I am just a man , not a super-hero-man

Храна
1.200 гр варен ориз , 2 яйца , 300 мл прясно мляо , кафе
2.300 гр пилешки кюфтета , 250 гр печени картофи , 1 мляко с ориз (сладък) , кафе
3.100 гр пилешко , 200 гр варен ориз , 75 гр сирене , 100 гр орехи , 300 мл прясно мляко
4.250 гр извара , 300 гр сметана

Чувствам че ми е малко храната , има големи интервали от време при първие хранения от периода на 5 часа , но нищо не мога да направя засега.Нямам особен , апетит .. ям за да се възстановявам.Може би даже не искам и да качвам , нито да свалям.Така на 79-80 кг ми е добре.
Може да се наложи да започна работа от другата седмица и да оставя ученето на заден план (не че съм се разучил усилено ма взе пак).
Утре съм на интервю ии незнам какво да правя , много се чудя.Ако евентуално започна работа , ще съм зает по 10 часа , нямам си и напредстава как ще се храня и кога ще намирам време за тренировки , а и трябва е ся април да зема да попрочитам тухлите ,че май месец са изпитите , а аз още усебници не съм купувал.

Тренировъчен ден
1.Лег - 75кг/7 , 80кг/5 , 85кг/3 , 90кг/2
2. Полулег с дъмбели - 30кг/8 , 30кг/7 , 30кг/6 супер
3.Набиране неутрален хват - +10кг/4 , +10кг/3 , +12,5кг/2
4.Военна преса - 45кг/6 , 50кг/половинка , 45кг/4
5.Коремни на римски - 20 , 20 , 15

доволен съм от първите две :) Слабилна сила имаше в гърдите и трицепсите .
Военната милех ,че ще направя 1 поне ама 5 кг отгоре си тежат.Бутнах ги от долно положение до малко над главата и нагоре нестана.Набирането ми тежи и го мразя !! Даже като цяло всички дърпащи са ми гадни и най-трудно прогресирам на тях.
edit: разтегнал съм леко задно бедро и за това не съм клякал , иначе тярбваше

Добавки
преди трен. - MP Assault (35 гр) , МЕХ mono (5гр)
след трен - МЕХ mono (5гр)
преди лягане - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1.250 гр ориз , 2 варени яйца , кафе
- 2 банана
2.100 гр пилешко шишче , 250 гр картофи соте , много малко хляб
3.120 гр пилешко , 240 гр картофи , 2 варени яйца
4. 120 гр пилешко , 1 варено яйце , 100 гр сирене
-100 гр орехи
5.250 гр извара , 300 гр сметана

edit: лягам рано , без последното хранене

Да ми е честито , от утре почвам да бачкам .. е ся ми ебаха мамата ,че даже някои дни ще оставам до към 1-2 часа през ноща ..

Тренировъчен ден
1.Лег - 75кг/7 , 85кг/3 , 90кг/2 (с помощ) :@
2.Клек - 75кг/10 , 85кг/6 , 95кг/3 , 100кг/1
3.Военна преса - 50кг/1 , 45кг/6 , 45кг/4
4.Гребане с дъмбел - 35кг/10 , 35кг/8

Ейй много са нервя .. може ли се един път да не ми осерат лег-а ? Викна някой да ме пази (гледам да е някой по-така с опит) , казвам му - недей ми помога , сам ще се мъча , само ако ме затиснат тогава двигаш !! И кво ? Гледам как на последните повторения как ми отнема 1 - 2 кг ,при условие , че съм дигнал кръста ии щангата леко вървви нагоре.За 3-ти пореден път вече , различен човек емиии бесен съм.
Миналия път пък на първата серия на полулега с дъмбели .. казвам същото - “само ако ми се разминат ръцете ,тогава съвсем леко да ме бутнеш за лакътя ’” Е няма такова нещо братче , от първото повторения взе да ми бута лактите нагоре и 30 кг дъмбели ги усещах като 20 .. Можех и 15 повторения ..

на военната преса бях ядосан и я дигнах чисто , без приклякане , без нищо.Ама 55 кг няма да ги бъде скоро.
На клека преди време мисля ,че имам 105 кг единица ,ама беше много отдавна и затова сега си го броя като максче това.

