рехабилитация?

Имам срязано пателарно сухожилие(под капачката се намира).Бях с шина, която обездвижва крака 1 месец. вчера я свалих и сега не мога да си сгъвам крака и е много отслабнал, и като го напъна имам болки в сухожилието.Трябва ли да отида на физеотерапия, и какви упражнения да правя да върна мускулатурата и да раздвижа крака?Имам час при ортопед, но е чак след една седмица, затова пиша тук ,ако има някои които разбира да ми каже какво да правя.