Проблем - Гърдите u ръцете

Тренирам от 5,6 месеца вече на лостове проблемът е че нямам добре оформени гърди ако може да ми кажете някакво опражнение на лост или успоредка което да ми помогне да ги напомпам по-бързо .
Ръце:Струва ми се ,че едната ръка е по-голяма от другата, правя по 4,5 силови не 1 по 1 ръцете незнам защо така се е получило :((

Кофички.

7 серии по 10 повторения добре ли е

7 серии по 10 повторения добре ли е

Ако правиш само гърди в отделен ден - да.

Лицеви опори с тежест.

още един въпрос всеки ден тичам по 6,7 км трябва ли да спра и да почна да качвам килограми ...висок съм 1.76 и 61кг

7 серии по 10 повторения добре ли е

Зависи. За мен това не става и за загрявка, на теб може и да са ти трудни.

7 серии по 10 повторения добре ли е

Зависи. За мен това не става и за загрявка, на теб може и да са ти трудни.

пробвал сам съм серий с по 20 повторения ,но много бързо се изморявам 7 серий и нямам сила за друго

Ако макса ти е 20, няма файда да правиш серии по 10. Или сложи тежести, или прави само 2-3 серии с максимален брой повторения. Трябва да има някакъв прогрес.
И също така, сигурен ли си, че техниката на кофите ти е такава, че да товариш максимално гърдите?

Може да ти помогне за гърди
http://www.bb-team.org/exercise/4035_kofichki-s-aktsent-varhu-gardite