Дневник на Наско

-

-

-

-

-

-

-

-

-

Така мина лятото доста поизчистих, свалих някой сантиметър от талията и сега мисля да се опитам малко да кача мускулна маса, защото почти всичко изчезна :D, но поне изчистих остана само малко под пъпа, но няма смисъл да се мъча повече и да го изчистя ще стана още по слаб без никакви мускули. Отдавна се отказах да броя калории и такива глупости, интересното беше, че до края на юли докато бях на НВД не мръднах от 79 откакто спрях режима и започнах да ям всичко без вафли и разни други сладки, спрях и тестеното и почнах да чистя без тичане единствено с тренировки в залата, не знам защо се получава така при мен не ми действа тая НВД и тва е :D. Сега съм 73-4 кг. от това сваляне ръката от 40 ми падна на 35 см, но пък гърдите ми изпъкнаха повече. Сега мисля да кача някое друго кило по възможност с минимално количество мазнини. Не ям въглехидрати след тренировка, не ям сладко и бял хляб, просто ги отвикнах вече(никога не съм обичал сладко)не съм си правил меню просто съм си сложил задължителна закуска с протеини и въглехидрати, пред тренировъчно и след тренировъчно хранене, през другото време ям кафяв ориз, пилешко, салати, плодове, сирене, маслини... Не знам дали е достатъчно, но се чувствам добре имам сила и не ми е тежко от храната, да видим как ще се отрази.

Петък 21.09.12
Хранене:
05:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 120 гр. черен хляб, 50 гр. сирене
10:00ч. - 200гр. пилешко филе, 200 гр. кафяв ориз
12:30ч. - 50 гр. бадеми
15:00ч. - 200 гр. кисело мляко, малко мед и малко ягоди, смесено в блендера
17:00ч. - 200гр. пилешко филе, 200 гр. домати, 200гр. кафяв ориз
20:00ч. - 500 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 10 гр. зехтин
вода - 4л.

От понеделник ще почна да описвам и тренировките

Така мина лятото доста поизчистих, свалих някой сантиметър от талията и сега мисля да се опитам малко да кача мускулна маса, защото почти всичко изчезна :D, но поне изчистих остана само малко под пъпа, но няма смисъл да се мъча повече и да го изчистя ще стана още по слаб без никакви мускули. Отдавна се отказах да броя калории и такива глупости, интересното беше, че до края на юли докато бях на НВД не мръднах от 79 откакто спрях режима и започнах да ям всичко без вафли и разни други сладки, спрях и тестеното и почнах да чистя без тичане единствено с тренировки в залата, не знам защо се получава така при мен не ми действа тая НВД и тва е :D. Сега съм 73-4 кг. от това сваляне ръката от 40 ми падна на 35 см, но пък гърдите ми изпъкнаха повече. Сега мисля да кача някое друго кило по възможност с минимално количество мазнини. Не ям въглехидрати след тренировка, не ям сладко и бял хляб, просто ги отвикнах вече(никога не съм обичал сладко)не съм си правил меню просто съм си сложил задължителна закуска с протеини и въглехидрати, пред тренировъчно и след тренировъчно хранене, през другото време ям кафяв ориз, пилешко, салати, плодове, сирене, маслини... Не знам дали е достатъчно, но се чувствам добре имам сила и не ми е тежко от храната, да видим как ще се отрази.

5 см ръка свалена за няма и 8 кила ли?

Събота 22.09.12
Хранене:
08:30ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 150 гр. кафяв ориз, 50 гр. сирене
11:30ч. - 300 гр. грозде
13:30ч. - 400 гр. картофена супа, 1 кюфте
16:00ч. - 400 гр. картофена супа
19:00ч. - 500 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 10 гр. зехтин
20:00ч. - 200 гр. свинска пържола
вода - 5л.

