Train insane or remain the same!

Е.. няма как братле.. простено ми е майка ми имаше рожден ден.. събирах ме се в нас и такаа :D. Преди това не беше приготвено това и хапнах набързо овеса и яйцата и заминахме на път да преберем 1 човек и затова :D

ПП: Храненето е малко слабо защото няма финанси :( доста скъпичка е и залата тук в Испания. А и покрай тия неуредени работи обикаляне по училища тука последните 2 дни. Утре се почва училище тук.. но аз няма да ходя защото още не съм приет където трябва и утре ще се ходи пак да се говори с директори, и направо ужас :D

14.09.2012г. - Нетренировъчен

8:30 - 3 белтъка + 2 жълтъка, 6 с.лъжици овес със сл. мед + 350мл.(прясно мляко), кафе с малко кафява захар
11:30 - 100гр. задушени зеленчуци с малко маслко, 100гр. извара
14:30 - Овес с някакви шоколодаво зърнени работи :D, мини меденка
- диня
- 3 сини сливи
19:00 - домашен суджук около 100гр, около 100гр задушени зеленчуци с малко масло, лютеница, 3 овесени бисквити с 100мл прясно мляко
22:00 - 100гр. извара, 300мл прясно мляко

15.09.2012г. - Тренировъчен

9:00 - 3 цели бъркани яйца, 6 с.лъжици овес, с 300мл.(прясно мляко), кафе с малко кафява захар
- нектарина
12:00 - Пилешко бутче с доста ориз
15:00 - Овес със супена лъжица мед, 250мл. прясно мляко, кафе
17:00 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + доста почернял банан)
18:30 - Пилешко бутче с ориз
22:00 - 300мл. пълномаслено прясно мляко, шека орехи

Тренировка: Гърди, рамо

1: Хоризонтална лежанка: 10х20, 10х40, 10х50, 10х52,5
2: Горен лег с дъмбели: 10х10, 10х15, 10х17,5, 10х15
3: Флайс на хоризонтална лежанка: 10х3, 8х7,5, 10х5, 10х5 (За последната серия повдигнах малко лежанката)

1: Раменни преси с дъмбели: 8х7,5 ,8х7,5, 8х7,5
2: Прав повдигане на дъмбелите 1 след друг ( Тук станаха дроп серии. Преси с дъмбели след това веднага повдигането и почивам около 40 секунди, след това пак.)
3: Повдигане в страни на машина: 10х5, 10х15, 10х20
4: Обратен пек-дек: 10х15, 10х20, 10х20

20 минути кардио (10 минути равномерно темпо след това 10 минути ХИИТ)

1 снимчица от преди месец, месец и половина. (Сега съм с около 1,5/2кг отгоре (Малко по плътен) :D)

ПП: Предното рамо доста добре се очертава. Какво мислите ?

Колко тежиш и какви тренировъчни цели гониш в момента?

56-57кг. До преди 2 години бях свиня така да кажа. Ако намеря снимки ще кача. Бях 67кг на метър и 60 :D. С тем подобни глупости и не четене свалих до 50.. Взех се в ръце от 6 месеца вече тренирам и съм качил 6-7кг не знам с точност дали 56 или 57. Целите са ми да кача максимално чисто ММ.

16.09.2012г. - Тренировъчен

8:30 - 3 белтъка, 3 жълтъка, 7 с.лъжици овес със сл. мед + 300мл.(пълномаслено прясно мляко), кафе
10:30 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1блокче (10гр) черен шоколад 74% какао)
12:30 - 2 парчета пица, 50гр. месо обрахго от 1 бутче, малко задушени зеленчуци (Бях рано на зала а майками се е оспала и нямаше нищо :x)
- нектарина
- 250мл. студен чай
15:30 - чиния мусака с телешка кайма
18:30 - Бутерка със сирене полята с чаена лъжица мед, 300мл прясно мляко
- 2 резена диня
21:00 - чиния мусака с телешка кайма

