I am just a man , not a super-hero-man

Тренировъчен ден - Рамо , трапец
1.Раменни преси със щанга - 50кг/10 , 55кг/7 ,60кг/3
2.Раменни преси на машина - 90кг/10 , 100кг/5 , 107,5кг/3
3.Повдигане настрани с дъмбел - 10кг/10 , 10кг/10 , 10кг/10
4.Обратен пек-дек - 40кг/12 , 50кг/12
5.Трапецовидно с дъмбели по 40 кг - 10 , 10 , 10

Удудваща сила извадих на пресите.Нека да има :)

Добавки
преди трен - Universal Creatine Powder (1 доза)
след трен - MP Creatine (1 доза)

Днес  потренирах краката .. ама нищо особено , не ми се описва

Тренировъчен ден - Гърди
1.Лег - 70кг/10 , 80кг/4 , 87,5кг/1 ,90кг/1 , 90кг/0
2. Полулег с дъмбели - 30кг/7 , 30кг/6 , 30кг/6 , 25кг/10
3.Пек-дек - 90кг/6 , 95кг/4 , 80кг/7
4.Кофи - 16
5.Коремни преси под наклон - 20 , 20 , 15

Ауууу звяр съм уе (muscle) Неска на фитнеса бях на друга планета.Взех от един приятел 9 грама Craze и ме удари яко след като не съм го пил вече месец.Вчера хапнах добре  спах 9 часа , преди трен изядох 200 гр сметана , 5 лъжици мед и обрах квото беше останало от протеина към 15 грама някъде и отидох супер надъхан.

П.С Майната им на жените !! Майната му на всичко.Вече съм си казал да става квото ще , не заслужават нищо. Омръзна ми да се ядосвам вече. Майната им и на сички други проблеми !!!!! СИЛA !

Още си стоя на тези килограми , септември , октомври като се преместя във Варна , дано да имам време и средства за тренировки и тогава ще се мъча да кача

Добавки
преди трен - DS Craze ( 1,75 доза) , МЕX Matrix (0,5 доза)
след трен - MP Creatine (1 доза) Universal Creatine Powder (0,5 доза)

Проблемите , които не се решават с алкохол , се решават с много алкохол !
2 дена изтрезвителна отпуска

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с ЕZ - 40кг/6 , 45кг/2 , 47,5кг/1 , 40кг/4
2.Бицепсово с дъмбели - 20кг/6 , 17,5кг/8 , 17,5кг/7 , 17,5кг/7
3.Скотово на машина - 60кг/4 , 50кг/6 , 50кг/6
4.Френско с EZ - 32,5кг/9 , 35кг/7 , 37,5кг/4
5.Кофи на тясна усп. +17,5кг/10 , +25кг/5 , + 25кг/6
6.Разгъване на скрипец - 60кг/8 , 65кг/8

Доволен съм.Накарах моя приятел отново да ми направи от Craze-a.Тоя път го усетих по-слабо.Френското потръгна обаче ,а с него и лежанката.Утре ще направя краката , а вдругиден гръб и рамо.Другата седмица ми е последна и толкова с фитнеса засега.След месец и половинаа някъде ако има време и средства , като намеря зала и евентуално някой с който да ходя във Варна ,ще продължа.Не ми се иска да заебавам нещата , затова ще се мъча поне да поддържам със лицеви опори и набирания на някоий лост.

Добавки
преди трен - DS Craze ( 2 дози) , MP Creatine (1 доза)
след трен - Universal Creatine Powder (1 доза)

Тренировъчен ден - Крака
1.Клек - 80кг/7 , 80кг/7 , 90кг/4 , 90кг/4
2.Лег преса - 140кг/8 , 140кг/8 , 140кг/6
3.Разгъване - 50кг/10 , 50кг/8 , 50кг/8
4.Сгъване за задно - 40кг/10 , 40кг/10
5.Калф

Добавки
преди трен -  MP Creatine (1 доза)
след трен - Universal Creatine Powder (1 доза)

Тренировъчен ден - Гърди
1.Лег - 70кг/10 , 80кг/4 , 87,5кг/1 , 90кг/1
2.Полулег с дъмбели - 30кг/5 , 30кг/7 , 30кг/6
3.Машина за гърди - 50кг/8 , 50кг/6
4.Пек-дек - 100кг/4 , 100кг/4

