I am just a man , not a super-hero-man

Тренировъчен ден - Гърди , корем
1.Лег - 70кг/6 , 70кг/5 , 72,5кг/3 , 75кг/1 , 77,5кг/1 , 80кг/0
2.Полулег с дъмбели - 25кг/7 , 25кг/7 , 25кг/7
3.Пек-дек - 85кг/6 , 90кг/5 ,95кг/3 , 100кг/2
4.Флайс от полулег - 12,5кг/12 , 12,5кг/12
5.Повдигане на краката -3х10
6.Коремни преси под наклон - 2х15

Лежанката днес добре вървеше.Пек-дека го разбих направо с тежките серии и стигнах максималната тежест :D

Добавки
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Хранене
не ми се пише ..

В алкохоло-изтрезвителна отпуска съм няколко дена :D

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ - 35кг/8 , 40кг/4 , 40кг/3 , 35кг/6
2.Френско - 32,5кг/6 , 32,5кг/6 , 30кг/8 , 30кг/6
3.Скотово на машина - 45кг/8 , 50кг/5, 40кг/8
4.Лег с тесен хват - 60кг/7 , 60кг/6 , 60кг/5
5.СС* - 21/25кг - Разгъване с въже 10повт
  СС* - 21/20кг- Разгъване с въже 8 повт
6.Сгъване от китките зад гръб - 30кг/25 , 30кг/20 , 20кг/отказ

Много добре се напомпиха ръцете.Суперсерията с 21 и въжето е направо брутална :x Силата на ръцете расте , ама размера - йок.Най-много ме е яд като видя някой с 40 см ръце , едвам да вдига 25-30кг , а аз с моите едвам 35см да си правя чисти серии с 40 кг :x Много е демотивиращо (devil)

Добавки
преди трен - N.O Extreme (20гр - последна мостра) Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (5 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс), Syntrax Whey Shake (30 гр)

Храната е добра

Тренировъчен ден - Гръб , Трапец
1.Набирания широк хват - 11 , 9 ,8
2.Вертикален скрипец,неутрален хват - 65кг/8 , 70кг/6 , 70кг/6
3.Гребане с дъмбел - 17,5кг/10 , 17,5кг/10 , 17,5кг/10 , 20кг/8
4.Тяга (лека) - 60кг/8 , 70кг/8
5.Трапецовидно повдигане с дъмбели - 35кг/10 , 35кг/10 , 35кг/10

Гребането го правя за втори път и е по-добре.Само с лявата ръка ми е по-трудно ,защото ми е неудобно.И завърших с лека тяга за раздвижване на кръста и краката :D

Добавки
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (5 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Хранене
Храната е скучна и еднообразна затова не я пиша.Нещо от вида на НВД.

Тренировъчен ден - Гърди , корем
1.Лег - 60кг/10 , 67,5кг/7 , 70кг/5
2.Кофи - 12 , 12 ,12
3.Пек-дек - 85кг/5 , 85кг/5 , 85кг/5
4.Кросоувър - 2 серии с кабели
5.Повдигане на краката - 10 , 10 ,10
6.Коремни преси под наклон - 15 , 15

Лекичка тренировка.Лега не го мъчех много тоз път.Не бях правил кофи 1 година ,щото нали си бях отлепил прешлен от гръдната стена заради тях , ама сега ги пробвах и ги правих бавни и контролирани.

Добавки
преди трен - забравих да ги изпия :D
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (6 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (4 капс)

Нетренировъчен ден

Ходихме с един приятел в една горичка и имаше много яко построена площадка само от дърво - 3 лоста , успоредка , дори имаше и лежанка направена само от дърво и камъни за тежест.Направих 8 набирания надхват , 8 подхват и 8 със смесен хват както и 2 серии кофи - едната 10 повторения , другата до отказ 14.

Добавки
сунтрин - - Syntrax Whey Shake (30 гр),Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Хранене
половин кило пилешко , малко картофи , з.сметана (300гр) , извара (200гр)  и 2 яйца.
Целта ми е за 20 дена да стопя 1-2 % само чрез храната , без да правя кардио и за сега ми се получава :D Имам бал след 20 дена , та затова искам леко да се пооформя.