Тренировка: Гръб, трапец, корем

1: Придърване на скрипец: 10х30, 10х50, 10х55, 10х50
2: Тяга: Преди нея 1 серия от 12 повторения хипер екстензии за загрявка: Тягата: 10х40, 10х50, 10х50, 10х50
3: Мечка: 10х10 ,10х20, 8х30, 10х20
4: Придърпване на долен скрипец: 10х20, 10х35, 8х50, 10х40

1: Повдигане на дъмбели за трапец: 10х15 на ръка, 10х20 на ръка
2: Повдигане на щанга за трапец на смит машина: 10х40, 10х40

1: 3 серии по 15 коремни преси на римско столче
2: Повдигане на краката от лег: 2 серии по 10 повторения

56-57кг. До преди 2 години бях свиня така да кажа. Ако намеря снимки ще кача. Бях 67кг на метър и 60 :D. С тем подобни глупости и не четене свалих до 50.. Взех се в ръце от 6 месеца вече тренирам и съм качил 6-7кг не знам с точност дали 56 или 57. Целите са ми да кача максимално чисто ММ.

Не ми се вярва да си бил “свиня”, вероятно си имал малко коремче или дупе... приличаш на най-обикновен ектоморф-хардгейнър, и на последната ти снимка си доста чист, но откровено хърбав ;) Затова ми е много чудно защо се вълнуваш от неща като плътност, предно рамо и “чиста” маса, както и защо използваш акцентуващи тренировки (че и дори правиш кардио), вместо да качиш за няколко месеца десетина кг, да придобиеш малко по-атлетичен вид, и след това за няколко седмици да поизчистиш сланинката (която надали ще е много, предвид че си с доста бърз метаболизъм). Шест кг за шест месеца при начинаещ с поднормено тегло не е някакъв сериозен прогрес - качват се точно за месец и половина. Не ме разбирай погрешно, не ти се бъркам в тренировките, просто любопитствам ;)

П.С. нали знаеш, че бързите въглихедрати (като в тях търсим да има най-много глюкоза от всички останали форми на захарта) след тренировка трябва да са минимум 2:1 към бързия протеин за оптималното използване на инсулиновия прозорец; а препоръчваното количество е 4:1 - т.е. на 20гр протеин е желателно да приемеш 80гр въглихедрат?

Ясно. Но наистина бях свиня доста мазен.. ще намеря снимка и ща кача.. :D

ПП: А и 1 път като съм бил такъв все едно имам страх ли незнам.. направо съм някакси вманиачен леко ако видя да ми се лепне и с епобърквам :D

Значи 1-рвата снимка е от 2008 година а 2-рата е от 2010, 3-тата също е от 2008.

Сигорно от рязкото отслабване ми е останала лека кожа защото сега като съм седнал се нагъва леко и като го хвана пак.. но явно е кога ще се оправи до година/2 с тренировки

Споко, пич, всичко това е от влизането в пубертета и обърканите хормони тогава... но все пак си направил добре, че си започнал да спортуваш по-сериозно ;) На твое място бих зарязал всякакви уреди, предни рамена, кардио и от сорта - с тежко вдигане, стабилно хапване и с година спазване на режим, ще си машина! Но ти си знаеш де... всеки има собствен вкус за хубава визия и свои възгледи за постигането на целите си. Стискам ти палци!

Благодаря ти много. Ще се помъча да кача чисто.. до колкото ми позволяват финансите но мисля да си правя поне по 1 път кардио колкото за тонус и за горене на някакви мазнини.. и така. Искам да изглеждам доста оформен ако може релефче :p пресичка и така.

