15.05.12
02:24
183 см
67кг
20г.
(ектоморф)
закуска
8:00 100овес+400гкиселомляко+мед
10:00 50 гр фъстъци
13:00 350гр.бял ориз+кашкавал+бял хляб
16:00 120гр.макарони+сирене
19:00 200гр.пилешки гърди+бял хляб+зелена салата
22:00 3 яйца
23:00 50 гр фъстъци
400 в.
140 пр.
80 м.
Общо около 3000 калории :)
15.05.12
08:46
#1
Първо кажи какво целиш? :P .....иначе ти е малко месото ако мислиш да качваш
15.05.12
08:57
#2
Второ хранене ги направи 100 грама фъстъците,веднага след тренировка някакъв бърз въглехидрат банан или 1-2 лъжици мед.
15.05.12
13:27
#3
целта ми е по-скоро качване на килограми отколкото мускулна маса
Ок,а преди тренировка какво да хапвам?
15.05.12
13:31
#4
а и задължително ли е след тренировка и протеин да се приема
или може само въглехидрати?
Братле в огромна заблуда си на тези килограми и тея режими.Яж яко всичко,не се лишавай и яж по-често няма такива сметки и глупости не ги гледай повечето в тоя форум са в заблуда.Гледай да ядеш основните яденета + още друга храна,която имаш у вас.Разбирам да чистиш или да се готвиш за състизание да изчисляваш всичко,ама като качваш това са пълни глупости.Послушай ме,какво ти казвам,за да ти го казвам,значи има защо.А пък и да ти е по-лесно на теб,няма смисъл да си товариш психика и мозък с тези работи.Яж яко всичко по-често,тренирай правилно,спи добре и резултатите ще дойдат с постоянството.
Преди тренировка може да хапваш това:
1. Яйца - било то варени, направени на омлет или пържени с филия хляб (пълнозърнест).
2. Салата с пържола (по възможност пилешка)
3. Прясно мляко с овесени ядки.
4. Кисело мляко с овесени ядки.
15.05.12
23:10
#7
казано от Ивайло Боев на 15.05.12, 20:09:
Преди тренировка може да хапваш това:
1. Яйца - било то варени, направени на омлет или пържени с филия хляб (пълнозърнест).
2. Салата с пържола (по възможност пилешка)
3. Прясно мляко с овесени ядки.
4. Кисело мляко с овесени ядки.
Също и картоф на фурна/варен , ориз на фурна..
16.05.12
01:13
#8
казано от enemy на 15.05.12, 18:41:
Братле в огромна заблуда си на тези килограми и тея режими.Яж яко всичко,не се лишавай и яж по-често няма такива сметки и глупости не ги гледай повечето в тоя форум са в заблуда.Гледай да ядеш основните яденета + още друга храна,която имаш у вас.Разбирам да чистиш или да се готвиш за състизание да изчисляваш всичко,ама като качваш това са пълни глупости.Послушай ме,какво ти казвам,за да ти го казвам,значи има защо.А пък и да ти е по-лесно на теб,няма смисъл да си товариш психика и мозък с тези работи.Яж яко всичко по-често,тренирай правилно,спи добре и резултатите ще дойдат с постоянството.
Това,че е слаб и не му се лепи нищо не означава,че трябва да се тъпче с ла*на.Интересно ми е при положение,че всички сме в заблуда ти какво правиш в този форум и какъв съвет му даде !?! Да яде чипсове,вафли и джобове и да стане Арнолд.
Бъркаш и отново показвате,колко бъркате в тоя форум.Ако ме разбереш,ще се радвам лек ден Арни! :)
казано от body builder на 15.05.12, 23:10:
казано от Ивайло Боев на 15.05.12, 20:09:
Преди тренировка може да хапваш това:
1. Яйца - било то варени, направени на омлет или пържени с филия хляб (пълнозърнест).
2. Салата с пържола (по възможност пилешка)
3. Прясно мляко с овесени ядки.
4. Кисело мляко с овесени ядки.Също и картоф на фурна/варен , ориз на фурна..
Мисля че бъркаш. Аз знам ,че просите захари и храните който се усвояват бързо от организма не трябва да се ядът преди тренировка защото са прости захари. Примери: бял ориз, картофи, захар, бял хляб и тн.
казано от Ивайло Боев на 16.05.12, 20:43:
Мисля че бъркаш. Аз знам ,че просите захари и храните който се усвояват бързо от организма не трябва да се ядът преди тренировка защото са прости захари. Примери: бял ориз, картофи, захар, бял хляб и тн.
Не знам доколко са прости захари оризът и картофите,но нека и други по-запознати да кажат мнението си.