Днес храната не е добра, имах доста работа и нямах време да си приготвям, просто като не съм на училище и храната ми куца, нямам режим. Сега се прибирам, събирахме се с приятели, единственото нещо което ядох бяха 200-300 гр. бирени фъстъци, голяма краста са и са доста калорични, единственото нещо, което като го вида не мога да го откажа :D

Така мина лятото доста поизчистих, свалих някой сантиметър от талията и сега мисля да се опитам малко да кача мускулна маса, защото почти всичко изчезна :D, но поне изчистих остана само малко под пъпа, но няма смисъл да се мъча повече и да го изчистя ще стана още по слаб без никакви мускули. Отдавна се отказах да броя калории и такива глупости, интересното беше, че до края на юли докато бях на НВД не мръднах от 79 откакто спрях режима и започнах да ям всичко без вафли и разни други сладки, спрях и тестеното и почнах да чистя без тичане единствено с тренировки в залата, не знам защо се получава така при мен не ми действа тая НВД и тва е :D. Сега съм 73-4 кг. от това сваляне ръката от 40 ми падна на 35 см, но пък гърдите ми изпъкнаха повече. Сега мисля да кача някое друго кило по възможност с минимално количество мазнини. Не ям въглехидрати след тренировка, не ям сладко и бял хляб, просто ги отвикнах вече(никога не съм обичал сладко)не съм си правил меню просто съм си сложил задължителна закуска с протеини и въглехидрати, пред тренировъчно и след тренировъчно хранене, през другото време ям кафяв ориз, пилешко, салати, плодове, сирене, маслини... Не знам дали е достатъчно, но се чувствам добре имам сила и не ми е тежко от храната, да видим как ще се отрази.

5 см ръка свалена за няма и 8 кила ли?

ами не точно, 40 беше след тренировка сега е 35 преди, но е паднала доста, не се и учудвам тичах по минимум час през март и април по балкана дори в сняг и ядях по 1500 кал. а и целия юли бях на НВД, поне съм се орелефил доста и мускулите са ми по-твърди, но имам и малко отпусната кожа, която мисля да пълня :D, а и явно ръката ми е била повечето мазнина щом падна толкова бързо, когато почнах фитнес бях като топка и ми беше 37 :D

Неделя 23.09.12
Хранене:
09:00ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 150 гр. кафяв ориз, 50 гр. сирене
10:00ч. - 100 гр. пилешка пържола от бут
13:00ч. - 1 пакет бисквити “Белвита”, 200гр. пилешка пържола от бут
16:00ч. - 1 пакет бисквити “Белвита”, 1 кисело мляко 400 гр. 2% мазнини
19:00ч. - 500 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 10 гр. зехтин
20:00ч. - 100 гр. свинска пържола
вода - 6л.

Днес с 1 приятел направихме едно 20 километрово походче, че отдавна не бяхме обикаляли, а времето беше перфектно. Заради похода включих бисквитите, не можах да си направя кафяв ориз. Храненето не е много добро като цяло, но се старая поне да не ям боклуци и да приемам повече протеин, лека полека ще го увелича. Септември си го оставих да влезна малко в час от лятното хранене, да не стресирам организма, трябва да си взема глутамин и бцаа, че тая мускулна треска постоянно не се търпи.

Понеделник 24.09.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 200 мл. сок от ягоди
10:00ч. - 200 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. кафяв ориз
14:30ч. - 200 гр. пилешка пържола филе, 200 гр. кафяв ориз
17:00-18:10 тренировка
18:20ч. - 400 гр. грозде
18:50ч. - 200 гр. пилешка пържола филе
20:40ч. - 300 гр. салата ат домати, 20 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 100 гр. пилешко филе
вода - 6л.

Тренировка:
Гърди:
1. Лег с щанга - 12х50, 10х60, 8х70, 12х50кг
2. Полулег с дъмбели - 12х17.5, 10х22.5, 8х25, 12х17.5кг
3. Флайс - 12х10, 12х10 12х10, 12х10кг
4. Кофички - 4 серии по 8 повторения
5. Кросоувър 20х10кг
Корем:
4 суперсерии по 3 упражнения в серия

Нещо не можах да си разпределя храната днес има дупки в първата част на деня и с тренировката си правя експерименти как ще е най-добре, но така ще е още 1-2 седмици докато вляза в ритъм...

Вторник 25.09.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки, 250 мл. сок от ягоди, 30 гр. сирене
9:00ч. - 100 гр. пилешка пържола от бут, 100 гр. кафяв ориз
10:30ч. - 100 гр. пилешка пържола от бут, 100 гр. кафяв ориз
12:15ч. - 50 гр. бадеми
15:00ч. - 200 гр. пилешко филе, 100 гр. кафяв ориз
18:00ч. - 50 гр. бадеми, 400 гр. кисело мляко 2% масленост
21:00ч. - 500 гр. салата ат домати, 70 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 20 гр. телешки суджук
вода - 4.5 л.