17.09.2012г. - Нетренировъчен

9:00 - 3 белтъка, 2 жълтъка, 7 с.лъжици овес със сл. мед + 300мл.(пълномаслено прясно мляко)
12:00 - чиния мусака с телешка кайма
- черпиха ме за имен ден 1 кремче (нещо като пудинг), 1 блокче черен шоколад 82%
- кафе
14:30 - овес с пълномаслено мляко, 1 яйце
17:30 - чиния мусака с телешка кайма
- 3 сини сливи, нектарина
22:00 - 100гр. извара, шепа орехи

Една луда снимчица :P

18.09.2012г. - Тренировъчен

Ехх... да му се невиди. Като се събудих в 4:30 и край няма спане :(. Наядох се и към 6:30 съм заспал до 8:30

Ставане: 4:30

5:00 - Супена лъжица мед
5:30 - 3 белтъка, 3 жълтъка, 7 с.лъжици овес с малко грозде+ 300мл.(прясно мляко)
9:00 - кафе с малко кафява захар
9:30 - Зеленчукова супа (сякакви зеленчуци, картофи и ориз също имаше)
13:00 - 2 яйца на тефлон, чиния боб, 1 големичка бутерка :D (Малко късно това ядене но пак напред назад по училищата)
16:00 - Овес, 2 сини сливи 300мл. прясно мляко
17:30 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1 много черен банан)
19:00 - 100гр. ориз, 150гр. пилешко
22:00 - 100гр. извара, 200мл. прясно мляко

19.09.2012г. - Тренировъчен

8:00 - 3 белтъка, 3 жълтъка, 7 с.лъжици овес със с.л мед + 300мл.(прясно мляко), кафе с малко кафява захар
15:00 - 100гр. ориз, около 150гр. пилешко, блокче черен шоколад 85% (Днес отидох и 3-тия час ме пуснаха на училище. Гледах като животно и бях като на сървайвър. Нито храна, нито вода, нито телефон.. и езика им не знам :D. И от утре си почвам редовно на даскало макар ,че не ме кефи тая Испания :x)
17:00 - овес, 1 нектарина, 2 сини сливи, 300 мл прясно мляко
18:30- Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1 банан)
21:00 - 200гр. свинско на фурна без мазнина, 2 картофа и половина печени с пикантина и чесън

Размисли: Малко късно ядох след тренировка (2 часа някъде) макар ,че трябва 30-40 минути... но нямаше как не беше приготвено :( Не мисля ,че е толкова от значение 1 път.. :D

20.09.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, 7 с.лъжици овес със с.л мед + 300мл.(прясно мляко), кафе с малко кафява захар
11:00 - Сандвич с пилешка паржола и малко краставица
15:00 - 2 свински пържоли около 200гр. и купа леща, 1 бонбона :)
17:00 - Пъпеш, овес с прясно мляко
18:30 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein + 1 банан)
19:30 - Свинска пържола, леща, 1 картоф на фурна с пикантина

21.09.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, 7 с.лъжици овес със с.л мед + 300мл.(прясно мляко), кафе с малко кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с яйце и сирене
15:00 - купа леща, половин свинска и половин пилешка пържола, 1 печен картоф на фурна с пикантина, малко пъпеш, 1 нектарина, 1 синя слива
- малко грозде
20:00 - Гъбена яхния доста (в нея има ориз), 150гр. пилешко филе
22:30 - 300мл. прясно мляко

Днес на даскало доста бягане.. коремни преси, скачане на въже, лицеви опори. Пълна тъпотия.. в тая Испания са си задръстени. Не са като в БГ :)

От колко време си в Испания?

2 месеца :), и днес ми беше 3-тия ден на даскало. Иначе от моя клас всички се отнасят много добре. Говорим си на Английски, аз от време на време отговарям нещо на Испански.. те ме учат щото си мислят ,че хич нищо не знам ( почти е така :D). Тая сутрин 1 момче от Колумбия много свястно ми подава 1 лист превел от от Google най вероятно много хубави думи и така. Те са Китаец, Кулумбиец, Руснак.. и вече Българин ще си имат в компанията :D

Това е страхотна възможност да научиш чужд език,завиждам ти.Браво само така ;)

