Съвет за прием на добавки

Здравейте колги и приятели, днес си поръчах Окси Елите Про и Модерн БЦАА на УСП Лабс. Като скоро и протеин ще си купя :)

Въпроса ми е какъв прием да направя за тези добавки. Доколото четох Оксито 1 капс. сутрин на гладно и 1 преди тренировка. А за Модерна какво ли не четох :), затова искам да попитам вас... Просто нямам и кои знае колко време да се ровя в интернет за да прочета както трябва. В момента съм 86 кг и имам около 10-12% мазнини може би.

П.П. Ако може и да ми дадете някои примерен хранителен режим ще съм много благодарен!

Благодаря предварително. Поздрави.