Добавки
преди трен -  MP Creatine (1 доза)
след трен - Universal Creatine Powder (1 доза)

Неска ще си поръчвам BCAA на МЕХ.Харесва ми високото съдържание на Левцина в доза и ми е интересно да опитам БЦАА с такова съотношение как ще са,a и ще ги взема на  добра цена :) Преди съм пил само 2:1:1 , ся ще видим тези как са

Тренировъчен ден - Рамо
1.Раменни преси със щанга - 50кг/10 , 55кг/7 , 57,5кг/4
2.Раменни преси намашина - 90кг/10 , 100кг/6
3.Разтваряне встрани с дъмбели - 12,5кг/7 , 12,5кг/7 , 12,5кг/7
4.Задно рамо с щанга - 50кг/10 , 50кг/8

Добавки
преди трен -  MP Creatine (1 доза)
след трен - Universal Creatine Powder (1 доза)

Трябваше вече да  ми е тука БЦАА-то, ама сам объркал номера на телефона и по-късно ще варя до офиса да ги земам.Ще ги опитам за следобедна закуска (grin)

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ -  40кг/5 , 40кг/4 , 35кг/7 , 35кг/6
2.Бицепсово с дъмбели - 17,5кг/6 , 17,5кг/6 , 15кг/10 , 15кг/10
3.*Двусет - Скотово на машина - Двустранно сгъване на макари - 3 серии
4.Френско с EZ - 32,5кг/10 , 32,5кг/8 , 32,5кг/9 , 32,5кг/8
5.Разгъване с въже - 50кг/10 , 50кг/10 , 50кг/10
6.Кик-бек на долна макара - 2 серии
7.Предмишница - 3 серии

Слаб ден .. бицепса никакъв го нямаше

Добавки
преди трен - Universal Creatine Powder (1 доза) , MEX BCAA 20k (0.5 доза)
след трен - MP Creatine (1 доза) , MEX BCAA 20k (1 доза)

Тренировъчен ден - Гръб
1.Набиране широк хват - 9 , 8 , 8
2.Вертикален скрипец хеутрален хват - 75кг/6 , 75кг/6 , 70кг/7
3.Гребане с дъмбел - 35кг/7 , 35кг/7 , 30кг/10
4.Гребане с щанга - 70кг/8 ,70кг/8 , 80кг/5
5.Трапец - 80кг/10 , 80кг/10

След 1 месец отпуснат живот , далеч от тежестите ,сега отново съм готов да продължа със спорта , този път от Варна.Започвам да се мъча да качвам маса и да си следя добре храната , доколкото е възможно за един студент :)
Ще ми трябва малко време да наваксам и да си върна старите постижения и форма и да продължавам да се катеря по стълбичката на успеха ;)

Тренироъчен ден - Гърди и бицепс
1.Лег - 60кг/10 , 70кг/7 , 75кг/3 , 80кг/1 (с помощ) , 80кг/1
2.Полулег с дъмбели - 21кг/10 , 23кг/8 , 25кг/8 , 25кг/8
3.Пек-дек - 80кг/5 , 80кг/5 , 80кг/5
4.Кофички - 12 , 10
5.Бицепсово с EZ - 40кг/5 , 40кг/4 , 35кг/8 , 35кг/6
6.Бицепсово с дъмбели - 17кг/8 , 17кг/8 , 17кг/8
и една серия с въже на долна макара

Добавки
MEX BCAA 20k(12 гр)

Хранене
1. две яйца , 1 кюфте , 50 гр овес , 300 мл прясно мляко
2. палачинки - 5 яйца , брашно , 500 мл прясно мляко , домашно сладко от кайсии
3. плодова салата – 2 праскови , 1 банан , грозде
4. 150 гр пилешко , 2 картофени кюфтенца , 100 гр салата боб по манастирски ,1 питка , 200 мл прясно мляко
5. 100 гр паниран кашкавал , 50гр филе „Елена” , 1 питка , салата снежанка , 2 ракии

Нетренировъчен ден
Хранене

1.  2 яйца , 100 гр овес , 200 мл прясно мляко
-100 гр млечн шоколад Милка
2.  100 гр телешко , 2 картофени кюфтенца , 50 гр паниран кашкавал , 300 мл прясно мляко
3.  грозде , 3 праскови
4. палачинки - 5 яйца , брашно , 500 мл прясно мляко , домашно сладко от кайсии
5. 100 гр пилешко , 50 гр крема сирене

Малко разпокъсани и нарядко тренировки в залата правя , но още не мога да свикна със студентския живот.