22.09.2012г. - Нетренировъчен

- кафе с малко кафява захар
9:20 - 3 белтъка, 3 жълтък, 7 с.лъжици овес със с.л мед + 300мл.(прясно мляко)
- банан
12:10 - Овес с 300мл прясно мляко, шепа орехи, банан
- малко шоколадов крем
15:30 - 2 яйца на тефлон + малко кетчуп, 1 зелана чушка напълнена с 50гр. извара
17:40 - Нещо огладнях :D и изядох 3 уж овесени бисквити
21:00 - Салата домати и краставици, малко пилешка супа, 1 пълнена чушка с ориз и кайма, 2 свински паржоли, малко печено зеле, 1 пържено кюфте

Размисли: С последното хранене доста калории се събраха.. всичко беше доста мазничко, месото беше печено в мазничък сос, кюфтето пържено, по чушката имаше малко мазно. Все пак празнувам збор :D. Но хайде ще го преживея 1 ден :D. Утре доста интензивна тренировка за гръб ще направя + 20 минути кардио :D

23.09.2012г. - Тренировъчен

9:30 - 3 белтъка, 1 жълтък, 6 с.лъжици овес, 1 банан + 300мл.(прясно мляко), кафе с малко кафява захар
13:00 - пиле на грил около 150гр, овес с 300мл. прясно мляко
14:00 - Тренировка - след това (1 банан, след 15 минути MuscleTech whey protein)
16:00 - пиле на грил около 200гр , препечена филия интегрален хляб, диня, малко танах халва ,че ми се прияде :D
- малка зелена ябълка
20:00 - Свиснко, пилешко, малко кашкавал чедър
22:00 - около 80гр. извара + шепа сурови бадеми

Размисли: Днес си купих 5кг сурови бадеми с черупките за 10 евро. Много добра оферта ми изпадна :p.

Защо не си публикуваш тренировките? Да не изпълняваш някоя секретна методика с военни цели? ;)

Хах не. Всичко е по план но нещо ме помързява да пиша :D.

24.09.2012г. - Тренировъчен

- кафе с ч.л мед
7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, 6 с.лъжици овес, 1 банан + 300мл.(прясно мляко)
11:00 - сандвич от 2 филии интегрален хляб с пастет, малко хамон (Филе от свински бут)
15:30 - 2 пълнени чушки с ориз и кайма, пилешко около 100гр, хамон, мини кроасанче с шоколад
19:00 - много готина напитка ( 35 сурови бадема, чаена лъжица мед, чаена лъжица какао, 250мл. прясно мляко)
19:40 - Тренировка - след това (MuscleTech whey protein)
21:00 - 2 белтъка, 1 жълтък, малко хамон, малко овес с 125гр. плодово мляко активия 0% :D (няма нищо за ядене малейй :x)

Размисли: Тренировката мина добре, храната е адски зле но има и такива дни. Няма как да ги избегна :( Надявам се да са много малко.

25.09.2012г. - Тренировъчен

- кафе с ч.л мед
7:00 - овес с чаена лъжица мед + 300мл.(прясно мляко) (Бях си обелил яичица но ми беше станало лошо и щях да повърна)
11:00 - 2 филии интегрален хляб с яйце и сирене
15:50 - Пилешка кавърма с 1 яйце в нея (доста) около 150гр. пилешко в нея, гъбки, лук
17:30 - супена лъжица мед Тренировка - след това (2 банана, след 15мин. MuscleTech whey protein)
- съвсем малко диня. Мернах ,че има на масата
19:30 - 30 сурови бадема, овес, 300мл. прясно мляко, ч.л мед (всичко това в бледнера и си го пиинах), 2 цели яица
21:50 - Слата айсберг с репички и краставица (с доста зехтин. уат а фък), 100гр пилешко, 150ml. студен чай

Размисли: Ебаааахххти тъпото физическо имах днес. Тук са си ебали вървите от тъпотия. Някакви игри да се даржим момчетата за ръце.. направо като пе****си, с извинение.