Добавки
преди трен. - MP Assault (35 гр) , МЕХ mono (5гр)
след трен - МЕХ mono (5гр)
преди лягане - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Още няколко дена и изпивам креатина и правя почивка 2 седмици от него.

Храна
1.150 гр пилешко , 2 яйца , 50 гр орехи , 2 крем-карамела
2.300 гр варен ориз , 2 яйца , 50 гр сирене
3.200 гр картофи , 150 гр пилешко , 500 мл прясно мляко
4.250 гр извара , 300 гр сметана

Последната седмица съм с 2,5 кг надолу.Много натоварена , под стрес съм.Почнах работа , работих 2 дена и днес напуснах много разочарован .. направо си е експлоатация на човешкия труд за стотинки . Не си струва за тея малки пари да стоя на крак по цял ден , гладен , жаден и да се прибирам по нощите. Утре съм на интервю за друга работа , дано се окаже по-добра и по-платена.

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с кривия - 42,5кг/5 , 47,5кг/1 , 45кг/3 - нещо не загрях както трябва бицепса или бустера не беше почнал да действа .. незнам ама очаквах повече.За сметка на това виж ко става отдолу :)
2. Бицепсово с дъмбели - 20кг/12 , 22,5кг/6 , 25кг/3
3.Кофи , тесни - +15кг/10 , +25кг/6 , +30кг/3 (party)
4.Разгъване с дъмбел над глава - 35кг/10 , 35кг/10 , 35кг/10
5.*СС Разгъване с въже - Сгъване на долна макара - две суперсерии до отказ
Айдеее една от целите е постигната !!!

Добавки
преди трен. - MP Assault (35 гр) , МЕХ mono (5гр)
след трен - МЕХ mono (5гр)
преди лягане - AMIX Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
1. 200 гр две картофи кюфтета , 110 гр паниран кашкавал , 400 мл прясно мляко , кафе
-банан
2. 500 гр китайско - ориз с месо , 1 литър айрян
-банан
3. 150 гр телешко , 100 гр паниран кашкавал , 100 гр едно картофено кюфте
- 2 яйца , банан , 100 гр орехи
4. 250 гр извара , 300 гр сметана

Междодругото намерих си нова работа , вече съм охрана ;)

Добре се справяш със хранене,тренировки!Продължавай! :)

Храна
1.винен кебап - 100 гр телешко , 150 гр варен ориз , салата снежанка , 300 мл прясно мляко , кафе
-някви сладки
2. две пълнени чушки , 150 гр пилешко , салата снежанка , 300 мл прясно мляко
3.200 гр картофи , скумрия , 2 банана
4.400 гр сандвич - франзела , шунка , домати и незнам кво друго имаше
5.150 гр извара , 250 гр сметана

Тренировъчен ден
1.Лег - 75кг/8 , 85кг/3 , 90кг/0 веднага 60кг/8. пу да ти еба мамата , бесен съм :@ :@ :@
2.Набиране неутрален - +15кг/3 , +17,5кг/1 , +20кг/1 , +20кг/1 ПОТВЪРДЕНО с втора серия
3.Тяга - 60кг/7 , 100кг/5 , 120кг/1 , 130кг/1
4.Военна - 45кг/7 50кг/3 55кг/0

Хубаво тръгнах на лега , ама втората серия 10 кг отгоре ми тежаха.90 кг ги усетих като 100 .. никаква сила.А до преди седмица даже 2-ки .. Изпълних и още една от целите - набирането.Чисто беше , в най-долно положение с напълно опънати ръце , но в горно стигах го горната част на главата , не съм минавал брадата , но не мисля че е и нужно , все пак са силови.На тягата стана конфликт - един ми вика добре я правиш , други вика много си изпънат , трети вика не я прави изобщо и аз се ядосах и бутнах 50 три пъти на военната.Обаче 55 кг тежат майка си и баща си .. с подклек ще ги двигна със много зор , ама чисто абсурд. Рамената много дръпнаха на сила последните седмици - за 3 седмици с 5 кг отгоре на военната ( даже мин седмица след 3ката на 30 кг тесни кофи предното рамо 2 дена имаше стабилна треска)
От физическа гледна точно , съм смъкнал още 1 кг надолу от последното мерене. Лошото е , че спрях креатина преди 4 дена и си набивам в главата , че силата ми пада