Ето една гадна снимка

Тренировъчен ден - Крака
1.Клек - 80кг/8 , 90кг/5 , 95кг/3
2.Лег преса - 120кг/8 , 140кг/5 , 140кг/5
3.Сгъване от лицев лег - 40кг/8 , 40кг/8 , 45кг/8
4.Разгъване - 50кг/8 , 50кг/8
5.Лег преса (прасец) - 100кг/25 , 100кг/25 , 100кг/25

Добавки
преди трен - Attack (10гр) ,Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (4 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (3 капс)

Тоя Атак голям боклук.. нищо не чувствам от него ,само дето ми става тежко.Добре че не съм давал пари за него и 3-те мостри ми бяха подарък.Добавките щеми свършат след около 5-10 дена , ще стоя без добавки няколко седмици и после пак ще взема нещо.Много ми се иска да пробвам някой доказал се бустер , хем за напомпване , хем и енергия да ми дава преди тренировка щото в тва горещото време хич не ми се тренира.Спрял съм се на Jack3d или Craze. Ако някой е ползвал продуктите или някои от тях да пише тука или на лс да си каже мнението и с какво предпага да го комбинирам.

П.С Честит имен ден на всички именици

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово EZ - 35кг/7 , 40кг/3 , 40кг/3 , 30кг/10
2.Френско EZ - 32,5кг/7 , 32,5кг/6 , 30кг/8 , 30кг/5
3.Кофички на тясна успоредка - 15 , 15 ,15
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10кг/12 , 10кг/12 , 10кг/12
5.две СС * - Разгъване с /\ лост - Скотово на машина 
6.Сгъване на китките с щанга отзад - 30кг/30 , 30кг/25 , 30кг/20

Добавки
сутрин - Syntrax Whey Shake (30 гр)
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (5 капс) , креатин (5гр)
привечер - Amix Beef Amino (5 капс)

2 седмици НВД без кардио и 2 кг надолу .. ся съм 76кг.Хич не ми се искаше да смъквам , ама трябва да поизчистя корема за бала.
От вчера мускулна треска на краката.

Тренировъчен ден  - Гърди
1.Лег - 60кг/10 , 70кг/6 , 75кг/4 , 80кг/1 , 82,5кг/0 , 85,5кг/0 (party)
2.Кофи - 20 , 15 , 12 :x
3.Пек-дек - 90кг/6 , 100кг/4 , 80кг/7
4.Флайс от полулег - 10кг/15 , 12,5кг/10

Ебах я в силата , голям звяр съм :D (ирония) Даже имам и мускулна треска на трицепса още
Постигнах си така мечтаната цел 80кг на лега , сега остава да доосъвършенствам техниката и да варя нагоре към 85-те.Кофите също ме изненадаха много.Много добра сила имам , въпреки мизерната ми храна (4 пъти дневно НВД), която даже незнам дали има и 2200-2300 ккал

Добавки
преди трен - Amix Beef Amino (3 капс) , креатин (5гр)
след трен - Syntrax Whey Shake (30 гр) ,Amix Beef Amino (последните 6 капс) , креатин (5гр)

Как да подобрим лежанката си !  18 + !

Как да подобрим лежанката си !  18 + !

Хахаха,това е най-оригиналната и надъхваща тренировка с щанга,която някога съм виждал :D Трябва да вземаме пример от опита на другите. :)

Тренировъчен ден  - Гърди
Постигнах си така мечтаната цел 80кг на лега , сега остава да доосъвършенствам техниката и да варя нагоре към 85-те.

Браво! За успеха на лежанката. Според калкулатора на тоя сайт: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html   ще имаш сигурен успех на 82,5 кг,ако успееш да увеличиш повторенията на 70 и 75 кг с още едно. А за сигурен,стабилен резултат на 85 кг според калкулатора е добре да увеличиш повторенията на 70 и 75 кг с още 2 бройки. Доколкото е верен калкулатора разбира се. :)

Ето една гадна снимка

Тъкмо смятах да пиша в дневника ти,че според мен напротив. Снимката е много добра и на твое място бих я изрязал малко и ще я поставя на аватара. И ти вече си го направил. В много добра форма си на тази снимка според мен. Надолу прасците изглеждат малко по-слаби. Но вероятно това е оптичен ефект понеже снимаш отгоре надолу и се получават изкривявания на изображението от перспективата. Иначе може да се каже дори,че имаш атлетично тяло на снимката. Има маса и оформеност на мускулите.

