Train insane or remain the same!

гледай повече на месце да наблягаш ако имаш възможност

Старая се колкото мога да ям. Но сега сме малко зле с финансите :(.

07.10.2012г. - Тренировъчен

- Веднега след ставане супена лъжица мед със сода (Болеше ме гърлото :x)
9:00 - 4 цели яйца, овес, 300мл, прясно мляко, 3в1
10:30 - Тренировка - след това (голям банан, след 15мин. MuscleTech whey protein)
12:10 - около 150гр. ориз, 4 големички кюфтета, 250мл. прясно мляко
- ябълка, 2 лукчета
15:00 - Купа боб (От ония големите зърна), пърче домашен суджук на скара около 100гр. може и повече да беше. (усети се ,че е мазничка :D), 3в1
18:00 - Около 200гр. пилешко с картофено пюре (не му знам грамажа но със сигурност е над 150гр.)
- Наболява ме гърлото и пих 1 Тайлол Хот
21:30 - 100гр. извара, 15 сурови бадема

Размисли: Страшна тренировка за ръце се получи. Бавно изпълнение и стана доста добро напомпване. 2 дена незнам какво ми става. Нещо съм като отнесен. Постоянно забравям да си броя повторенията и понякога сериите :D. Започвам и изведнъж се питам колко съм направил :D.

Успех с целите, които си си поставил. Приличен дневник и все така да си го водиш. Хубаво ли е в Испания? :)

Благодаря братле :). Ами хубаво е, но не е като в България.. :)

08.10.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 цели яйца, овес, 300мл, прясно мляко, кафе
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пилешко филе около 100гр.
13:15 - банан
15:30 - 150гр. пилешко филе, 1 кюфте, Картофено пюре и 1 пилешка хапка с корнфлейкс (пържено :D), парче черен шоколад 85%
- 3в1
19:00 - 100-150гр. пилешко филе, картофено пюре, малко сирене,  250мл. прясно мляко
22:00 - 350мл. прясно мляко, шепа орехи (Изварата свършила :x)

Ами хубаво е, но не е като в България.. :)

Ауу...просто няма място за сравнение ... :D

На външен вид градовете са си супер яки. Но хората който живеят тук (Испанците), са много тъп народ. Лично мое мнение, и ми е някакво скучно тук а съм едва от 3 месеца тук :(. Но може и да е някаква носталгия знам ли :)

09.10.2012г. - Тренировъчен

8:00 - 3 цели яйца, 50гр. овес със с.л мед, 300мл, прясно мляко, 3в1
11:00 - Около 100гр. пилешко, 1 кюфте, около 150гр. ориз
- ябълка
- 1 нектарина и 1 банан (Супер ми се дояде сладко, и викам хайде плодче да е :D, нектарината 1 такава хубава червена, а грам сладост нямаше)
14:30 - чай (мента и липа с малко мед), 50гр. овес с 300мл. прясно мляко, 1 белтък
16:00 - Тренировка - след това (голям банан, след 15мин. MuscleTech whey protein)
18:00 - Пилешко бутче на фурна, 1 парче пица (малко), филия интегрален хляб, малка кисела краставичка
21:30 - Пилешко бутче на фурна, половин картофено пюре, салата снежанка

Размисли: Не знам дали ще се получи добре тренировката днес :(. До вчера ме болеше гърло.. сега имам кашлица и се тъпча с бисептол и хапчета за кашлица (прополис).