Сряда 26.09.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 250 мл. сок от ягоди, 30 гр. сирене
9:00ч. - 1 пакет бисквити “Белвита”
10:30ч. - 200 гр. пилешка пържола филе, 200 гр. кафяв ориз
14:15ч. - 250 гр. боб, 200 гр. пилешко филе
17:00-18:00ч. - Тренировка
18:30ч. - 200 гр. кисело мляко 0.1 % масленост, 2 банана, 2 лъжици мед
19:10ч. - 200 гр. пилешко филе
21:00ч. - 400 гр. салата ат домати, 40 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 70 гр. тварен пилешки кренвирш
вода - 3 л.

Тренировка:
Гръб:
1. Набирания с широк хват - 4 серии по 8 повторения
2. Гребане с щанга - 12х45, 10х55, 8х65кг
3. Придърпване на горен скрипец - 12х45, 10х55, 8х60кг
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 12х45, 10х55, 8х60кг
Трапец:
5. Трапецовидно повдигане с щанга отпред- 12х50, 10х60, 8х70кг

Леко полека ще увеличавам храната, главно въглехидратите, ще си направя окончателната програма и може да помисля за някоя добавка, макар че събирам пари за нов мотор :D

Четвъртък  27.09.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 30 гр. сирене
9:00ч. - 1 сандвич с пърнозърнеста франзела и шунка
11:30ч. - 50 гр бадеми
14:25ч. - 400 гр. боб, 100 гр. пилешко филе
19:10ч. - 400 гр. шаран(слуката от миналата седмица (7.5 кг.)) 8-)
21:00ч. - 400 гр. салата ат домати, 40 гр. сирене, 10 гр. зехтин
вода - 4 л.

Днес храната не е добре, сутринта ми беше лошо и не ми се ядеше нищо и за училище не си взех, та огладнях и ядох сандвич :D, след това ми излезе работа и пропуснах едно хранене та се получи дупка в храненето с други думи “умрях от глад” (dull)...

Петък  28.09.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 30 гр. сирене, 100 гр. овесени ядки
9:00ч. - 1 сандвич с пълнозърнеста франзела и шунка
11:30ч. - 1 пакет бисквити “Белвита”
14:25ч. - 350 гр. шаран, 100 гр. кафяв ориз
17:10-18:00ч. - Тренировка
18:10ч. - 2 банана, 1 белтък, 2 лъжици мед, 200 грама кисело мляко 0.1% смесено в блендера
20:00ч. - 400 гр. салата ат домати, 40 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 100 гр. пилешко филе
22:30ч. - 3 кюфтета - 150 гр. 100 гр. свинска пържола и малко салата
вода - 5 л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса - 10х40, 10х50, 10х50 кг.
2. Хеликоптер - 10х25, 10х30,10х35 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.
4. Едно упражнение с дъмбели не зная как се казва - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.

Тренировката се получи, горе-долу и храненето, само тея кюфтета, но се събирахме и имаше повод, и без това приемам малко калории и талията ми е паднала с още 1 см. :D

Като гледам тренировката си е била супер, а и на тия кюфтета не им се притеснявай. Все пак е важно като си нарушаваш режима да е с повод, а и го брой, че си наваксал от предишния ден :D

Събота  29.09.12
Хранене:
08:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 40 гр. овесени ядки, 1 кюфте
11:20ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, 250 гр. боб
14:30ч. -  150 гр. пилешка пържола от бут, 250 гр. боб
17:10-18:00ч. - Тренировка
18:10ч. - 2 банана,  2 лъжици мед, 200 грама кисело мляко 2% смесено в блендера
20:00ч. - 400 гр. салата ат домати, 40 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 100 гр. пилешка пържола от бут
вода - 5 л.

Тренировка:
Трицепс:
1. Френско разгъване с щанга - 12х25, 10х30, 8х35кг
2. Трицепсово разгъване на горен скрипец 12х50, 10х60, 8х70кг
3. Разгъване с успореден хват (специализирана ръкохватка) 12х15, 10х20, 8х20 кг.
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 8х35кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12х10, 10х12.5, 8х15кг
3. Концентрично сгъване - 12х10, 10х12.5, 8х12.5кг

Стана перфектна тренировка, въпреки работата, която имах през целия ден и пак не можах да си набавя качествени въглени...