Интересен е този калкулатор и приблизително е така с процентите.
Отностно снимката , има още много какво да се желае.Едни 10 кг мускул ще са добре дошли в следващите години (talk)Прасците наистина са много слаби , но не щат да растат.За последната 1 година не са мръднали изобщо.Някои хора са със генетично заложени големи прасци , но аз определено не съм от тях.За лежанката има време, не бързам.КАто се има впредвид че до преди няколко месец стоях в застой на 55 кг , тия сегашните са екстра.

Интересен е този калкулатор и приблизително е така с процентите.

Да. А отгоре над процентите се получават приблизително килограмите,които човек може да избута на единичен опит за макс. Според данните записани отляво в калкулатора: използвана тежест и брой повторения с нея в серията.

Прасците наистина са много слаби , но не щат да растат.За последната 1 година не са мръднали изобщо.Някои хора са със генетично заложени големи прасци , но аз определено не съм от тях.

И аз имам тоя проблем за съжаление. Избягвам да се показвам на снимки под коляното. По някаква причина не съм доволен и няма ефект от легпресата за прасеца. Може би защото машината в залата е малко неудобна за това упражнение. Една метална планка пречи за най-доброто изпълнение. Затова използвам калфмашината от седеж. По липсата на друга машина за тренировки от стоеж.

Опитах варианта с 2 тренировки седмично на калфа (обикновено в деня за крака накрая имам по-малко сила в прасците отколкото в дните без крака). Засега тоя вариант дава скромни резултати. Допълнително в нетренировъчните дни правя у дома върху дървено трупче  1х50 или 2х50 повдигания на пръсти без тежест (когато не забравя да го направя). Има малък ефект в сравнение с предишни месеци през които не правех допълнително натоварване.
Това пиша само като инфо за мен. Иначе всеки е различен и различни методи и упражнения могат да помогнат.

Иди тичай малко остави мързела само с диета пак става, ама и яденето треа е по-малко и резултатите по-слаби :D Тва за размера на ръцете, където си писал- размера, релефа и силата не са едно и също нещо, чрез силови тренировки за ръцете не се стимулира толкова растежа им, аз лично гледам под 8 бройки на серия да нямам за ръцете, като дори търся повторенията в границите на 12-15 с максимално изтискване на мускула(говорим и за максимална тежест за тези повторения, малко кг мн повторения тва е пълна глупост), освен това дроп сериите в разумни граници също са добре дошли.

прасеца поприцнип носи на натоварване и трудно се претренирва. Мъчил съм го и 2 и 3 пъти в седмицата, имал съм адски мускулни трески ама не расте и сантиметър даже.На сичкото отгоре десния е по-оформен от левия и когато вървя единя се очертава повече :D скапана работа е тоя прасец ,ама какво да се прави ,така ще си стоим..

Тренировъчен ден - Гръб
1.Набиране широк хват - +5кг/5 , +5кг/5 , СТ/7 , СТ/7
2.Вертикален скрипец ,неутрален хват - 70кг/7 , 75кг/6 , 80кг/5
3.Гребане с дъмбели - 20кг/10 , 20кг/10 , 20кг/10
4.Тяга (лека) - 60кг/10 , 80кг/8
5.Повдигане на раменете - 80кг/12 , 80кг/12

Лека тренировка , сънен , на гладно,без особено голяма мотивация.Добавките свършиха , 15 дена почивка от тях после евентуално предтренировъчен продукт и БЦАА.