26.09.2012г. - Нетренировъчен
7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, oвес с чаена.л мед + 300мл.(прясно мляко), кафе с чаена.л мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с 100гр. пилешко филе
15:20 - около 150гр. пилешко филе, купа мюсли с 300мл. пряно мляко, 2 малки парчета пица :D
18:30 - 32 сурови бадема, 300мл, прясно мляко, супена.л мед, супена.л какао (Всичко на шейк)
22:00 - около 200гр. телешко, около 100гр. свински дроб, малко салата айсберг, и 5-6 пържени картофчета, 1 чаша сок праскова

27.09.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, oвес с 300мл.(прясно мляко)
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет, мини кроасанче с шоколад
15:30 - 150гр. телешко, около 100гр. пилешко, около 80гр. овес с 250мл, прясно мляко, 1 парче кекс
17:30 - Тренировка - след това (2 банана, след 15мин. MuscleTech whey protein)
19:30 - 4 белтъка, 3 жълтъка, около 100гр. овес (много ми харесва това овесче, финното :D)
- диня
22:00 - 200мл. прясно мляко, супена лъжица извара (била свършила :X), шепа сурови бадеми

28.09.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, oвес с 300мл.(прясно мляко), кафе с чаена.л мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет
15:00 - 2 филии интегрален хляб, 200гр. пиле на грил, салата домати и краставици, кекс около 100гр. :D
- кафе
17:00 - Тренировка - след това (1 банан, 10гр. 85% черен шоколад след 40мин. MuscleTech whey protein) (много як дъжд ме пра и трябваше да чакам да спра)
22:00 - 100гр. извара, 20 сурови бадема

3+1 ли тренираш?

До преди седмица/две тренирах 4 дни 1 почивка и пак от начало. Сега мисля да тренирам 2 дни 1 почивка пак 2 дни 1 почивка. Но тая седмица доста натоварена беше и не се получи така.

ПП: д/г как ми е храната който ми следи дневника :). Мъча се да хапвам колкото е възможно храни богати на протеин. И лек джънк който гледам да не е вечер.

Според мен тренираш повече, отколкото е необходимо, а по храненето винаги има какво да се иска... Най-зле си откъм сложните въглихедрати, само с белтък няма как да растеш. Ако имаш възможност набивай по-сериозно ориз и картофи, или поне варива - боб, леща... На яйцата си яж и жълтъците, не се готвиш за състезание все пак. Липсата на достатъчно месо можеш да компенсираш с повече яйца и мляко (ако имаш възможност разбира се).
Във всички случаи на следващото мерене след месец, ще знаеш дали тренировъчния ти режим е бил правилен и дали си възстановявал добре. ;)

ами жълтъците почти винаги ги ям.. но сега като ставам в 6:30 за даскало.. и едва имам апетит и затова ги махам :( Иначе през деня като ям си ям всичко... За тренировките почвам ги 2 дена трен 1 почивка, 2 дена трен 1 почивка и ето ги всички мускулни тренирани :D. Ще гледам да наблягам на ориза и картофите. Аз гледам овесче да хапвам мисля ,че е по добре от ориза и повече ми харесва :D

29.09.2012г. - Нетренировъчен

9:00 - 3 белтъка, 3 жълтъка, овес с супена лъжица мед, 300мл, прясно мляко, кафе с чаена.л мед
- нектарина, малка зелена ябълка
12:30 - Пилешко бутче с картофи на фурна (майка ми доста мазнина сложила.. пфф :X. Като не я следя така става.), съвсем малко баница.
- доста грис халва :D
16:00 - 30 сурови бадема, 250мл. прясно мляко, половин нектарина, малко мед (Всичко на шейк)
- пъпеш
19:20 - 150гр. свински дорб на скара, 2 пълнени чушки с яйце и сирене, салата домати краставици и лук
22:00 - 100гр. извара, 15 сурови бадема

