Как да постигна стегнато дупе?

25.05.12
13:18

Здравейте,

На 28 години съм, висока 1.70, тежа 51 кг. Храня се уж балансирано, ограничавам пържени, сладки и тестени храни. От година и половина имам кростренажор и почти всеки ден карам по 10 км. Резултатът е по-добър тонус и по-стегната фигура като цяло. Проблемът е в дупето и ханша, които явно са ми проблемните зони и резултатът там не е толкова добър както да речем при краката и ръцете. Ако се случи да кача някой кг, това задължително проличава там и само там, но ако тръгна да отслабвам свалям от където не трябва - бюст, талия. Пробвала съм и упражнения за дупе, клякания, но макар и да има ефект, проблемът си остава - не постигам стегнат задник:(  Къде бъркам? Много ще се радвам на някакви решения?

25.05.12
13:27

Пробвай с интервално кардио-спринтове. От тях би трябвало да се стегнат краката.

25.05.12
13:40

Ще пробвам! А дали ще има ефект за дупето? Краката ми са прилично стегнати:)

25.05.12
13:50

ми би трябвало да има.. може да правиш и клекове с подскачане, също натоварват дупето или нещо от този сорт

Мнението беше редактирано от Nevergiveup на 25.05.12 13:51.

25.05.12
14:17

Много клякания, напади, отпади с гирички, планински катерач, повдигания на таза...прочети ги тези упражнения от тук.

25.05.12
14:51

Клек - идеален за целта. :)

Поздрави !!!

Мнението беше редактирано от Марлон Наков на 25.05.12 14:51.

25.05.12
14:59

Благодаря за мненията! А има ли нещо вярно в твърдението, че ако правя всеки ден едни и същи упражнения в един момент вече няма да действат? Ако да, как да процедирам с кляканията - кога, как и по колко да ги правя? Всеки ден ли? С по колко и кога да увеличавам бройката? А дали същото  важи за кростренажора? Защото незнайно защо реших, че 10-те км са напълно достатъчни, за да се поддържам във форма?!

25.05.12
15:03

http://www.bb-team.org/articles/1118_trenirovka-za-gluteusi-s-taynite-na-fitnes-shampionkite

25.05.12
15:52

Няма такова нещо - аз тренирам 6 пъти в седмицата и се налага да клякам всеки ден.
- клекове собствено тегло
- класически клек с щанга
- преден клек с щанга
- тръстър
- напади
- овърхед клек
като сложиш и полуклековете при щангистките упажнения, които правя, недай си Боже разножки... хахах
така че, колкото повече клякаш, толкова по-добре, няма ограничения, но няма да зле да клякаш с тежест...
Така се постига стегнато дупе ;)

Трябва да се спукваш от клекове,ако искаш стегнат задник,иначе малко трудно !

25.05.12
18:30

На 170см - 51кг не знам колко може да ти е отпуснат задника. :)

25.05.12
19:53

Клек и спринтове ще свършат чудесна работа. ;)

25.05.12
20:14

казано от Puppy на 25.05.12, 15:52:

Няма такова нещо - аз тренирам 6 пъти в седмицата и се налага да клякам всеки ден.
- клекове собствено тегло
- класически клек с щанга
- преден клек с щанга
- тръстър
- напади
- овърхед клек
като сложиш и полуклековете при щангистките упажнения, които правя, недай си Боже разножки... хахах
така че, колкото повече клякаш, толкова по-добре, няма ограничения, но няма да зле да клякаш с тежест...
Така се постига стегнато дупе ;)

Бих добавила тяга с прави крака, добро утро и хиперекстензии ...пръскат..

Мнението беше редактирано от Miyu на 25.05.12 20:15.

Бейсик муувмънтс - Клекове, напади, подскоци, тяги С ТЕЖЕСТИ - Кийп ит симпъл! ;)

26.05.12
09:04

казано от metcheto на 25.05.12, 18:30:

На 170см - 51кг не знам колко може да ти е отпуснат задника. :)

Ами точно това е неприятното - мекичък и по-голям задник на слаби крака и малък бюст: изглежда несъразмерно :( От днес се почвам с всичко препоръчано, благодаря за съветите:)

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1