Тренировъчен ден - Цици
1.Лег - 70кг/5 , 72,5кг/4 , 60кг/10
2.Полулег с дъмбели - 22,5кг/8 , 22,5кг/7 , 22,5кг/6
3.Кофи - 60 броя - 15 , 15 , 15 ,15
4.Пек-дек - 80кг/6 , 80кg/5

Много тегаво така без добавки , особено когато човек има много ангажименти и не остава време да яде.
Събота съм на бал и не ми се иска отново да пропускам краката , затова утре ще ги направя с рамото , че и то горкото не може да се смести никъде :D

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово сгъване EZ - 35кг/8 , 40кг/4 , 35кг/6 , 30кг/8
2.Френско EZ - 32,5кг/6 , 35кг/2  , 30кг/8
3.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/3 , 17,5кг/4 , 12,5кг/12
4.Разгъване с дъмбел - 30кг/10 , 30кг/10 , 30кг/8
5.Двустрано сгъване на макари - 2 серии (лека и тежка)
6.Разгъване на скрипец - 2 серии (лека и тежка)
7.Предмишница

Тренировъчен ден - Крака , рамо
1.Клек - 80кг/8 , 85кг/6 , 90кг/5
2.Лег преса - 120кг/8 , 120кг/8 , 120кг/8
3.Разгъване - 45кг/10 , 45кг/10
4.Раменни преси на машина - 60кг/10 , 80кг/10 , 80кг/8
5.Повдигане с дъмбели встрани - 10кг/7 , 10кг/7 , 10кг/7
6.Повдигане на щанга отзад - 40кг/12 , 40кг/12

Тренировъчен ден - Гърди , корем
1.Лег - 70кг/5 , 70кг/4 , 60кг/10
2.Кофи - +10кг/8 , СТ/15 , СТ/15
3.Пек-дек - 80кг/6 , 85кг/5 , 90кг/4
4.Флайс - 12,5кг/10 , 12,5кг/10
5.Коремни преси под наклон - 20 , 15 ,15

Няма никъв пауър . В края на тренировкатаб се появиха киселини в стомаха незнайно защо.
Лежанката пак отива към застой ..

Айде завършихме даскало , направихме матурите , приеха ни студенти ся осната само 1 седмица да поливаме по дискотеки , морета ..
1 седмица алкохолна диета (d)

Офф: Ако пишката ти е мека , земи си Дека , ако се чувстваш уморен тичай за Омнадрен :D

Балове ,почивки глупости .. всичко свърши и от утре отново в залата с помоща на Driven Sports CRAZE и  Muscle Pharm Creatine

Тренировъчен ден - Гърди , корем
1.Лег - 70кг/7 , 75кг/3 , 80кг/0 , 80кг/0 , 60кг/8 (бавна)
2.Полулег с дъмбели - 25кг/7 , 25кг/7 , 25кг/5
3.Кофи - +15кг/7 , +15кг/7 , +15кг/5
4.Пек-дек - 90кг/4 , 90кг/4 ,90кг/4
5.Коремни преси под наклон - 20 , 20 ,15
6.Повдигане на краката - 10 , 8

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1 доза)
След трен. - MP Creatine (1 доза)

Този Крейз общо взето май пак е прехвалена работа.В началото на тренировката ме замая главата от него и ми даде лека енергия първите 15 минути от тренировката.Наистина след лежанката не бях уморен и имах сили.Въпреки че не бях тренирал отдавна си имах сила.Напомване - нулево.Очаквах много повече от продукта заради оценката и коментарите за него.Мнение за матрицата ще дам по нататък ако почна да я усещам.За сега плюса е отличната разтворимост , а минуса - киселия вкус.

Хранене
кекс , 4 яйца , 300 гр пилешко , 300 гр извара , литър прясно мляко , 400гр сметана .. другите работи са боклуци и не ги броя

Тренировъчен ден - Гръб , трапец
1.Набирания широк хват - СТ/9 , СТ/10 , +5кг/5 , +7,5кг/4
2.Набирания подхват - +10кг/4 , +10кг/4 , СТ/7 , СТ/7
3.Гребане с дъмбел - 20кг/10 , 25кг/8 , 25кг/8 , 30кг/5
4.Гребане с щанга - 60кг/10 , 70кг/7
5.Трапец с щанга - 70кг/15 , 80кг/10 , 80кг/10 , 85кг/8

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1,5 доза)
След трен. - MP Creatine (1 доза)

Доза и половина Craze - отново нямаше голям ефект (headbang)

