Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Успех с ЦХ-то.Въпреки,че то не ти е нужен,понеже няма кво чак толкова да сваляш :D Храната много малко ми се вижда или е просто моя представа? :D

Мерси. Е колко да е малко.. нали трябва да свалям уж.. :D иначе се чудя зимата дали да качвам пак с ЦХ(leangains) или с ротации :?

Качвай с ВВД, бухаш яко въглени и тва ти е играта :P :D

Ако имаш възможност за leangains пробвай . Ще видиш и сега как ти се отразява като сваляш..Просто ще трябва да хапваш доста стабилно,не като сега :D И аз съм се навил за ЦХ през зимата ,ама ме заковава време вкъщи,а 100% ще имам много работа тази година и ще търча.Така,че може и да е хубава храна в квото и да е време,когато намеря да ям.

Наистина може да пробваш ВВД,ама зависи как ти се отразяват въглените :)

Не ми се ще ВВД.. после да се чудя как да свалям.. :Д Ще видя как ще ми се отрази ЦХ и след няколко месеца най-вероятно почвам leangains :)

То ЦХ и leangains не е ли едно и също :D чист прираст циклично хранене.Anyway :D

Моето мнение е да не се страхуваш от мазнините ,особено при leangains.. Дори да хапваш и малко мръсни храни,ще имаш повече сила,ще буташ повече,причиняваш по-голяма щета на мускулите ,води до хипертрофия със завишените калории. Аз през зимата например по едно време не приличах на трениращ човек даже,толкова се омазних(не беше нужно обаче чак толкова),но нещата си идват на мястото и като свалиш мазнинките виждаш реално кавъв е резултатът от всички тези месеци.

Цх  не е leangains. leangains е част от ЦХ

Така де.. като си на ЦХ и като си в калориен излишък - leangains нали..

не. Цх се нарича определен период от време (от 10 до 36-48 часа) през който не се приемат калории, последван от период (обикновено по-малък) в който се ядат 1 до 3 храненета. ЦХ включва много протоколи- leangains, warrior diet, fast-5 , eat-stop-eat и т.н .
Един съвет- почетете малко повече в интернет , преди да правите експерименти на сляпо.

Нещата не се учат от нета мой човек :D

А от къде  мислиш ,че повечето хора сме се научили в този форум? Събрали сме се на вечеринка и давай да мислим , аджаба каквое  това ЦХ?
Нещата се учат така- в гугъл и почва едно безкрайно търсене на начуни статии, събиране на .pdf документи ,четене , анализиране и прилагане на наученото. Това не го казвам с лоши чувства, защото и за вас ще е по-добре като знаете за какво става на въпрос :)
А относно въпроса по-горе- не си мислете ,че ЦХ е “чиста монета”. Омазняване има, особено ако се ядат повечко прости въглехидрати и се прекалява с калориите. Най-добрият вариант е : Тренировъчни дни -10-20% излишък в калориите умерени протеин и мазнини, въглехидратите допълват до калориен излишък. Нетренировъчни дни- калориите на 0 или 5-10% под 0-лата  , умерени количества протеин, ниски въглехидрати и високи мазнини.

По-добре да се уча от опита на другите,отколкото да чета глупости в нета.Четох eat stop eat и мога да кажа,че е пълна загуба на време,нищо съществено,мъчи се там да ни убеди защо е хубав режима,кво правил,защо не е нужно да ядем по 250 гр протеин,защо това,защо онова,все неща,които слабо вълнуват аудиторията колкото се отнася до спазването му нищо нема

Странно, защо мислиш ,че “eat-stop-eat” обобщава принципите на ЦХ? Прочети warrior diet, fast-5 , leangains предполагам поне блога си прочел и тогава изведи от всичките тези книжки това което се повтаря и ще разбереш кое е истината. И наистина 250гр протеин на ден , освен че не е нужно , не е и полезно. Също така не съжалявай ,че си прочел една книга в повече- защото всъщност такъв термин “книги в повече” няма- всяка книга е полезна.
Оспамих дневника на човека, за което се извинявам.

