Kak da stegna bedrata.. ?

Здравейте момиче на 15г съм и тренирам в къщи от 2г първо започнах да тренирам за корема лишавах се от сладко бях на 13г и реших да започна здравословно иначе имах нормално тяло просто се зарибих по фитнес иначе тренирах футбол от доста време може да звучи странно но просто съм такава личност..По-късно започнах да се набирам на лостовете така направих гръб и понеже бях 48 кг исках да направя мускулна маса на краката да развия бедрата и да придобия форма на дупето бях слаба в краката както и в дупето... Питах приятели и те ми казваха яж много направи маса и я превърни в мускул .Аз не съм развила знанията си за мускулите на краката и започнах да ям много калорични неща защото не можех  иначе да налея в краката. У нас постоянно клекове правех дори незнаех дали ги правя точно защотот краката ми станаха по големи от дупето. Научих се с времето на важни неща имам оформени крака но бедрата не са ми стегнати отпуснати са дупето ми има форма но краката са по големи ... искам да стегна и адукторите.Скачала съм много на въже в движение без да спирам по 30 мин тичала съм също но проблема ми е в храненето все пак съм тинейджър и си позволявам по някой път сладко ям от дскл сандвичи но не прекалявам тренирам много за пресата си на лостовете докат не падна.Сега нямам режим ям сладко по някой път и поради натрупването за маса от 48кг станах 53 трябва да си оправя бедрата.Бихте ли ми дали съвет ? ето преди 4месеца когато налях маса
http://prikachi.com/images/835/4888835S.jpg
сега се пооправих но бедрата ми все още не са добре
http://prikachi.com/images/827/4888827j.jpg
http://prikachi.com/images/872/4888872s.jpg

Модерация: Писането на български език в този форум е задължително!