Тренировъчен ден
1.Лег - 70кг/10 , 75кг/6 , 70кг/7
2.Полулег с дъмбели - 25кг/8 , 22,5кг/8 , 22,5кг/8
3.Горен скрипец - 3 серии широк надхват
4.Гребане с дъмбел - 25кг/10 , 25кг/10 , 30кг/6
5.Раменна преса - 2 серии
6.Бицепсово с щанга - 40кг/5 , 40кг/5 , 40кг/4
7.Разгъване с въже - 3 серии

Добавки
След трен - МЕX BCAA

Хранене
1кебапче , 300 гр пилешко , 10 яйца , 500 мл прясно мляко , 200 гр ориз със зеленчуци , 200 гр картофено пюре , домашен конфитюр

Вчера ходих в залата на медицинския и тренирах гърди и бицепс . Утре имам физическо и в нашата зала ще се опитам да направя тренировка на гръб и трицепс.

Хранене
11 яйца , 300 гр пилешко , 300 гр варен ориз , 700 мл прясно мляко , 200 гр салата “Снежанка” , домашен конфитюр , 50 гр орехи

Днес тренировка гръб и трицепс.

Храна
8 яйца , 3 домашни кюфтета , 400 гр ориз със зеленчуци , 200 гр пилешко , 500 мл пряно мляко , 200 гр салата снежанка , 50 гр шоколад , 100 гр орехи
+ половин кекс

Тренировъчен ден - Крака , корем

1.Клек - 70кг/9 , 75кг/6
2.Разгъвач - 50кг/10 , 50кг/10 , 55кг/8 , 55кг/5 , 60кг/6 , 40кг/12
3.Сгъване за задно - 30кг/15 , 40кг/10 - за раздвиждаве на схванатото.
4.Калф седнал - 40кг/15 , 40кг/15
5.Повдигане на пръсти прав - по 40 кг на ръка - 20 , 15
6.Коремни преси с обратен наклон - 25 , 25 , 25
Разгрях както трябва , разтягах , правих загряващи серии на клек и на разгъвача , а след първата серия на клека и на двата крака от вътрешната задна страна се схванаха някви по-малки мускулчета и адската болка после , дори и като клекна със собствено тегло пак.Затова наблегнах на предната част - разгъвача и накая викам да пораздижа с по-леко задната част , но болеше.На калфа седнал винаги ми се схваща десния прасец и затова го избягвам.
Много крампи , много схващания , що тей незнам.преди 2-3 дена като правих с лоста френско и трицепсите се схваната,въпреки че винаги загрявам и разтягам.Дали защото не съм тренирал токова време нз .. :(

Добавки
По време на трен - MEX BCAA 20к

Другата или по-другата седмица искам да взема 2 кила протеин (предпочитам матрица) , че като съм на лекции не мога да си готвя както аз искам и  ям в стола по 3 порции и трудно ще го докарвам протеина.Ще взема и хидрохлорид на Bulk

Хранене
10 яйца , 250 гр пилешко , 3 кюфтета , 1 картофено кюфте , 300 гр варен ориз,300гр брашно ,500 мл прясно мляко , 200 гр “Снежанка” , 100 гр орехи , 50 гр слънчогледови семки , 75 гр мед , домашен конфитюр , мляко с ориз

Яко храна (muscle)

П.С Есенния грип май иска да ми иди на гости.Мамицата му (swear)

Тренировъчен ден - Гърди , бицепс

1.Лег - 70кг/8 , 70кг/7 , 70кг/7
2.Преса за гърди - 50кг/10 , 50кг/10 , 50кг/8
3.Кофи - +10кг/7 , СТ/12 , СТ/12
4.Пек-дек - 60кг/10 , 70кг/8
5.Бицепсово с EZ - 35кг/6 , 35кг/5 , 30кг/8
6.Сгъване на долна макара - 40кг/10 , 40кг/8
+ 1минута фермерска разходка с 2х20кг

Добавки
По време на трен -  MEX BCAA 10k

Хранене
Не беше добро ..

