати, 10гр. зехтин, 100 гр. извара, 30 гр. сирене
вода - 3.5л.
Тренировка:
Гърди:
1. Лег с щанга - 10х50, 10х70, 8х80, 6х90кг.
2. Полулег с щанга - 10х50, 10х60, 10х60, 8х70кг.
3. Кофички - 4 серии по 8 повторения
4. Флайс - 12х12.5, 12х12.5 12х12.5кг
Корем:
1. Повдигане на крака от лег - 4х20
2. Коремни преси - 4х20
Днес тренирах 1 час по рано и се понапънах малко, храната си оказва влияние, преди тренирах на празен стомах, сега е по добре имам повече сила и не ми стърже корема, почнах да качвам килограмите, то се е видяло, че с леки не се качва ММ. Талията ми е паднала на 78 см. а гръдната ми се е увеличила с 3 сантиметра, ръката и тя с 3 и вените са ми много по изпъкнали и като цяло съм орелефил още. От другата седмица ще вкарам и един монохидрат на Оптимум, само да не ме напълни с вода, няма да правя зареждащ, трябва да вкарам бързоусвояващ се протеин след тренировка, мога и глутамин да приемам, но не знам дали има смисъл само по 5 гр. на ден
Вторник 30.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
9:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 100 гр. варени картофи
11:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 300 гр. варени картофи
14:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 180 гр. варени картофи
17:30ч. - половин омлет, 1 кренвирш
20:30ч. - 300 гр. салата от домати, 10 гр. зехтин, 180 гр. извара, 10 маслини
вода - 5л.
Сряда 31.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
9:10ч. - 200 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
11:00ч. - 250 гр. варени картофи
13:30ч. - 100 гр. пилешка пържола от бут, 100 гр. пилешко филе
15:30-16:30 - Тренировка
16:40ч. - 3 банана, малко мед, 80 гр. овесени ядки
18:30ч. - половин кренвирш, 120 гр. пилешко бутче, 20 гр. пушено месо
21:00ч. - 300 гр. салата от домати, 20 гр. сирене, 120 гр. извара, 10 гр. зехтин, 10 маслини
вода - 4л.
Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 10х40, 10х50,10х60,10х60кг.
2. Набирания - 4х10;
3. Мъртва тяга - 10х40, 10х50, 10х50, 10х50 кг.
4. Гребане( не знам как се казваше уреда) - 10х40, 10х45, 10х50, 10х55кг.
Трапец:
1. Повдигане на щанга за трапец - 10х70, 10х80, 10х90, 10х90кг.
2. Повдигане на дискове за трапец - 15х25, 15х25, 15х25, 15х25кг.
Корем:
1. Повдигане на крака от лег - 4х20
Храненето горе-долу го бива, куца ми протеина след тренировка...
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 01.11.12 08:20.
Четвъртък 01.11.12
Хранене:
08:00ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
12:10ч. - 1 кренвирш, 200 гр. скумрия
14:30ч. - 100 гр. солети
18:00ч. - 200 гр. пилешко бутче, 2 купи супа-топчета
21:00ч. - около 200 гр. свинско филе на скара и 1 кюфте
23:00ч. - 300 гр. салата от домати, 70 гр. извара, 20 гр. сирене
вода - 2л.
Днес цял ден не съм се прибирал и се налагаше да ям каквото има...
Петък 02.11.12
Хранене:
07:30ч. - 60 гр. овесени ядки, 4 белтъка, 2 жълтъка
11:00ч. - 4 филийки хляб “Вита”
13:20ч. - 200 гр. свинско филе
15:10-16:00ч. - Тренировка
16:10ч. - 2 банана, малко мед
17:30ч. - 180 гр. пилешко на фурна, 50 гр. овесени ядки
20:30ч. - 400 гр. салата от домати, 10 гр. зехтин, 100 гр. извара, 30 гр. сирене
вода - 3л.
Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса пред врат - 10х40, 10х50, 10х50 кг.
2. Раменна преса зад врат - 10х40, 10х50, 10х50 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.
4. Едно упражнение с дъмбели не зная как се казва - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Крака:
1. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х90 кг.
2. Бедрено сгъване - 15х30, 15х30, 15х30 кг.
3. Повдигане на пръсти на калф машина - 15х50, 15х50, 15х65 кг.
Пробвах малко по-различни упражнения за рамо, но нещо не ми хареса по този начин... Пропуснах и клековете, кръста или по точно средната част на гръбнака ме боли много, вчера много удари понесе на АТВ-то :D
Събота 03.11.12
Хранене:
08:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
11:30ч. - 180 гр. пилешко бутче, 1 купа супа
14:00-14:50ч. - Тренировка - 1x AMIX 100% Predator Protein
15:00ч. - 3 банана, 1 л. мед, 60 гр. овесени ядки в блендера
16:30ч. - 400 гр. боб
20:00ч. - 300 гр. паламуд, 1 домат, 2-3 кисели краставички
23:00ч. - 300 гр. салата от домати, 20 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 100 гр. извара
вода - 4 л.
Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег тесен хват - 10х60, 10х60, 10х60, 10х60кг
2. Френско разгъване с щанга - 10х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с въже) 12х25, 12х25, 12х25
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12х10, 10х12.5, 10х12.5, 8х15кг
3. Концентрично сгъване - 12х10, 10х12.5, 8х12.5кг
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 04.11.12 11:38.
Неделя 04.11.12
Хранене:
09:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 200 гр. булгур
12:30ч. - 100 гр. паламуд, 250 гр. боб
16:00ч. - 200 гр. паламуд, 200 гр. булгур, 1 домат
19:00ч. - 140 гр. свинска пържола, кисели краставички
21:30ч. - 300 гр. салата от домати, 20 гр. сирене, 130 гр. извара, 5 гр. зехтин
вода - 4 л.
Храната горе-долу е добре като за неделя само дето станах късно, но и легнах бая късно :D
Понеделник 05.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, мед
9:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. булгур
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. булгур
14:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. булгур
16:00-17:10 тренировка
17:30ч. - 2 банана, 1 л. мед, 50 гр. овесени ядки, 30 гр. соев протеин в блендера
19:00ч. - 250 гр. пилешко на фурна
21:30ч. - 300 гр. салата от домати, 5гр. зехтин, 110 гр. извара, 40 гр. сирене, 6-7 маслини
вода - 3л.
Тренировка:
Гърди:
1. Обратен лег с щанга - 10х60, 10х70, 8х80, 6х90кг.
2. Полулег с дъмбели - 10х22.5, 10х22.5, 10х25, 10х25кг.
3. Кросоувър - 10х15, 10х15, 10х15, 10х15кг.
4. Лег с дъмбели - 10х22.5, 10х22.5, 12х22.5кг
Корем:
1. Повдигане на крака от лег - 4х20
2. Коремни преси - 4х20
Промених малко програмата, фитнеса беше пълен и правих това, което е свободно... Взех си някакъв соев протеин от магазина до нас, не знам какъв е, просто ей така да го опитам :D
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 05.11.12 21:27.
Вторник 06.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. пилешко с гъби на фурна
9:10ч. - 120 гр. пилешко с гъби на фурна, 150 гр. булгур
11:50ч. - 120 гр. пилешко с гъби на фурна, 150 гр. булгур
15:00ч. - 200 гр. пилешко с гъби на фурна, 50 гр. овесени ядки
18:30ч. - 50 гр. бадеми, 400 гр. кисело мляко 1.5%
20:30ч. - 400 гр. салата от домати, 5 гр. зехтин, 150 гр. извара, 40 гр. сирене
вода - 4л.
Сутринта забравих да си направя ядките и се сетих в последния момент, та хапнах малко пилешко.
