Функционални тренировки

Ще ги направиш 100 бърБита бе, тамън ще си загрял със СТ :)
Мен кръговите най ме смазваха, а беговите ми спират тока направо...
Бахти колко е яко да си айляк :D

То тия 2те са и най-тежките де,което ми напомня,че в събота идват точно бърпитата,кръв ще повръщам,но ще ги направя тоя път !

Докажи ми, че си ЛЕЕЕЕЕЕК и ги направи :D

днес 9:00ч.

тичане 2км - 9мин.

Дроп серии,15 сек почивка между сериите,60сек между упражненията

Силово възлизане на лост - 7,1,1
Набиране - 12,5,5
Т2Б - 15,5,5
Кофички - 13,6,4
Лицеви опори - 15,8,5
100 бърпита - не съм засичал време
10 скока на 70см
10 скока на дължина
100 суинга 24 - 6:20
200 скока на въже
разтягане

след тая тренировка се чувствам най-жалкия човечец на света...

Няма никакво значение за колко си направил бърпитата важното, че след тях си продължил и то на ниво! (clap)

Не мога да си обясня някои дни просто...един път бягането ми е като детска игра,друг път още на 1ия километър усещам,че ще имам проблеми с дишането...днес беше така.Истината е,че дроп сериите ме измориха много,просто горната ми част е адски слаба (не че долната е силна) и на бърпитата всяка лицева опора беше изпитание,да не говорим,че на всеки 7-8 повторения се задъхвах...това ме дразни най-много,уж трябва да се подобрява това,ама не....боклук съм и тва е !

Бърпитата със стриктна лицева ли ги правиш ?
Принципно трябва да се удариш в земята как няма значение, ставането също.
Условието е да опреш земята и горе да си разгънат и с отлепени ходила.Това е.
Бърпи със стриктна лицева надали има голям принос в целта на тренировката.

А пък вие двамата трябва такива неща да ги ядете за закуска, пардон Ванка след 20 часа :D

Погледни видеото :

Мислех,че колената не трябва да имат контакт със земята...всичките ги правих със стриктна лицева.Иначе трябва,ама...последните думи от горния ми пост.

Ти като ми говориш Иво, аз си отварям ушите и попивам всичко, нищо че съм разсеян на N-та :)
Бърпитата гледам да ги правя с максимален чийт, всяко допълнително движение е излишно, мятам се кат талпа на земята, бутам кобра пушъпс да заключа лактите, с тази разлика, че на мен подскока не ми е удобен с широк разкрач, както ти си ме учил (задна верига, а у) просто с мойте дълги щеки не ми идва нещо... и така :) Разбити на 10-ки мога да направя много, но натисна ли повече изпушвам...
Тази тренировка в интерес на истината ми беше най-леката, верно се помпаш като изруд и краката ми стават на макарон, ама е СТ и си имаш почивки, с жилетката също е мн яко :)
Еми Марто, има си дни и дни, радвай се, че беговите са ти леки и краката са ти по-яки, тва дава и помага много!

Мислех,че колената не трябва да имат контакт със земята...всичките ги правих със стриктна лицева.Иначе трябва,ама...последните думи от горния ми пост.

Е вече е ясно, оправдания повече няма ...Следващият път под 7 минути, то ние прасетата да се оплакваме разбирам ...
Или пробвай бърпи без контакт с земята, вдигни въздуха и след това включвай тозивариант

Нали се сещаш,че ако се правят със стриктна комплексите ще се точат с часове (yawn)

Ванка фанал и на ляба мекото , само Марти млати като луд Хахахаха

Ми аз досега винаги така съм ги правил и си викам ‘Бах тия добичета,100 лицеви след дроп сериите..” :D А иначе до няколко месеца мисля да съм във вашите категории,така че ще имам оправдание (grin)

Ми аз досега винаги така съм ги правил и си викам ‘Бах тия добичета,100 лицеви след дроп сериите..” :D А иначе до няколко месеца мисля да съм във вашите категории,така че ще имам оправдание (grin)

Глей сега ако е нужно ще ги направим ;)ама шо требе да се хабим за лудо :D

Днес 7:00ч.

Раменна преса - 8х20,6х40,2х3х50,2х2х60
Преден клек - 2х6х50,3х70,1х80,1х90,1х100,1х105,1х110
Клек с щанга над глава - 2х3х50,2х60,1х65,1х70

Щангистка кондиция - 2 кръга
30 мин. разтягания с ластици и борчески упражнения с Полковника,а тая кондиция не става по-лека майка му да еба,задъхвам се като културист в основен период и почвам да се дразня вече...

