Функционални тренировки

Интересно чуство за хумор :)
Иначе подобни тежести и повторения правих и аз. Абе и да клякаш само не е леко дейба...

А,не е чувство за хумор,такова време не е сериозно просто,тва трябва да се прави за 30мин.Раменете са ми много слаби просто,а в тая кондиция повече от половината упражнения ги натоварват и направо отказват...

Не е идеята според мен да го правиш за 30мин. ами като ти олекне да качиш тежестите и/или повторенията, то ако искаш да ги направиш за 30мин си свали бройките и кг, ама само дето ще се изпотиш. Иначе рамената гръмват, да и точно това ме кефеше, щото са ми слаби и мойте и то бая :(
Аз и за това искам сега до пролетта малко да натисна на краката и рамената, че точно те издухваха на кондициите.

Вкарвай и по някое бягане от време на време,щото хубаво ще качиш сила,ама да не ти падне издръжливостта...иначе ти за кво време я завърташе тая кондиция ?

Още преди да почна да тренирам сериозно се оплаках на Иво, че нямам никаква издръжливост и той ми каза, споко бе издражливост се прави, натискай и си готов, виж силата да си дигнеш е зора... и се оказа прав :)
Ми аз на тази кондиция не помня да съм правил 4 пълни кръга, трябва да проверя в дневника.

Ако се насочиш само към едното е лесно...тегаво е да вървят ръка за ръка двете...

То за това са толкова тегави тия тренировки :)
Идеята ми е, че имам силови дисбаланси и нямам търпение да ги оправям чрез такива тренировки, за това ще залагам известно време само на силови програми.
Борцовите ми кондиции са в пъти по-зле като времена от твоите. На единиците имах само сравнително добра скорост.

Ако някой ми беше казал след първата ми борцова,че след време това ще ми е любимата тренировка щях да го обявя за луд...ама май така излиза,като изключим единиците де.Те са айляк,ама яко ми пилят нервната система,на всяко повторение треперя от страх да не се обадят дисковите хернии...затова мразя тягата и я правя с медицински кила,един път натоварих повече и стана белята реди няколко месеца,добре че не беше сериозно.

Еми аз съм с две протрузии и тягата ми е най-силното движение. Там се чуствах и най-спокоен и сигурен, нищо, че от кръвното сядах след всяко дърпане :)
Нещо не правиш като хората според мен или нещо не ти е като хората хаха
Може, заради бързането да разваляш нещо техниката...

Абе не са ми тежки тия кила,ама просто някакъв страх имам...в неделя ще направя едно контролно да видя колко ще дръпна,но пак няма да товаря на макс.

Ако някой ми беше казал след първата ми борцова,че след време това ще ми е любимата тренировка щях да го обявя за луд...ама май така излиза,като изключим единиците де.

Ако се насочиш само към едното е лесно...тегаво е да вървят ръка за ръка двете...

Как хем са ти любими, хем ти е тегаво :)

Ако някой ми беше казал след първата ми борцова,че след време това ще ми е любимата тренировка щях да го обявя за луд...ама май така излиза,като изключим единиците де.

Ако се насочиш само към едното е лесно...тегаво е да вървят ръка за ръка двете...

Как хем са ти любими, хем ти е тегаво :)

Мазохистче (giggle)

Аз съм си мазохист относно тренировки и натоварвания.. правил съм какви ли не извращения,абсолютно безсмислени и глупави...

ПП: Хаха,Ванка,не ти бях прочел коментара докато пишех моя,честна дума.:)

Днес:

15мин. тичане на пътека - не знам дистанцията,не си е работа това...ще се навличам като луд и ще си бягам в студа.