Няма проблеми за спама.. :) Ясно е, че без четене не става.. “колкото повече толкова повече” :D Четене + учене от опита на другите и си 6! :)

5/45 ден на ЦХ
06.08.2012

Тренировка:Гърди, трицепс, крака, корем(ЕДТ)
1.Полулег с дъмбели 5х9-10@20кгкг
2.Флайс с дъмбели от лег 4х9-10@13.75кг
3.Кофи (широк хват) 5х9-10

1.20мин
A-1: Лег с дъмбели 20кг - общо 65 повторения

A-2: Трицепсови лицеви опори СТ - общо 62 повторения
(не е мн. сполучлива комбинация)
2.20мин
A-1: Флайс с дъмбели от полулег 10кг  - общо 63 повторения

A-2: Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с 2 ръце) 22.5кг - общо 65 повторения

4.Заден клек 10х30кг, 8х60кг(кръста)
5.Корем

Фаст:18ч
Хранене:

4 цели бъркани яйца с овесени ядки, доста Corn Flakes и кетчуп Heinz+ доматя
3гр Бета Аланин+ 5гр Аргинин+1 капсула Amix Thermolean+ 3 ч.л. мед
Тренировка
5 таблетки Аминомакс+ 3гр Бета Аланин+ 5гр Глутамин+ 1 резн диня+ 4 бисквити с няколко с.л. мед
ок 150гр пилешко+ ок. 100гр наденица(чисто месо)+ тиквички с ориз+ салата+ лютеница+ 2 шепи кашу

Днеска стана доста импровизирана тренировка.. тръгнах да правя клекове обаче кръста се обади.. не знам..
мисля да почна да загрявам кръста преди келковете с “Добро утро” или хиперекстензии.. и ако не отшуми болката
освен ще правя полуклекове..

Казах ти да го загряваш тоя кръст, че ще се обади :D

6/45 ден на ЦХ
07.08.2012

Тренировка: Гръб, бицепс(ЕДТ)
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-10
2.Гребане с дъмбел 5х8-10@32.5кг
3.Чуково сгъване с дъмбели 4х9-11@17.5кг

1.20мин
A-1:  Мечка 55кг - общо 72 повторения

A-2: Концентрично сгъване 12.5кг - общо 70 повторения

2.20мин
A-1: Гребане с щанга(чукчета) подхват 50кг  - общо 60 повторения

A-2: Сгъване с щанга(тесен хват) 30кг - общо 58 повторения

4.Сгъване за предмишници с щанга 5х8-10@30кг
5.Разгъване за предмишници с щанга 5х8-10@12.5-10кг

Фаст:19ч
Хранене:
5гр Бета Аланин+ 5гр Аргинин+1 капсула Amix Thermolean+ тройно кафе
Тренировка
4 цели бъркани яйца с макарони и кетчуп Heinz + 1 домат + 2 с.л. мед +3гр Бета Аланин+ 5гр Глутамин+ 5 таблетки Аминомакс
2 консерви скумрия(160гр+175гр)+ 2 домата+ 2 малки ф.п.х+ 1 чепка грозде

Вчера разгледах видеотата на fastingtwins .. доста полезни съвети дават :)

7/45 ден на ЦХ
08.08.2012

Тренировка:  Рамо,крака, корем(ЕДТ)
Загрявка на кръст:
1.Хиперекстензии 4х10@10-15кг

1.10мин
A-1:  Раменни преси с дъмбели по 20кг - общо 42 повторения

A-2: Заден клек 30кг - общо 47 повторения

2.10мин
A-1: Повдигане на дъмбели встрани по 10кг  - общо 37 повторения

A-2: Заден клек 40кг - общо 40 повторения

3.10мин
A-1: Повдигане на дъмбели напред по 17.5кг  - общо 31 повторения

A-2: Заден клек 35кг - общо 35 повторения

4.10мин
A-1: Раменна преса с щанга зад врат 35кг  - общо 30 повторения

A-2: Напади с дъмбели по 17.5кг - общо 28 повторения

1.Задно рамо с щанга 5х9-11@35кг
2.Корем

Фаст:20ч
Хранене:
13:30:5гр Бета Аланин+ 3гр Аргинин+ четворно кафе
14:00-16:00:Тренировка
Feeding window: 16:30-21:30 :
4 жълтъка и 5 белтъка бъркани с макарони и кетчуп Heinz + 2 домата + 1/2 купа Корн флейкс с овесени ядки с 3 с.л. мед +3гр Бета Аланин+ 5гр Глутамин+ 4 таблетки Аминомакс
200гр наденица + лютеница
4 кюфтета + салата + лютеница + 1 ябълка
диня, пъпеш, грозде
Старт фаст: 00:00