Храна
400гр пилешко , 5 яйца , извара (150гр) , з.сметана (400гр) , картофи

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ - 35кг/8 , 40кг/4 , 37,5кг/5 , 30кг/10
2.Френско с EZ - 32,5кг/5 , 32,5кг/5 , 30кг/7 , 30кг/6
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/8 , 15кг/7 , 15кг/6
4.Разгъване с дъмбел - 30кг/10 , 35кг/7 , 30кг/6 (блокаж :D)
5.Сгъване с въже - 12 , 10
6.Разгъване с въже - 12 , 10
7.Сгъване в китките за предмишница - 20кг/35 , 30кг/25 , 30кг/20 , 20кг/15

Добра тренировка стана.Усещам леко повишаване в силата на бицепса.
Преди 2 дена стъпах накриво и крака ми е подут ,та затова прескочих тренировката за крака.Утре може да отида да я направя и да си поиграя с машините , за да не товаря глезена.

Добавки
Преди трен. - DS Craze (2 дози)
След тренировка - MP Creatine (1 доза) , HydRush Shot (45 гр хидролизиран протеин)

Този път 2 дози Крейз .. леко преповдигане на духа и малко повече мускулна издръжливост (не се уморих след пърите 2 упражнения както обикновено) , но нищо особено.Доста хора казват , че не могат да заспят вечер заради него , а аз въпреки двете дози си подремвам след тренировка :D Ебахти човека съм .. почти никви добавки не ми действат като хората (envy)

Тренировъчен ден - Рамо , (крака)
1.Раменни преси на машина със свободни тежести - 70кг/10 , 80кг/10 , 90кг/6 , 95кг/3
2.Вертолет - 40кг/7 , 40кг/5 , 35кг/10
3.Странично повдигане на дъмбел - 10кг/8 , 10кг/8 , 12,5кг/6
4.Повдигане на щанга отзад - 50кг/10 , 60кг/5 , 50кг/10
5. *СС* Разгъвач - Повдигане на крака - 50кг/10 - 10 , 50кг/10 - 10 , 50кг/10 - 10 , 50кг/8 - 8 , 50кг/8 - 8

Пробвах да правя и калф обаче движението идва от глезена ,който все още е подут и боли.
Много добра тренировка на рамото стана.От няколко месеца то е най-пренебрегвания мускул и все не остава време за него, но не е западнало.

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1 доза)
След трен. - MP Creatine (1 доза)

Матрицата май ще се окаже добра :)

Тренировъчен ден - Гърди , Корем
1.Лег - 70кг/7 , 75кг/2 , 75кг/3 , 77,5кг/1 , 80кг/0
2.Полулег с дъмбели - 25кг/6 , 25кг/6 , 25кг/7
3.Кофи -15кг/7 , СТ/12 , СТ/10
4.Флайс - 12,5кг/10 , 15кг/6 , 15кг/6
5.СС* Повдигане на крака - Предмишница с лоста - 10 , 10 , 10 - 20кг/35 , 30кг/25 , 30кг/25
6.СС*Коремни преси - предмишница с лоста - 20 , 15 - 30кг/15 , 30кг/15

Скапана тренировка ! (swear)
Кофите пак ще ми направят мизерия затова ще си ги правя със СТ поне засега.

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1 доза)
След трен. - MP Creatine (1 доза)

Тренировъчен ден - Гръб , трапец
1.Набиране широк хват - 9 , 8 , 7
2.Вертикален скрипец,успореден хват - 70кг/7 , 70кг/7 , 75кг/6
3.Гребане с дъмбел - 25кг/10 , 25кг/10 , 30кг/7 , 35кг/4
4.Тяга (лека) - 60кг/10 , 60кг/10
5.Трапецовидно с щанга - 80кг/10 , 90кг/8 , 100кг/5

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1,5 доза)
След трен. - MP Creatine (1 доза)

Определено дава издръжливост крейза , но не е това което очаквах.Края на тази седмица ще взема един протеин , щото с него си е друга работа.Този път ще е матрица,да я изпробвам щото не съм пил такава,

Нетренировъчен ден

Хранене
250 гр пилешко , 100 гр дроб ,300 гр извара , 2 яйца ,1 литър прясно мляко , 400 гр з.сметана ,  50 гр шоколад и ..  череши , домати