30.09.2012г. - Тренировъчен

9:00 - 3 белтъка, 3 жълтъка, овес с супена лъжица мед, 300мл, прясно мляко, кафе с малко кафява захар и бита сметана
11:00 - Тренировка - след това (1 банан след 15мин. MuscleTech whey protein)
13:00 - 2 пълнени чушки с яйце и сирене, 50гр. свински дроб на скара, овес с 250мл. прясно мляко, 2 пълнозърнести бисквити
- междинно - 20 сурови бадема, 125гр. кисело мляко 3.6%
- 1 малка зелена ябълка, 2 лукчета
19:00 - Много яка пилешка яхнийка (Пилешко и зеленчуци, около 150гр. пилешко от яхнията)
- половин нектарина (че ми се дояде нещо сладко :D)
21:00 - 300мл. прясно мляко, 15 сурови бадема

01.10.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес със супена лъжица мед, 300мл, прясно мляко, кафе с малко кафява захар
11:00 - 2 филии интегрален хляб с шунка и кашкавал чедър (кашкавала около 50-60гр.), мини кроасанче
15:30 - Много хубава картофена яхния с пилешко (пилешкото 100гр. и доста картофи :D), 1 сурово яйце, съвсем малко грис халва
- кафе с малко мед
17:00 - Тренировка - след това (1 банан след 20мин. MuscleTech whey protein)
18:40 - Около 200гр. свинско с около 200гр. ориз, 2-3 уж люти чушленца, но не бяха много, малко кекс
21:30 - 125гр. кисело мляко 3.6%, 15 сурови бадема

Размисли: Днес тренировката беше за ръце, и стана страшно напомпване :). Гледам ,че малко съм понатрупал мазно в долната част на корема. И мисля ,че се дължи на джънкчето което си позволявам всеки ден :D и на слабо интензивните тренировки който правя тук последните 2 седмици. Ще позасиля малко работата във фитнеса. Иначе всичко си е по план тренировките без прекъсване и така. За сметка на лекото мазно в долната част на корема гледам ,че ръцете яко напредват което ме вдъхновява още повече, краката също растат и се позавормиха. Абе общо взето всичко си е по план и се развива както трябва :).
Предложете ми нещо за по бързо възстановяване. Мисля ,че не ми се получава пълноценно. Нямам възможност за аминокиселини в близкия месец и половина.

02.10.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес със супена лъжица мед, 300мл, прясно мляко, кафе с ч.л мед
- Доста бягане по физическо около 30 минути и 20-тина минути най различни упражнения
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет, и шунка
15:30 - 2 свински пържоли с около 200гр. ориз, 10-тина жилирани ментови бонбони
- 1 час релаксче (малко спане)
- след това 4 сини сливи, 1 нектарина
18:30 - 35 сувори бадема, 300мл. прясно мляко
21:00 - 3 Кюфтета, салата домати и краставици без мазнина

Размисли: От вчерашната тренировка, ръцете са ми смазани такава треска мисля ,че не съм имал до сега. Като бутна бицагите и така ме боли ,че все едно някой ми е изтървал нещо върху тях и имам синина колкото главата ми :D. Тренировката беше различна от предишните и ми хареса доста :).

Предложете ми нещо за по бързо възстановяване. Мисля ,че не ми се получава пълноценно.

Почивен ден след всеки тренировъчен ;)

03.10.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес със супена лъжица мед, 300мл, прясно мляко, кафе с ч.л мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с 2 кюфтета от смесена кайма (свинска и телешка), 300мл. прясно мляко
14:40 - малко кекс (100-тина грама)
15:00 - Купа запържен боб :(, 1 наденица на скара
- час преди тренировка: кафе
17:00 - Тренировка - след това (2 банан след 15мин. MuscleTech whey protein)
19:00 - Купа запържен боб, тиквички на фурна без мазнина, 2 яйца
22:00 - 300мл. прясно мляко, 25 сурови бадема