След четвъртите 10 мин сърцето ми щеше да изскочи :х.. а и реших да го спра тоя бърнър.. струва ми се че нямам нужда да го пия..
обаче..като загрея кръста си е друго.. :)

8/45 ден на ЦХ
09.08.2012

Тренировка:  почивка
Фаст:18ч
Feeding window: 18:00-19:00 :
4 кюфтета + лютеница + кашкавал + 1 резн диня + 3 ф.п.х.
1 ябълка
200гр наденица + тиквички с ориз + Корн флейкс + лютеница
Старт фаст: 22:00

Бре , новия аватар много добре :D

Бре , новия аватар много добре :D

хах благодаря :)

9/45 ден на ЦХ
10.08.2012

Тренировка:Гърди, гръб (ЕДТ)
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-8
2.Лег с дъмбели 5х8-9@27.5-25кг
3.Гребане с дъмбели от пейка 5х7-10@25кг
4. Гребане с щанга(чукчета) подхват 7Х65кг, 7х60кг
5. Полулег кръш-грип 5х7-10@17.5кг

1.15мин
A-1:  Гребане с щанга(чукчета) подхват 52.5кг - общо 63 повторения

A-2: Лицеви на щанга +10кг - общо 64 повторения

2.10мин
A-1: Мечка 55кг - общо 40 повторения

A-2: Лицеви опори(повдигнати крака) +10кг - общо 40 повторения

Фаст:17ч
Feeding window: 15:30-19:00
четворно кафе
Тренировка
4 цели бъркани яйца с кетчуп Heinz + 2 ф.п.х. + 1/2 краставица + 3 с.л. мед + 5гр Глутамин+ 4 таблетки Аминомакс
300гр телешко + 2 малки и 1 голямо Corny
2 кюфтета + тиквички с ориз + малко лютеница + 1 домат + ок.60гр бадеми

Старт фаст: 21:00

10/45 ден на ЦХ
11.08.2012

Тренировка:  почивка
Фаст:21ч
Хранене: г/д
Feeding window: 18:00-20:00
Старт фаст: 22:00

ЕЕЕЕЕЕ Киро с това ЦХ ще загинеш :D

няма няма :Д и що ми викаш киро бе ? :D

:D Чета Киров и викам: оооо  Киро е тука.. обърках се :D

11/45 ден на ЦХ
12.08.2012

Тренировка:Ръце, корем (ЕДТ)
1.15мин
A-1:  Сгъване с щанга 32.5кг - общо 50 повторения

A-2: Френско 30кг - общо 47 повторения

2.15мин
A-1: Скотово 12.5кг - общо 60 повторения

A-2: Разгъване с дъмбели от лег  12.5кг - общо 58 повторения

2.15мин
A-1: Кофи на пейка(зад гръб) 30кг - общо 55 повторения

A-2: Чуково сгъване с дъмбели от полулег 15кг - общо 45 повторения

Суперсерии:
1) Сгъване за предмишници с дъмбел 5х9-10@17.5-15кг
2) Разгъване за предмишници с щанга 5х9-10@12.5-10кг

1.Корем

Фаст:19ч
Feeding window: 17:00-21:00
3 кафета
двойно кафе + Аргинин + бета аланин
Тренировка
4 цели бъркани яйца с кетчуп Heinz и малко макарони + 1 ф.п.х. + Ементал ок 100гр + 6 блокчета шоколад 60% + 1 резан диня
ок. 65гр бадеми
и още доста...

