Функционални тренировки

Борцова кондиция 4 кръга

1.Сталкер 2х16 - 5,3,3,3
2.Т2Б - 10,10,10,10
3.Стриктно набиране широк надхват - 6,6,6,6
4.ХСПУ - 3,3,3,3
5.Кофички - 10,10,10,10
6.Лицеви с тесен хват - 10,10,10,10
7.Обръщане и тласкане 2х16 - 10,10,10,10
8.Тръстър 2х16 - 8,8,8,8
9.Високо изтегляне 2х16 - 8,8,8,8
10.Суинг до вертикала 32кг - 10,10,10,10
11.Борческо въртене 2х10 - 6,6,6,6
12.Въртене Бг торба 20кг - 6,6,6,6
13.Американски подскоци Бг торба 20кг - 10,10,10,10
14.Борцови подскоци Бг торба 20кг - 8,8,8,8
50мин.

Някакви малки гребци имаше в залата и беше пълно. Затова на някои от станциите трябваше да ги изчаквам или пък да си търся пудовките,спринтовете също не можех да ги правя,защото бяха изкарали вентилатори в коридора.Както и да е,предвид това и че пак малко увеличих бройките при пудовките,което осезаемо се усеща,времето бива.Иначе направо останах потресен от “треньорите им”...

ПП: Възстановяването в последните седмици е перфектно,но въпреки това ще взема няколко дни почивка до 26-27ми.

http://games.crossfit.com/article/crossfit-games-2013-rule-book-released

Без коментар

http://www.allthingsgym.com/2012/12/pipes-and-cogs-weightlifting-budge/

Силно !

http://www.allthingsgym.com/2012/12/pipes-and-cogs-weightlifting-budge/

Силно !

Настръхнах копеле!!!

Днес сутринта:

крос - не знам дистанцията,знам само че се одървих ,но със сигурност е по-малко от 5 к

в залата,бройки на станция:

А1 - обръщане и тласкане от земя 50кг - 20 повторения ( 12-4-4)
А2 - изхвърляне от земя 40кг - 15 повторения (5-5-5)
А3 - клек с щанга над глава 40кг - 10 повторения (5-5)

Б1 - тръстър 55кг - 15 повторения ( 10-5)
Б2 - мъртва тяга 100кг - 20 повторения ( 10-5-5)
Б3 - вдигане от лег 60кг - 20 повторения ( 17-3)
Б4 - набиране + 1/2 ЛТ 40кг - 1/2 повторения

В1 - клек 70кг - 15 повторения
В2 - борцови подскоци - 20 повторения
В3 - американски подскоци - 20 повторения
В4 - прескок пейка от пълен клек - 20 повторения

Имах въздух,малки почивки,на оувърхеда трябваше 15 да направя,но с кривия лост губех баланс на всяко 2ро повторения и още 5-6 ихвърляния от вис там.На тръстъра 55 бяха леки,на лега също 60 не ги усещах,на набирането веднага след лега отидох и трябваше да сложа само двупудовката на колана,след В краката ми бяха като 2 буци.

Днес 10:00ч.

Загрявка и вработване - гребане на C2R,БГ торба,вработващи серии,стречинг - 30мин.

А1 - Заден клек атг - 10х1х115кг.
А2 - Обръщане с подклек и тласкане с пуш преса - 10х1х90кг.

Б1 - Вдигане от лег - 10х1х100кг.
Б2 - Мъртва тяга - 10х1х120кг.

В1 - Набиране неутрален хват - 10х1х32кг.
В2 - Кофички - 5х1х37кг. , 5x1x32кг.

2 кръга без почивка от

Коремни преси с 10кг. диск с изпънати ръце - 21 повторения
Колелце за корем от коляно - 15 повторения

Разтягане.

