10.05.12
02:41
Здравейте, казвам се Мартин и съм на 19 години. Висок съм 196 и тежа 93 килограма. От доста време се занимавам със спорт, с малки прекъсвания, които естествено водят до рязка промяна във физиката. Основно тренирам за маса, като седмичната ми програма е така разделена, че всеки един мускул да има достатъчно време да си почине.
1 ден - гърди
2 ден - гръб
3 ден - почивка
4 ден - крака
5 ден - ръце
6 ден - рамо и трапец
7 ден - почивка
През 1-2 дни вмъквам и тренировка за корем. По въпроса с яденето... спрял съм всички храни които не дават енергия а само ти се лепят. Наблягам на белтъчините главно. Ям по 4-5 пъти на ден, като на всяко ядене си набавям по поне 800-900 калории главно от месо, яйца, овесени ядки, мляко. По въпроса с добавките не съм решил още. Мисля да си взема креатин монохидрат, но се опасявам малко, че ще се надуя с вода само. За това очаквам предложения :). Преди използвах главно продукти на Гаспари (Майофюжън и СайзОн) като бях много доволен от тях. В момента пия протеин Майофюжън в залата преди и след тренировка. Очаквам предложения и препоръки. Поздрави :)