Сряда 07.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
9:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
14:20ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. кафяв ориз
16:00-17:00 - Тренировка - 1x MusclePharm Creatine
17:15ч. - 2 банана, малко мед
18:30ч. - 1 кюфте, 50 гр. кафяв ориз
20:30ч. - 400 гр. салата от домати, 40 гр. сирене, 150 гр. извара, 10 гр. зехтин, 1 пържена чушка
вода - 4л.
Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 10х40, 10х50,10х60,10х60кг.
2. Набирания - 4х10;
3. Мъртва тяга - 10х40, 10х50, 10х50, 10х50 кг.
4. Гребане( не знам как се казваше уреда) - 10х40, 10х45, 10х50, 10х55кг.
Трапец:
1. Повдигане на щанга за трапец - 10х70, 10х80, 10х90, 10х90кг.
2. Повдигане на дискове за трапец - 15х25, 15х25, 15х25, 15х25кг.
Корем:
1. Повдигане на крака от лег - 4х20
07.11.12
20:32
#62
добро хранене, браво. рядко се вижда такова
Благодаря, старая се да ям максимално чисти храни, като съм на училище всичко е ОК, но през почивните дни има още малко за подобряване, не ям “джънк”, но ми се случва да хапвам доста по-малко от нормалното за режима най-вече заради това, че все ходя някъде и нямам време да си приготвя храната :D
Четвъртък 08.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед, 1x MusclePharm Creatine
8:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. кафяв ориз
11:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
13:20ч. - 50 гр. бадеми, 400 гр. кисело мляко 2%
15:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 250 гр. варени картофи
18:10ч. - 100 гр. извара, 1 домат, 1 краставица
20:10ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 100 гр. извара, 80 гр. пилешко на фурна
вода - 5л.
Матрицата в нетренировъчните дни повече няма да я пия сутрин, до следващия прием са около 36 часа, а и водата, която пия с нея ми издува корема сутрин и ми става тежко, ще я приемам на обяд към 1 и 30 между храненията на празен стомах
Петък 09.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки
8:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
11:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
13:00ч. - 400 гр. кисело мляко 0.1%
15:00-16:00 - Тренировка - 1x MusclePharm Creatine
16:30ч. - 3 банана, малко мед
17:30ч. - 150 гр. пилешко филе, 150 гр. кафяв ориз, 1 домат, 1 краставица
20:30ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 150 гр. извара, 1 варен пилешки кренвирш
вода - 5л.
Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с щанга зад врат - 10х50, 10х50, 10х55 кг.
2. Раменна преса с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х17.5, 8х22.5 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.
4. Едно упражнение с дъмбели не зная как се казва - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Крака:
1. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х90,15х100 кг.
2. Лег преса - 15х110, 15х110, 15х110, 15х110 кг.
3. Бедрено сгъване - 15х30, 15х30, 15х30,15х40 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 15х50, 15х50, 15х65 кг.
Тренировката се получи, но се наложи да тренирам сам и нямаше кой да ми помага с по-големите тежести, на лег пресата едната поставка за тежести беше счупена и не можах да сложа още кг. Тоя кренвирш преди малко не е много добре и аз не знам за какво го изядох :D
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 09.11.12 20:55.
Събота 10.11.12
Хранене:
08:00ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
11:30ч. - 100 гр. свинско на скара, 100 гр. кафяв ориз
14:30ч. - 150 гр. пилешко филе, 200 гр. булгур
16:30-17:30 - Тренировка - 1x MusclePharm Creatine
18:00ч. - 2 банана, малко мед, 20 гр. соев протеин
19:00ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 80 гр. извара, 10 маслини
вода - 5л.
Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег тесен хват - 10х60, 10х60, 10х70, 10х70кг
2. Френско разгъване с дъмбел - 10х25, 10х25, 10х25кг
3. Кик-Бек - 12х10, 12х10, 12х10 кг.