Добавки
- преди трен - MP Assault (33 гр)
- преди лягане - Tribu-ZMA (2)

Храна
1.100 гр пилешко , 2 яйца , кафе
2.250 гр картофи , 200 гр две пилешки кюфтета
3.300 гр варен ориз (100 гр суров) , 3 яйца , 100 гр маслини
- 100 гр орехи , 2 филийки с общо 60 гр фъстъчено масло
4.150 гр пилешко , 2 яйца , 50 гр маслини , 1 препечена филийка
5.200 гр извара , 300 гр сметана

4500 ккал ;) 200 гр протеин ;)

Храна
1.200 гр варен ориз , 3 яйца , 100 гр маслини , кафе
2.300 гр печен ориз , 100 гр пилешко кюфте , 70 гр свинско кюфте
3.200 гр рибно филе , 3 яйца , 50 гр маслини , 500 мл прясно мляко
4.2 филийки с общо 60 гр фъстъчено , 100 гр орехи
5.200 гр извара , 300 гр сметана

4700 ккал . над 200 гр протеин ;)

3.200 гр рибно филе , 3 яйца , 50 гр маслини , 500 мл прясно мляко

Това как успя да го събереш на едно място! Имам предвид като комбинация. Понася ли ти?

3.200 гр рибно филе , 3 яйца , 50 гр маслини , 500 мл прясно мляко

Това как успя да го събереш на едно място! Имам предвид като комбинация. Понася ли ти?

Всичко ми понася , няма проблем :)

Всичко ми понася , няма проблем :)

Аз не се притеснявам, учудвам ти се! :D Да ти имах спокойствието. Аз, ако това го напиша в моя дневник ще ми е за последно и особено, ако е и в тези количества не сигурен дали и това ще успея да направя. Както и да е, здраве да е :)

Тренировъчен ден - Ръце
1.Бицепсово с лост , дроп серии - 40кг/6 -35кг/3 , 40кг/5 -35кг/3 , 40кг/4 -35кг/2
2.*двусет Скотово прав с дъмбел (със задържане верикално) - Концентрично с дъмбел - 12,5кг/7 -10кг/10 , 12,5кг/5 -10кг/10 , 12,5кг/5 -10кг/10
3.*двусет Сгъване с въже - двустранно макари - 35кг/12 -15кг/7 , 40кг/7 -15кг/6 , 40кг/5 -10кг/10
4.Френско с лост - 30кг/12 , 35кг/5 , 32,5кг/8
5.*двусет лост - въже - 50кг/10 -40кг/5 , 60кг/5 -40кг/7 , 60кг/5 -40кг/7
6.Кик-бек с 5кг до отказ

Днес съм станал в 6 часа да отида до университета , че имах някви контролни (спал съм само 5 часа) , после имах ангажименти да нося документи до съда и после на работа.Прибрах се 20:00 хапнах забързо и отидох в залата. По протокол трябваше тренировката за ръце да е силова , ама впредвид по горепосочените действия и ужастното главоболие с което тренирах ,познайте дали изобщо можеше да има сила.Дори и бусер не взех и си казах и така и така едвам стоя на крака и нямам сила , поне да напомпя ръцете с големи и продължителни серии.И така и стана - сила нямаше никаква , но се напомпиха добре до 38,5 см :D

Добавки
-преди лягане - Tribu-ZMA (2 хапа)

Храна
Въпреки всичкия този стрес и натоварване , давам всичко от себе си за храната

1.70 гр овес , 500 мл прясно мляко
-кафе
2. 2 кебапчета (сигурно общо към 120 гр) , 2 шницела ( може би 250 гр общо) , 2 спаначени кюфтета , имаше и ориз в тях
3. 260 гр картофи , 3 яйца , 100 гр лютеница , 300 мл прясно мляко , кафе
4. 100 гр пилешко , 2 филийки с общо 70 гр фъстъчено масло , 50 гр орехи , 200 мл прясно мляко
5. 200 гр извара , 300 гр сметана

5100 ккал ;) , 210-220 гр протеин ;)

Ще поизчакам още 2 седмици някъде и след великден като зема заплата мисля да зема пак креатин , но искам да опитам кре-алкалина и най-вероятно ще си взема някакви по ефтини бцаата.