Така, тренировката не беше от най добрите. Нямах сила точно както си знаех. Иначе пък рекорд на Лега. Сложих 60кг и ги вдигнах 2 пъти чисто. На 3-тия път се позатрудних 1 ми помогна и на следващото той натиска надоло и като тръгна да изправям бързо ми вдига щангата и така... на горния лег същата история. Иска да ми помага а ми натиска щангата надоло. Ебахта в тъпия Испанец умрял (на 17 години беше) :D

10.10.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 цели яйца, 50гр. овес със с.л мед, 300мл, прясно мляко, кафе
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и малко кашкавал чедър
16:30 - 100-150гр. свински паржоли, 1 пържено картофено кюфте :D, Овес със с.л мед, малко снежанка салата
18:00 - Тренировка - след това (голям банан, след 15мин. MuscleTech whey protein)
19:40 - 150гр. свински пържоли, картофено пюре
21:40 - малка свинска пържолка с малко лютеница и 250мл. прясно мляко
- преди лягане горещо вино с черен пипер (заради кашлицата :x)

Пиши редовно как протичат тренировките без значение дали е станала добра или не.Иначе има някои хора след които пишман ставаш дето си ги извикал да те пазят и в повечето случaй ти осират цялата серия.

Ми не аз не съм го викал. 1 път го видях в залата и явно той ме е видял. И след известно време ме видя в училище и ме попита към колко ходя и кога ходя. И вчера ме срещна и ме пита какво ще тренираш и аз му казвам. Той съответно ми отвърна а добре ще тренираме 2-мата и се редувахме. И те така.. много ме из дразни и ми идваше да му зашия 1 шамар и да му кажа ,че в залата не трябва да стъпва.. ама като не знам още Испански :D

11.10.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 цели яйца, мюсли с 4-5 лъжици останал овес, 300мл, прясно мляко, кафе
11:00 - 2 филии интегрален хляб с 100гр. свинско
15:30 - 150гр. пилешко с лютеница, мюсли с 250мл. прясно мляко и 1 бонбон
19:30 - 100гр. пилешко, около 50гр. кашкавал чедър, 1 домат, малко лютеница, и съвсем малко франзела
22:00 - 250мл. прясно мляко

12.10.2012г. - Тренировъчен

9:30 - 3 цели яйца, овес със с.л мед, 300мл, прясно мляко, кафе с малко кафява захар4
- малко млечна попара :D
13:30 - Картофена яхния с 150гр. пилешко филе
16:30 - Мюсли, 1 овесена бисквита с 300мл. прясно мляко
17:30 - Тренировка - след това (банан, след 15мин. MuscleTech whey protein)
19:20 - 150гр. пилешко филе с картофена яхния, малко туршия
22:00 - 250мл. прясно мляко

Тренировка: Крака

1: Клек: 10х20, 10х50, 8х60, 8х60
2: Лег преса: 10х40, 8х90, 8х80, 8х80
3: Педрено разгъване: 10х20, 10х30, 10х40, 10х35
4: Педрено сгъване: 10х30, 10х25, 10х20 ,10х20 (Машината нещо и имаше и се беше натегнала и много тежаха :x)
5: Калф машина: 12х20, 12х30, 10х30, 10х30

Размисли: Кофти тренировка беше :(. Кашлицата още ме държи имах хрема и храчки и трудно дишах пф..

13.10.2012г. - Тренировъчен

9:00 - 3 цели яйца, овес и мюсли, 2 пълнозърнести бисквити, 300мл, прясно мляко, кафе с малко мед (Яко ядене стана :D)
12:00 - Сандвич от 2 филии интегрален хляб с 100-тина грама пилешко филе, домат и малко кашкавал чедър, 2 парчета от 1 пържена филия със сладко :D
15:00 - 250гр. обезмаслено кисело мляко, овес, 4 сини сливи, 1 овесена бисквита, чаена лъжица мед, кафе
16:30 - Тренировка - след това (банан, след 15мин. MuscleTech whey protein)
18:30 - около 150гр. пилешко, голяма чиния леща, 2 бисквити закуска
22:00 - 250мл. прясно мляко

