До каква възраст протича растежът на тялото?

Здравейте, на 19 години съм и съм висок 196. Както става ясно не искам да раста повече. въпроса ми е до колко точно години продължава растежа. Намерих информация за интервала от 18 до 25 години, но е трудно да се разграничи височинния растеж от вътрешното развитие. Искам да ви попитам по какъв начин ефективно мога да го спра и тъй като костите са силно подвластни на гравитацията мога с някакъв вид упражнения да го спра напълно? Само на мен ли ми се вижда че сутрин човек е по-висок? Благодаря.