4 кръга

1.Сталкер 2х16 - 3,2,2,2
2.Т2Б- 12,12,12,12
3.Набиране на ръкохватката- 5,5,5,5
4.ХСПУ - 3,3,3,3
5.Кофички - 10,10,10,10
6.Лицеви с отлепяне - 10,10,10,10
7.Обръщане и тласкане 2х16- 5,5,5,5
8.Тръстър 2х16 - 5,5,5,5
9.Високо изтегляне 2х16 - 5,5,5,5
10.Суинг 32 - 8,8,8,8
11.Борческо въртене 2х10 - 4х6 на ръка
12.Въртене Бг торба - 4х8 на страна
13.Борцови подскоци Бг торба - 10,10,10,10
14.Американски подскоци Бг торба - 8,8,8,8
15.Ускорение 2х20м - 4пъти

47мин.

4 min. подобрение от последния път,но пак е комедия това време...имам чувството,че на 3 и 4 кръг почивам по цяла вечност между пудовките,просто нямам ръце там вече...обмислях да заменя 16ките с 32ките,но трябваше да правя по 1 повторение на станциите с тях и интензивността щеше да падне.

.

.

Голям коментар, Котенце :D
Ти защо не се записа за състезаннието, бе! (punch)

Дублирах си поста и нямаше как да го изтрия...
Относно състезанието - причините са няколко.Мислех да взема страна в дискусията,която беше започната от Мила в твоя дневник,но се въздържах.Първо,в момента искам максимално стриктно да следвам програмата,написана от Сашо и не искам да измествам фокуса като правя спомагателни движения за състезанието...и без това е тежка.Второ,МОЛЯ НИКОЙ ДА НЕ СЕ ОБИЖДА,това си е лично мое мнение,но не съм балък,че да участвам на състезание на олимпийски принцип - не съм ли подготвен добре и нямам ли шанс да спечеля не виждам смисъл да участвам.Участвал съм на доста състезания и не ми е тръпка.Винаги мога да направя комплексите и да проверя на какво ниво съм,но пак казвам - засега следвам стриктно програмата и целта ми е Февруари да съм във форма,в която да дам прилични времена на комплексите.Трето- ако следвам правилата,зададени от Юли,трябваше да съм в 32ката,а не ми се завършва последен..(това се припокрива с второто).И последно- има вариант и да не съм в София тогава,ако съм тук ще дойда да подкрепям :)

И аз не бягам от на Сашо програмата, да кажем, че той ме разбира за някои неща :D
Не тренирам съсредоточено за състезанието.

Някои базови силови нещица ми липсваха, лятото натисках на кондиции, скоро пак ще започна.
Искам тежестите в бенчмарк комплексите да са смешни за моите възможности.
Това настрана, мисля, че с тези кондиции, дето правиш и да не тренираш съсредоточено за състезанието, пак ще станат нещата, но ти си знаеш.

А освен това има нещо друго - 2 седмици преди състезание се дава айляк майна, квото си направил дотогава, направил си. Повече и да натискаш, само ще се амортизираш и може да не покажеш и половината от това, което можеш.

Днес,ставане 4:20ч.

5:00ч.

Тичане 3 километра с 4-5кг. допълнителна тежест - към 14 минути

6:15ч.

Бройки на станция с 1-2 прихващания

A1.Обръщане и тласкане 55кг. - 14 повторения  1:30мин.
A2.Изхвърляне 40кг. - 14 повторения 1:30мин.
A3.Клек с щанга над глава 40кг. - към 2 мин.

Б1.Тръстър 50кг - 14 повторения 1:30мин.
Б2.Мъртва тяга 100кг. - 14 повторения 1:20мин.
Б3.Лег 2х20 дъмбели - 20 повторения 50сек. (нямаше свободни лостове)
Б4.Набиране + 16кг - 6 повторения 25сек.

В1. Клек 70кг - 14 повторения - 1:35мин.
В2.Американски подскоци 14 повторения - 20сек.
В3.Прескок пейка с клек 14 повторения - 45сек.
В4.Борцови подскоци 14 повторения - 15сек.

