Няколко въпроса за почти начинаещ в спорта

Значи на 15 съм тежа 56-55.Започнах не сериозно а сага ходя 2 пъти дневно.Истинския въпрос е с каква  програма да ходя на лостове само се набирам правя 10серий по 5 чисти набирания до долу 2 пъти дневно и това това 2 месеца.Четох една програма 
За момента моята програма е: малко редактирах броя на упражненията
1. 5х10 лицеви опори
2. 3х10 набирания пред гърди (за гръб)
3. 3х10 кофички
4. 3х10 набирания за бицепс! моля ви не знам как се правят?
5. 3х10 кофички
6. 4х10 повдигане на краката от вис (за корем)
7. 1 до Отказ коремни преси
Това нали са седем дни кога почивам. Или тази програма е за всеки ден и трябва да я правя 4дни с нея и 1 ден почивка или на 4 дни 1 ден  почивка и по 2 пъти ден или 1   ;(

Поздравления за правописа.

Поздравления за правописа.

какво ми е?