Като гледам тренировката си е била супер, а и на тия кюфтета не им се притеснявай. Все пак е важно като си нарушаваш режима да е с повод, а и го брой, че си наваксал от предишния ден :D

Да, нали все пак тренираме за удоволствие :D трябва да си позволяваме от време на време

Неделя  30.09.12
Хранене:
09:00ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
12:20ч. - 3 телешки кюфтета
15:30ч. -  150 гр. свинска пържола, 250 гр. боб
17:10-17:50ч. - Тренировка
18:10ч. - 400гр. супа топчета
20:00ч. - 400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 100 гр. пилешки дробчета
вода - 4 л.

Днес цял ден бях за риба, та за това и храненето е такова, но малко остана от риболова идва зима.. Направих едно кардио, малко спринтчета по пресечен терен, че много кюфтета се насъбраха тея дни :D Още 1-2 седмици преходен период да позахладнее и ще сменя режима и тренировките към покачване..

Понеделник 01.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки, 200 мл. сок от ягоди
9:30ч. - 200 гр. пилешки сърца и дробчета, сандвич с пълнозърнеста франзела и шунка
12:30ч. - 50 гр. бадеми
14:30ч. - 200 гр. костур (вчерашния улов), 200 гр. кафяв ориз
17:00-18:10 тренировка
18:20ч. - 3 банана, 200 гр. кисело мляко 2% и малко мед смесено в блендера
19:00ч. -  400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, половин варен кренвирш
21:00ч. - 200 гр. пилешко месо на фурна
вода - 5л.

Тренировка:
Гърди:
1. Лег с щанга - 10х50, 10х60, 10х60, 12х50кг.
2. Полулег с дъмбели - 10х17.5, 10х22.5, 10х22.5кг.
3. Обратен лег с щанга - 10х50, 10х60,10х60 кг.
4. Флайс - 12х10, 12х10, 12х10кг
Корем:
Коремни преси - 3х20
Повдигане на краката от лег - 3х15

Започнах да тренирам с малко по малки килограми, но изпълнявам упражненията по-бавно и по-правилно, получи се перфектна тренировка, само дето един от летните билдъри ми зае лежанката за горна част и го чаках 5 мин.................

Вторник 02.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 100 гр. овесени ядки
9:30ч. - 200 гр. пилешко месо на фурна, 150 гр. кафяв ориз
12:30ч. - 2 банана, 400 гр. кисело мляко 2%
14:30ч. - 400 гр. супо топчета
18:00ч. - 60 гр. сирене, 1 домат
19:00ч. -  400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 2-3 маслини
21:00ч. - 200 гр. пилешко месо на фурна
вода - 5л.

Нещо днес след даскало ми се гадеше и ядох по-леки храни, сигурно е от умората и това недоспиване.. Вчера направих 10 набирания за загрявка и днес имам мускулна треска на гърба:x

Сряда 03.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 120 гр. овесени ядки
9:30ч. - Сандвич от пълнозърнеста франзела и шунка
12:30ч. - 2 банана, 400 гр. кисело мляко 2%
14:30ч. - 250 гр. кафяв ориз, 150 гр. пилешко на фурна
17:00-18:00 - Тренировка
18:10ч. - 3 банана, 300гр. кисело мляко 2% и малко мед в блендера
19:00ч. -  400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 2-3 маслини и малко наденица
вода - 6л.
Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 8х40, 8х50,8х60,8х60кг.
2. Набирания - 4х10;
3. Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 8х40, 8х45, 8х50, 8х55кг.
4. Придърпване на хоризонтален скрипец - 8х35, 8х40, 8х45кг.
Трапец:
1. Повдигане на щанга за трапец - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг.

Добре се получи тренировката, храната е малко бедна на протеин.

Четвъртък 04.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
9:30ч. - Сандвич от пълнозърнеста франзела и шунка
12:30ч. - Сандвич от пълнозърнеста франзела и шунка
15:30ч. - 100 гр. кафяв ориз, 200 гр. боб, 200 гр. картофена супа
19:00ч. -  400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 2-3 маслини и малко наденица
вода - 5л.