Храна
1.80 гр овес , 500 мл прясно мляко , кафе
2.200 гр ориз , 150 гр панирани пилешки хапки , 500 мл айран
3.300 гр рибно филе с топено сирене , 3 яйца , 70 гр лютеница , 300 мл прясно мляко , 50 гр орехи (снимка)
4. 100 гр пилешко , 200 мл прясно мляко , кафе
- 80 гр соя
5.250 гр извара , 300 гр сметана

4700 ккал ;) към 230-240 гр протеин ;)

Добавки
-преди лягане - Tribu-ZMA (2 хапа)

Тренировъчен ден
1.Лег - 75кг/8 , 85кг/3 , 90кг/1
2.Полулег с дъмбели - 30кг/7 , 30кг/7 , 30кг/6
3.Клек - 4-5 леки серии
4.Тяга -140
5.Набиране - 13 , 9

Нямах голямо желание за тренировка :( Нямам апетит последните седмици , преглъщам всяка хапка с вода , само и само да си изям планираното , не се наспивам добре , отпаднало ми е , често ме боли главата ..
Не мога да дам повече от себе си за тези силови тренировки при тези условия.Успях да изпълня някой от възложените цели , другите явно ще ги изпълнявам занапреде.
С тази промяна на времето , старите травми на коленете ми се обаждат и започват да пукат много.На клека мога да ги клекна 105 дето бяха за цел , но не искам сега , щото ще са криви .Мисля да обърна внимание на специално на техниката на клека и да си заздравя долното полежение на лега , понеже там е проблема..Може скоро да обърна отново на билдърски сплит и да поправям грешките и слабите места, защото ако  натискам още така , дълго време ще съм в застой.
тягата ми на големите килограми е също грешна , затова и нея ще поправям
Уникален прогрес на набирането след тежките единици за 3 седмици - с 4-5 Ст отгоре , макар последните две да не бяха чисти

Храна
1.350 гр варен ориз , 100 гр пилешко , 300 мл прясно мляко , кафе
2.60 гр овес , 500 мл прясно мляко , 5 яйца , 50 гр орехи
3.200 гр пилешко , 4 яйца , 200 мл прясно мляко , 100 гр орехи
4.250 гр извара , 300 гр сметана

5000 ккал ;) , към 230 гр протеин ;)

_______________________________________________________________________________________________________

Малко цифри до този момент:
Мерки
Килограми - 80,2
Ръст - 185
Ръка - 37,2 см
Гръден кош -  107 см
Раменен пояс - 121 см (сам се мерих и е неудобно ,тей че може +- 2 см)
Талия - 85 см
Бедро - 59,5
Прасец -  39 см

Постигнати Максове
Лежанка - 95 кг
Клек - 100 - 105 кг
Тяга - 140 кг
Кофи - 3х30кг
Набиране - 80кг СТ+20кг ДТ/1 .... 13хСТ
Военна преса (прав) - 3х50 .. седнал мсиля , че имах 1х62,5кг
Бицепсово с щанга - 1х50кг
Бицепсово с дъмбели - 20кг/12 , 25кг/3

ПС : ето единственото нещо за което се гордея със себе си - не е много , но е постигнато с много усилия и лишения
На метъра, с който се меря , има отбелязано на 28,7 см ,когато съм си мерил ръката при започването на тренировките и на 87 см - явно съм отбелязал гръдната обиколна тогава :) както и листче с мерките 182 см /61 кг.

След 2 години ще сложа 3-та снимка до тях :D

Е браво много голяма промяна! :)

Браво за резултатите, много е добре даже. Внимавай само с клековете и пази коленете, защото един път прецакаш ли ги няма управия.

