С каква програма да започна фитнес след 2 год. прекъсване

Решил съм да започна фитнес с цел сваляне на подкожни мазнини и мускулен тонус. За по-големи резултати за сега не мисля. До сега съм ходил несериозно на фитнес и никога с каквито и да е резултати. Искам съвет за някаква начална програма /фитнес + хранене/. На 32 год. съм, висок 185см, 90 кг.

Кръгова 1 месец

5/3/1 или 5х5