Записки_Von Suthaus

Днес:

обръщане до 1х95-3х95 високо изтегляне-3х30 (на ръка) ренегатско;

3х160 клек-3х80 раменна преса;
3х160 клек-2х85 раменна преса-10х100 клек-15х20 лицеви опори.

3 пъти:

5х40 коремни преси с изпънати ръце-5х60 борцово обръщане-5х60 раменна преса-5х25 набиране-5х60 обръщане динамично-5х100 щангистка тяга широко.

обръщане до 1х95-високо изтегляне 3х100;

1х180 тяга-3х50 кофи-1х190 тяга-3х50 кофи;
1х190 тяга-3х50 кофи;
10х90 румънска тяга-12х30 лицеви опори.

Предвид докъде изтеглих трите пъти би трябвало 100 и нагоре да не са проблем при обръщане, ако можех да ракна в подклек, но това в друг живот, а сега продължавам силово с протяжка.

3 пъти:

5х30 (на ръка) ренегатско-5х60 обръщане динамично-5х20 (на ръка) борцово въртене-5х25 (на ръка)раменна преса дъмбели-6х90 гребане-5х60 високо изтегляне широко-5х100 клек гърди.

2х1х50 набиране през 20 сек.

24.05.15

8 пъти: 1х150 клек-1х160 тяга-1х40 набиране-1х27,5 (на ръка) борцово въртене;
3х85 раменна преса;

Доста по добре отколкото на 16.05 - с два подхода повече и с повече лекота и скорост.

Днес:

15х20 пуловър преса;
15х60 обръщане вис (по 3-ки през 10 сек.);
15х60 високо изтегляне широко (по 3-ки през 10 сек.);
15х17,5 (на ръка) раменна преса дъмбели;
15х70 чукчета;
16х50 борцово обръщане;
15х30 (на ръка) чукчета дъмбели;
15х100 клек.

3х160 клек-2х100 високо изтегляне-3х32,5 (на ръка) ренегатско;
3х160 клек-2х100 високо изтегляне-3х32,5 (на ръка) ренегатско;
1х170 клек-2х100 високо изтегляне-3х32,5 (на ръка) ренегатско;

1х180 тяга-2х45 набиране подхват-3х45 кофи;
1х180 тяга-2х45 набиране подхват-3х45 кофи;
1х180 тяга, +1х180 (без да заключа добре)-2х45 набиране подхват-3х45 кофи-3х25 набиране,+2+1-3х25 кофи широко,+1-2х25 кофи тясно;

Пообъркаха се плановете: неочаквана командировка, стомашно-чревен вирус, а сега май ще карам и варицела, което ще промени идеята за трениране поне до есента.

Днес:

1х170 клек-1х85 обръщане и раменна преса;
1х170 клек-1х85 обръщане и раменна преса;
1х170 клек-1х80 обръщане и 2х80 раменна преса;

1х170 тяга-2х45 набиране подхват;
1х180 тяга-2х45 набиране подхват;
1х190 тяга-2х45 набиране подхват;

2х45 кофи широко-3х32 (на ръка ренегатско);
2х45 кофи широко-3х32 (на ръка ренегатско);
2х45 кофи тясно-3х32 (на ръка ренегатско);

1х100 високо изтегляне-1х80 лег тясно;
1х100 високо изтегляне-1х80 лег тясно;
1х100 високо изтегляне-1х80 лег тясно.

... сега май ще карам и варицела, което ще промени идеята за трениране поне до есента.

Аз я карах на дърти години. Усложненията могат да са много неприятни, а белодробните - дори опасни. Излишно е да ти давам съвет да следиш внимателно развитието на симптомите, но все пак го правя. :) А може пък да мине и да замине за десетина дни.

Бързо и леко преболедуване!

Благодаря!

Може пък и да се размине - в далечната 78-ма лекарите просто не могли да решат карам ли я, или не, в края на краищата! :)

12х30 пуловър преса;
12х100 клек;
12х50 борцово обръщане;
12х80 чукчета надхват;
12х50 раменна преса;
12х80 чукчета подхват;
12х60 обръщане вис;
12х80 чукчета дъмбели;
12х60 високо изтегляне;
12х30 лицеви опори;
12х30 суинг от земя;
12х15 чуково сгъване;
12х15 френско дъмбели.

... в далечната 78-ма лекарите просто не могли да решат карам ли я, или не

Те в далечната 73-та и с мен така се чудили ,после пък баба ми /лека и пръст/ ми изтрила вариолата щото много съм мъркал ,на градина не съм ходил ,дъщеря отгледах и я боледува до мен ... моят ред дойде 2006-та с племенницата :D
Дано ти се размине ,че си е гадна работа в тази жега!

