Помощ

Някой да ме пренасочи към някоя хубава диета за покачване (по възможност изпитана върхъ него самия и да има мнение по въпроса) и в същото време да изчистя мазнини ..  целта ми е в рамките на 2/3 месеца да изчистя корема и паласките и да наддам около килограм  чисто  или поне да си запазя сегашното тегло но вместо 25% мазнини да са примерно 10-15 Тежа 80кг , 25 % подкожни мазнини , 173 висок , стаж в залата - година и 2/3 месеца  ,
ако има предложения за добавки също казвайте (парите не са проблем ) тренирам от 5до6 пъти седмично като за всеки мускул си имам отделен ден , почивам 1/2 дни , зависи от това как се чувствам
ето я и тренировката ми 1 ден - гърди , 2ри гръб , 3ти рамене +трапец , 4-ти бицепс , 5ти трицепс , 6 крака Неделя почивка или ако не се чуствам възстановен ръцете ги правя в 1 ден и в срядата почивам , ако има критики относно програмата , приемам всякакви съвети

Модерация: Неподходящо заглавие и раздел!