Тренировка:Трицепс, Бицепс,  Предмишници

1: Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже: 10х5, 10х7,5, 10х10, 10х10 (Нещо ме съмнява тук. В БГ правих с поне 20-25 тук  тежат повече, най вероятно зависи от уреда)
2: Тясно с EZ лост: 10х10, 10х30, 10х40 (Слабо, защото усещах лека болка в лактите. EZ лоста май е около 12кг)
3: Кофички с акцент върху трицепса: 8х8, 8х8, 8х8
4: Двойно бицепсово сгъване на портален скрипец: 10х5, 10х7,5, 10х10, (8х10 - 2х7,5) <—(След като направих 8-цата веднага още 2 с 7,5)
5: 2х10 серии скотово с 25 след това 2х10 серии концентрично с 7.5 дъмбел
6: Сгъване на китката за предмишница: Дроп серии: Започвам 10 с 1-та 10 с другата след това веднага 9 с едната 9 с другата и така до 1
7: повдигане на краката от лег: 3х12

14.10.2012г. - Нетренировъчен

9:10 - 3 бъркани яйца, овес с 300мл. прясно мляко, 1 бисквита закуска, кафе
12:00 - Чиния леща, 80-100гр. свински дроб
13:00 - 4 бисквити закуска с 250мл. прясно мляко (пфф нещо ме подгони глада изведнъж. А преди час ядох wow)
- мляко с како с малко кафява захар
16:50 - около 50гр. орехи, 1 ябълка
18:30 - Чиния леща, около 80гр. свински дроб, 3 пърченца от 1 пилешка пържола изнамерих наще като са яли снощи и неса доизяли :D, мини кексче полято с крем

Какво ти е личното тегло вмомента?
Може да пробваш за ръцете да направиш няколко суперсерии и наблягай основно на щангите и дъмбелите.Мисля че ще останеш по-доволен отколкото тези скрипци.

58кг. Суперси серии правя през 2-3 седмици. Упражнението със скрипеца го правя за 2-3-ти пъ от 2 месеца насам :D. В скрипците имам разлика в кг който вдигам тук в Испания и в България. Тук в Испания ми тежат повече незнам защо. Може би защото повечето минават само през 1 ролка.

ПП: Сега тренирам по сплит
1: Гърди, рамене
2: Гръб, трапец
3: Крака
4: Ръце

Мисля малко да променям но се двуомя и се надявам да ми помогнете :).
Чудя се между 5x5, или

1: Гърди, бицепс
2: Гръб, трицепс
3: Крака
4: Рамо

————————————————————————————

1: Гърди и трицепс
2: Гръб и бицепс
3: Крака
4: Рамо, трапец, корем

5x5 = бавен, но постоянен прогрес откъм сила и лек прогрес откъм маса при мен ако говорим за горната част на тялото. В долната част качих силата доста, особено при клека. Първият сплит дето си го дал изобщо не ми харесва. В гърдите влиза трицепса и ако си успял в Понеделник да го натовариш във Вторник ще се възстановява още. Същото важи и за бицепса в Понеделник и гърба във Вторник

Аз бих ти препоръчал да разнообразиш сплита с тренировка на цялото тяло в един ден - 5х5.Ще ти помогне да качиш сила и маса.
Иначе за скрипците - или разликата е в броя на макарите , или в смазването им ,или килограмите на плочките.

Аз само показвам как ще бъде д/г програмата коя с коя група ще са. Никога няма да тренирам Гърди и бицепс а на другия ден гръб примерно. При мен ще има претрениране на 100%. Просто искам да ме посъветвате да продължа да си тренирам по начина по който сега или някой от горните 2. Ако е 1-рвата ще я направя така ,че да има време за възстановяване и да няма претрениране. Ако изберем 2-рата пак така ще постъпя ;) (Надявам се ме разбрахте :D хах)

5x5 = бавен, но постоянен прогрес откъм сила и лек прогрес откъм маса при мен ако говорим за горната част на тялото. В долната част качих силата доста, особено при клека. Първият сплит дето си го дал изобщо не ми харесва. В гърдите влиза трицепса и ако си успял в Понеделник да го натовариш във Вторник ще се възстановява още. Същото важи и за бицепса в Понеделник и гърба във Вторник

Че е постоянен , постоянен е прогреса.Ама защо да е бавен ? Аз бих казал точно обратното.При мене резултата беше всяка седмица вдигане на тренировъчните килограми,а това за масата си зависи почти изцяло от диетата.
Ивайло,а мислил ли си варианта на програма разделена на 2 бутащи и 2 дърпащи дена в седмицата ?