Много си наякнал бе Марти! Бравос! (muscle)

Ами,пълен ташак са нещата...просто към качил няколко кила,щото ям като ПРАСЕ и нормално да се качи силата малко.Не знам какво да правя с тая тяга вече,направо ме е срам да я пиша,имам чувството,че някаква психологическа бариера имам,на обръщането 90кг. си ги мятам до главата,а на тая тяга 120 ми тежат ?! Нямам обяснение просто.За тласканията ще трябва да ходя при Тоди пак,че с тая чобанска пуш-преса няма да стане...пък и днес някои бяха нелигитимни,да не кажа повечето... :(

Прави си щангистка тяга или широка, дигни там кг. и тогава се върни на стандартната... мое па да проработи? Като клека ти мине тягата тогава мое да те е срам :)

Ако натисна яко на клека и не слизам на макс до долу,а просто минавам паралела сигурно ще я мина тягата...По-скоро може да пробвам друго - от блокчета да я правя известно време,в смисъл не от дефицит,а самата щанга да е на блокчетата.

Демек висока тяга да свикнеш с по-големи тежести. Пробай кво... мен пък ми е най-тегаво тръгването, за тва правя дефицитна понякога. Ма аз дърпам чобанската, на големите кила кръста ми е прав, ма горе се изгърбвам... освен да си направя и една протрузия там, че да си имам във всички зони на гръбнака, после яко шипове, ставам стегозавър и мачкам наред :D

Днес в залата:

Изхвърляне разножка до 5-6 1ци на 65кг. Леки са ми. Тласкане с подклек до 100кг. , преден клек - 3ки , 4ки и 5ци на 85 и 90кг. После 2 кръга от щангистката кондиция за 10 мин - 50кг на изхвърлянията и оувърхеда и 60кг. на обръщанията и тласкания,тръстър и пуш преса.

Весело посрещане на всички и много успехи през новата година !

Днес

10:00ч. - Бегови енимъл - 21:20 (6:30 на милята и по 1:30 на отсечките)

11:00ч. - в залата суперсерии.Реших да намаля тежестите,но значително да вдигна интензивността.Почивките колкото да се преместя от едната до другата станция.

A1 - Преден клек атг - 6х2х90кг.
A2 - Обръщане и тласкане с пуш преса - 6х2х82,5кг.

Б1 - Вдигане от лег - 5х2х90кг.
Б2 - Мъртва тяга - 5х2х125кг.

В1 - Набиране - 5х2х24кг.
В2 - Кофи - 5х2х32кг.

2 кръга без почивка от

Коремни преси с 10кг диск с изпънати ръце - 21 повторения
Колелце за корем от коляно - 15 повторения

Трябваше в 10 часа да съм свършил с всичко,но много ми се спеше сутринта...Натежал съм,усети се на бягането.Без никакви почивки е тегавина на суперсериите,но се натоварих 3 пъти повече от преди.

Бавничка ти е милята...

E,че е бавна - няма 2 мнения по въпроса,но все пак лятото като я бягах за към 6 мин. бях на 77-78кг. Сега съм на 85 и почти нямам бягания,по 3 на 2 седмици се падат.Важното е въздух да има,предпочитам да се одървям на копеле,но да си дишам нормално.

Работи си на 85 кила, много добре изглеждаш, мисля и по-здрав вид имаш, натискай! (muscle)
Ще я свалиш под 6 мин и на 85-87кг лично тегло.

Аз пък предпочитам да са ми добре мускулите, а въздуха да не стига :)

Работи си на 85 кила, много добре изглеждаш, мисля и по-здрав вид имаш, натискай! (muscle)
Ще я свалиш под 6 мин и на 85-87кг лично тегло.

Не мисля да се задържам на 85 още много,Февруари мисля да чукна 90,повече не засега,че ще стана много тромав.Иначе за милята не ми дреме много много,гледам от щангистката и борцовата най-вече да свалям време.

Аз пък предпочитам да са ми добре мускулите, а въздуха да не стига :)

Аз искам и двете, ужасно е да са ти леки ‘тежките’ щанги по комплексите, а да не можеш да си поемеш въздух!!! (puke)

Аз пък предпочитам да са ми добре мускулите, а въздуха да не стига :)

Абе мани ти,колко и да си одървен все ще бягаш като пирон и ще го завършиш някак,но нямаш ли въздух си дотам...Иначе най-добре и 2те както каза Блага.

