Дневникът на Сияна

Темата е заключена.

31.05.12
18:03

Аз съм на 17 години , искам да сваля няколко килограма и да си стегна тялото. Висока съм 160, тежа 57 прди бях 64 , искам да бъда 50. Ходя редовно на фитнес , програмата ми е тази http://www.bb-team.org/workout/1566_oformyane-i-poddarzhane-na-visok-tonus-za-dami . Тренирам и баскетбол 4 дни седмично по час и половина . Спрях да ям : хляб,пържено,сладко ... от сладкото приемам само мед и желирани бонбони. Спрях и газираното, перди тренировка пия Л-карнитин. Надявам се ,ако греша някъде да ми помогнете приемам всякакви критики. :)

01.06.12
22:17

Аз бих ти препоръчал да не тренираш по тая програма. Ти тренираш почти всеки ден баскет и си е достатъчно интензивно натоварването на раменния пояс и прасците например. Предполагам играеш гард и си наблягаш на стрелби, дрибъл и пасове, затова ти трябват упражнения за повратливост, маневреност и не толкова отскок.

Има раздел с малко по-нестандартни упражнения -Crossfit training , които много ги лансираме понеже са и една идея по подходящи за спортисти, които имат нужда да не развалят техника и баланс (особено упражненията със собствено тегло са супер). От щангите и дъмбелите се “вдървяваш” в някаква степен. Те са по-подходящи сякаш за по-силовите позиции тежки крила и центрове. Не че не стават за по-леките играчи, но наистина особено китката много се влияе. Научи как се правят Burpee, Ренегадски планкове, упражнения с пудовка/ дъмбел и ще видиш колко повече ще се стегнеш и оформиш, отколкото само с щанги и машини (в ю-туб има клипчета как се изпълняват, както и в сайта)

Относно храненето и килограмите- не си гледай килограмите и кантара или поне не през цялото време, по-нататък ще разбереш защо ти го казвам. Сега помни, че сладкото не ти е враг и не трябва да го спираш. Тренираш доста, за да се лишаваш от въглехидрати. Раздели си храната на поне 4-5 приема и яж повече месце, яйца и салати. Ама 1 прием на храна не да ти е една бисквита, а примерно 2 сварени яйца с 1 кофичка кисело мляко и филия пълнозърнест хляб. Това са ти грубо 30 грама протеин и 15 гр въглехидрат, които ще бъдат оползотворени от тялото ти и повярвай - няма да надебелееш от тях. Хората пълнеят от мъничките глезотийки - сникърсче, количка, сандвич...

02.06.12
13:52

Благодаря за съвета , но аз играя крило . За програмата , ако трябва ще я сменя. За килограмите... тегля се всяка седмица . Храненето ще го разпредея на 4-5 приема . Относно глезотийките съм ги спряла , не мисля и да започвам отново с тях. А л-карнитина трябва ли да го спра или да продължа да го приемам? Пия го вече повече от месец.
Ето и едно мое примерно меню:
Закуска:Кисело мляко с овесени ядки ,трици и мед
Втора закуска:Ябълка
Обед:Ориз със зеленчуци
След обед:Желирани бонбони
Вечеря:Грах
Също така пия около 3 литра вода на ден. :)
Възможно ли е да добавя това кум тренировката си ? http://www.bb-team.org/articles/3968_koremno-nalyagane-i-stabilnost-na-grabnaka-v-dvizhenie

Мнението беше редактирано от Siqna Ivanova на 02.06.12 14:07.

02.06.12
15:25

За програмата - да, сменяш стандартните упражнения.

За L-Carnitine - не е излишен, но не е и наложително да го купуваш. За него знай само, че не върши работа над определените дневни дажби, понеже ензимът, който го свързва има насищаемост и над нея просто се губи приетият л-карнинтин.

За глезотийките- изяж някой желиран бонбон или си пийни една чаша кола, ако ти е тренировъчен ден- нищо няма да ти стане.

За примерното меню: запомни най-елементарното правило
- когато денят няма тренировка ядеш доста по-малко въглехидрати (ориз, картофи, пънозърнест хляб, грах, боза, овес). Изключение правят боба и лещата- там внимавай обаче как са сготвени.
- когато денят има тренировка ядеш въглени, но от горе посочените, а сладките евентуално, ако много ти се дояде след трениране

Можеш да ядеш спокойно яйца или пържолки до 2ч преди лягане. Закуската и обяда е добре да съдържат от всичко по нещо. Сега е лято и повече супи и таратори ;]

За тренировките, които си посочила - да! Точно за тези опори ти говорих. Тях можеш и вкъщи да ги правиш и заедно със скачане на въже. Купуваш си и 2 гири по 5кг и вкъщи можеш да се размажеш. Стабилизиращите упражнения ще дадат своя ефект след поне 2-3 месеца редовни занимания. Във фитнеса използвай въображение и не се ограничавай до стандартните серии, а може да ги правиш в т.нар. кръгове

п.с.
Смяташ ли професионално да продължиш с баскетбол?

Мнението беше редактирано от introducer на 02.06.12 15:29.

02.06.12
16:10

Отново благодаря, че ми обръщаш внимание. :)  За фитнеса ще видя какво мога да направя .. Относно баскетбола не не мисля професионално за сега , мисля да изкарам курс за фитнес инструктор :)

03.10.12
20:36

Закуска: мюсли с кисело мляко
Обяд: ориз
Вечеря:Задушени картофи и броколи
тренировката ми днес беше : http://www.bb-team.org/workout/4370_sistema-za-konditsiya-ili-otslabvane-pri-dami
за пръв път я правя и се чувствам добре ... комбинирах със http://www.bb-team.org/workout/4409_programa-za-stabilen-i-silen-koremen-poyas-i-chast , http://vbox7.com/play:a52130b5 , http://vbox7.com/play:71cb2943 :)

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1