Колко трябва да се затяга колан за вдигане на тежести?

Здравейте, може ли да ми кажете колана за вдигане на тежести колко трябва да се затяга ? 

Правилно ли е ако само по време на серията се слага и се затяга почти максимално ( даже максимално ) :) , и след серията се маха, аз до сега така го използвах, но един приятел се записа на курсове за фитнес инструктор и този който им води курсовете му е казал да не го затяга много, защото можело да си докара херния. Благодаря предварително! :)

ПС. Говорим за тежки серии, даже аз само на максималните опити го слагам.

http://www.bb-team.org/articles/3963_trenirovachniya-kolan прочети :P

Тази тема съм я чел и преди да пусна темата пак я прочетох,  да не би да пише, а ти прочете ли я преди да я пуснеш линка, защото май никъде не отговаря на въпроса ми. :)

Целта на колана е да увеличи вътрекоремното налягане и да поддържа гръбнака => трябва да си е стабилно затегнат, но не до някаква крайност, че да не можеш да се наведеж да хванеш щангата. :)

Ако трябва да избираш между леко разхлабен и по-стегнат, избери по-стегнатото, особено при най-тежките серии на 1-ци или поставянето на рекорди. Иначе се обезсмисля ползването му.

Ясно, благодаря много за отговора! :)