Тренировъчен ден - Гръб , трицепс
1.Набиране широк хват - 7 , 7 , 6
2.Вертикален скрипец, подхват - 60кг/10 , 70кг/7 , 70кг/7 , 75кг/5
3.Гребане с дъмбел - 30кг/7 , 30кг/7 , 25кг/8
4.Хамър машина , успореден хват - 2х10
5.Френско - 30кг/8 , 30кг/7 , 30кг/6
6.Скрипец с въже - 2 серии

Поспаднала ми е силата , няма спор , но не е кой-знае колко.

Добавки
По време на трен -  MEX BCAA 10k (1 доза)

Храната добре горе-долу

Тренироъчен ден - Гърди , бицепс
1.Лег - 70кг/8 , 75кг/5 , 80кг/1 , 80кг/1
2.Полулег с дъмбели - 25кг/8 , 25кг/8 , 25кг/6
3.Пек-дек - 70кг/7 , 75кг/5
4.Флайс от полулег - 10кг/10 , 10кг/10
5.Концентрично с дъмбел - 12,5кг/10 , 12,5кг/10 , 12,5кг/10
6.Двустранно сгъване на макари - 2 серии

Добавки
Взех си днес 5 лб протеин , отново на MEX , но тоя път суроватъчен и с вкус Шоколад. Взех и 100 гр креатин хидрохлорид на Bulk
След тренировка - МЕX BCAA 10k (10 гр) , Bulk Powders Creatine HCL (3 гр) , MEX American Standart Whey (30 гр)

Храна
5 яйца
на стола - 2 порции ориз със малко свинско и едни печени картофи със зеле салата
300 гр пилешко
още 300 гр ориз от пълнени чушки
500 мл прясно мляко
100 гр брашно
50 гр слънчогледови семки
50 гр орехи

Хранене
10 яйца
150 гр брашно
1000 мл прясно мляко
150 гр конфитюр от ягоди
200 гр пилешко
200 гр печен ориз
100 гр орехи
50 гр мед
пърленка

Добавки
Bulk Powders Creatine HCL (3 гр) , MEX American Standart Whey (30 гр)

Тренировъчен ден (вчера) - Гръб , трицепс , трапец
1.Набиране - 9 , 7 , 7
2.Вертикален скрипец подхват - 70кг/7 , 70кг/7 , 65кг/8
3.Долен скрипец , успореде хват - 50кг/8 , 50кг/8 , 50кг/8
4.Тяга (лека) - 60кг/8 , 60кг/8

Добавки
сутрин -  MEX American Standart Whey (30 гр)
по време на трен - МЕX BCAA 20k (10-12 гр)
след трен - Bulk Powders Creatine HCL (3 гр) , MEX American Standart Whey (30 гр)

Храна
7 яйца
400 гр пилешко
300 гр варени картофи
1000 мл прясно мляко
100 гр брашно
2 ракии

Беше слабо хранене , но обстоятелствата не позволиха повече.

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с EZ -  35кг/8 , 35кг/7 , 30кг/10 , 30кг/7
2.Концентрично с дъмбел - 12,5кг/8 , 12,5кг/8 , 12,5кг/8
3.**СС** - Сгъване с въже - Двустранно сгъване на макари - 10/12 , 10/12 , 10/8азгъван
4.Френско с EZ - 30кг/10 , 30кг/10 , 30кг/10
5.Разгъване с дъмбел - 25кг/12 , 25кг/12 , 25кг/12
6.Разгъване на скрипец - 45кг/8 , 45кг/8 , 45кг/8
7.Сгъване надхват - 20кг/15 , 20кг/15 , 20кг/10

Много зле тия ръце. Имаше един период лятото в който ми бяха много силни ръцете (над 40кг бицепсово и 37,5 кг френско ), а сега някви леки килограми не мога да дигам.
На външен вид трицепса го докарва , ама бицепса и предмишницата са много зле.
Утре - крака и рамо ..