Храна
1. 50 гр овес , 300 мл прясно мляко , 2 яйца , кафе
2. 300 гр ориз , 200 гр пилешки кюфтета , 80 гр свинско кюфте
3. 300 гр ориз със зеленчуци , 4 яйца , 100 гр маслини , 50 гр лютеница , 50 гр соя
4. 100 гр пилешко , 2 яйца , 50 гр лютеница , 300 мл прясно мляко , 50 гр орехи
5. 250 гр извара , 300 гр сметана

4500 ккал ;) около 210 гр протеин ;)

2 трибулуса зма преди лягане

edit: трябва да лягам ,че утре ще ставам рано и местя 50-те грама орехи с изварата и сметаната , а махам 4-тото , щото няма да има време за 5 хранения

Тренировъчен ден - гръб , рамо

1 *Трисет* набиране раменен надхват - гребане с дъмбел - гребане с щанга подхват
+7,5кг/5 - 30кг/8 - 50кг/12
+10кг/3 - 30кг/8 , 50кг/10
+10кг/2 - 30кг/8 - 40кг/12

2.*Трисет* горен скрипец ,тесен неутрален - долен скрипец , тесен неутрален - полоувър на скрипец с прави ръце
60кг/5 - 45кг/8 - 30кг/15
70кг/3 - 45кг/8 - 30кг/12
65кг/5 - 40кг/8 - 30кг/ 12

3 Тяга (лека) - 60кг/6 , 100кг/3

4.Военна преса - 45кг/8 , 50кг/3 , 45кг/5
5.Вертолет - 30кг/12 , 30кг/12 , 30кг/12
6.Повдигане встрани на скрипец - 3х5
7.Повдигане встрани с дъмбел , изпънати ръце - 10кг/6 , 10кг/10

Много добре се получи.Тези трисети са от рода на “тежко-средно-леко” и доста ми харесаха , макар ,че уморяват много бързо.
Идеята ми беше да сплитна в тренировката за гръб както базови със свободни тежести , така и упражнения с машини.Ако някой, който разбира от кръгове , мисли нещо по въпроса или има съвети , да казва :)

Добавки
- преди трен - MP Assault (33 гр)
- преди лягане - Tribu-ZMA (2)

Храна
1.150 гр сурови макарони , 300 мл прясно мляко
2.350 гр варен ориз (100 суров) , 3 яйца , 100 гр маслини
-след трен. - 100 гр мед
3.150 гр пилешко , 2 яйца , 1 филийка с 50 гр фъстъчено масло , кафе
4.150 гр пилешко , 2 яйца , 100 гр орехи  , 200 мл прясно мляко
5. 250 гр извара , 300 гр сметана

5000 ккал ;) около 210 гр протеин ;)

Тренировъчен ден - Гърди , корем
1. *Трисет* Лег - Полулег с дъмбели - Флайс от полулег
75кг/5 - 22,5кг/8 - 7,5кг/12
80кг/5 - 25кг/8 - 7,5кг/12
85кг/2 - 25кг/8 - 7,5кг/12

2. *Трисет* Полулег на смит машината (максимално разтягане и допиране в гърди) - Кофи (широки , с голяма дълбочина) - Машина за избутване
70кг/5 - СТ/8 - 30кг/12
70кг/5 - СТ/8 - 30кг/12
70кг/5 - СТ/7 - 30кг/10

3.Коремни на римско - 20 , 20 , 15
4.Повдигане на краката от лег - 10 , 10

Изглежда лесно и леко , но след втория трисет рамото и трицепса направо пареха.Силата започва да страда от дългите серии
Като стана въпрос за рамото - няма грам мускулна треска от вчера , а на гърба едвам едвам се усеща.

Добавки
-преди лягане - Tribu-ZMA (2)

Храна
1.70 гр овес , 400 мл прясно мляко , кафе
2.150 гр картофени кюфтета , 100 гр пилешко , 2 яйца , 50 гр лютеница , 75 гр орехи
-след трен - 100 гр мед
3.300 гр варен ориз , 100 гр пилешко , 2 яйца, 300 мл прясно мляко
4.200 гр рибно филе , 100 гр лютеница , 2 яйца , 75 гр фъстъци
5.150 гр извара , 200 гр сметана

4600 ккал ;)

—————————————————————————————————————————————————————————————————-
      !  ?  !
Добре как е възможно при тази храна и тренировки да свалям ???? Не мога да си обясня какво става с мене . Още 1 кг за последната седмица надолу.
За последния месец с такава добра храна и тренировки съм кажи речи 3 кг надолу.
the fuck ?? държа ги около 4500 ккал , понякога стигам до над 5000 . и пак .. Силата също почва да пада.От 2 седмици насам често съм с главоболие или ми е замаяно.
Стрес ? Разместване на хормоните по тва пролетно време ? Направо това се противопоставя на всички физични закони ..