Предвид състоянието ми ( сополи,кашлица и температура) горе-долу ок.Тичане трябваше да е 5км,ама така ми се запуши носа и ме болеше гърлото като дишах през устата,че нямаше как да продължа просто.Допълнителната тежест беше от 3 долнища,3 суичера и 1 пуловер :D

Абе хора,я дайте някои от ония бабини лекове за настинка,вече имам само хрема и лека кашлица,попринцип рядко изпадам в такова състояние и по-често се лекувам само с витамин Ц и двойно повече храна,но не искам да рискувам да се разболея сега,а лекарства мразя...

пп: по възможност без алкохол :D

Само недей и ти с тоя клей, че Ивайло Б. само подсмърча, тоя клей му изгори всичко.
Пробва сокът на един лимон с няколко лъжици мед и сложи 20гр ракия, омеси добре да стане на каша и яж.
Греяно вино за кашлицата или греяна ракия, сори Марти, ама не може без пиениее... !!!

Между другото, линка под профилата ти за ‘’дневник’’ препраща към стария ти дневник - гледам пише ‘’днес тренирах малко ръце’’ ...’‘днес тренирах рамо и трицепс’’  :D и си викам а...какво става тук, какво му се е случило на това момче :D

Да, и аз това го забелязах вчера между другото,не знам от колко време е така,не знам и как да го оправя...не че е кой знае какво де :)

Днес 9:00ч.

Преден клек атг- 12х1х 102,5кг
Обръщане и тласкане с пуш преса - 12х1х 80кг

Изтласкване от лег - 10х1 х 85кг
Мъртва тяга - 10х1х 120кг

Набиране- 8х1х 25кг
Кофички - 8х1х 32кг

Да, и аз това го забелязах вчера между другото,не знам от колко време е така,не знам и как да го оправя...не че е кой знае какво де :)

Пиши на боса...съмнявам се да има начин ти да го оправиш...това си е бъг някъв...

Днес 7:00ч.

преса - 6х40,3х3х50,2х1х60,0х65 :@ явно бях доста уморен от вчера
Клек с щанга над глава - до 1ца на 70
Силово изхвърляне - 10х1х55кг на всеки 45 секунди

Щангитска кондиция 2кръга

1.Преден клек 70кг- 3,3
2.Широка тяга с изтегляне 80 - 3,3
3.Силово изхвърляне 45- 3,3
4.Изхвърляне разножка - 3,3
5.Клек над глава 45- 3,3
6.Обръщане и тласкане 55- 3,3
7.Обръщане тръстър 55- 3,3
8.Пуш преса 55 - 3,3
9.Борцови + 20 - 10,10
10.Прескок пейка с клек - 10,10
11.Американски + 20 - 10,10
12.Скок кутия 70см - 10,10
13.Спринт 2х20 - 2 пъти

Пулс веднага след последния спринт - 43 за 15сек. След 2 мин. - 25 за 15сек.После ми сложиха някъв пулсомер ( часовник и нещо като колан на гърдите) и ме караха да въртя колело да ми видят как е пулса.Казаха,че съм бил много издръжлив lol..аз на тая кондиция едвам си поемам дъх след всяка станция,20 мин. правих 2 кръга...не знам какви са тия критерии,но все тая.Иначе и краката ми бяха много уморени,абе ужас..борцовата кондиция може да служи като загрявка преди тази.

Да напиша храната днеска,най-вече за хората дето не ми вярват,че ям като хората :d Общо взето в последния месец е така всеки ден с малки изключения,но пак си стоя на 80 оки..

6:30 - протеин
9:30- протеин,захар
11:00- 3 мандарини
11:30 - 200гр.свинско месо с кафяв ориз,ензими
от 1 до 2 спах малко
14:30 - 5 яйца със сирене и масло,2 филии хляб,кашкавал, ензими
в тоя прозорец имаше мандарини,лимони,мед,шоколад
19:15- 200гр. телешко месо с ориз и картофи,ензими
22:00- 150гр. бадеми

Нямам излишни пари за казеин или матрица,иначе ще включа “среднощна маса”. Едно време го пробвах за по 1-2 месеца и качвах стабилно,но е кофти сега,особено като спя по 6-7 часа, а и аз никога не се будя сам...но натам отиват нещата.

Включи повече мазнини, масло, сланина, смени тия плодове със сурови ядки.