Днес яденето е много зле, отварям си в училище кутията, мирише та се не трае :D не знам как, но ми се беше развалила пържолата, ядосах се и цял ден ям каквото ми падне, а за капак на всичко за утре нямам яйца, а и месото ще го правя на обяд :x поне за събота и неделя ще имам в повечко

Петък  05.10.12
Хранене:
05:40ч. - 30 гр. сирене, 200 гр. кафяв ориз, 30 гр. луканка
9:30ч. - 2 банана
10:20ч. - 50 гр. бадеми
12:30ч. - Сандвич от 2 филии пълнозърнест хляб с шунка
14:30ч. - 200 гр. кафяв ориз, 200 гр. пилешко филе
17:10-18:00ч. - Тренировка
18:10ч. - 2 банана
18:40ч. - 150гр. пилешко филе, 150 гр. пилешка пържола бут,
20:00ч. - 400 гр. салата ат домати, 40 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 50 гр. свински врат на скара
вода - 4,5л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса - 10х40, 10х50, 10х55,10х55 кг.
2. Хеликоптер - 10х25, 10х30, 10х35, 10х35 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х10, 10х10, 10х10 кг.
4. Едно упражнение с дъмбели не зная как се казва - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.
Корем:
1. Повдигане на краката от лег - 4х20
2. Коремни преси - 4х20

Храната пак не е много добре. Малко повече пилешко хапнах, но пък не можах да откажа :D От другата седмица ще намаля тези  сандвичи на 2-3 на седмица, когато не ми се носи храна в училище.

Събота  06.10.12
Хранене:
08:30ч. - 200 гр. пилешко филе, 60 гр. овесени ядки
11:30ч. - 250 гр. пилешка пържола от бут, 1 домат
13:30ч. -  100 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. кафяв ориз
15:30ч. - 3 пилешки кюфтета
17:30-18:20ч. - Тренировка
18:10ч. - 2 банана
19:00ч. - 400 гр. салата ат домати, 50 гр. сирене, 10 гр. зехтин,
20:00ч. - 120гр. пилешка пържола от бут, 170 гр. свински врат на скара
вода - 4 л.

Тренировка:
Трицепс:
1.изтласкване на щанга от лег тесен хват - 8х40, 8х50, 8х55кг
2. Френско разгъване с щанга - 10х25, 10х30, 12х35
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с въже) 12х25, 12х25, 12х25
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 8х35кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12х10, 10х12.5, 8х15кг
3. Концентрично сгъване - 12х10, 10х12.5, 8х12.5кг

Днес доста ядене се събра, бяхме да помагаме на 1 приятел да си сваля тапетите в стаята :D та от там са кюфтетата. Тази пържола накрая не беше предвидена, но не издържах :D…. Въглехидратите са малко обаче, трябва да увелича ориза или да вкарам и варени картофи, защото така като гледам днескашния ден си е НВД, но поне предишните са добре откъм въглени.

Неделя  07.10.12
Хранене:
08:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 200 гр. кафяв ориз
11:30ч. - 1 кюфте, 2 кебапчета
13:30ч. -  150 гр. кафяв ориз, 1 домат, 50 гр. сирене
16:10ч. - 1 парче торта и 2 вафлички от онези най малките по 10 грама :D
19:10ч. - 400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 100 гр. свински котлет
вода - 4 л.
Днес пак цял ден работа на вилата на 1 приятел, за първи път от 2 месеца и половина хапнах малко джънк, следващия път сигурно ще е на Нова Година :D, аз по принцип не обичам сладко и ядох, защото имаше и не бях ял отдавна, у нас сладко се купува 2 пъти в месеца с изключение на меда, от него има постоянно, но той пък е доста полезен.

Понеделник 08.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:30ч. - 200 гр. свински котлет, 240 гр. кафяв ориз
12:30ч. - 20 гр. бадеми, 2 банана, 400 гр. кисело мляко 2%
14:30ч. - 350 гр. боб
17:00-18:10 тренировка
18:20ч. - 2 банана, 2 л. мед
19:00ч. - 100 гр. пилешка пържола от бут, 1 кебапче
21:30ч. -  400 гр. салата ат домати, 70 гр. сирене, 10гр. зехтин
вода - 3.5л.

Тренировка:
Гърди:
1. Лег с щанга - 10х50, 10х60, 10х60, 10х60кг.
2. Полулег с дъмбели - 10х17.5, 10х22.5, 10х22.5кг, 10х17.5.
3. Обратен лег с щанга - 10х50, 10х60, 10х60, 10х60 кг.
4. Флайс - 12х10, 12х10, 12х10кг
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 10х30, 10х35кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12х10, 10х12.5, 10х15кг
Корем:
1. Коремни преси - 3х20

Не знам какво ми стана днес, имам много енергия цял ден не съм се спрял, свърших гърдите тренираше ми се още и направих 2 упражнения за бицепс.