Старт фаст: 23:00

11 дена ЦХ и вече съм на -1 кг - 72кг на гладно.. :)
утре заминавам за Гърция на почивка за 4-5 дена.. :)))

Приятно изкарваме в Гърция е Алекс :) :D

Тая седмица го ударих яко на почивка. Морето тука в Неа Модуня, Гърция много яко, няма нищо общо с нащо море.. храната не е за коментиране.. заебах ЦХ-то за тая седмица.. тренировката която съм направил за 5 дена е - ок. 15 серии лицеви и набирания, и малко сгъвания за бицепс със стек гръцка минерална вода ок 11 кг :D абе починах си добре и се омазних доста добре като за 5 дена :D заформя се коремче даже.. :x Утре се прибирам и от понеделник подновявам тренировките и дневника разбира се.. може би ще продължа бърнъра и ще гледам да поизчистя колкото мога до края на септември и след тва следва качване :)

Поздрави от Гърция :))

1 ден на ЦХ
20.08.2012

Тренировка:Гърди, трицепс, корем(ЕДТ)
1.Лег с дъмбели 5х7-8@30-25кг
2.Флайс с дъмбели от лег 5х10@13.75кг
3.Кофи (широк хват) 5х9-10@СТ

1.20мин
A-1: Полуег с дъмбели до 15-то повторение - 20кг, след това с 17.5кг - общо 56 повторения

A-2: Трицепсови лицеви опори СТ - общо 55 повторения

2.20мин
A-1: Лицеви с вдигнати крака +10кг  - общо 51 повторения

A-2: Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (с 2 ръце) 23.75кг - общо 52 повторения

4.Разгъване на дъмбел от лег с 1 ръка 6х7@10кг
5.Корем

Кардио: Качване и слизане на стълби - 15мин(интензивно)

Фаст:18ч
Feeding window: 16:30-18:00

3гр Бета Аланин+ 3гр Аргинин+2 капсули Amix Thermolean+ тройно кафе
Тренировка-фитнес
4 таблетки Аминомакс
Тренировка-кардио
5гр Глутамин + 4 бъркани яйца с макарони и кетчуп Heinz+ 1/2 краставица
ок. 300гр свинско и 1 чушка + 2 домата и 1/2 краставица + ок. 60гр бадеми
Старт фаст: 19:00

След миналата седмица имам чувството, че  няма да чиитвам половин година :D

Нарочно ли прозореца ти е толкова малък?

Зависи.. попринцип гледам да е ок 3-4 часа, за да може фастинга да е повече.. днеска така дойде..

2 ден на ЦХ
21.08.2012

Тренировка: Гръб, бицепс(ЕДТ)
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-10
2.Гребане с дъмбел 5х8@35кг

1.20мин
A-1:  Мечка 56.5кг - общо 64 повторения

A-2: Концентрично сгъване 13.75кг - общо 62 повторения

2.20мин
A-1: Гребане с щанга(чукчета) подхват до 25-то повторение - 52.5кг, след това с 50кг  - общо 56 повторения

A-2: Сгъване с щанга(тесен хват) до 25-то повторение - 32.5кг, след това с 30кг - общо 58 повторения

3.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 5х8@17.5-16.75кг

Суперсерии:
1.Сгъване за предмишници с дъмбел 5х7-8@16.75-15кг
2.Разгъване за предмишници с щанга 5х7-9@12.5-10кг

Фаст:18ч
Feeding window: 13:00-17:00

2 капсули Amix Thermolean+ двойно кафе
Тренировка-фитнес
2 таблетки Аминомакс + 4 бъркани яйца с малко макарони и кетчуп Heinz+ 1 и 1/2 парчета тиквички с яйца
2 парчета тиквички с яйца + няколко резана кашкавал + 1 праскова
ок. 300гр свинско + 1 чушка + 2 домата
Старт фаст: 18:00

3 ден на ЦХ
22.08.2012

Тренировка:  Рамо,крака, корем(ЕДТ)
Загрявка на кръст:
1.Хиперекстензии 4х10@10-15кг