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
2. Скотово сгъване с щанга - 10х30, 10х30, 10х30кг
3. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х12.5, 10х12.5, 10х15кг
Днес храната е сравнително слаба, нямах много време, а и ми свърши кафявия ориз.
Неделя 11.11.12
Хранене:
07:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед, 2 банана, 1x MusclePharm Creatine
10:10ч. - 100 гр. домашна баница, 100 гр. извара
13:30ч. - 100-150 гр. наденица и малко солети
18:00ч. - 100 гр. свинско филе, 50 гр. пилешко филе
21:00ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 100 гр. извара, 80 гр. свинско филе
вода - 4л.
Много лошо хранене, на обяд бяхме на гости и от всичките храни, тези ми се сториха най-приемливи :D, като се прибрах направих 30 мин. ХИИТ в гората...
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 18.11.12 20:37.
Понеделник 12.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
8:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. варени картофи
11:00ч. - 400 гр. кисело мляко 2%, 50 гр. бадеми
13:30ч. - 100 гр. свинско филе, 200 гр. варени картофи
16:00-17:00 - Тренировка - 1x MusclePharm Creatine
17:20ч. - 2 банана, 1 л. мед
18:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 100 гр. булгур
20:30ч. - 400 гр. салата от домати, 130 гр. извара, 100 гр. задушени пилешки сърца и дробчета, 10 маслини
вода - 5л.
Тренировка:
Гърди:
1. Обратен лег с щанга - 12х60, 10х70, 8х80, 8х90кг.
2. Лег с дъмбели - 10х22.5, 10х22.5, 10х25, 10х25кг
3. Пек-дек - 10х65, 10х70, 10х80кг.
4. Полулег с щанга - 10х60, 10х70, 10х70, 10х70кг.
Корем:
1. Повдигане на крака от лег - 4х20
2. Коремни преси - 4х20
Днес беше пълна лудница в залата, затова правих с каквото беше свободно, накрая за горната част не ми остана сила.
Вторник 13.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 200 гр. булгур, 1 л. мед
8:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
11:00ч. - 400 гр. кисело мляко 2%
12:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 200 гр. варени картофи
15:00ч. - 1 л. мед, 1x MusclePharm Creatine
15:30ч. - 200 гр. варени пилешки дробчета и сърца, 100 гр. булгур
18:30ч. - 200 гр. варени пилешки дробчета и сърца, 300 гр. салата от домати
21:30ч. - 200 гр. салата от домати, 40 гр. сирене, 100 гр. извара, 10 маслини
вода - 4л.
Сряда 14.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 200 мл. прясно мляко 0.1%, 1 л. мед
8:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
11:00ч. - 400 гр. кисело мляко 2%
12:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 250 гр. варени картофи, 150 гр. скумрия, 50 гр. зеле
15:20-16:30 - Тренировка - 1x MusclePharm Creatine
17:00ч. - 2 банана, 1 л. мед, 2 белтъка, 250 мл. прясно мляко 0.1%
18:00ч. - 100 гр. пилешко филе
20:30ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 100 гр. извара, 10 гр. зехтин, 15 маслини
вода - 6л.
Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 10х50, 10х60,10х60,10х60кг.
2. Набирания - 4х10;
3. Мъртва тяга - 10х50, 10х60, 10х60, 10х60 кг.
4. Гребане( не знам как се казваше уреда) - 10х40, 10х45, 10х50, 10х55кг.
Трапец:
1. Повдигане на щанга за трапец - 10х70, 10х80, 10х90, 10х90кг.
2. Повдигане на дискове за трапец - 15х25, 15х25, 15х25, 15х25кг.
Корем:
1. Коремни преси - 4х20
Нещо не мога да го тренирам както трябва гърба, на тягата и чукчетата не слагам много, за да не товаря кръста, но по принцип не мога да я правя както трябва мъртвата тяга, от другата седмица ще сменя малко упражненията, чукчетата ги правя от доста време е нещо спрях да ги усещам, пък и гърба ми е от по-слабите групи.