Като се одървиш се влачиш копеле и без да спреш и да се поразтегнеш ноу уей, а като нямаш въздух е гадно, ама мое да напъваш докато припаднеш...
Как да го погледнеш все е хуйня :(

като нямаш въздух е гадно, ама мое да напъваш докато припаднеш...(

Братле,2 пъти съм го правил това - като трябваше да покривам норматив и като се бях хванал на бас...ами НЕ Е ХУБАВО,ама никак не е !!! Абе нещо гледам,че всички правят оценки за изминалата година,аз такива няма да правя,само ще кажа,че миналата година по това време не можех да се набера нито веднъж,изплювах си дробовете като се затичам повече от 30 метра,клек и тяга не правих,а за олипийски не говорим изобщо..

ПП: Да се похваля,че си имам халки вече,само остава да си намеря  колани и успоредката и лоста ги забравям,всичко ще правя на тях.

От TCM 10лв нещо такова. Са и гимнастик ще те праиме, а :)

4 кръга без почивка

1.Сталкер 2х16 5-5-5-5
2.Пръсти в халки  10-10-10-10
3.Набиране на халки  5-5-5-5
4.ХСПУ  3-3-3-3
5.Кофи на халки 10-10-10-10
6.Лицеви на халки  10-10-10-10
7.Обръщане и тласкане 2х16 10-10-10-10
8.Тръстър 2х16 10-10-10-10
9.Високо изтегляне 2х16 10-10-10-10
10.Изхвърляне 2х16 10-10-10-10
11.Суинг до вертикала 32кг  10-10-10-10
12.Борческо въртене 2х10   10-10-10-10
13.Въртене Бг торба 20кг  10-10-10-10
14.Американски подскоци Бг торба 20кг 10-10-10-10
15.Борцови подскоци Бг торба 20кг 10-10-10-10
16.Ускорение 2х20м.  4 пъти

Кондицията с халки и с 10ки на пудовките НЯМА АБСОЛЮТНО НИЩО ОБЩО с предишния й вид - на лостове и с 5ци. 98539583 пъти по-гадно е,имам чувството,че в сега ще я завърша за 30 мин. предишната.Само с халките ще работя вече,другия път може да сложа едно силово,или ХСПУ на халки 8-):D Отивам да се мачкам,да ям като прасе и лягам да спя.

Днес сутринта: Тичане - след 1,5км.- 2км. се превърнах в Пинокио,спирания,мачкания,разтягания ...няма оправия.Въздух - все едно си вървя пеша.

Към 2 часа в залата : Загрявка и сработване,изхвърляния с пудовките,обръщания и тласкания.
Следните упражнения изпълнени с 15сек. между сериите и 60сек. между самите упражнения.

HSPU   14-3-2-1
Набиране надхват  10-3-2-1
Кофички  30-5-4-4
Лицеви опори  15-5-5-3

Всичките движения описани горе - стриктни и до отказ.След раменните опори няколко възлизания на халки - много ми е нисък лоста в залата,трябва да търся друго място да ги закачам.На лицевите вече нямах трицепс.

5-10мин. почивка и

21-15-9 от

Скок кутия 70см.
Американски подскоци
Набиране кипинг
Т2Б

Накъсване само на Т2Б ,изпусках се от лоста.

5-10мин. почивка и

100 бърпита
50 суинга 32кг.

Разтягане.

Тренировката днес : Щангистка

Загрявка и вработване: Гребане на тренажор,БГ торба,изтласквания и изхвърляния с пудовки ( 4 изхвърляния с 2х32 в серия (grin) ) , вработващи серии.

Изхвърляне подклек - 2х3х40,2х3х50,2х2х60,2х1х70
Изхвърляне разножка - 1х1х 75кг.
Обръщане подклек - 3х50,2х3х70,3х80,2х90,1х95
Обръщане разножка - 1х1х100кг, 1х1х105кг.
Военна преса - 5х3х60кг.

2 кръга от

Клек 100кг.  3-3
Високо изтегляне 50кг. 3-3
Изхвърляне подклек 50кг. 3-3
Изхвърляне разножка 50кг. 3-3
Клек с щанга над глава 50кг. 3-3
Обръщане и тласкане 60кг. 3-3
Обръщане разножка тръстър 60кг. 3-3
Пуш преса 60кг. 3-3
Прескок щанга с клек 10-10
Американски подскоци с 20кг. 10-10
Борцови подскоци с 20кг. 10-10
Скок на 70см. 10-10
Ускорение 2х20м. 2 пъти

Разтягане.