Добавки
преди трен - MEX American Standart Whey (30 гр)
след трен - Bulk Powders Creatine HCL (3 гр) , МЕX BCAA 20k (10-12 гр)

Храна
1.палачинки
- 5 яйца
- 75 гр брашно
- 200 мл прясно мляко
- 30 гр мед
- домашен конфитюр

2. 300гр варен ориз , 100 гр пилешки хапки , 50 гр орехи

3. 200 гр картофи , 150 гр пилешко , 100 гр салата “Снежанка” , 1 банан

4. 150 гр пилешко ,100 гр салата “Снежанка” , 200 гр извара , 200 гр заквасена сметана

Днес като не съм на лекции и съм си вкъщи се постарах храненето да е добре

Тренировъчен ден - Крака , корем
1.Клек - 50кг/10 , 70кг/9 , 80кг/4 , 80кг/3
2.Разгъвач - 50кг/10 , 50кг/10 , 50кг/8 , 50кг/8 , 60кг/4
3.Сгъване - 12 , 10 , 8
4.Повдигане на пръсти прав - 80кг/15 , 80кг/15 , 80кг/12
5.Коремни преси - 25 , 25 , 25
6.Повдигане на краката - 8 , 8

И краката са ми отслабнали много.Забравил съм движението на клека , чувствам се нестабилен и коленете ми са несигурни.Ще трябва и тук да обърна по-голямо внимание.Рамото утре след гърдите , че да мога утре да си направя пълноценна тренировка на тях.

Добавки
преди трен - MEX American Standart Whey (30 гр)
след трен - Bulk Powders Creatine HCL (3 гр) , МЕX BCAA 20k (10-12 гр)

От хидрохлорида забелязох ,че получавам леки киселини на стомаха някои път , най-вече ако го пия чист с вода само.

Храна
1. палачинки
- 5 яйца
- 75 гр брашно
- 200 гр прясно мляко
- 50 гр мед
- конфитюр от ягоди

2. 175 гр мариновано пилешко филе , 250 гр ориз със зеленчуци , малко салата “Снежанка” , 300 мл прясно мляко , 50 гр орехи

3. 200 гр пилешко , 250 гр картофи , 50 гр сирене , 1 ракия , 100гр шоколад “Милка”

4.150 гр извара , 200 гр сметана

И днеска го докарах храненето :)

Тренировъчен ден - Гърди , рамо
1.Лег - 60кг/10 , 70кг/8 , 75кг/5 , 80кг/3
2.Полулег с дъмбели - 25кг/9 , 25кг/8 , 25кг/8
3.Полулег с щанга - 50кг/10 - за да я пробвам ;) ама ми е неудобна
4.Пек-дек - 60кг/8 , 70кг/8 , 80кг/4
5.Военна преса - 30кг/10 , 35кг/5 , 35кг/5
6.Повдигане настрани с дъмбел - 10кг/8 , 10кг/8 , 10кг/8

Доволен съм от гърдите.Лега беше по-лесен от миналия път.Дъмбелите скоро ги дигам на 30 , тия стават леки вече. След гърдите рамото стана на мармалад . Военната преса - смях.Ама ако беше свежо 40-ка щеше да ми е добре.Винаги съм тренирал рамото основно с преси седнал , ама сега основата ще ми е военната.
Почвам да възвръщам и качвам и маса , вече съм 78,1 кг

Добавки
след трен - Bulk Powders Creatine HCL (3 гр) , МЕX BCAA 20k (10-12 гр)
20 мин по-късно - МЕX American Standart Whey (30гр)

Храна
1. палачинки
- 5 яйца
- 50 гр мед
- 75 гр брашно
- 150 мл прясно мляко
- конфитюр
- 1 банан

1.5. На стола в униерситета имаше пилешко бутче с картофи и зеле салата , ама не го слагам за хранене ,тъй като пилето беше анорексик и имаше макс 20 гр месо , а картофите бяха 7-8 броя :D
+ голяма Аквития горски плодове

2. 150 гр пастърва на скара , 50 гр сирене , 300 гр ориз със зеленчуци , 400 мл прясно мляко

3. 200 гр пилешко , 250 гр варен ориз , 200 гр салата “Снежанка” , 30 гр орехи , 200 мл прясно мляко

4.150 гр извара , 200 гр сметана , 1 банан

Понеже съм много доволен от резултатите последните няколко дена и реших да се видя малко в числа и да сметна приблизителни калории

Закуската за сега ми е стандартна и ми идва на 1100 ккал :) , което ми е идеалното начало на деня :D
Общо калории за днешния ден (подобен е на предишните 2 дни) - средно между 3700 и 4000 ккал

Такова хранене ми е идеално и през следващите седмици ще се старая да го държа така , дори може и да качвам с по малко.