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 15.11.12 18:54.
Четвъртък 15.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед, 200 мл. прясно мляко 0.1%
9:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
11:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 250 гр. варени картофи
14:20ч. - 1 л. мед, 1x MusclePharm Creatine
15:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 250 гр. боб
19:00ч. - 400 гр. салата от домати, 40 гр. сирене, 80 гр. извара, 2 яйца, 15 маслини
вода - 4л.
Ще намаля малко храненията, лягам си рано и последното е точно преди сън, поне 1 час да мине докато легна.
Петък 16.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1л. мед
8:10ч. - 100 гр. пилешко филе, 150 гр. варени картофи
11:40ч. - 100 гр. пилешко филе, 270 гр. варени картофи
13:00ч. - 50 гр. соя, 50 гр. царевица
15:15ч. - 300 гр. варени картофи, 100 гр. извара
16:20-17:20 - Тренировка - 1x MusclePharm Creatine
17:30ч. - 2 банана, 1 л. мед
18:30ч. - 100 гр. пилешко филе
22:30ч. - 400 гр. салата от домати, 40 гр. сирене, 140 гр. извара, 10 маслини
вода - 4л.
Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х17.5, 10х17.5, 10х22.5, 10х22.5 кг.
2. Хеликоптер - 10х35, 10х35, 10х40, 10х45 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.
4. Едно упражнение с дъмбели не зная как се казва - 10х12.5, 10х12.5, 10х12.5 кг.
Крака:
1. Бедрено разгъване - 15х80, 15х80, 15х90,15х100 кг.
2. Клекове - 15х70, 15х70, 15х80, 15х80 кг.
3. Бедрено сгъване - 15х30, 15х30, 15х30,15х40 кг.
4. Повдигане на пръсти на калф машина - 15х50, 15х70, 15х80 кг.
Днес нещо нямах сила, с тая соя си обърках режима и тренирах 1 час, след като съм ял стана ми тежко и ми тръгнаха киселини.
Събота 17.11.12
Хранене:
08:30ч. - 5 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
11:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 100 гр. хляб “Вита”
15:00ч. - 100 гр. пилешко филе, 100 гр. хляб “Вита”
16:30-17:30 - Тренировка - 1x MusclePharm Creatine
17:45ч. - 1 банан, 1 л. мед, 3 белтъка
18:30ч. - 100 гр. пилешко филе, 1 жълтък, кисели краставички
21:00ч. - 400 гр. салата от домати, 40 гр. сирене, 160 гр. извара, 15 маслини, 10 гр. зехтин
вода - 5л.
Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег тесен хват - 10х60, 10х60, 10х70, 10х70кг
2. Френско разгъване с дъмбел - 10х25, 10х25, 10х30кг
3. Кик-Бек - 12х10, 12х10, 12х10 кг.
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 10х35, 10х40кг
2. Скотово сгъване с дъмбел - 10х10, 10х10, 10х10кг
3. Бицепсово сгъване с дъмбели - 10х12.5, 10х12.5, 10х15кг
Нашите ги няма и ще карам на хляб двата почивни дни, няма кой да готви :D, но пък и яйцата няма кой да ми ги брои.
Мнението беше редактирано от Атанас _ на 17.11.12 22:58.
Неделя 18.11.12
Хранене:
07:30ч. - 1 л. мед, 1x MusclePharm Creatine
08:00ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
11:00ч. - 200 гр. пъстърва, 150 гр. хляб “Вита”, 10 маслини, кисели краставички
14:30ч. - 150 гр. пъстърва, 50 гр. пилешко филе, 100 гр. хляб “Вита”
18:00ч. - 50 гр. пилешко филе, 50 гр. кашкавал, 1 яйце, 1 домат
21:00ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 150 гр. извара, 10 маслини, 10 гр. зехтин
вода - 4л.