Хубавото е , че липсата на въглехидрати не ми се отразява зле на силата, а и се чувствам добре
Сънят ми вмомента е около 10 часа :D

Добавки
- MP Creatine (1 доза)
- МЕХ Matrix 10 (1 доза)

Ето ги моите помощници

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ - 40кг/4 , 35кг/8 , 42,5кг/2 , 45кг/1
2.Френско -  32,5кг/5 , 30кг/6 , 30кг/6 , 30кг/6
3.Бицепсово с дъмбели - 15кг/8 , 15кг/8 , 15кг/7
4.Лег тесен хват - 60кг/6 , 60кг/6 , 60кг/6
5. *СС* - РАзгъване с /\ лост / Скотово на машина - 15/10 , 10/10 , 8/8
6.Сгъване в китките - 20кг/35 , 30кг/25 , 30кг/20
7.Сгъване надхват - 20кг/14 , 20кг/12

Има сила в бицепса, въпреки малките размери , но трицепса нещо зацикли , което не ми харесва.Исках да видя дали ще мога да направя едно чисто сгъване с 45 кг и успях с голям зор.Френското нещо изостава , не ме болят лактите , но ръцете бързо почват да треперят и изведнъж отказват.

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1,5 доза)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Първите ми впечатления за протеина
- Отлична разтворимост (по-добра от Syntraxa и от Universala )
- Не прави голяма пяна и не е нужно да чакам 15 минути за да спадне пяната и да го пия.Това най-ме дразнете в Syntrax Whey Shake-a
- С вкуса се прецаках.Взех си ванилия , обаче не е първа хувост.Не знам как са другите вкусове , но засега това ми е негативното впечатление.
За ефективност не мога да говоря още.

Снимка от днес на ръката в напомпено състояние - 36,5 см

Екстра !!! Колко ти е предмишницата ? :)

Снимка от днес на ръката в напомпено състояние - 36,5 см

А изглежда така сякаш е над 40 см. Затова пък предмишниците са доста големи на снимката. Както не ти вървеше това Бицепсово с EZ и сега изведнъж 1х45 кг. :) Отличен резултат! Увеличил си много силата на бицепсите.

Снимка от днес на ръката в напомпено състояние - 36,5 см

А изглежда така сякаш е над 40 см. Затова пък предмишниците са доста големи на снимката. Както не ти вървеше това Бицепсово с EZ и сега изведнъж 1х45 кг. :) Отличен резултат! Увеличил си много силата на бицепсите.

Предмишниците са яко напомпени тука и са 30 см :D След тренировка ръцете изглеждат големи щото са допълнително напомпени и оформени от азота :D
Ами да потръгна ми бицепса и като цяло дърпащите движения,но откъм размери е зле положението.Полочава се много кофти - Ръцете и краката ми са слаби , гърдите и гърба са що годе добре , а корема е яко мазен.Ако взема да правя кардио ще се стопя съвсем.Храната е прилична , въглехидратите ги държа настрана , движа се много и пак много омазнява корема.

Хранене
350 гр пилешко , 5 яйца , 300 гр извара , 400 гр сметана , 50 гр фъстъци , литър прясно мляко ... плодове и зеленчуци

Тренировъчен ден - Рамо , крака
1.Раменни преси на машина - 70кг/10 , 80кг/10 , 90кг/6
2.Клек - 80кг/8 , 80кг/8 , 80кг/7
3.Вертолет - 40кг/7 , 40кг/7 , 40кг/6
4.Странично повдигане с изпънати ръце - 12,5кг/6 , 12,5кг/6
5.Странично повдигане със свити лакти на машина - 25кг/10 , 25кг/10
6.Повдигане на щанга отзад - 50кг/10 , 50кг/8
7.Напади назад с щанга - 40кг/7 , 40кг/7 , 40кг/7
8.Разгъвач - 50кг/10 , 50кг/8 , 60кг/4
9.Калф от седеж - 25 , 20 , 20

Ужас ! Размазах се отсякъде (whew) Страничното рамо го yдарих от два ъгъла : единя по-тежко , другия по-леко.
Клека е поспаднал , но е нормално като се има впредвид откога не съм клякал.Другия път ще мъча с 90 както преди.Днес още от първата серия краката ми се разтрепериха , мисля че тази заслуга е на 2-те дози крейз.
Имам проблем с прасеца ,които не е от сега - когато го тренирам винаги се схваща някво малко мускулче най-отгоре и е много кофти.

