Диета за маса и корем

Бихте ли ми дали идея колко калории и как трябва да ги разпределя спрямо вълглехидрати, белтъчини и мазнини, така че да натрупам маса, а в същото време да не правя мазнини в коремната област. Чувал съм за приема на голямо количество белтъци, но всякаш то не даде резултат дори отслабнах. Искам да попитам също така за кардио, при което да топя мазнина повече в коремната област от колкото в мускулите на горната част на тялото. Чувал съм, че спринтовете са добра алтернатива. Какво смятате?