Моля , някои които имат мнения по въпроса да споделят и да се опитам да оправя нещата , че много ми става напоследък - университета , работата , тренировките , храненето , ангажиментите , излизанията - насякъде проблеми дейба .. иди ми да са откажа от всичко вече :(

Според някои, нищо не е и ако продължиш ще се адаптираш. Според други, ти си на ръба на претринирането или ямата, от която ще излизаш дълго, ако продължаваш по този начин. Не е нищо случайно. Недоспиване, нерви, правене на максове няколко дена подред и т.н. всичко това води до умора на нервната система и т.н. Избири си  вариант )))

Зависи при какви условия се теглиш. Аз ,примерно, ако стана следобяд чак и се претегля съм 0,5-1кг надолу, въпреки че пак е на гладно. Освен това, ако се теглиш на някой прекалено използван кантар, каквито са в залите , почти винаги тегли грешно,а с течение на времето става все по-грешно.

Според някои, нищо не е и ако продължиш ще се адаптираш. Според други, ти си на ръба на претринирането или ямата, от която ще излизаш дълго, ако продължаваш по този начин. Не е нищо случайно. Недоспиване, нерви, правене на максове няколко дена подред и т.н. всичко това води до умора на нервната система и т.н. Избири си  вариант )))

Добре , възможно ли е да е претрениране , при условие , че силовите тренировки ми бяха 2 пъти в седмицата и то по 1-2 упражнение на мускулна група ? Би трябвало да се възстановявам перфектно при 4500 - 5000 ккал и над 8 часа сън.
Ебати адаптацията трябва да е ..
това с кантара и кога се меря са глупости

Според някои, нищо не е и ако продължиш ще се адаптираш. Според други, ти си на ръба на претринирането или ямата, от която ще излизаш дълго, ако продължаваш по този начин. Не е нищо случайно. Недоспиване, нерви, правене на максове няколко дена подред и т.н. всичко това води до умора на нервната система и т.н. Избири си  вариант )))

Добре , възможно ли е да е претрениране , при условие , че силовите тренировки ми бяха 2 пъти в седмицата и то по 1-2 упражнение на мускулна група ? Би трябвало да се възстановявам перфектно при 4500 - 5000 ккал и над 8 часа сън.
Ебати адаптацията трябва да е ..
това с кантара и кога се меря са глупости

Щом имаш редовно главоболие вече, то си много близо до ямата. Претренирането не става лесно, но всеки човек е различен и всяко натоварване влияе различно. Според мен, намали малко натоварването. Храната не влияе толкова, ако натоварването на нервната система е голямо. Тук пиша за това, срив в нервната система, това ще затормози и силовите резултати и възстановяването. Дай малко почивка на силовите и интензивните тренировки. Лягай си рано и така. Една седмица поне.

Супер успокоение с тая яма ..
Лошото е , че нищо не мога да направя по въпроса , освен да стоя и да гледам как целия труд заминава

Споко ,няма да замине!Парцал ще си няколко дни ,ще си самовнушаваш че губиш сила ,релеф ,маса ,но не е точно така!Васко е прав ,почини и бързо ще възстановиш всичко след това!

Супер успокоение с тая яма ..
Лошото е , че нищо не мога да направя по въпроса , освен да стоя и да гледам как целия труд заминава

силата не заминава толкова бързо. Най-малкото е, че ще....станеш още по силен след “почивката”. Пиша я в кавички, защото ти пак ще тренираш, само, че по слабо. Нервната система затормозява развитието, ако не й даваш почивка, когато е пренапрегната!

това с кантара и кога се меря са глупости

За първото съм съгласен, но второто има значение. Най-добър поглед за реалното ти тегло можеш да придобиеш единствено сутрин след сън (даже и да не е точно сутрин) на гладно след като вече си минал процедурите в тоалетната, сещаш се...  Предполагам разбра какво имам предвид, умен човек си.