Вторник 09.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 20 гр. сирене
9:30ч. - 200 гр. пилешка пържола от бут
12:30ч. - 50 гр. бадеми
14:30ч. - 200 гр. пилешка пържола от бут, 400 гр. боб
16:00ч. - 400 гр. кисело мляко 2%
19:00ч. -  400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 10 маслини
21:00ч. - 200 гр. Задушени пилешки дробчета и сърца
вода - 4л.
Днес нищо необичайно, разкарахме се с 1 приятел в гората да проверим едно езеро, та се раздвижих малко :D

Сряда 10.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки, 200 гр. компот от ягоди
9:30ч. - 120 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. бял ориз
12:30ч. - 50 гр. бадеми
14:00ч. - 200 гр. бял ориз, 250 гр. пилешка пържола от бут
15:00ч. - 100 гр. бял ориз
17:00-18:00 - Тренировка
18:30ч. - 3 банана, 200гр. кисело мляко 2% и малко мед в блендера
19:30ч. -  400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене
20:30ч. - 100 гр. пилешко на фурна
вода - 6л.
Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 10х40, 10х50,10х60,10х60кг.
2. Набирания - 4х10;
3. Мъртва тяга - 10х40, 10х50, 10х50, 10х50 кг.
4.  Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 10х40, 10х45, 10х50, 10х55кг.
Трапец:
1. Повдигане на щанга за трапец - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг.

Днес включих малко ориз в 3 часа да не се получава такава дупка. Във фитнеса откакто тренирам не съм виждал толкова хора, добре че това което ми трябваше беше свободно.

Четвъртък  11.10.12
Хранене:
05:40ч. - 4 белтъка, 2 жълтъка, 80 гр. овесени ядки, 30 гр. сирене
9:30ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. бял ориз
12:30ч. - 50 гр. бадеми
14:30ч. - 200 гр. задушени пилешки дробчета и сърца
15:30ч. - 300 гр. боб
18:30ч. -  400 гр. салата от домати, 60 гр. сирене, 10 гр. зехтин
21:00ч. - 200 гр. пилешко на фурна
вода - 4.5 л.

Петък  12.10.12
Хранене:
05:40ч. - 60 гр. овесени ядки, 4 белтъка, 2 жълтъка, 200 мл. компот от праскови
9:30ч. - 150 гр. пилешко филе
10:20ч. - сандвич от пълнозърнестта франзела с шунка
12:30ч. - 200 гр. пилешка пържола от бут
14:30ч. - 200 гр. бял ориз, 200 гр. пилешко филе
17:10-18:00ч. - Тренировка
18:10ч. - 3 банана
18:40ч. - 100гр. пилешко филе, 1 кюфте
20:00ч. - 400 гр. салата от домати, 70 гр. сирене, 10 гр. зехтин
вода - 4,5л.

Тренировка:
Рамене:
1. Раменна преса с дъмбели - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5,10х17,5 кг.
2. Хеликоптер - 10х25, 10х30, 10х35, 10х35 кг.
3. Повдигане на дъмбели в страни - 10х7.5, 10х10, 10х10, 10х10 кг.
4. Едно упражнение с дъмбели не зная как се казва - 10х7.5, 10х10, 10х10 кг.
Корем:
1. Повдигане на краката от лег - 4х20
2. Коремни преси - 4х20

Днес яко месо :D, ще започна да си нося повече въглехидрати и пилешко в училище, поне за 2 хранения и ще спра напълно сандвичите. Тренировката нещо не се получи, отивам в 5 часа и на вратата бележка, че затваря днес в 6… имаше сигурно 40 човека, беше лудница. Утре и други ден пак по цял ден съм зает и ще трябва да ям консерви...

Събота  13.10.12
Хранене:
08:30ч. - 200 гр. кисело мляко, 2 праскови
10:30ч. - 200 гр. пилешко филе, 1 домат
13:00ч. -  300 гр. бял ориз, 1 домат
15:00-16:10ч. - Тренировка
16:20ч. - 3 банана, 1 л. мед
17:00ч. - 100 гр. овесени ядки с компот, 200 гр. пъстърва на скара
19:00ч. - 300 гр. салата от домати, 40 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 2 кюфтета
23:30ч. - 300 гр. салата от домати, 60 гр. сирене
вода - 5 л.