Ами не всъщност не съм мислил. Ще попрочета и ще реша

Ивайло, 5х5 е тежка програма следователно ако искаш да качваш трябва да имаш доста добро хранене и възстановяване. :) Иначе е хубавичка програмка, мисля че именно от лега по време на 5х5 ми се оправиха гърдите. :)

Общо взето се насочих към това! Вижте как я скалъпих.

1: гърди, трицепс
2: Рамо, трапец
- почивка
3: Крака
4: Гръб, бицепс, корем
- почивка
- Повтаряме цикъла..

Общо взето се насочих към това! Вижте как я скалъпих.

1: гърди, трицепс
2: Рамо, трапец
- почивка
3: Крака
4: Гръб, бицепс, корем
- почивка
- Повтаряме цикъла..

С такава тренировка и твоето хранене доста време няма да минеш 60кг

5x5 = бавен, но постоянен прогрес откъм сила и лек прогрес откъм маса при мен ако говорим за горната част на тялото. В долната част качих силата доста, особено при клека. Първият сплит дето си го дал изобщо не ми харесва. В гърдите влиза трицепса и ако си успял в Понеделник да го натовариш във Вторник ще се възстановява още. Същото важи и за бицепса в Понеделник и гърба във Вторник

Че е постоянен , постоянен е прогреса.Ама защо да е бавен ? Аз бих казал точно обратното.При мене резултата беше всяка седмица вдигане на тренировъчните килограми,а това за масата си зависи почти изцяло от диетата.
Ивайло,а мислил ли си варианта на програма разделена на 2 бутащи и 2 дърпащи дена в седмицата ?

Бавен е защото, не акцентираш на определено базово упражнение, а на две. Виж при програма от типа ” Сила в завет от старата школа ” където имаш акцент там се качва бързо. Ти ако всяка седмица си вдигал примерно ако си започнал от 70 кг. на лежанката би трябвало да стигнеш до 90-100…

15.10.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 цели яйца, овес със с.л мед, 300мл. прясно мляко, кафе
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и 1 парче шунка с маслини (Писна ми с това шибано училище и с шибаната храна която тр да ям :@)
15:30 - Чиния леща с 1 малак измислен кренвирш, малко тахан халва, 2 бисквити закуска с 125гр. кисело мляко
- кафе
17:00 - Тренировка - след това (Голяма супена лъжица мед, след 15мин. MuscleTech whey protein)
19:00 - 2 белтъка, 3 пълнени чушки с кайма и ориз поляти с малко сос, 250мл. прясно мляко
21:30 - 250мл. прясно мляко с шепа лешници

Тренировка: Гърди, рамене
1: Повдигане от лег: 12х20, 10х50, 8х55, 8х55
2: Горен лег на уред (бяха заети всички лежанки който се регулират и беше свободен само този уред): 10х20, 8х40, 6х45, 4х45, 2х40, 4х30 (Последнити 3 стана като дроп серия, свалям по малко докато направя 10 ,че ми тежеше)
3: Флайс от наклон: 10х5 на ръка, 10х7,5 на ръка, 10х7,5, 10х7,5
4: Кофички: СТ:8, +5кг 4, СТ:6
5: Рамени преси с дъмбели: 10х7,5, 8х12,5, 8х10, 8х10
6: Разтваряне в страни: 10х3, 10х5, 10х5, 10х5
7: Разтваряне от наклон за задно рамо (седнал): 10х3, 10х3, 10х3 (Сега го уча това упражнение и ми беше тежко)
8: Обратен Пек-Дек: 10х20, 10х25, 10х25

Размисли: Раменете слабо ги тренирах но пък се понапомпиха. Нямах сила явно се бях поизморил от кофичките макар и малко да бяха станаха до отказ :D. Но може би при тях ми влезе повече трицепса, защото кофи правя отдавна и не съм усвоил техниката да акцентирам върху гърдите. 

