Началото

от 2 седмици тренирам сериозно, а ето я и програма ми :
-Бицепс: бицепсово сгъване с дъмбели тип чук 2 по 30
          бицепсово сгъване с дъмбели 2 по 30
          концентрично сгъване 2 по 30
-Корем: коремни преси 2 по 30
        крънч 2 по 30
        махало на земята 2 по 30
-Предмишница: Пронирано разгъване в китки за предмишници 2 по 30
                Сгъване за предмишници с дъмбел 2 по 30
-Гърди (най-малко и най-слаби упражнения): лицеви опори 2 по 15

Между различните упражнения по 30 сек. почивка. Между серийте по 10 сек.Всяка 2ра седмица сериите се дигат с една.
Без хранителен режим.168-9 висок 64 кг. мазнини между 8-12%.

Кардио: Спринт/умерено тичане 1мин./2мин. по 30-40 мин.

Тренировки през ден.Без вземане на протейни и такива простотий.Според приятели за 2 седмици сериозни и 3 седмици не сериозни има ефект ... Ако нещо ми е нередно моля за съвет.

OmFg..
“Без хранителен режим.168-9 висок 64 кг. мазнини между 8-12%.”
2х2x30 за бицепс???
А тия дъмбели знаеш ли, че можеш да ги ползваш и за тренировка на рамо?
А набирания?

“Според приятели за 2 седмици сериозни и 3 седмици не сериозни има ефект”

Приятеля ти да вземе да напише книга ..ще я прочета с интерес :)