Сапуне, в България случай на вариола няма от 30-те години на миналия век. Ти да не си я карал 1873-та случайно, а :D Ако е така евала ти правим, доста си запазен за възрастта си :)

Благодаря за комплимента!Ама по-се радвам ,че този път не си прав :D - задължителна беше антивариолната ваксинация.Отмениха я кога бях във втори или трети клас.Ще потърся в здравния си картон за достоверност.

edit: След поста на Боби отдолу вдянах за какво се паентите :D .Не не съм я карал ,ваксиниран съм и бабето ми е спукало “мехурчето” ;)

Благодаря за комплимента!Ама по-се радвам ,че този път не си прав :D - задължителна беше антивариолната ваксинация.Отмениха я кога бях във втори или трети клас.Ще потърся в здравния си картон за достоверност.

Ваксината беше задължителна до 1978, което обаче не значи, че е имало случаи на вариола в България. ;)

3 пъти: 2х160 клек-1х110 полулег-5х35 набиране подхват;

5х140 клек-8х30 полулег дъмбели-5х25 раменна преса дъмбели.

10х25 пуловър преса;
10х70 обръщане вис;
10х50 борцово обръщане;
10х80 чукчета;
10х50 раменна преса;
10х70 високо изтегляне;
10х80 чукчета дъмбели;
10х90 клек гърди;
10х30 лицеви опори.

3 пъти: 2х100 високо изтегляне-2х40 (на ръка) ренегатско;

1х170 тяга-1х80 раменна преса;
1х190 тяга-1х85 раменна преса;
1х190 (без да заключа) тяга-1х85 раменна преса;
3х170 тяга-5х70 раменна преса;

10х22 борцово въртене-1х45 набиране, +1,+1+1+1.

L-разгъване 15х25-бедрено сгъване 10х15;

10х25 пуловър преса;
12х70 обръщане вис;
10х22 раменна преса дъмбели;
10х скрипец гръб;
10х50 борцово обръщане;
12х80 високо изтегляне;
10х скрипец гръб;
10х90 лежанка;
10х скрипец гръб;
10х40 суинг от земя.

5х30 пуловър преса;

3 пъти: 2х160 клек-3х25 борцово въртене дъмбели-5х35 набиране;

6х140 клек, +2-5х70 раменна преса-5х25 раменна преса дъмбели-5х30 пуловър преса-6х100 румънска тяга.

10х25 пуловър преса;
12х70 обръщане вис;
10х60 раменна преса;
10х скрипец гръб;
10х60 борцово обръщане;
10х скрипец гръб;
12х80 високо изтегляне;
10х90 лег;
10х60 лег тясно;
10х скрипец гръб;
10х80 чукчета;
10х40 суинг земя.

3х80 раменна преса-1х180 тяга-3х30 кофи тясно;
1х85 раменна преса-1х180 тяга-3х30 кофи тясно;
1х85 раменна преса-1х180 тяга-3х30 кофи тясно;

2х170 тяга-3х40 набиране;
1х170 тяга-3х40 набиране;
6х120 тяга широко-5х30 набиране.
3х2х37 ренегатско.

10х25 пуловър преса;
12х70 обръщане вис;
10х60 раменна преса;
10х скрипец гръб;
10х60 борцово обръщане;
10х скрипец гръб;
12х80 високо изтегляне;
10х скрипец гръб;
10х80 чукчета;
10х90 лег;
10х60 лег тясно;
10х40 суинг земя.

3х160 клек-3х42 набиране успоредно-3х42 кофи широко;
1х170 клек-3х42 набиране успоредно-3х42 кофи широко;
1х180 клек-3х42 набиране успоредно-3х42 кофи широко;

1х170 тяга-3х70 борцово обръщане и раменна преса;
1х180 тяга-3х70 борцово обръщане и раменна преса;
1х180 тяга-3х70 борцово обръщане и раменна преса;

2х100 високо изтегляне-3х32 набиране ръкохватка-4х22 борцово въртене дъмбели-5х20 раменни преси дъмбели;
2х100 високо изтегляне-3х32 набиране ръкохватка-4х22 борцово въртене дъмбели-5х20 раменни преси дъмбели;
2х100 високо изтегляне-3х32 набиране ръкохватка-4х22 борцово въртене дъмбели-5х20 раменни преси дъмбели;

5х80 лег тясно-5х80 лег-5х30 набиране-3х40 коремна преса с изпънати ръце;
5х80 лег тясно-5х80 лег-5х30 набиране-3х40 коремна преса с изпънати ръце;

5х150 клек-2х50 набиране-3х50 кофи широко-6х90 чукчета-5х25 борцово въртене дъмбели;
5х150 клек-2х50 набиране-3х50 кофи широко-6х90 чукчета-5х25 борцово въртене дъмбели;
5х150 клек-2х50 набиране-3х50 кофи широко-6х90 чукчета-5х25 борцово въртене дъмбели;

5х80 високо изтегляне-5х32 пуловър преса.

1х180 тяга-2х80 раменна преса; 1х180 тяга-1х85 раменна преса; 1х180 тяга-1х85 раменна преса; 1х180 тяга-2х80 раменна преса; 1х180 тяга-2х80 раменна преса; 2,+1х170 тяга-2х80 раменна преса;

5х80 лег тясно-5х30 набиране-8х30 лег дъмбели-5х30 набиране;

3х2х40 ренегатско.