Ми бадемите са ми сурови,от тях имам доста,отивам 1-2 пъти в месеца и си взимам от женския,по 12лв. килото далавера са.Другите мазнини са ми от маслото,слагам доста- към 100на грама при яйцата.Преди пиех и рибено масло,но ми свърши...сметана понякога ям също,риба...просто тва ми е днешното ядене.Иначе днеска е горе долу чисто яденето, гледам да тъпча някакви калории постоянно,ама пак не става..преди 1-2 месеца всеки ден преди лягане вечерях по 300гр ориз в сурово състояние и някви шоколади и торти за десерт и качих 500гр. за месец и нещо :d

Е, няма смисъл да ядеш “акита” за да качиш :)
Яж си “чисто” както казваш ти ама, за да си увеличиш калориите, а и не само вдигни мазнините, много мазни меса освен маслото и ядките.
Вие ектоморфите сте странна работа, но това, което съм разбрал е, че за да качите трябва да тренирате...

Хаха,много голям... 2:06 , 7:55

С малко закъснение,ама ние си следваме програмата на Сашо, никой не я е променял.
Ела поне да пием кафе на Славия или на сауна в Сряда в Паура.

Ти си баси меркантилния тип като фолк звезда ......:D

Ми бадемите са ми сурови,от тях имам доста,отивам 1-2 пъти в месеца и си взимам от женския,по 12лв. килото далавера са.Другите мазнини са ми от маслото,слагам доста- към 100на грама при яйцата.Преди пиех и рибено масло,но ми свърши...сметана понякога ям също,риба...просто тва ми е днешното ядене.Иначе днеска е горе долу чисто яденето, гледам да тъпча някакви калории постоянно,ама пак не става..преди 1-2 месеца всеки ден преди лягане вечерях по 300гр ориз в сурово състояние и някви шоколади и торти за десерт и качих 500гр. за месец и нещо :d

Човек убивам за такъв метаболизъм като твоя, да знаеш :D

С малко закъснение,ама ние си следваме програмата на Сашо, никой не я е променял.
Ела поне да пием кафе на Славия или на сауна в Сряда в Паура.

Ти си баси меркантилния тип като фолк звезда ......:D

На състезанието съм на линия ! Не мога да пропусна възможността да видя на живо оувърхед клека и бърпитата на Владо :D В сряда към колко сте в пауъра ?

пп: Херцог трън,ако можеше да си ги размениме и аз щях да съм доволен ! (devil)

Знаеш кого да питаш, ние с Илия сме под строй :D
Даа не се бях замислял за Влади, ще е интересно (muscle)

Хаха,много голям... 2:06 , 7:55

Този ми е любимец! Много див. Все още не мога да повярвам с какви тежести работи...

П.П. Забележи залата - едната част си е чисто комерсиална, но си има ъгълче за изроди като него.

Невероятен е,редовно му следя канала в ютуб.На видеото му преди 3 дни с каква лекота обърна 200кг. , направо си удари задника в земята и си стана като пич...на 19 години.

пп: Херцог трън,ако можеше да си ги размениме и аз щях да съм доволен ! (devil)

Трябва да почнем да го мислим :D

Днес сутринта - 5:30ч.

4х600м. с 2 мин. почивка между отсечките. По 2:10 идваха някъде...ужас,не може да се бяга в това време.Предпочитам Юли месец, 2 часа на обяд на Бонсист отколкото това...

После в залата,загрявка и сработване,още тогава усетих някакъв дискомфорт в кръста. Почнах сработващите серии и още на 100кг. клек на гръб разбрах,че няма да стане така с кръста.Свалих на по-ниски кила -същото. Реших да не правя глупости и да направя само останалите движения. Изтласкване от лег - до 1ца на 100кг ,набиранията и кофите съответно с 24 и 40кг. Малко корем и това беше,пиша го дъждовен.

1.Сталкер 2х16 - 3,2,2,2
2.Стриктно набиране - 8,6,6,6
Т2Б - 10,10,10,10
4.ХСПУ - 3,3,3,3
5.Кофички - 10,10,10,10
6.Лицеви опори - 10,10,10,10
7.Обръщане и тласкане 2х16- 5,5,5,5
8.Тръстър 2х16 - 5,5,5,5
9.Високо изтегляне 2х16 - 5,5,5,5
10.Суинг 32 - 8,8,8,8
11.Борческо въртене 2х10 - 4х6 на ръка
12.Въртене Бг торба 20кг - 4х6 на страна
13.Борцови подскоци Бг торба 20кг - 10,10,10,10
14.Американски подскоци Бг торба 20кг - 6,6,6,6
15.Ускорение 2х20м - 4пъти

46мин.Не съм доволен,следващия път ако не го направя под 42 да умра от рак дано.