Болднатите са нови ЛР,яд ме е,че нямаше с какво да ги снимам,станаха много добре.

Откакто потренирвахме заедно лятото, доста си дръпнал, продължавай в същия дух!

Мерси,просто покачих килата в последния месец и дава резултат.Нека напиша как ям в последните няколко дни/седмици - на ден по 500гр. кафяв ориз,1кг. свинско, 150-200гр. протеинова пудра,масло,зехтин ,4-5 яйца,сирене.Добавки - витамини и магнезий само.

Мерси,просто покачих килата в последния месец и дава резултат.Нека напиша как ям в последните няколко дни/седмици - на ден по 500гр. кафяв ориз,1кг. свинско, 150-200гр. протеинова пудра,масло,зехтин ,4-5 яйца,сирене.Добавки - витамини и магнезий само.

Стабилна манджа! При толкова месо за кво ти е пудрата?

Ами месото и яйцата са ми към 250гр. протеин някъде дневно. Пудрата - в тренировъчни дни (понеже тренирам сутрин) ставам и пия 2-на доза и отивам на тренировка,тва ми се явява и нещо като закуска де. След тренировка пия обикновено 2на или 3на доза,вечерта преди лягане също пия 2-на доза матрица и си станаха към 200гр. В нетренировъчни пия между храненията понякога и така :) Доста протеин си става,но и водата също е добре и не ме притеснява.И на Ванката преди малко тва му обяснявах,че горе долу от месец ям така и не само,че не съм омазнил ами даже мисля,че съм и изчистил още (мислех,че е невъзможно).

Мен все ми се струва обаче, че толкова пудра е в най-добрият случай - разхищение. Изчистването едва ли се дължи на свръхколичеството протеин.  Аз бих си взел по-скоро едни аминокиселини (ако трябва въобще да вземам нещо), но...ти си знаеш :)

Пепи, Марти иска да стане як като чуковете, остави го да изхвърля тонове протеин в канализацията, важно е, че плацебото действа :)

Не знам,момци,сигурно сте прави,няма как да знам колко точно протеин мога да усвоя.Фактите обаче са,че преди когато ядях по 2 - 2,5гр. на телесен кг. почти не покачвах килограми,а сега по този начин качвам - това ми е достатъчно.Логиката е проста - когато нещо работи, не го сменяш (поне докато не фалирам де :D ). Единствено за бъбреците е натоварващо,но се старая да приемам колкото мога повече течности.

Марти, а с ензими? Дали няма да е по-ефикасно (финансово и откъм натоварване на бъбреци)?

Малко тъпо ще ти прозвучи - но гледай фекалната маса, която отделяш. Ако зобиш много ензими - тя почти изчезва. А и аз подкрепям Витан.

http://www.charlespoliquin.com/ArticlesMultimedia/Articles/Article/27/Maximize_Your_Progress_with_Hydrochloric_Acid.aspx

Ми взимах преди 1-2 месеца ензими и не усетих кой знае каква разлика в храносмилането,но тогава се хранех и доста по-малко де.Ще взема пак да пробвам,не са много скъпи (особено в сравнение с това,което давам за храна) ,мерси за идеята.

Коя марка ензими смяташ да си вземеш?

Ми преди взимах на Now foods, мисля същите да взема и сега.

1.Сталкер 2х16 5-5-5-5
2.Пръсти в халки  10-10-10-10
3.Набиране на халки  5-5-5-5
4.ХСПУ  3-3-3-3
5.Кофи на халки 10-10-10-10
6.Лицеви на халки  10-10-10-10
7.Обръщане и стриктна преса 2х16 10-10-10-10
8.Тръстър 2х16 10-10-10-10
9.Високо изтегляне 2х16 10-10-10-10
10.Изхвърляне 2х16 10-10-10-10
11.Суинг до вертикала 32кг  10-10-10-10
12.Борческо въртене 2х10   10-10-10-10
13.Въртене Бг торба 20кг  10-10-10-10
14.Американски подскоци Бг торба 20кг 10-10-10-10
15.Борцови подскоци Бг торба 20кг 10-10-10-10
16.Ускорение 2х20м.  4 пъти

Добре, добре :)