Нетренировъчен ден

Добавки
MEX American Standart Whey (30 гр) , Bulk Powders Creatine HCL (3 гр)

Хранене
1.палачинки
- 5 яйца
- 75 гр брашно
- 50 гр мед
- 150 мл прясно мляко
- конфитюр

2. 300 гр ориз , едно пилешко бутче (което пак не го броя , понеже беше кожа и кости)

3.  2 шницела към 150 гр , 2 яйца , 100 гр ориз

4. 200 гр пилешко , 100 гр салата “Снежанка” , 200 мл прясно мляко , 1 банан

5. макарони с 50 гр извара , 2 банана

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово - 40кг/5 , 40кг/4 , 45кг/1 , 35кг/7
2.Бицепсово с дъмбели - 15кг/8 , 15кг/10 , 15кг/8
3.*СС* - бавна негативна част на скотово с дъмбел 12,5кг/6 , 15кг/5 , 15кг/5 - експлозивно двустранно сгъване с макари 10 , 8 , 8
4.Френско - 35кг/3 , 30кг/10 , 30кг/10 , 30кг/10
5.Разгъване с дъмбел - 30кг/10 , 30кг/10
6.Кофи - 12 , 12
7.Разгъване с неутрален хват - 45кг/10 , 50кг/8
8.Сгъване в китките с щанга - 5 бързи серии с 30кг

Тази бавна негативина част на скотово направо ми потруши ръцете.Почти възвърнах силата на бицепса , а за френското с 35кг нямам психическа нагласа още.В залата няма тежести по 1,25 и резкият скоко с 5 кг нагоре не ми харесва.

Добавки
по време на трен - МЕX BCAA 20k (10-12 гр)
след трен - Bulk Powders Creatine HCL (3 гр) , MEX American Standart Whey (30 гр)

Храна
1. банан и 3в1 - 6 часа сутринта не мога да ям нищо , още спя

2. 200 гр пилешко , 200 гр картофи , 1 банан

3. палачинки
- 5 яйца
- 75 гр брашно
- 50 гр мед
- конфитюр

4. 300 гр пилешко , 250 гр печен ориз , 75 гр печени фъстъци

5. 2 яйца , 50 гр пастърва на скара - това беше последната храна в хладилника :D Утре си отивам към родния град , че ми предстаят сбор на село и рожден ден на 1-ви (дейба одъртявам) ии най-вероятно следащата тренировка ще е неделя , ако се прибера навреме във Варна
Edit: без последното хранене.Лягам си по-рано

Честит рожден ден. Много здраве, щастие и много успехи в живота. :)

Честит Рожден Ден !! Здраве, щастие, късмет !!

ЧРД! Много успехи в университета, фитнеса и в живота.

Нетренировъчен ден
Не остана време за тренировка.Имах ангажименти

Добавки
Bulk Creatine HCL (3гр)

Хранене
1 .палачинки
-4 яйца
-75гр брашно
- 50 гр мед
-конфитюр

2. 200 гр пилешко , 300 гр ориз с гъби , 100 гр салата , 250 гр прясно мляко , 50 гр тъмен шоколад

3. 200гр пилешко , 300 гр ориз със зеленчуци , 100 гр салата , 250 мл прясно мляко , слънчогледови семки

4. 50 гр овес , 150 мл прясно мляко
- 150 гр извара , 200 гр сметана

Предишните 3 дена не се хранех добре и бях в дефицит.Сега ще го оправя

Нетренировъчен ден

Много съм зле с финансите.Нямам пари за фитнес сега.С 50 лева останах за следващите 10 дена :Х Утре може да отделя някой лев да отида че е зле положението.
Ако има някой от Варна да тренира бокс в Спартак да ми пише

Добавки
Bulk Powders Creatine HCL (3 гр) , MEX American Standart Whey (30 гр)

Хранене
1. 250 гр пилешко , 300 гр ориз със зеленчуци , 100 гр салата “Снежанка”