Дроп серии, 15сек. почивка между сериите и 60сек. между упражненията

ХСПУ - 6,3,2 (dull)
Стриктно набиране - 12,5,4
Т2Б - 22, 6,5
Кофички - 16,6,4
Лицеви опори - 16,7,5

21- 15- 9 от

Уол бол 16кг
Скок дължина
Т2Б

50 бърпита
10 скока височина
10 скока дължина
50 суинга 32
20 колелца за корем

Преса - 8х20,2х3х40,2х2х50,2х1х60,1х1х65
Изхвърляне - 6х20,2х3х40,2х2х50,2х2х60
Обръщане - 2х60,2х80,1х90,1х95

2 кръга от
клек гърди 80 - 3,3
високо изтегляне 2х32 - 3
Изхвърляне 45- 3,3
клек над глава 45- 3,3
обръщане и тласкане 55- 3,3
тръстър 55- 3,3
пуш преса  55 - 3,3
Борцови подскоци 20кг - 10,10
прескок пейка с клек - 10,10
американски подскоци с 20кг - 10,10
скок на 60см - 10,10
спринт 2х20- 2 пъти

за 15мин. 8 мин. подобрение от предния път, пулс веднага след последния спринт - 162, 2мин. след това - 120

после малко колелце за корем прав,ренегадско гребане с двупудовките и коремни преси с диск с изпънати ръце.
не съм доволен

Марти, не знам да си написал един път, че си бил доволен...

Абе и аз това си мислех докато го пишех,но реално погледнато няма от какво да съм доволен..винаги може още.

1.Сталкер 2х16 - 2,2,2,2
2.Стриктно набиране - 6,6,6,6
3.Т2Б - 10,10,10,10
4.ХСПУ - 3,3,3,3
5.Кофички - 10,10,10,10
6.Лицеви с отлепяне - 10,10,10,10
7.Обръщане и тласкане 2х16- 5,5,5,5
8.Тръстър 2х16 - 5,5,5,5
9.Високо изтегляне 2х16 - 5,5,5,5
10.Суинг - 8х32,8х32,10х16,10х16
11.Борческо въртене 2х10 - 4х5 на ръка
12.Въртене Бг торба 15кг - 4х8 на страна
13.Борцови подскоци Бг торба 15кг - 10,10,10,10
14.Американски подскоци Бг торба 15кг - 8,8,8,8
15.Ускорение 2х20м - 4пъти

41:15min.

Още 46сек. и рака щеше да те ощипе :)

Смених 32ката с 16ка последните 2 кръга,иначе си заминавах...

Малки са ти гъзерете за 32-ката :)

Най-лесното е да го уголемя багажника :D

Еми айде де, да те видим ;)

Най-лесното е да го уголемя багажника :D

Най-лесно?!

Ами естествено,че е най-лесното,просто включвам повече заден клек и съм готов.До Февруари 105 ханш.

Еми действай де, ти си 1.90 на 80кг нормално 32-ката да те отвее, ако нямаш голям пърделник и диреци вместо крака, ей го Витанката не я усеща, нищо лично :D

Еми действай де, ти си 1.90 на 80кг нормално 32-ката да те отвее, ако нямаш голям пърделник и диреци вместо крака, ей го Витанката не я усеща, нищо лично :D

Абе мани ташака,2 дни не ядох като хората и пак съм 78кг...(n)(n):x

Днес сутринта в пауъра :

Силово изхвърляне от вис - 2х5х40 , 8х3х50 , 3х2х50
Обръщане от земя - 8х3х70
Стриктна преса - 3х5х50,2х4х50 , 8х3х50

2 кръга от

Висото изтегляне 50кг - 3,3
Силово изхвърляне 40 - 3,3
разножка - 3,3
клек над глава - 3,3
обръщане и тласкане 50 - 3, 40- 3
обръщане и тръстър 50- 3 , 40-3
пуш преса 50- 3, 40 - 3
борцови подскоци - 10,10
прескок щанга - 10,10
американски - 10,10
скок 70см - 10,10

Нещо ме заболя кръста,пък и скъсах възможно всички мазоли по ръцете и 2рия кръг на обръщанията свалих на 40 да ги мина без да пускам щангата.Леко беше,не съм се и напъвал. Храната е доста добра тия дни,взех витамини Опти-мен и магнезий на Нау,ще се стремя да не падам под 800гр. месо на ден в близките седмици.

Внимавай с кръста:)

Еми действай де, ти си 1.90 на 80кг нормално 32-ката да те отвее, ако нямаш голям пърделник и диреци вместо крака, ей го Витанката не я усеща, нищо лично :D

Абе мани ташака,2 дни не ядох като хората и пак съм 78кг...(n)(n):x

Дай го тоя метаболизъм бе, момчееееееееееее :D

Не ти тряя Херцоже, то това не е истина направо, честно.
Предпочитам да ми е трудно да свалям, ама все някакси да се получава, а не да не мога да кача и 500гр, а да се тъпча като свиня.