Тренировка: Гърди, рамо

1: Лег: 10х20, 10х40, 10х50, 8х55->(с лека помощ на последните 2), 8х50-> (с помощ на последните 2)
2: Повдигане на дъмбели от полу лег: 10х15, 10х17,5, 8х17,5, 6х17,5
3: Кофички: 1 серия от 6 повторения, после 3 серии кофички на машина: 10х30, 10х40, 10х49
5: Кросоувър: 10х5, 10х10, 10х5, 10х5

1:Разтваряне с дъмбели за рамо: 10х3, 10х5, 10х7,5, 10х5
2: Хеликоптер: 10х лоста, 10х10 + лоста, 10х15 + лоста, 10х15 + лоста
3: Преси: 10х10, 10х12, 10х10, 10х10
4: Обратен Пек-Дек: 10х15, 10х20, 10х20

Размисли: Страшно слаба тренировка от към тежести. Само на лега имам подобрение 55кг. имаше кой да ме пази (party). Страшна мускулна в бицепсите направо адската болка, имам чувството ,че не съм отпочинал, и вчера яко бягане по физическо :D. Иначе що годе интензивна тренировка. Почивките бяха малки около 40 секунди. Само на 1-то упражнение по средата на сериите починах около 2 минути защото ме заприказва 1 сънародник :)

04.10.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес със супена лъжица мед, 300мл, прясно мляко, кафе с ч.л мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с хамон (свинско месо от бут Испанско), малко кашкавал чедър
14:50 - Малко ориз, 100гр. свинско, кренвирш сирене чедър яйце и домат на фурна (Вкусно беше), салата айзберг, малко боб
- час преди тренировка: кафе.
17:30 - Тренировка - след това (2 банана след 15мин. MuscleTech whey protein) (малко закъснях с тренировката но трябваше да сготвя бутчетата :x)
19:10 - Пилешко бутче на фурна, овес с 300мл. прясно мляко
22:00 - 100гр. извара, 20 сурови бадема

Размисли: Много добра тренировка за гръб и трапец. Много пот се изля на тягата. Страшно много като съблякох потника сигорно тежеше 1кг. :D

05.10.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 белтъка, 1 жълтък, овес със супена лъжица мед, 300мл, прясно мляко, кафе с ч.л мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка
- банан с 250мл. прясно мляко (Непосредствено след физическото)
15:00 - мини кроасанче (май беше полято с мед), Купа леща, бутче на фурна, малко кафе ми беше останало от сутринта, малко сирене
- нектарина, 1 лукче
18:00 - 100-120гр. извара (за 100гр. има 6гр мазнини), 1 жълтък
21:00 - Купа леща, около 100гр. свински дроб (Купата леща беше доста, равнява се на 2 купи леща :D, дроба беше малко суровичък но ме марзеше да ходя да включвам скарата и да го доопека, и го хапнах така :D)

Размисли: Днес на даскало доста бягане по физическо. Упражнения за корем и още 1 което беше следното: 1 пейка. От 2-те и страни има постелки. Заставаме на 1-та с допрян задник когато учителят свирне съъ свирката ставаме прескачаме пеиката и заставане от другата страна на постелката в положение за лицева опора само че с опрени гърди до постелката. И така който издържи. Около 5-6 човека на по 3 кръга. Аз се паднах само с 1 момче и аз победих много ясно :)). След даскало доста съм освирепял за ядене :D. Днес лек джънк какво винаги.

06.10.2012г. - Тренировъчен

9:00 - 3 белтъка, 3 жълтъка, овес със супена лъжица мед, 300мл, прясно мляко, 3в1
- 2 банана
12:00 - около 150гр. ориз, 50гр. свински дроб и 2 пърченца домашна наденица
15:30 - овес с 300мл. прясно мляко, 2 белтъка + 1 жълтък на тефлон, холидейка :D
- 30мин. преди тренировка кафе
17:00 - Тренировка - след това (2 банана след 15мин. MuscleTech whey protein)
19:00 - Чиния леща (около 400мл.), 3 големи кюфтета от смесена кайма (свинско и телешко),  малко домашна наденица
22:00 - 150гр. извара, 15 сурови бадема