За първи път от доста време да не разваля храненето през почивните дни, от утре почвам 4-5 дни в седмицата да заменям пилешкото с телешко :)
18.11.12
21:25
#75
Храната ти като за почивните дни си е направо екстра. То и аз трудно се сдържам да не го поомажа през почивните дни :) А е екстра да позамениш в някои дни пилешкото с някакво друго месо, че иначе писва от него.
И на мен по принцип храната през събота и неделя ми е много зле, или защото все ходя някъде, или защото оставям майка да си почине от това готвене всеки ден и ям каквото има :D. Тази седмица бях сам у нас и не съм излизал много, та имах време за хранене. Иначе телешкото е добре, даже става по-вкусно, но само като е варено или пък печено на фурна, на скара става като гума :x има си и повечко мазнини, но не са толкова тежки колкото в свинското и без това ям малко мазнини, повече ненаситени, мисля че ще е добре да вкарам малко от животински произход.
Понеделник 19.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:00ч. - 100 гр. телешко варено, 100 гр. хляб “Вита”
11:40ч. - 100 гр. телешко варено, 100 гр. хляб “Вита”
14:30ч. - 150 гр. телешко бон-филе, 70 гр. хляб “Вита”
16:30-17:30 - Тренировка - 1x MusclePharm Creatine
17:40ч. - 2 банана, 1 л. мед
18:30ч. - 100 гр. телешко бон-филе, зелева салата
21:00ч. - 400 гр. салата от домати, 130 гр. извара, 50 гр. сирене, 10 гр. зехтин
вода - 4л.
Тренировка:
Гърди:
1. Лег с щанга - 12х60, 10х65, 8х70, 8х80кг.
2. Полулег с дъмбели - 10х22.5, 10х22.5, 10х25, 10х25кг.
3. Флайс - 12х7.5, 10х10кг.
4. Кофички - 4х10
5. Пек-дек - 10х65, 10х70кг.
Корем:
1. Повдигане на крака от лег - 4х20
2. Коремни преси - 4х20
Днес изобщо нямах сила, уж храната е силна, но усещам, че не чакам достатъчно между тренировката и пред тренировъчното хранене и докато тренирам усещам тежест в стомаха, преди чаках по минимум 2 часа и половина и винаги тренировката ставаше по-добре... Хляба свърши и от утре пак си почвам кафявия ориз, ще взимам 1-2 пъти в седмицата хляб, да ги въртя малко, че омръзва. Нямам и протеин след тренировка, не ми се дават 1 и 50 за 1 доза суроватка, даже сигурно слагат и по-малко, а и си мисля, че в тези суроватки, за да са толкова сладки има аспартам... Имам някакъв соев протеин у нас, но хем не се разбива както трябва, хем ме е страх да не ми виснат зърната :D
19.11.12
22:26
#78
Абе не мисля, че трябва да му се притесняваш толкова на соевия протеин - ама си прав, че е гаден за приготвяне. А иначе в суроватъчните протеини има подсладители, ама са в достатъчно малко количество. А ти някакъв проблем с аспартама ли имаш?
Мисля че нямам проблем с аспартама или поне не се е проявил ако има такъв, но навсякъде чета колко е вреден за здравето :D и по принцип доста си вярвам на такива неща. Иначе соевия не е толкова гаден на вкус просто не се разбива и остава по чашата и блендера...
Вторник 20.11.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:00ч. - 100 гр. телешко бон-филе, 200 гр. кафяв ориз
11:40ч. - 100 гр. телешко бон-филе, 200 гр. кафяв ориз
14:30ч. - 1 л. мед, 1x MusclePharm Creatine
15:00ч. -120 гр. телешко бон-филе, 100 гр. кафяв ориз
18:00ч. - 150 гр. телешки език
21:00ч. - 400 гр. салата от домати, 50 гр. сирене, 150 гр. извара, 10 маслини, 10 гр. зехтин
вода - 3.5 л.