2.250 гр пилешко , 300 гр варен ориз , 50 гр салата , 300 мл прясно мляко

3. 3 яйца , 300 гр варен ориз , 300 мл прясно мляко , 50 гр овес

4.150 гр извара , 200 гр сметана

Edit : +още една доза American Standart Whey и 30-40 гр слънчогледови семки

Тренировъчен ден
1.Лег - 40кг/10 , 70кг/8 , 75кг/4 , 80кг/2 , 70кг/5
2.Набиране широк хват - 9 , 7 , 6 ,6
3.Военна преса - 35кг/8 , 40кг/3 , 40кг/3 , 35кг/5
4.Тяга (надхват) - 60кг/8 , 100кг/3 , 110кг/1 не ми е макс

Добавки
- сутрин в закуската - American Standart Whey (30 гр)
- след трнировка -  MEX BCAA 20k (10-12 гр) , Bulk Creatine HCL (3 гр)
- вечер - American Standart Whey (30 гр)

Хранене
1.протеин с овес и яйце
-доза суроватъчен , шейкнат с 100 гр сметана и вода смесен със
- 50 гр овесени ядки
- 1 яйце

2.200 гр пилешко , 300 гр ориз със зеленчуци , вафла

3.100 гр пилешко , 4 яйца , 75 гр бирени фъстъци

4. 200 гр извара , 200 гр сметана

Дейба почти нямам пари , месото ми свърши .. В хладилника имам само 60 яйца и нищо друго .. Утре ще напазарувам леко и ще се мъча да изкарам още 1 седмица докато си отида.

Колко кг си в момента, прогресираш ли, на какъв процент долу горе мазнини ?

78 кг съм . Как да прегресирам .. аз ня бях тренирал 2 месеца , сега още не мога да се вкарам във старата форма.Ту имам средства , ту не .Когато имам се храня добре, когато нямам гледам да не е прекалено зле и импровизирам.Свободното време ми е супер разпокъсано , което усложнява нещата.
Ако имах повече свободно време , в което да не мисля за друго освен храната и тренировките нещата щяха да са по-добре.На тоя етап толкова.
Процент мазнини не ме интересува особено.Да качвам квото мога и силата да върна и да расте нагоре , друго не ми трябва на този етап

Хм,студенте. Внимавай с бюджета. Варна е най-скъпия град в бегето и много скоро ще го усетиш на собствения си гръб. :D Гледай много да не харчиш, че ще фалираш за отрицателно време. :)

Хм,студенте. Внимавай с бюджета. Варна е най-скъпия град в бегето и много скоро ще го усетиш на собствения си гръб. :D Гледай много да не харчиш, че ще фалираш за отрицателно време. :)

Проблема с финансите ми дойде заради рождения ден , но няма как веднъж се празнува и веднъж се одъртява ;)
Иначе не е вярно че Варна е скъп град.Стига да знаеш кое , къде и как да пазаруваш

Абе, слъпичък си е в сравнение с някои други ...

Вчера сигурно съм дръпнал тягата накриво , или има дисбаланс на лявата и дясната част , защото имам болки от ляватаа страна на кръста. Дано до 1-2 дена да мине , не мисля че е серизоно.

П.С. Малко бързи въглехидрати ядоx аС :D

1) Тренировъчен ден - Ръце
1.Разгъване с дъмбел - 30кг/12 , 30кг/8 , 30кг/10
2.Френско - 35кг/4 , 35кг/4 , 30кг/8
3.Лицеви опори (тесни) - +15кг/10 , +15кг/10
4.Разгъване неутрален хват - 40кг/10 , 50кг/5
5.Бицепсово с дъмбели - 15кг/10 , 15кг/9 , 15кг/8
6.Скотово в дъмбел , само бавна негативна част - 15кг/5 , 15кг/5 , 15кг/5
7.Сгъване на макара - 40кг/10 , 50кг/4

2) Тренировъчен ден - Бокс

Добавки
след 1) трен. - MEX BCAA 20k (10-12 гр) , Bulk Creatine HCL (3 гр)
след 2) трен - American Standart Whey (30 гр)
20 мин след последно хранене  - American Standart Whey (30 гр)

Хранене
1.палачинки
- 5 яйца
- 100 гр брашно
- 50 гр мед
- 200 мл прясно мляко
- конфитюр

2. една порция Мусака (от стола)

3.150 гр печено свинско филе , 300 гр ориз с гъби , 100 гр сирене , 300 мл прясно мляко

4. 3 яйца , 350 гр ориз с зеленчуци , 100 гр сирене , 200 мл прясно мляко
- шепа фъстъци

5. 200 гр извара , 200 гр сметана