това с кантара и кога се меря са глупости

За първото съм съгласен, но второто има значение. Най-добър поглед за реалното ти тегло можеш да придобиеш единствено сутрин след сън (даже и да не е точно сутрин) на гладно след като вече си минал процедурите в тоалетната, сещаш се...  Предполагам разбра какво имам предвид, умен човек си.

Разбрах много добре както преди , така и сега , но въпроса не са цифрите. Въпроса е какво показва огледалото , как се чувствам аз и какво става вдействителност с тялото ми .Цифрите са само потвърждение на проблема .. и да  меря се винаги при еднакви условия , при едно и също положение.

Айде пак с тва претрениране почнахте да плашите... :D

Айде пак с тва претрениране почнахте да плашите... :D

Що бе, ето - аз не претренирам и не ме боли глава? :D Друг е въпросът, че си доспивам, не бачкам и нямам останалите негативни фактори на автора.

Айде пак с тва претрениране почнахте да плашите... :D

Що бе, ето - аз не претренирам и не ме боли глава? :D Друг е въпросът, че си доспивам, не бачкам и нямам останалите негативни фактори на автора.

И въпреки това , пак резултатите ти са такива ужасяващи , така , че айде без спам ;)

Храна
600 гр ориз , 1 пилешко кюфте  ,100 гр пилешко месо , 7 яйца , 2 кафета , 50 гр соя , 50 гр орехи , 400 гр сметана , 200 гр извара , 1 ракия

оттървах се от едните проблеми , но още нямам време за почивка.Работата ми проваля храненето ..
Еи сега като взема заплата другата седмица мисля да взема : Кре-алкалин , ААКГ и един цитрулин малат .. всичкото за към 65 лева :) аакг-то и цитрулина по 100 гр само за тест да видя дали ще съм доволен. Ама за цитрулина се колебая още
btw някой знае ли колко грама цитрулин има в асолта ?

Храна
50 гр овес , 400 мл прясно мляко , 200 гр пилешко , 600 гр ориз готвен , 3 яйца , 100 гр сирене , 200 гр извара , 300 гр сметана , 50 гр орехи , няколко кафета

Пак гаден ден , ядох едно голямо конско от шефа ... Утре трябва да отида да тренирам вече

Аз знам една причина но ще оставя сам да я откриеш, че се убедих като напиша нещо, не само не започва нормална дискусия а се превръща в ненужен хейт. Затова който си тренира и разбира, после да се чуди кога и колко да кляка заради травми и тн.

Е, ти пък след толкова много разбиране и предпазливост виждаме до къде си я докарал в тренировките :D

Тренировъчен ден  - Ръце

1.*Трисет* бицепсово с лост - чуково с дъмбели , скотово с дъмбел (бавно , до вертикала)
42,5кг/5 - 15кг/7 - 7,5кг/12
42,5кг/4 - 12,5кг/7 - 7,5кг/10
42,5кг/3 - 10кг/7 - 7,5кг/10

2. *Трисет* Сгъване с въже - Двустранно на макари - 21
40кг/5 - 10кг/10 , 25кг/21
50кг/3 - 10кг/10 , 25кг/21

3. *Трисет* Тесен хват на смит машина - Френско - Кик бек
70кг/5 - 32,5кг/8 , 5кг/15
80кг/5 - 32,5кг/7 , 5кг/12
80кг/4 - 32,5кг/6 , 5кг/12

4. *Двусет* Скрипец с прав лост - Тесни лицеви на стойки
50кг/5 - 12
60кг/4 - 12

Следващата тренировка ще са краката , сигрно вдругиден.
Храната ми е много слаба и няма да я пиша ,че само се нервя

П.С Една снимка от преди 3 седмици - преди да ми дойде този стрес и да отслабна ;)

Тренировъчен ден - Крака

1.Клек - 70кг/10 , 80кг/7 , 90кг/3 , 95кг/3 , 70кг/5

2.*Трисет* Лег преса - Сгъване за задно - Разгъване
100кг/5 - 35кг/8 - 40кг/15
120кг/5 - 35кг/8 - 40кг/15
140кг/5 - 35кг/8 40кг/15

3.Прасец на лег пресата - 100кг/25 , 100кг/20 , 100кг/20
2 серии калф от седеж и прехвърляне на тежеста един крак на друг с леки подскоци с лоста на гърба

