Тренировка за рамо на лостове

Здравейте !

От доста време тренирам по фитнес залите и със затоплянето на времето реших и аз да се пробвам на лостовете и да спестя малко пари. Ако може някой от по-напредналите да каже някое друго упражнение за рамо на лостовете.
Също някое добро упражнение за гърди и бицепс също на лостове.

Благодаря Ви предварително !