С такава тренировка и твоето хранене доста време няма да минеш 60кг

Еми за сега храненето е такова ;). Като взема да си изкарвам сам парите ще е супер. Ти да не мислиш ,че аз не знам как трябва да се храня? Знам.. но като няма пари за сега толкова. Все пак вкъщи сме 4 човека и само 1 работи. Тоест майками, аз и сестра ми която и тя е малка. Следващото лято се надявам да почна да работя :D И да не ги мина 60 здраве да е важното добре да изглеждам ;)

Еми за сега храненето е такова ;). Като взема да си изкарвам сам парите ще е супер. Ти да не мислиш ,че аз не знам как трябва да се храня? Знам.. но като няма пари за сега толкова... И да не ги мина 60 здраве да е важното добре да изглеждам ;)

Ясно за храненето, не исках да звуча обвинително, разбирам те чудесно и знам, че се стараеш, но че не зависи само от теб.
Затова пък тренировките зависят, а ти не тренираш по начин, по който да растеш. В момента тренираш така, все едно имаш супер хранене и възстановяване. А нямаш такова... Следователно не се ли сещаш какво трябва да се направи? На какво анаболнo ниво трябва да е един билдър според теб, за да има от шест дни само два почивни?

Аха разбрах те ;). Иначе аз постнах програмата как съм я скалъпил за да я обсъдим. И приемам съвети и критики. Може да стане 1 ден тренировка 1 ден почивка 1 ден тренировка 1 ден почивка и ..... тн. :). Сега отивам да се разцепвам в залата ;). После ще опиша как е било.

16.10.2012г. - Нетренировъчен

7:00 - 3 цели яйца, овес със с.л мед, 300мл. прясно мляко, кафе
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и 1 парче шунка с маслини, 300мл. прясно мляко
15:30 - 3 пълнени чушки поляти със сос, 2 кексчета поляти с крем (направено като торта и е много вкусно)
20:40 - 3 големи кюфтета от смесена кайма (телешка/свинска), салата домати, краставици и лук, малко овес с 200мл. прясно мляко

Размисли: Днес трябваше да е тренировъчен но ходих на разходка и отложих за утре :). Кашлицата ми се вазвърна нейното ма*и да е*а :D много гадно :(

17.10.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 цели яйца, овес със с.л мед, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
11:00 - 2 филии интегрален хляб с 2 кюфтета от смесена кайма (свинска/телешка), мини кроасанче с шоколад (неможах да се наям и викам да допълня :D)
15:00 - 3 кюфтета от смесена кайма (свинска/телешка), доста овес и мюсли с 300мл. прясно мляко, 1 близалка :D
- кафе
16:30 - Тренировка - след това (банан, след 15мин. MuscleTech whey protein)
18:45 - Пилешко бутче, половин чиния леща, салата айсберг
22:00 - 250мл. прясно мляко, шепа орехи

Тренировка: Гръб, трапец, корем

1: Набирания над-хват: 8хСТ, 7хСТ, 5СТ (Общо 20)
2: Придърпване на скрипец пред гърди: 10х45, 10х45, 10х45
3: Едностранно гребане с дъмбел: 10х12,5, 10х15, 10х17,5
4: Придърпване на долен скрипец: 10х20, 10х45, 10х45, 10х40
5: Хипер екстензии: 10хСТ, 10х5кг, 10хСТ, 10х5кг
6: Трапецовидно повдигане с дъмбели: 10х12,5, 10х17,5, 10х20
7: Повдигане на краката от лег + коремни на римско столче по 10 повторения без почивка (редувах ги: Повдигане на крака, римско столче..)