Тренировка:
Трицепс:
1. Изтласкване на щанга от лег тесен хват - 10х40, 10х50, 10х50, 10х55кг
2. Френско разгъване с щанга - 10х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец (с въже) 12х25, 12х25, 12х25
Бицепс:
1. Бицепсово сгъване с щанга - 12х25, 10х30, 10х35, 10х35кг
2. Бицепсово сгъване с дъмбели - 12х10, 10х12.5, 10х12.5, 8х15кг
3. Концентрично сгъване - 12х10, 10х12.5, 8х12.5кг

Ръцете се пръснаха днес, фитнеса беше празен...Храната е г/д тея кюфтета бъркат работата, трябва и тях да откажа :D и сиренето ми е много, ама без сирене не мога, едвам се сдържам да не ям на всяко хранене...

Неделя  14.10.12
Хранене:
09:00ч. - 2 белтъка, 2 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
12:30ч. - 250 гр. боб
14:00ч. -  2 купи и половина супа топчета :D
17:00ч. - 200 гр. пъстърва
19:10ч. - 400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 10 гр. зехтин, 150 гр. свински врат
вода - 4 л.

Днес храната е на принципа каквото има, имаше от любимата ми супа и... неделята ще оставям нашите да си почиват от готвенето на пържоли и ориз да не им писне :D

Понеделник 15.10.12
Хранене:
05:40ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 1 л. мед
9:30ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. варени картофи
11:30ч. - 150 гр. пилешка пържола от бут, 200 гр. варени картофи
14:30ч. - 120 гр. свинска пържола, 200 гр. варени картофи
17:00-18:10 тренировка
18:20ч. - 3 банана, 2 л. мед
19:00ч. -  300 гр. салата от домати, 60 гр. сирене, 10гр. зехтин
21:30ч. - 200 гр. пилешко на фурна
вода - 4.5л.

Тренировка:
Гърди:
1. Лег с щанга - 10х50, 10х60, 10х60, 10х60кг.
2. Полулег с дъмбели - 10х17.5, 10х22.5, 10х22.5кг, 10х17.5.
3. Обратен лег с щанга - 10х50, 10х60, 10х60, 10х60 кг.
4. Флайс - 12х10, 12х10, 12х10кг
Корем:
1. 5 Суперсерии от по 3 упражнения

Вторник 16.10.12
Хранене:
05:40ч. - 5 белтъка, 3 жълтъка, 60 гр. овесени ядки
9:30ч. - 200 гр. пилешко на фурна, 150 гр. варени картофи
12:30ч. - 100 гр. пилешко на фурна, 100 гр. варени картофи
14:30ч. - 200 гр. пилешко на фурна, 150 гр. варени картофи
16:30ч. - 1 пакет бисквини “Белвита”
19:00ч. -  400 гр. салата от домати и зеле, 10 гр. зехтин
21:00ч. - 200 гр. свинска пържола на скара
вода - 5л.

Сряда 17.10.12
Хранене:
05:40ч. - 8 белтъка, 4 жълтъка, 60 гр. овесени ядки, 2 л. мед
9:30ч. - сандвич от пълнозърнестта франзела
12:30ч. - 50 гр. бадеми, 2 ябълки
14:30ч. - 200 гр. боб,150 гр. пилешка пържола от бут
17:00-18:00 - Тренировка
18:30ч. - 2 банана, 200гр. кисело мляко 2%, 1 пакет бисквити “Белвита” в блендера
19:30ч. -  100 гр. пилешко филе
21:00ч. - 400 гр. салата ат домати, 60 гр. сирене, 100 гр. свинско на скара
вода - 6л.
Тренировка:
Гръб:
1. Гребане с щанга - 10х40, 10х50,10х60,10х60кг.
2. Набирания - 4х10;
3. Мъртва тяга - 10х40, 10х50, 10х50, 10х50 кг.
4.  Придърпване на горен скрипец с тесен хват - 10х40, 10х45, 10х50, 10х55кг.
Трапец:
1. Повдигане на щанга за трапец - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг.

Днес всичко е добре с изключение на това, че си забравих храната за даскало и се наложи да ям сандвич