Релеф

Здравейте искам да ви попитам дали можете да ми кажете как най-бързо да си направя тялото по-релефно. Искам да знам какво точно да ям и как да тренирам във фитнеса.Иначе за мен:на 16 съм,182см 76кг(качил съм 6кг откакто тренирам),но имам проблем с лежанката... все още правя по 7-8 повторения с 50кг само веднъж направих 4 с 55кг, а ходя на фитнес от 4-5месеца и според мен това е малко..

Доста глупаво зададен въпрос..
Като за начало може да намалиш въглехидратите и да започнеш да тренираш с базовите упражнения.