Размисли: Слаба тренировка. Стана така защото ме наболява кръста :(. Това стана така защото миналата седмица като бях болен и явно съм правил тягата с доста прецакана техника и сега ми се е отразило :(. Надявам се да ми мине и пак ще си правя тяга. Но просто като е болен човек знаете какво е тегаво и искате колкото се може по бързо да ви свърши тренировката :(.
ПП: Утре мисля да не тренирам, само ще отида да направя 1 кардио защото не съм правил скоро. Ще мажа краста и дано да мине :(

18.10.2012г. - Нетренировъчен

9:50 - 3 цели яйца, овес със с.л мед, 300мл. прясно мляко, кафе с мед
13:00 - Пилешко бутче на фурна, чиния юфка с мляко и малко захар
16:30 - овес + 2 лъжици мюсли, 300мл. прясно мляко, шепа лешници, банан
19:00 - Гювеч (Свинско месо около 100-120гр. картофи(доста), зеленчуци)
21:30 - 250мл. прясно мляко

Снимката е направена сутринта в покой. Пак е добре :)

Какви са ти целите за изпълнение? Сила ли гониш, маса ли, добре изглеждащо тяло ли? Защо не правиш мъртва тяга? Нещо хич не мога да ти хвана какво искаш да постигнеш. С тая тренировка дето вкарваш гърди и рамо заедно направо си ебаваш отвсякъде прогреса на рамената. Не че не можеш да ги правиш заедно ама просто трябва да смениш методиката.

А ти мненията ми не четеш ли ? Тяга си правя всяка тренировка за гръб. Вчера не съм правил защото имам болки в лявата част на кръста. Днес цял ден стоя с колан и мажа и се надявам да мине. Споменах ,че след седмица започвам нова програма. Когато правя гръди + рамо тренирам само средното и задното защото предното се натоварва при лежанката при кофичките и тн.. Гоня маса, ако е възможно без освинване. :)
ПП: Май май явно не си прочел и 1/2 от дневника а само пишеш за да правиш мнения. Това “Защо не правиш тяга” е от излишно по излишно. Защото изречно съм споменал в по горния пост защо вчера не съм правил.

По-Здрави

Наистина ти прочетох само последните тренировки и малко в началото на дневника. Признавам се за виновен :D Това за новата програма ти го видях и според мен е най-добре да започнеш 5х5. В кой град си в Испания?

Знаех си :p. В Бенидорм съм. Но има вероятност да се местя в Мадрид или някъде покрай него но не е сигурно.

19.10.2012г. - Тренировъчен

7:00 - 3 цели яйца, овес със с.л мед, 300мл. прясно мляко, кафе
11:00 - 2 филии интегрален хляб с пастет и шунка
15:00 - Гювеч (Свинско месо около 100гр. картофи, зеленчуци), 1яйце, 5 маслини, 1 близалка :D
16:30 - Тренировка - след това (2 банана, MuscleTech whey protein)
18:10 - Чиния боб, 3 кюфтета
22:00 - 350мл. прясно мляко, шепа орехи

Тренировка: Крака, корем
1: Клек на смит машина: 10 х лоста, 10 х 20 + лоста, 10 х 30 + лоста, 10 х 30 + лоста
2: Напади: 10х10кг на ръка, 10х15кг на ръка, 10х15кг на ръка
3: Бедрено разгъване: 10х20, 10х35, 10х35, 10х35
4: Повдигане на калф машина за прасец: 10х20, 10х40, 10х40, 10х40
5: Повдигане на краката от вис на шведска стена: 10,8,8

Размисли: Слаба тренировчица защото още имам болки в кръста и викам да не го товаря много. Но пък за сметка на това се изпотих доста добре :). Утре съм рожденник (party)

Честит рожден ден е брат, много здраве, късмет, щастие и т.н ;)

Честит рожден ден и от мен ! Весело прекарване днес :)