Марти си е право черво, кво да направи човека... тренирай яко и яж яко пък квото стане!

Блажке, вие го дайте, пък аз ще се оправя :D

На бодлива крава,Господ рога не дава... ;)

Днес ,7 :30 ч :

тичане 2 км - 8 минути ( на пътека (n) )

Заден клек ( гъз в петите със задържане в долно положение,без колан) - 12х1х105кг
Обръщане и тласкане с пуш преса - 12х1х82,5

Вдигане от лег - 10х1х85кг
Щангистка тяга с изтегляне до гърди - 10х1х105кг

Набиране на ръкохватката - 8х1х32кг
Кофички на успоредка - 8х1х32кг

Суперсерии коремни преси с изпънати ръце с диск,колелце за корем от право положение,планк.

На клека последните повторения бяха по-лесни от първите,обръщането и тласкането го усещах като 60кг , лега не тежеше много,тягата - без коментар,набиранията - бива.

Загрявка и сработване - Бягане на пътека,гребане на вентилатора,обръщания и тласкания,изхвърляния,набирания.

Борцова кондиция 4 кръга ( малко я ъпгрейднах)

1.Сталкер 2х22 - 1,1,1,1
2.Т2Б - 10,10,10,10
3.Стриктно набиране широк надхват - 6,6,6,6
4.ХСПУ от 10см блокче- 2,2,2,2
5.Кофички - 10,10,10,10
6.Лицеви с отлепяне - 10,10,10,10
7.Обръщане и тласкане 2х16- 7,7,7,7
8.Тръстър 2х16 - 7,7,7,7
9.Високо изтегляне 2х16 - 7,7,7,7
10.Суинг до вертикала 32кг - 10,10,10,10
11.Борческо въртене 2х10 - 4х5 на ръка
12.Въртене Бг торба 20кг - 4х6 на страна
13.Борцови подскоци Бг торба 20кг - 10,10,10,10
14.Американски подскоци Бг торба 20кг - 8,8,8,8
15.Ускорение 2х20м - 4пъти

49мин.

6:00ч.

2,5км. на пресечен терен

7:00ч.

60сек между станциите,10сек между сериите.

Раменни опори - 8,1,1,1
Стриктно набиране широк хват - 12,3,2,2
Т2Б - 20,5,5,5
Стриктно набиране неутрален хват - 10,4,2,1
Кофички - 25,5,4,3
Лицеви опори - 16,5,4,3

20-15-10 от

уол бол 16кг
американски подскоци
Т2Б

150 суинга 16кг
50 бърпи

Як купон,нямаше ток в залата,която е изцяло затворена,няма и едно прозорче,не успях да намеря 32ките и правих с 16ката.Бягането сутринта трябваше да е 5к,ама имаше препятствия на всеки 2 метра и стъпих накриво и спрях.

През последната седмица храненето е повече от перфектно,значително завиших протеина за сметка на въглехидратите,мазнините също високо ги държа, под 800гр. месо и 100гр. пудра на ден не съм падал . Преди малко - 83кг. ;)

Днес

Раменна преса до 65кг, преден клек до 100кг, клек над глава до 75кг

2 кръга от

преден клек 75 кг- 3,3
Изхвърляне 45кг - 3,3
изхвърляне разножка - 3,3
оувърхед клек 45кг - 3,3
обръщане и тласкане 55кг - 3,3
обръщане разножка тръстър 55кг - 3,3
пуш преса 55кг - 3,3
прескок щанга с клек - 10,10
американски подскоци -10,10
скок на 70см - 10,10

Раменната преса беше лека на 65, на 70 малко ми остана да заключа ама я оставих, предния клек пробвах със задържане в долно положение,тегавина си е,на 105 не успях. На оувърхеда бях доста стабилен,75 не ги усещах,задържане 4-5сек. в долно положение,имах мегдан за 85 поне.Тва е, в Събота борцова,ще хващам гюлетата май.

Преди малко - 83кг. ;)

Че стане човек от тебе :*