мнения и съвети

мисля да пия
Нитрикс - 5хапа преди и 5 хапа след тренировка
Н.О. Експлоде - преди тренировка 1 доза
Селмасс - преди след тренировка и преди лягане по 1доза
масс Фх - 2хапа сутрин на гладно , 1хап преди тренирожка и 1 хап след тренировка
голд стандард - сутрин на гладно и след тренировка
Почивните дни само масс фх , сутрин 2 хапа на гладно

Това е хр.режим:
09:30 - Сур.Протеин
10:00 - овесени ядки + кофа мляко
11:00 - 4-5 варени яйца + пилешко филе
13:00 - ориз с месо / ориз с зеленчуци
15:00 - сурови бадеми + 2 банана
16:00 - Тренировка
17:30 - 18:00 - Протеин + банан
19:00 - пилешки пържоли + зелена салата
22:00 - нищо определено - корни , банани , ябълки , нещо леко
23:00 или като се прибера - обезмаслена извара + шепа сурови бадеми

А това тренировачната ми програма
Понеделник : Гърди + Трицепс + корем
Гърди : 1.Лежанка(права) 3х10,8,6 - като покачвам кг
        2.Лежанка с дъмбели наклон (горна част) - 3х10,8,6
        3.Кофички с доп тежест 3х10
        4.Средна част с дъмбели или на машина 3х10
        5.С въжетата(нз как се казва упр) - 3х10
Трицепс: 1.Френско 3х10,8,6
          2.Разгъвам дъмбел - 3х10,8,6
          3.на машината с въже или лост - 3х10,8,6
Корем: 1.на лоста увисвам и вдигам краката 3х10-12-15 колкото мога
        2.Римско столче 3х25-30
        3.Накланяне с тежест 3х25-30
Вторник : Гръб+Бицепс

Гръб : 1.Набирания 4х8 до 10 пов колкото мога
      2.Тяга - 3х10,8,6
      3.Мечка - 3х10,8,6
      4.Гребане с дъмбел - 3х10,8,6
      5.Скрипец с обратен хват - 3х10,8,6
Бицепс: 1.С прав лост тесен хват / широк хват - редувам ги вс седмица - 3х10,8,6
        2.Прав с дъмбели / Чукчета - редувам ги в зависимост от първото упр -3х10,8,6
        3.С въжето или клекнал с кривия лост или горе на въжетата (извинете че незнам имената на упр) 3х10,8,6

Сряда: Рамо + Трапец + Корем

        1.Повдигане на дъмбели или лост пред врат - 3х10,8,6
        2.Повдигане на дъмбели напред - 3х10,8,6
        3.Разтваряне на дъмбели встрани - 3х10,8,6
        4.Лост зад врат - 3х10,8,6
        5.Задно рамо на пекдек 3х12,10,8
        6.Трапец с щанга или дъмбели 3х10
        Корем:
        1.на лоста увисвам и вдигам краката 3х10-12-15 колкото мога
        2.Римско столче 3х25-30
        3.Накланяне с тежест 3х25-30

Един месец правя Гърди-бицепс , гръб-трицепс . Другия месец Гърди трицепс , гръб-бицепс

Храната и добавките са окей, според мен, но включи и една тренировка за крака, която да включва мъртва тяга, клек, напади.

Не съм съгласен с приема на Нитрикс и Селмас. Нитрикс 3 х 3 всеки ден, а Селмас след трен и 6-8 часа след това 2ра доза и в почивни дни 2 дози през деня. Задължително приемай голямо количество вода - поне 3 литра дневно.