16.05.12
21:07
Добър ден момчета,
Моята тренировъчна история е предимно кратка.В момента съм на 19 години от Пловдив.Когато бях на 16-17 бях меко казано шишко, но реших че това трябва да се промени и започнах да тренирам в близката квартална зала по кикбокс.Така се задържах 2 години докато не последва скъсване на минискус и реших да прекратя този спорт.Възстановявах се дълъг период и естествено плюсках всичко, и резултата не закъсня.Бях отново шишко! След нова година си взех Л-Карнитин комбиниран с кардио, но ефект нямаше.Към края на февруари си зех Стим Х и от него свалих много мазно.Карах го на НВД до преди 3 седмици и сега се захванах сериозно със фитнес.
Тренирам по създаден от мен тренировъчен режим (не съм взаимствал от сайтове и т.н), храня се по /Въглехидратна ротация/
ДНЕС 16.05.2012г.
Тренировка - ГРЪБ + БИЦЕПС
1) долен скрипец - 5 серии, 12 повторения
2) горен скрипец - 5 серии, 12 повторения
3) гребане с дъмбел - 3 серии, 12 повторения
4) гребане с щанга - 3 серии, 12 повторения
5) пулоувър с дъмбел - 3 серии, 12 повторения
6) бицепсово згъване на машина - 3 серии, 12 повторения
7) бицепсово згъване на кросоувър - 2 серии, 10 повторения
8) бицепсово згъване с дъмбели - 2 серии, 10 повторения
Хранене - ВВД
1) Ставане в 6 ч.(заради лекции), 6;30 - 150 мл. прясно мляко + 100 гр. овесени ядки
2) 7:15 - едно 2в1
3) 10:00 - омлет от 2 яйца (разделен на половина, с нож), едната половина в 10;00
4) 12:00 - втората половина + 1 корни (30 гр.) беше със мляко незнам какво е
/Бях ги напълнил със солидно количество извара и картоф на фурна/ , /бяха завити като палачинки/
5) 14:30 - 16:00 - ТРЕНИРОВКА
6) 16:10 - 1 банан
7) 17:30 - 120 гр. пилешка пържола печена на фурна + 150 гр. извара + 1 омлет от 2 яйца + 1 краставица
8) 20:00 - Салата от марули /с малко зехтин/ + половин кофичка кисело мляко
9) 21:30 - 150 гр. пилешки дробчета на фурна + 150 гр. извара + 1 домат /Предстои/
10) 23:00 - Лягане - 50 гр. извара + половин кофичка кисело мляко. /Предстои/