1.10мин
A-1:  Раменни преси с дъмбели по 20.75кг - общо 40 повторения

A-2: Заден клек 30кг - общо 42 повторения

2.10мин
A-1: Повдигане на дъмбели встрани по 10.75кг  - общо 40 повторения

A-2: Заден клек 50кг - общо 35 повторения

3.10мин
A-1: Повдигане на дъмбели напред по 17.5кг  - общо 30 повторения

A-2: Заден клек 39кг - общо 31 повторения

4.10мин
A-1: Раменна преса с щанга зад врат 35.75кг  - общо 29 повторения

A-2: Напади с дъмбели по 17.5кг - общо 26 повторения

1.Задно рамо с щанга 5х9-11@35.75кг
2.Корем

Фаст:19ч
Feeding window: 13:00-17:00

2 капсули Amix Thermolean
Тренировка-фитнес
4 бъркани яйца с малко макарони + лютеница + 1 кюфте + 2 праскови(средни)
1 ябълка
3 парчета тиквички с яйца + 1 кюфте и 1 кебапче + малко кашкавал + лютеница
1 кюфте и 1 кебапче + 3 печени чушки + малко кашкавал + ок 300мл. домашно прясно мляко

Старт фаст: 18:00

Пристигна ми кантара.. вчера си го поръчах от този сайт . :)))
С доставката - 25лв :)) Мери с точност до 100 гр.

4 ден на ЦХ
23.08.2012

Тренировка:  Почивка
Фаст:18ч
Feeding window: 12:00-15:00

2 капсули Amix Thermolean
ок. 235 гр телешко с ок. 20гр картофи
Бъркани яйца - (4 цели яйца + сирене + 3 резана кашкавал) + ок 400мл домашно прясно мляко + 1 и 1/2 малки ф.п.х.
8 бисквити Мюсли

Старт фаст: 16:00

Точно 75.9кг на гладно се мерих с новия кантар. +стабилна мускулна на бедрата и прасците малко..

5 ден на ЦХ
24.08.2012

Тренировка:Гърди, гръб , корем(ЕДТ)
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-10
2.Полулег кръш-грип 5х9-10@17.5-15кг
3.Гребане с дъмбели от пейка 5х10-12@23.75кг
4. Лег с дъмбели 5х8-10@30-25кг

1.20мин
A-1:  Гребане с щанга(чукчета) подхват 52.5кг - общо 60 повторения

A-2: Лицеви на щанга +10кг - общо 60 повторения

2.20мин
A-1: Мечка 57кг - общо 59 повторения

A-2: Лицеви опори(повдигнати крака) +10кг след 40-то повт. - 15кг - общо 62 повторения

5.Корем

Фаст:20ч
Feeding window: 12:30-16:00

2 капсули Amix Thermolean
Тренировка-фитнес
2 бъркани яйца със сирене + ок.150гр телешко с ок. 70гр. картофи+ ок 200мл домашно прясно мляко + 1 с.л. домашен мед
2 наденици+2кюфтета+2фпх
плодове
наденица +кюфте +половин буркан домашно кисело мляко+люти чушки+1фпх

Старт фаст: 17:00

6 ден на ЦХ
25.08.2012

Тренировка:Ръце (ЕДТ)
1.15мин
A-1:  Сгъване с щанга 32.5кг - общо 48 повторения

A-2: Френско 30кг - общо 46 повторения

2.15мин
A-1: Скотово с 1 ръка 13.75кг - общо 52 повторения

A-2: Разгъване с дъмбел от лег с 1 ръка(подхват)  8.75кг - общо 52 повторения

2.15мин
A-1: Кофи на пейка(зад гръб) +30кг - общо 47 повторения

A-2: Чуково сгъване с дъмбели 17кг - общо 47 повторения

1) Разгъване за предмишници с щанга 5х8@12.5кг
2) Сгъване за предмишници с щанга 5х8@30кг

Фаст:20ч
Feeding window: 13:00-15:00

2 капсули Amix Thermolean
Тренировка-фитнес
4 цели бъркани яйца с 4 с.л. овесени ядки и 4 с.л. корн флейкс + 1 краставица + 1 с.л. мед
ок.400мл домашно прясно мляко
ок. 150 гр телешко + 3 кюфтета + ок 300 мл домашно прясно мляко + картофи + 8 бисквити мюсли + 1 ч.л. мед + 4 домата

Старт фаст: 17:00

Сутринта на гладно - 74.2кг

1 снимка от преди малко(студена)