Започват да се пооправят работите . Стреса намаля , но апетит още няма , ама все пак гледам да ям докрай.
Тегля се неска - 81 кг . Добре ! Много доволно :)

Храна
1. 75 гр овес , 400 мл прясно мляко , 2 яйца , кафе
2. 150 гр рибно филе , 200 гр печени картофи , филия пълнозърнест с 35 гр фъстъчено
3. 100 гр пилешко , 2 яйца , 300 мл прясно мляко , 2 банана
4. 100 гр пилешко , 200 гр печени картофи , 300 мл прясно мляко , 50 гр орехи
5. 200 гр извара , 250 гр сметана

Преди качих горна , сега ето долна част

Тренировъчен ден - Ръце

1. *Трисет* Бицепсово с дъмбели - скотово прав с дъмбел до долу - бицепсово с прав лост
20кг/6 - 12,5кг/7 - 30кг/10
22,5кг/4 - 12,5кг/7 - 30кг/9
22,5кг/2 - 10кг/7 - 25кг/11

2. *Трисет* Чуково с дъмбели заедно - Концентрично - макара с прав лост
15кг/5 - 12,5кг/7 - 35кг/12
15кг/5 - 12,5кг/7 - 35кг/10

3. *Трисет* Френско -  тесен хват на смит - скрипец
32,5кг/5 - 80кг/7 - 45кг/12
35кг/5 - 80кг/7 - 45кг/12
35кг/3 - 70кг/8 - 45кг/12

4. 3 серии тесни лицеви на стойки до отказ

След няколко тренировки по системата ми се изградиха и първите впечатления : много добро напомпване и изцеждане на мускула и увеличаване на мускулната издръжливост , лошото според мене е , че при дълготрайно изпълнение на системата бързо ще се стигне до застой , понеже не позволява силов прогрес дори може да се наблюдава точно обратното. Сези суперсерии и трисети трябва да действат шокиращо за мускула , а след 3 седмици примерно се свиква и ефекта се губи
В моя случай , мисля че избрах точната система за след силова програма и липса на мотивация след стресово положение

Храна
1.50 гр овес , 400 мл прясно мляко , кафе
2. 2 яйца , 100 гр картофи , 200 мл прясно мляко
3.3 яйца , 200 гр картофи , 50 гр фъстъци , 1 банан
4. 200 гр ориз , 150 гр рибно филе , 200 мл мляко , 80кг шоколад
5.200 гр извара , 250 гр сметана

лошото според мене е , че при дълготрайно изпълнение на системата бързо ще се стигне до застой , понеже не позволява силов прогрес дори може да се наблюдава точно обратното.

В грешка си. Не само, че няма да стигнеш бързо до застой, ами искаш поне(като абсолютен минимум) 3 месеца да я правиш. Силов прогрес си дава и доста добър, но не го дава за 7-8 завъртяния.

лошото според мене е , че при дълготрайно изпълнение на системата бързо ще се стигне до застой , понеже не позволява силов прогрес дори може да се наблюдава точно обратното.

В грешка си. Не само, че няма да стигнеш бързо до застой, ами искаш поне(като абсолютен минимум) 3 месеца да я правиш. Силов прогрес си дава и доста добър, но не го дава за 7-8 завъртяния.

Възможно е да си прав :) Затова и правя тест със тази ситема , за да видя крайните резултати.
Мисля , да въртя упражненията : смисъл тежките от миналата седмица стават средни , средните тежки и така (ти как мислиш , по-добре ли ще е). Ти имаш по голям опит в кръгове и системи като цяло , така че бих се радвал да ме поправиш ако някъде греша в подредбата или нещо друго

Аз съм си прав :) Преди да почна функционални тренировки съм тренирал по тази програма повече от година и разликата и в сила и на размер, че и във визия беше драстична.
Ако си чел статията, трябва да си насяно, че не всички движения са подходящи за първо и тежко упражнение и не всички са подходящи за второ и средно с бройка. В смисъл, че до някаква степен може да сложиш примерно тягата втора, но да издържиш 7-8 трисета с по 7-8 повторения тяга с напъване на точната тежест...малко зор идва.