В петък:

10х25 пуловър преса-10х70 обръщане-10х22 раменна преса дъмбели-10х скрипец гръб-10х80 високо изтегляне-10х60 борцово обръщане-10х скрипец гръб-10х90 лежанка-10х скрипец гръб-10х60 лежанка тясно-10х90 чукчета-10х40 суинга;

15х20 L-разтваряне-12х15 бедрено сгъване.

Днес:

3 пъти: 1х170 клек-1х55 набиране ръкохватка-3х25 борцово въртене дъмбели;
3 пъти: 1х170 клек-5х30 набиране-5х30 раменна преса дъмбели;
3х2х40 ренегатско.

Всички подходи през минута. Кратко, ясно и тонизиращо за да има апетит довечера. Общо взето в последно време тренировките се въртят само около това кога ще съм в града и дали ще имам повече от 20 минути свободни.

10х25 пуловър преса-10х80 обръщане-10х60 раменна преса-10х скрипец гръб-10х80 високо изтегляне-10х60 борцово обръщане-10х скрипец гръб-10х90 лежанка-10х скрипец гръб-10х70 лежанка тясно-10х90 чукчета-10х40 суинга от земя.

3х170 тяга-1х85 раменна преса;
2х170 тяга-1х85 раменна преса;
1х170 тяга-1х85 раменна преса;
6х130 тяга широко, +1-5х70 раменна преса,+2;
2х4х30 набиране през 10 секунди.

1х170 тяга-2х80 раменна преса;
1х180 тяга-4х70 раменна преса;
1х190 тяга-2х80 раменна преса;
1х180 тяга-4х70 раменна преса;
1х180 тяга-2х80 раменна преса;
1х180 тяга-4х70 раменна преса;

15х25 L-разгъване-8х80 румънска тяга дъмбели.

За 6 единици тягата е само 10 кг. пред клека, но поне е напред :D.
След 190 имаше и опит за 200, които отлепих и задържах около коленете и после дланите се разтвориха сами без да питат.

3 пъти: 3х120 лег-3х40 набиране;
3 пъти: 3х90 ляг тясно-4х30 раменна преса дъмбели-4х30 набиране подхват;
3 пъти: 10х20 лег дъмбели въртене-1х50 набиране ръкохватка;
10х120 клек гърди през 20-30 секунди.

3 пъти: 5х150 клек-5х120 чукчета-4х25 борцово въртене;

8х30 набиране-8х30 кофи;

2х3х40 ренегатско-5х80 румънска тяга (на крак).

3 пъти: 5х140 тяга тясно-5х70 борцово обръщане-5х30 (на ръка) раменна преса дъмбели;

2 пъти: 1х140 тяга широко-2х45 набиране-2х45 кофи широко;

3х3х50 коремни преси с изпънати ръце обр. наклон.

6 пъти: 1х90 обръщане-1х85 раменна преса-1х90 високо изтегляне; след последното -4х75 раменна преса;

2 пъти: 2х140 тяга широко-4х30 набиране;

3х3х40 ренегатско; след последното-5х25 пуловър преса.

10х80 обръщане-10х25 (на ръка) раменна  преса дъмбели-10х скрипец широко-10х65 борцово обръщане-10х25 (на ръка) лег дъмбели въртеливо-10х скрипец раменен надхват-10х80 високо изтегляне—10х90 лег-10х65 лег тясно-10х скрипец успореден хват-10х17,5 чуково сгъване-10х17,5 френско дъмбел-20х30 бедрено разгъване-16х20 бедрено сгъване.

4 пъти: 1х180 тяга-1х85 раменна преса; 2 пъти: 1х180 тяга-5х30 (на ръка) раменна преса дъмбели;

18х20 бедрено разгъване-10х15 бедрено сгъване-5х30 пуловър преса-3х40 (на ръка) ренегатско.

3 пъти: 4х70 борцово обръщане-4х30 набиране успоредно-2х100 лег тясно-4х30 набиране ръкохватка;
3 пъти: 2х45 набиране подхват-2х45 кофи широко-2х30 набиране;
3х6х30 (на ръка) лег дъмбели през 30 секунди;
5х2х110 клек гърди през 10 секунди.

1х90 обръщане-1х90 високо изтегляне широко-5х70 раменна преса;
1х95 обръщане-1х95 високо изтегляне широко-5х70 раменна преса;
1х100 обръщане-1х100 високо изтегляне широко-5х70 раменна преса;

1х150 тяга широко-3х150 клек гръб;
1х150 тяга широко-3х150 клек гръб;
1,+1х180 тяга.

В раздишванията правих и пуловър преси за петици с 27 кг.

10х120 клек;
10х100 лег;
10х скрипец гръб широко;
10х27 (на ръка) лег дъмбели;
10х скрипец гръб успоредно;
10х22 (на ръка) раменна преса дъмбели;
10х скрипец гръб тясно;
20х60 обръщане вис;
20х30 бедрено разтваряне;
10х20 бедрено сгъване.

В Икея продавали колани за  пренасяне на мебели - комплект от два за 11 лв.  - размер и материал като колани за завързване на товари по камионите и с много хубави и здрави карабини.

Евтин вариант за колани за тежест.