С нападите яко разпънах и натоварих задното бедро , още от сега му усещам мускулната треска :D

Добавки
Преди трен. - DS Craze (2 дози)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Не знам как ще ми е храната днес защото провизиите привършват, но ако протеина от нея е малко , вечерта ще прасна оше една доза от MEX-a

Хранене
150 гр пилешко , 100 гр пастърва , 3 яйца , 200 гр извара , 2 картофени кюфтета , 400 гр з.сметана , литър прясно мляко
+ още една доза MEX Matrix 10 , защото протеина от храната не беше много.

Нетренировъчен ден

Хранене
250 гр пилешко , 3 кебапчета , 3 яйца , 1 картофено кюфте , една малка питка ,600 мл прясно мляко, 200 гр извара , 400 гр з.сметана , бисквитена торта

Добавки
MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Голяма мускулна треска на предно , задно бедро и гз
Дали да добавя 2-ра доза креатин в нетренировъчни дни ?

_________________________________________________________________________________________________

Имам няколко нови краткосрочни цели :
1. Подобряване обема на трицепса
2. Покачване силата на бицепса (бицепсово сгъване -  40кг/7 , 45г/3)
3. Покачване броя на набиранията широк хват ( 12 бройки)
4. Подобряване на лега (82,5 кг/1 и опити за 85кг)

1 и 2 ще спомогнат за 3 и 4 , затова съм намислил програмка за постигането на тези цели.Като срок си слагам 1 месец.

Ще тренирам 2 пъти в седмицата ръцете като съответно за трицепса ще е по-обемна тренировка , а за бицепса - по-ниски повторения.
И 2 тренировки на цялото тяло примерно :
Понеделник и Петък
1.Лег
2.Набирания
3.Клек
4.Раменни преси

Сряда и Събота
Ръце

Освен тренировката ще спя по 10 часа на ден ,ще приемам по около 200гр протеин и ще приемам сегашните суплименти

Тренировъчен ден - Гърди
1.Лег - 70кг/6 , 70кг/5 , 60кг/8
2.Полулег с дъмбели - 25кг/8 , 25кг/8 , 30кг/4 (party)
3.Пек-дек - 80кг/10 , 90кг/6 , 100кг/4
4.Кофи - 12 , 10 , 8
За корема нямаше време защото този път времето ми беше ограничено
Колкото се радвам за дъмбелите , толкова ме е яд и за лежанката.Пак зациклих на едно място.

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1 дози)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Хранене
300 гр пилешко , 4 яйца , 200 гр извара , 400 гр сметана ,1 литър прясно мляко , бисквитена торта , 80 гр шоколад с лешници

Нетренировъчен ден

Хранене
150 гр пилешко , 200 гр сърца , 75 гр сирене , 200 гр извара , 400 гр з.сметана, , 80 гр бадеми , 3 препечени филийки с масло, 500 мл прясно мляко.

Добавки
MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Тренировъчен ден - Гръб , Трапец
1.Набиране широк хват - СТ/10 , +5кг/5 , +5кг/5
2.Вертикален скрипец - 70кг/8 , 80кг/5 , 80кг/5
3.Гребане с дъмбел - 30кг/8 , 30кг/7 , 35кг/5 , 35кг/5
4.Тяга - 80кг/7 , 100кг/5 , 110кг/3
5.Трапецовидно с щанга - 80кг/10 , 80кг/10 , 60кг/12

Добавки
Преди трен. - DS Craze (1 дози)
След трен. - MP Creatine (1 доза) , MEX Matrix 10 (1 доза)

Едит:
Хранене
макарони на фурна , варени картофи ,250 гр пилешко , 250 гр извара , 400 гр з.сметана , 1 литър прясно мляко ,2 препечени филийки , бира , тиквички , домати , череши

Вкарах повече въглехидрати неска